日常保健

1、日常生活中如何保健？

1、醫療保健：盛夏季節，細菌和病毒十分活躍，容易誘發腹痛、腹瀉或食物中毒。若適當吃點生薑，或用乾薑加綠茶沸水zd沖泡後飲之，常能起到有效防治作用。 2、醫療保健：防皮膚病：夏季由於天氣潮熱，有利於各種真菌、細菌繁殖生長，加之夏季人們易出汗，皮膚易潮濕，如不及時擦凈和保持乾燥，會引起版皮膚癬病。 3、醫療保健：南瓜中的某些成分可以中和食物中的農葯及亞硝酸鹽等有害物質，對糖尿病、高血壓、權動脈粥樣硬化、肝硬化、腎炎、前列腺炎等疾病有防治效果。

2、日常如何保健養生？

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3、日常生活中保健養生要注意什麼

一、食飲有方

早晚食物、喝飲料要有規律、有節制。吃喝總的要求是：飲食結構合理、主餐按時定量、飲水及時充足。

按時定量：一日三餐，早吃好，中吃飽，晚吃少。

每天定時喝5－6次水，每次半斤為宜，總量保持4斤最好（含粥、湯等的液體）。多喝粥，適量飲茶，春飲香菜，夏飲緣茶，秩飲普洱、烏龍，冬飲紅茶。

二、起居有常

1、按時作息，睡「子午覺」

2、講究衛生：每天及時洗漱，經常打掃衛生，勤洗勤換衣服，適時敞開門窗。

三、適度運動

動則不衰，生命在於運動。「世衛」組織提出健康的四句  言是「最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行，最好的葯物是鍛煉」。

四、心態平衡。

人的健康與疾病86.7%與情緒、心結密切相關。俗話說：「葯補不如食補，食補不如動補，動補不如靜補，靜補不如心補」。

情緒過激地波動，導致體內氣機逆亂，五臟功能失調而致病。「怒則氣上」就傷肝，「若則氣緩就傷心，」悲則氣「就傷肺，「恐則氣下」就傷腎，「思則氣結」就傷脾。

(3)日常保健擴展資料

春季保健注意事項

一、適當運動，舒展筋骨

在春季，人們應該進行適當的運動，如踏青、放風箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動，在舒展筋骨、放鬆形體的同時，可以通過與自然親密接觸。

二、乍暖還寒，注意春捂

在春季穿衣上首先要「養陽」，春季是有寒冬向暖春過渡的季節，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語講「春捂秋凍」就是這么一個適應季節的變化的道理。入春之後衣服不要減得太快，我們需要一些保暖的衣服來幫助抵禦寒邪、保護陽氣。

三、睡眠充足，夜卧早起

睡眠是人的一種生理需要，一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以說睡眠是人生的一件大事，人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態。

四、飲食辛溫，少酸多甘

在春天飲食保健上，很早就有「省酸增甘」的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天陽氣初升，食甘味能滋養人體的陽氣，有利於人體在春日旺盛的新陳代謝。

4、男性日常吃什麼保健品好？

男性健康 日常必吃的5大保健食品

男性健康往往因為男性的性格問題而疏忽。其實，男性健康問題並不是想像中麻煩，只需要在日常飲食中注意以下五個點就可以基本保障……

1.番茄紅素——前列腺之寶
男性癌的發生率正有越來越高的趨勢,一直是男人健康的大殺手。新研究成果表明,每天攝取30毫克番茄紅素,可以達到預防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌症的效果。因此,在前列腺疾病的治療中,補充番茄紅素是必不可少的。它是目前自然界中被發現的強抗氧化劑。科學證明,人體內的單線態氧和氧自由基是侵害人體自身免疫系統的罪魁禍首。番茄紅素清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿卜素和維生素E,其淬滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍。它可以有效的防治因衰老,免疫力下降引起的各種疾病。人體無法合成番茄紅素,必須從膳食中攝取,吃一個生番茄只能吸收0.05毫克的番茄紅素。

2.硒——有助於男性抗癌的物質
「沒有任何一種單一的營養物質比硒的抗癌性更強,硒可以讓癌症細胞自行滅亡。」美國葯物協會人類營養研究中心的主任GeraldFCombs博士說。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌症發病風險降低之間的聯系,這些癌症包括各類癌症。試驗證明,飲食中硒的缺乏,會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑,也會存積於心臟、血管、肝臟及腦細胞中,引起諸多系統病變。NorthCarolina大學動物實驗證實:身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變,從而加重感冒的症狀。量:需要每天補充硒。按世界衛生組織要求:人體膳食中每日需含200微克硒,當然,如果他生病了,應該多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒,每個堅果中含有100毫微克的硒!

