月經期保健

1、經期保健的女性經期保健

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2、怎麼做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。

3、如何做好「經期」衛生保健？

月經是指每月一次的有規律的陰道流血。當女性進入青春期後，卵巢逐漸成熟，並開始分泌女性激素，子宮內膜隨之發生變化而產生月經。女孩一般在12歲左右出現第一次月經，第一次月經來潮叫做月經初潮。正常的女性月經，月經周期平均為28～30天，月經持續時間一般為3～5天，月經期的月經血量為20～120毫升，多數在50毫升左右。正常經血呈暗紅色，混有子宮內膜碎片和黏液，偶見小凝血塊。

來月經是女性的正常生理現象，但是在月經期間，多少總是發生一些變化，從生殖器官來看，在經期，子宮內膜剝脫、出血，形成新鮮創面，經血不斷流出時，子宮頸口變得稍稍張開，頸口內的黏稠分泌物被經血沖走，原來陰道里的酸性殺菌分泌物，被經血沖淡，這些變化使生殖器官的抵抗力下降，防禦病菌侵入的能力減弱，如果不注意保護，可能引起生殖器官疾病。從全身來看，月經期間，往往感到疲勞無力，這可能是和體內激素變動有關；由於盆腔充血，也可能有腰酸和腹脹不適等症狀；免疫機能，也就是一般所說的抗病能力，也有所減弱，容易傷風感冒，如果不對體力活動和生活方面加以注意，可能招致月經病或全身性疾病，以致影響健康。

那麼，經期衛生應當注意些什麼呢?

首先要重視陰部衛生，保持陰部清潔。經期可以用干凈的小毛巾蘸溫水擦洗陰部，但不可像平日洗陰部那樣坐在水盆里，以防臟水進入陰道引起感染。避免使用擦腳毛巾擦陰部。因為擦腳毛巾往往帶有雜菌和真菌，也容易引起感染。

經期使用的衛生巾要買消字型大小的，如果發生瘙癢應該更換不致過敏的衛生巾。有些牌子的有可能發生過敏現象。衛生巾應勤換。

其次對全身方面也應注意經期衛生。在行經期間，飲食方面忌食辛辣食物或飲酒，以免使經血增多。要多吃些蔬菜多飲些開水，可以防止便秘，因為便秘可以使盆部充血。在月經期間或月經將停時期，都應禁游泳，以防上行感染或全身得病。身體應當防寒保暖，不要用冷水洗腳或在涼的地方，即使在夏天，也要注意保暖，不然的話，由於身體抵抗力降低，很容易傷風感冒或引起月經稀少，導致月經病。

第三，在月經期間，還應當避免重體力活動，因劇烈的體育運動或重的體力勞動，不但使身體更加疲勞乏力、降低抵抗力以外，還能使下身血液流動增多加快，容易引起經血過多、經期延長，使身體虛弱。但是一般勞動，不劇烈的體育活動和學習，仍可照常進行。此外，保持充足的睡眠，可以增強身體的抵抗力，使精神情緒穩定，也有助於經期衛生保健。

第四，當出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。小腹不適可做局部熱敷，或做環狀按摩。

最後，許多女生在經期會有不安的情緒，如煩躁、抑鬱，甚至有些女孩會感覺全身乏力，這些都是正常的現象。

需要特別注意的是，當月經出現以下四種情況必須就應該到醫院就醫：

1.止痛片也無法緩解的劇烈痛經。

2.月經量急劇增多。

3.大量流血並伴有強烈痛經。

4.突發性的劇烈骨盆疼痛。

生活小貼士：突然停經怎麼辦？

女性在來潮以後，會偶爾發生停經的情況。發生停經的原因有：內分泌異常導致的月經推遲，精神因素導致的月經推遲，服用某些葯物導致的月經推遲，過度減肥導致月經推遲。再就是懷孕引起的。

