風濕瑜伽體式

1、每個瑜伽體式有什麼功效

1、坐姿類：

坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。

2、前屈類：

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。

3、後仰類：

後仰類是指脊柱向後彎曲的體式，後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
通常有的朋友在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

4、側彎類：

側彎是脊柱向左右側彎曲的體式，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。

5、扭轉類：

扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

6、平衡類：

平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

7、倒立類：

倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體式促進血液循環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

2、瑜伽體式

八字扭轉式 

   扭轉法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰卧起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。

3、瑜伽體式有哪幾類

一、拜日式連續動作
二、呼吸系統
獅子的姿勢
蓮花式
三、循環系統
倒轉的姿勢
立肩的姿勢
休息的姿勢
張開胸與腋下姿勢
四、消化系統
頭部倒立的姿勢
鱷魚姿勢
猴王的姿勢
三角的變形姿勢
貓的姿勢
嬰兒的姿勢
吉祥的變形姿勢
五、內分泌系統
杜鵑鳥的姿勢
挺胸的姿勢
六、泌尿系統
扭轉的姿勢
射手的姿勢
七、生殖系統
腳朝上身靠近的體位
鴿子姿勢(基本型)
蚱蜢的姿勢
弓的變形姿勢
英雄的姿勢
伸直背面的姿勢
八、運動系統
向前弓腳
手指的靈活
蹲在腳趾上
向後伸展
手腕的運動
天鵝的姿勢
側邊伸展
打開腿的姿勢
休息的姿勢
手指的運動
鷺鷥的姿勢
九、神經系統
休息的姿勢
三角姿勢

4、瑜伽練習可以改善類風濕嗎？

類風濕並不能通過關節的肌肉訓練或者是拉伸而康復。你要對你的會員聲明這一點。但他的關節活動范圍和能力卻可得到明顯的改善。這對他以後的治療或者參加一些活動都是積極性的。進行保守鍛煉皆可。緩慢而柔和的低強度的肌肉訓練，你所需要的工具就是皮筋和一個健身球。切記放鬆拉伸一定要做到位，做透。瑜伽的強度和關節活動有點大啦。你需要控制一下。

5、瑜伽體式有哪些？

體式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：船式

彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側，將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態，腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：弓式

俯卧在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點，手臂向上向後抬起，上半場隨著手臂向上向後彎曲弓起，腿部也向上向後抬起，手臂向後使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：v字式

雙腿並攏，彎曲雙膝，腳後跟朝向後方，距離腳後跟30cm距離，手掌在臀部兩側，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撐身體的重心，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳後跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式5：雙腿直二棍式

保持山式站立，整個身體是挺直狀態，雙臂自然垂放在身體兩側，雙手向上伸直，手臂內側貼緊耳朵，上半身隨著手臂向下向後彎曲，雙腿在上半身下彎的過程也隨著彎曲；

直至手肘貼緊地面，雙手十指交叉，調整大腿和上半身，使兩者挺直形成一條與地面平行的直線，頭部後仰頭頂地面，下巴朝向前方，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

6、瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

斜板支撐，最基礎的瑜伽體能強化體式，加強核心穩定性，為後面的高級體式做好堅實基礎。減少側腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側腰平時運動不到的部位。

樹式，單腿平衡練習，對支撐腿有很好的強化力量的作用，眼睛關注某個定點維持穩定。腰椎，胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用。

(6)風濕瑜伽體式擴展資料：

瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

7、緩解腰痛的10個瑜伽體式

這里是不能發視頻，也不能發視頻的，所以沒有辦法告訴你，你可以自己去網上搜索一下咯

8、常見的瑜伽體式有哪些

蝗蟲式、側測伸式、腰轉動式等等
纖體瑜伽形體總的來說具有非常好的健身效果
要了解正位概念，保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害

9、膝關節痛練瑜伽有哪些體式

1、嬰兒式

在嬰兒式中如果膝蓋疼痛，一個迅速調整的辦法是放置一個瑜伽塊在坐骨下，讓臀部抬起，遠離腳跟。如果這樣還不夠，直接放置一個折疊毛毯在膝蓋後面，然後在腳跟上放置一個墊子去進一步減少膝蓋的彎曲度，在軀干下放置一個抱枕也能起到相同的作用。
2、英雄坐

相同的原則適用於英雄式坐姿，首先，確保小腿與腳踝保持在一條直線上。然後，用瑜伽塊或是一堆毯子支撐起臀部，減少膝蓋的彎曲度。為了對膝關節進行更進一步的治療，試著放置一條緊密的毯子或是墊子在兩個膝蓋後面，將臀部降低向地面方向。
3、針眼式

鴿子式是一個對膝蓋也有必須傷害的體式，如果你的學生在遭受膝蓋疼痛就不能做這個體式，可以讓學生去做仰卧的針眼式，通過背靠著地面躺著，保持一種將一隻踝關節放在相對應的膝蓋上方進行練習，這樣會減少膝蓋的疼痛。
4、花環式

在兩個膝蓋的後面，膝蓋內側，放置一個緊緊捲起的毯子，保持膝關節免於被徹底關閉在花環式中，將臀部降低到腳踝，保持卷邊在膝蓋的折疊處，如果會產生疼痛，也可以考慮放一個瑜伽塊在臀部下面。
5、束角式

偶爾在一些坐姿中，也會有膝蓋疼痛的問題，比如頭碰膝式與束角式，這些體式要求一個或兩個膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或是在大腿外側的下面放置一個瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。在束角式中同樣能做的是將兩個瑜伽塊或是卷毯放置在兩個大腿外側的下面。