3.維生素A——護眼「小衛士」
維生素A素有「護眼小衛士」之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。

4.鈣——讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要,而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯,而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些,也就是說,適當補充鈣質還具有減肥療效,這對於那些大腹便便的男人來說不，是個好消息。醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克,但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量:早晨攝入一半的量即大概600毫克,晚上攝入另一半,因為這樣服用可以達到大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5克,因為那會帶來危險。

5.甲殼素——男性關節的潤滑油
英國雜志發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告,該報告指出,甲殼素可以減輕關節疼痛,並使關節的強度增強25%,還可以預防關節問題。因此甲殼素可以預防關節損傷,從而使他身手矯健。另外,日本研究證實,甲殼素具有免疫強化作用,有助於減少腫瘤細胞的傷害;在環境污染日益嚴重的今天,減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助於體內廢物的排除,而確保人體生理機能的正常運作。量:讓他每天服用1.5克的甲殼素,如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。

5、日常生活健康小常識

6、日常飲食保健有哪些？

加強營百養，葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之力，可常食用。人參燉瘦肉、當歸煲羊肉、田七燉雞等對低血壓患者均十分有益。多喝湯，多飲水，增加鹽份攝入。

如伴有紅細胞度計數過低，血紅蛋白不足的貧血症，宜適當多吃富含蛋白質、鐵問、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等"造血原料"的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。糾正貧血，有利於增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓答和消除血壓偏低引起的不良症狀。

伴有食少納差者，宜適當食用能刺激食慾的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

宜選擇適當的高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉（即食鹽）回每日需攝足12～15克（但食鹽攝入量亦不可太高）。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食品，適量常吃，有利於提高血膽固醇濃度，答增加動脈緊張度，使血壓上升。

少吃赤小豆、葫蘆、冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花籽等具降壓效應的食品。

7、日常生活保健誰知道

這里有「日常保健七法」，應該在內容上差不多。

一、壯腰健腎法－－－－兩手叉腰，慢慢左右扭擺腰部，逐漸加快，使腰部感到發熱為宜，早晚各做一次。
二、健脾和胃法－－－－足三里穴位於照骨前緣外側一橫指處，經常按摩此穴，能健脾和胃，有補養氣血之功效。
三、強壯心臟法－－－－勞宮穴位於手掌橫紋中第二、三掌骨之間（手心）。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手放在桌面上按壓。經常按壓此穴，有強壯心臟之作用。
四、促進睡眠法－－－－每晚臨睡前半小時，先擦熱兩手掌，右掌按摩左腳湧泉穴，左掌按摩右腳湧泉穴，各按摩36次，對使心火下降，腎火上升，心腎相交，促進睡眠。
五、預防感冒法－－－－每天輕輕地喚瓶內涵，可以保持嗅覺的靈敏，長期堅持，對預防感冒有特殊的功效。
六、防治便秘法－－－－清晨空腹口服200毫升淡鹽水後，按摩腹部或轉腰動胯，使水在胃內震盪，可清除胃內殘渣，潤腸通便。
七、梳頭防白發－－－－每天早晚用雙手指從前發際梳，至後發際，由輕到重，再由重到輕，梳36次，可促進頭部血液循環，不但能防止白發，還可以使頭腦清醒
良好的飲食習慣

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由於飲食習慣直接決定營養狀況，所以，理想的健康離不開良好的飲食習慣。要攝入均衡的營養，日常飲食各方面就要多加註意。針對我國居民的營養需要以及膳食中存在的主要問題，中國營養學會在1997年制定了中國居民膳食指南：

•食物多樣，谷類為主

平衡的膳食，由多種食物組成，這樣才能滿足人體各種需要，促進身體的健康。同時，保持我國膳食的良好傳統，以谷類食物為主，並且注意粗細搭配，經常吃一些粗糧雜糧等。

•多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，對身體非常有益。薯類也是傳統主食，含有豐富的澱粉和膳食纖維，含有多種維生素、礦物質，應鼓勵多吃。