當發現突然停經時不要緊張，找出停經的原因，針對性治療。其中有的停經只要自己注意可自行恢復。但是當發現小便次數增多、食慾改變、嘔吐、惡心等情況時，並且曾經有過性交，就一定要用早孕試紙檢查是否懷孕。假如試紙檢查是陽性的話，也不要緊張，千萬不要自行買終止妊娠的葯，要在醫生的指導下用葯。早孕35天內，可用終止早孕的葯物「米非司酮」。90天內的懷孕可用人流手術排除。

不管用什麼方法終止懷孕，對女生年輕的身體都是有害的，所以女生要學會保護自己的身體，學會避孕知識。學會使用避孕套，目前有女用避孕套。還可以學會用安全期避孕法，就是在每次月經來的頭天到第十天，第18天到28天，這些日子是安全期，不過這里要提醒的是這不是絕對的，也有例外的情況，有的女孩子的排卵時間不一樣，會有差別。假使有意外的性行為發生，應用緊急補救措施，購買事後避孕葯（如毓婷），在事後72小時內服用都可以阻止懷孕的發生。

4、女性經期的保健措施是什麼？

月經期由於盆腔充血，子宮經血下行，血室開放，知抵抗力減弱，若不注意衛生保健即會導致婦科疾病，故應予高度重視。

(1)勞逸適度。經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動並應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。

(2)寒溫適應。經期子宮氣血空虛，應注意保暖，避免受道寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。

(3)調攝飲食。經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也內不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈，經行不暢。

(4)心情舒暢。經期因經血下注，陰血不足，肝氣易郁，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導致月經失調等症，故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。

(5)嚴禁房容事。經期血室開放，故應嚴禁房事，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔，勤換內衣內褲。

5、經期保健應注意哪些問題？

（1）清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用；月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬干後備用；月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

（2）調節情志：中醫學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

（3）勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

（4）飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養；飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

（5）寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

（6）避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，女性在行經期間應禁止房事，防止感染。

（7）勿亂用葯：一般女性經期稍有不適，經後即可自消，不需用葯，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投葯餌。

（8）作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。

6、女性生理期如何保健？

生理期可是十分重要的，若是做不好保健的話，可是很容易導致女人們的身體受傷的。一是因為生理期會流失不少的血液，女人們的身體會很虛弱，進而免疫力會降低。二是生理期下體排出的經血可是非常臟的，若是清潔衛生工作沒做好，就會誘發炎症的。所以說，生理期保健一點都馬虎不得。

 女人生理期該如何保健

一、增強免疫力

1、充分休息

生理期的時候，不能讓自己身體過度勞累，否則自身免疫力會下降。為了增強身體的免疫力，請女人們要認真休息。白天要工作的話，到了晚上的時候，切記不要加班。應該早些睡，早上晚點起，這樣子身體才能得到更多時間休息。

2、做好保暖措施

生理期凍不得，一旦寒氣侵入身體裡面了，血液循環就會受影響，從而影響經血排出。致使大量的毒素積累在身體中，給各大器官造成負擔。當器官無法運轉的時候，身體免疫力自然也會下降的。建議生理期的時候，要穿厚一些，就算天氣不冷，也應該隨時帶件薄外套在身邊。這樣子萬一變天了，才有衣物禦寒。

3、適當運動

生理期堅持適當運動的話，能夠增加身體素質。堅持練習瑜伽、或者散散步的話，能夠提高身體對抗疾病的能力。所以說，在生理期的時候，不要一味靜止。適當動一動，反而對身體是有好處的。當然，運動可不能過度，尤其是那些劇烈的運動，增強腹壓之類的運動，千萬別做，不然會造成痛經問題出現。

二、做好清潔工作

1、每天清洗

生理期的時候，下體會排出經血，大部分會被經血吸收，但是小部分則會殘留在外陰的皮膚上和陰毛上面。若是不及時清潔的話，堆積量不斷增加的話，很容易長細菌。為了避免這種情況，需要每天清洗外陰，一天都不能落下。

