冬季養生保健ppt

1、冬季養生保健從哪些方面入手

《黃帝內經》指出：「冬三月，此謂閉藏。水冰地凍，無擾乎陽。早卧晚起，必待陽光。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟存。此冬氣之應，養藏之道也。逆則腎傷，春為萎厥，奉生者少。」 講的是冬天的養生之道亦即養陽之道。意思是說，冬三月水冰地凍，萬物都潛藏起來，人們應當早睡晚起，等待日光；要使自己的精神安靜，神氣內藏；要避寒就溫，不要開泄皮膚出汗。如果違逆了冬季陽氣閉藏之理，就會傷害腎氣。到了春季，就會發生萎廢厥冷的病變。中老年人冬季活動鍛煉，要待日光出來之後再進行。運動量逐漸增加，避免過度出汗，若安排不當，可能會引起嚴重病症。1勿妄勞作，嚴防心梗，每年立冬後，第一波較長的低氣溫，都有一次明顯的心肌梗死發病高峰，冠心病患者尤其要注意血壓變化，勿妄勞做，胸痛立即到醫院就診，不可因天寒延誤就醫。而老慢支患者，早晚多加衣服、戴口罩，關節炎患者可在家中熱敷保養。2葯浴泡腳，活血散寒冬日睡覺前，用中草葯水煎泡腳，用力揉擦足心，除能禦寒保暖外，還有補腎強身、促進睡眠、延緩衰老以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病症的作用。冬季常用泡腳的中葯有花椒、乾薑、川芎、當歸、艾葉、桂枝等溫通經絡的葯物。3室內日光浴，百骸暢通冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。唐代大詩人白居易十分推崇冬季日光浴，他在《負冬日》詩中描繪了冬天曬背的體驗：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。」他能活到74歲，與冬日「負暄」有一定關系。4立冬坐功每天上午9~10點，面南朝陽正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉回顧，接著雙手交換方位，各做3~5次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。可治：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛，面塵脫色，胸滿食滯，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，眩暈目痛等疾。

2、冬季養生保健小常識有哪些？

冬季養生保健的原則及方法

保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

適度進補

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

3、冬季養生禁忌ppt

一忌無病亂補
二忌虛實不分
三忌多多益善
四忌凡補必肉
五忌以葯代食
六忌重「進」輕「出」
七忌常補不變
八忌越貴越好
九忌過度貼秋膘

4、冬季養生保健，快，急

早餐熬五穀粥喝，晚上睡前熱水泡腳，微汗即可，不要久坐，經常看遠處，適量多走路！