•常吃奶類、豆類或其製品

奶類除富含優質蛋白質和維生素D外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民膳食中鈣含量不足，奶類是很好的補充。豆類含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，應提倡多吃。

•常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。肥肉和葷油為高熱能食物，攝入過多往往會引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，應當少吃。

•食量與體力活動要平衡，保持適宜體重

進食時與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供能量，體力活動消耗能量，如果兩者不平衡，會引致肥胖或消瘦，對身體健康產生不利影響。

•吃清淡沙鹽的膳食

飲食不要太咸、太油膩，也不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食品。食鹽吃得過多會增加高血壓的發病率。世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克。應從小養成吃少鹽膳食的習慣。

•如飲酒應適量

高度酒含熱量高，不含其它營養素。無節制地飲酒會減低食慾，時間長了會導致營養不良、酒精性肝硬化，還會增加高血壓、中風的危險，並可導致事故和暴力行為，對個人健康和社會都有害。

•吃清潔衛生、不變質的食物

選購外觀好，沒有泥污、雜質，沒有變色、變味並符合食物衛生標準的食物，可以防止病從口入。進餐時也要注意衛生，包括進餐環境、餐具和共餐者的健康狀況等，減少疾病傳染的機會。
不健康生活方式

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現代人的生活與工作節奏越來越快，不規律的生活，繁忙的工作以及社交應酬，增加了許多危害健康的潛在因素，也阻礙了營養素的吸收，引致許多生活方式病。

•污染

在受污染地區生活的人群體內經常發現大量自由基，因此，在此環境中生活與工作的人需額外補充抗氧化劑。此外，電腦、無線電通訊工具的普及也是越來越嚴重的污染源，今人體產生損害健康細胞的自由基。

•誤餐/節食

科學證明，不同性別、不同年齡、不同勞動強度的人群，對熱量的需求各不相同。一個成年人一天的膳食熱量攝入量約為2000—3000千卡，如果成人每天膳食的能量低於1800千卡，幾乎所有營養素的攝取量均過低，特別是鈣、鎂、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素B6。

•匆忙的就餐方式

雖然方便食品往往缺乏人體所需的維生素和礦物質，但由於人們經常沒有時間烹煮營養豐富的食物，因此還是有越來越多人熱衷於高熱量低營養素的快餐。

•長時間伏案工作，缺少體育和體力勞動

許多現代人，尤其是都市白領，每天在文件與電腦前度過近十個小時，導致肩周炎、腰椎炎等慢性疾病的發病率升高。此外，緊張的腦力勞動，使神經體液調節失常，導致脂類代謝 紊亂，血膽固醇升高。

•吸煙

大量臨床案例表明，吸煙與肺、口腔、咽、食道等癌症有關。吸煙還極大消耗體內的維生素C，降低血液中β-胡蘿卜素的含量。同時有研究表明，吸煙還損耗肺中的維生素E。

•喝酒

喝酒會導致體內的維生素B、維生素C、鎂、硒、鋅等營養素的大量流失，還會損壞胃腸內膜，影響或減少其對維生素、礦物質的吸收。

•咖啡和茶

咖啡和大部分的茶都含有咖啡因。咖啡因有升高血脂的作用，容易對心臟產生影響。咖啡有刺激胃酸分泌作用，而胃酸又可導致潰瘍加重。另外，醫學證明，咖啡和茶都會影響人體對鐵質的吸收（約減少85%），同時會消耗人體內大量的水分。

•濫用葯物

幾乎任何葯物，都不能長期服用。濫用葯物可能會影響營養狀況。每種葯物對營養造成的影響都有差異，所有在服用葯物時，都要根據自己的個人情況，咨詢葯劑師或醫生。

基礎健康原理

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健康是人生最寶貴的財富，人們對身心健康的重視，標志著社會的進步。無論是人類自身的發展、自我價值的實現，還是社會建設的參與和發展成果的分享，都以自己身心的健康為前提。所謂理想的健康，指的正是身體心理的均衡健康。追求理想的健康，首先必須轉變觀念，認識健康的重要性，並多方面入手，培養文明健康的生活方式。