2、用溫水沖洗

生理期清洗外陰，建議在淋浴的時候，順便洗一下外陰。但是要注意的是，外陰皮膚很嫩很脆弱，不能用過燙的水沖洗。洗澡的時候，女人們喜歡洗比較熱的水，當你要清洗外陰的時候，就要記得將水溫調低一些，才不會燙傷外陰皮膚。

當然，如果你若是不想洗澡的話，那麼這個時候可以用臉盆裝溫水，用毛巾擦拭外陰。清潔效果也是一樣的，只是步驟會多一些。

3、清洗不要用肥皂或者沐浴露

外陰的皮膚可是很脆弱的，不適合用肥皂或是沐浴露清潔。否則會刺激皮膚，致使外陰過敏，很容易出現瘙癢問題，反正給自己造成不適。所以說，清潔外陰的時候，簡單地水洗一下就好了。

此外，還要注意的一點是，如果你患上了炎症，千萬不要自己購買婦科葯液清洗，萬一買錯了，沒有對症下葯的話，反而會導致炎症越洗越嚴重的，讓瘙癢和異味更明顯。建議有問題，第一時間上醫院看醫生，做檢查，再根據醫生的叮囑吃葯用葯。按療程慢慢治療，不能操之過急，因為炎症要治療得徹底一些，不然很容易復發的。一旦復發，之前所造的努力就全都白費了。

7、月經期如何自我保健？

月經是指女性每月一次的陰道出血，這是一種正常的生理現象，也是女性青春期發育初步成熟的標志。女孩為何會出現月經呢？首先要從女性青春期的生理變化談起。青春期女性的生理變化很大，比較突出的是生殖系統的發育成熟，大約在12-13歲左右，在中樞神經系統逐步發育成熟的基礎上，激活了人體下丘腦—垂體—卵巢軸的生殖軸，使女性在出生時卵巢內許多未經發育的原始卵泡開始發育，隨著卵泡的發育，卵巢產生周期性的激素變化，也就是周期性的分泌雌激素和孕激素，在內分泌激素的調節下，子宮內膜隨之產生增生期及分泌期反應。當卵巢內的黃體退化，孕激素和雌激素的量驟然減少時，子宮內膜就失去了這些激素的支持，於是就出現內膜壞死、脫落和出血，血液就從陰道流出，通常每個月一次，故稱為月經。一個月經周期大約為28-30天左右，提前或延後7天之內均屬於正常范圍。月經持續時間通常為3-5天，有人在2-7天之間也屬於正常。一次月經血量大約50毫升左右，總量不超過80毫升都是正常的。雖然月經是女性的生理現象，但在月經期間，身體和生殖器官局部抵抗力會稍有下降，若不注意經期衛生，容易引起生殖器官甚至全身性疾病，對日後的生育能力會帶來不良的影響。因此，注意月經期自我保健是十分重要的。月經期的自我保健：

1.月經期間所用的衛生巾要干凈，並經常更換，以防感染；

2.月經期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不幹凈的水進入陰道造成感染；

3.月經期要保持外陰清潔，每天用溫開水清洗外陰一次；

4.月經期禁止性生活，以免造成感染及其他不良後果；

5.月經期間應避免劇烈運動，如長跑、游泳等，也應避免過重的體力勞動。

8、經期如何自我保健？

月經是女性特有的一種生理現象，月經來潮的前期，女性的身體各部位都會出現一些變化，其中最明顯的就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差。那麼，該如何在經期進行自我保健呢？

在經期，女性生殖器中的子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，其天然屏障功能也被破壞的支離破碎。所以生理學家們把女性的經期稱為特殊時期，在這段時間里因為生理的不同變化在生活中也應特別注意。

經期八大忌

對於大多數的女性來說，當第一次來月經時，你就應該明白其中的禁忌，不能吃生冷食物，不能做劇烈運動。而這些也只不過是其中的一部分，為了你的身體能更健康，以下為女性朋友們推薦八大禁忌，僅供參考：

1.捶打腰部：當女性經期來潮的前幾天，通常會有腰酸腿脹的感覺，這時很多人會通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，而事實上這是不正確的，對健康帶來了嚴重的危害。據婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，如若捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長，所以經期間女性應避免捶打腰部。

2.體檢：經期最好不要做檢查，尤其是婦科檢查與尿檢，當然血栓和心電圖等項目也最好不要做。原因很簡單，此時女性正處於特殊時期，這樣的話，會受荷爾蒙分泌的影響，難以得到准確的信息。

3.用沐浴液清潔陰部：經期時陰部容易產生異味，尤其是在夏季；但在洗澡時通常有人會用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部這對身體是不健康的，反而容易引發陰部感染，進一步導致瘙癢病症。不知廣大女性朋友是否知道，陰道內屬酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，很容易受感染而導致鹼性增加。因此，清洗陰部應選擇專業的陰部清洗液，特別是在經期。

4.拔牙：也許你認為拔牙與經期沒有什麼關系，事實上生活中也很少有牙醫在拔牙時問及此事。眾所周知拔牙時出血量會多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，從而導致經期營養不良。在經期，子宮內膜會釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，還將伴隨著體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間也會延長。

5.飲酒：經期女性飲酒易醉，更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此，經期飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。

6.少吃油炸食品：受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。若進食油炸食品，則會增加肌膚的負擔，進而出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。由於經期脂肪和水的代謝減慢，再加上吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

7.K歌：女性在經期，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。如果長時間的K歌很可能由於聲帶緊張與高速振動而導致聲帶毛細血管破裂而聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性的傷害，所以在經期女性最好不要長時間的唱歌。

女性在經期衛生的主要內容

1.注意衛生、預防感染：保持陰部的清潔，所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。經期不宜盆浴，可以淋浴，但要防止上行感染。

2.注意保暖、避免受寒風襲擊：月經期間如因不慎受到突然和過強的冷刺激，可能引起經血過少或痛經情況。

3.保持良好心情，快樂生活，避免外界刺激。

4.不宜過勞，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，注意適當休息等。

9、如何做好經期衛生保健

注意衛生，預防感染
注意經期用品衛生 要用消毒、柔軟的衛生巾、衛生紙，勤更換，一般2～3小時更換一次。月經帶或月經墊、內褲要保持干凈，勤洗勤換。青春期不宜使用內裝式用品或陰道棉塞，以防損傷處女膜，避免遺留引起感染。
保持外陰清潔 應每天用自己專用盆盛干凈的溫水，用專用毛巾清洗外陰，下身不要泡入水中，洗澡禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染；大小便後用手紙時要由前向後擦，避免把肛門周圍的細菌帶到外陰處。
禁止游泳和性交 游泳和性交可使病原體進入陰道引起感染，同時由於性交刺激盆腔出血，可使經血增多或經期延長，還可導致經血逆流引起子宮內膜異位症。
防止醫源性感染 經期如無特殊情況，應禁止做經陰道B超、宮腔鏡等檢查和宮頸、陰道手術，如冷凍、電灼、激光和微波等。
保持樂觀和穩定的情緒
經期前或經期可能出現下腹部及腰骶部下墜不適、子宮收縮痛、頭痛、嗜睡、乳房漲、情緒波動等症狀，是正常現象，不用過分緊張。應自我調節情緒，保持心情舒暢。
勞逸結合，適當運動
避免過度勞累，注意適當休息，保持充足睡眠，以增加抵抗力。避免重體力勞動和劇烈的體育運動，少做增加盆腔血液循環的運動（如長途騎自行車，長跑等），否則可造成經血量增多，經期延長等。可以適當地進行一些輕松的活動，如做廣播體操、散步，或一些輕松的家務勞動等。
注意保暖，避免寒冷刺激
經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳，不用過多進食冷飲，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳。
加強營養，飲食清淡
加強營養，多吃易消化吸收的食品，不宜飲酒及進食生冷、辛辣刺激性的食品。
做好月經周期的記錄
記錄月經周期、經期、經量和白帶的變化，正常月經周期一般為28～35天，平均28天；經期2～8天，平均4～6天。如果發生異常，應當就診咨詢。