世界健康專家認為，樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養，構成了理想健康的四大基石。

樂觀的心態

積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利於身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食慾會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處於沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食慾減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

無數的研究證明，樂觀的心態是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

充足的睡眠

充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助於鬆弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放鬆，對保持身體健康至關重要。白天適當的放鬆放鬆，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰。

從醫學角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於睡眠保證了營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

適量的運動

運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。

一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

經常運動有許多益處

消除多餘的脂肪和熱量

加快新陳代謝

改善睡眠質量

改善心臟和血液循環系統

強健肌肉

幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

均衡的營養

營養是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養獲得生命的存生與發展。均衡的營養是人們實現理想健康的關鍵因素。

營養是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養。人體需要的營養素有40多種，按其化學性質或生理作用可分為五大類，即蛋白質、脂類、碳氫化合物、礦物質和維生素。人體需要的營養素也可分為宏量營養素、微量營養素和其他食物成分，宏量營養素是指人體需要較大的營養素，包括蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養素是指人體需要量較小的營養素，包括礦物質和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。

人體所需營養素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對於均衡營養的獲得均有十分重要的影響
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8、老年人日常生活保健護理包括哪些

全面性原則 健康是生理、心理和社會的完滿狀態，老年人的健康也是如此，因此，老年保健護理也應該是多維度、多層次的。全面性原則包含三層含義：一是指老年保健護理的對象應該是全體老年人

9、日常生活中的養生和保健

護頭發有很多方法 你可以試一試 首先把分叉的修剪一下有利於頭發生長。
1.洗頭百，三天一次，每次洗頭發，請把洗發精打成泡沫後再洗頭，不要用頭發打泡沫。洗兩遍，按摩頭皮3分鍾，然後用清水清干凈，再用護發素關閉毛鱗片，最好別用吹風機，用的話也要隔遠一度點。吹到8成干。

2.平時，出門記得噴營養液或者防曬效果的，保護發質免受太陽傷害。噴的時候，用手指順時針卷頭發。讓毛鱗片充分吸收營養

3.睡覺的時候，用絲巾代替枕巾。減少摩擦對毛鱗片帶來的傷害

4.少燙染頭發，每星期用雞蛋清做發膜。最好一星期一次雞蛋清，一星期一次蛋黃。效果值得期待的！ 5 多吃黑芝回麻 黑豆 核桃 黑木耳 海帶 紅棗 桂圓 保持供應營養。同時保持充足的睡眠、樂觀的情緒，這樣就會形成一種良性循環，有助於頭發的生長。答 同時在每天梳頭時不要用塑料梳子；最好是木頭或牛角的，多梳理有利於血液循環；也利於快速生長。

10、日常養生保健宜喝哪些茶飲

黃芪紅茶 材料：黃芪15克，紅茶3克 　

做法：把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鍾。放入紅茶後，再一起煮約5分鍾，即可飲用。

功效：黃芪性味甘平，具有補氣升陽、調和脾胃、潤肺生津的作用，可以改善身體虛弱的症狀。紅茶性味甘溫，有健脾胃、養肝補血、益氣生津的功效。

2.糯米紅茶 材料：糯米50克，紅茶5克

做法：將糯米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量清水煮。糯米煮開花後，加入紅茶即可飲用。 　功效：益氣養血，改善身體虛弱的症狀。

3.玫瑰普洱茶 材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜適量

做法：將普洱茶放入茶杯中，注入開水。第一泡茶倒掉不喝，第二泡加入玫瑰花，再注入開水沖泡。稍微放涼後，加入適量蜂蜜即可。

功效：玫瑰花和普洱茶一起沖泡飲用，芳香怡人，而且還能補血、暖胃。

4.鐵觀音茶 材料：鐵觀音3克

做法：將鐵觀音茶放入茶杯中，直接加水沖泡即可。

功效：鐵觀音既是一種優質茶葉，也是一種美容保健佳品。它含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質、茶多酚和生物鹼，具有預防疾病、延緩衰老、防癌、消脂、降血糖等功效。

5.紅棗枸杞茶 材料：紅棗25克，枸杞子20克，紅糖適量

做法：紅棗洗凈去核，枸杞子洗凈，兩者一同放入鍋中，加入適量清水煎煮。紅棗煮軟後，加入紅糖調勻，即可飲用。 　

功效：益氣補血，防治血壓過高。