更年期保健

1、更年期保健包括哪些內容？

健康是人類永久的話題，世界衛生組織指出：「許多人不是死於疾病，而是死於無知。」健康就是金子，健康雖然不是一切，但失去健康就失去一切。婦女是家庭的中流砥柱，面對更年期的到來，健康顯得尤為重要，如何做好保健工作，這不僅是她們本人，也是丈夫、子女，家庭和社會的共同焦點。您不妨試著從以下幾個方面入手。

1．合理膳食。美國健康食品指南及營養學會建議：一二三四五，紅黃綠白黑。「一」為每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣。也可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。這對更年期骨質疏鬆很有改善。「二」為每日碳水化合物250～300克主食。「三」為每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/雞蛋1個／豆腐100克/雞鴨100g／魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好。「四」為四句話：有粗有細(粗細搭配)；不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型最佳，上海次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於治療糖尿病、高脂血症)；七八分飽。「五」為每日攝入500克新鮮蔬菜及水果，配餐時在用適量烹調油、乾果及調味品。「紅」為若無禁忌，每天可飲少量紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止動脈粥樣硬化。「黃」為黃色蔬菜——胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜，內含豐富的胡蘿卜素，能提高免疫力。我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。「綠」指綠茶及深綠色蔬菜，可抗腫瘤、抗感染。「白」指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實，每天服燕麥片50克，平均血膽固醇下降39％，甘油三酯下降79％，對糖尿病患者效果顯著。「黑」為黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血膽固醇。您可根據自己的實際情況加以參考。

2．適量運動。生命既需要運動，又要有安靜。2400年前，現代醫學之父、古希臘名醫希波克拉底曾指出「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」運動對於中老年，尤其是更年期婦女顯得更為重要。曾幾任美國總統保健醫的懷特博士第一個提出：步行是人類的保健醫。1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上老人瞻性研究發現：與每周步行1小時老人相比，每周步行4小時以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代謝運動，特別適應於中老年人，但要量力而行，持之以恆。每天步行3000米，30分鍾以上；每周5次。強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太極拳、讀書、繪畫、聽音樂等都不失為有益身心的保健運動。運動不僅限於軀體，也包括思維。所謂思維運動就是多動腦、勤學習。流水不腐，戶樞不蠹。大腦的可塑性很大，身體健康的中老年人經常用腦可以防止大腦功能衰退，並能與年輕人一樣具有清晰敏捷的思維，具有關人士統計，經常用腦的人老年痴呆患病率明顯降低。有人對16世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，結果顯示，400人的平均壽命為67歲，其中最長者是那些大量用腦的科學家和發明家，平均壽命79歲。1940年以後已故諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有33人，90歲以上的有6人。挪威對冠心病的研究結果證實，受教育年數少者患冠心病危險性高2．3倍。勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧和營養物質，從而延緩中樞神經系統老化，帶動血液循環使全身各系統功能保持協調統一。因此，鍛煉您的大腦與鍛煉您的身體一樣重要。

3．保持心理平衡，講究精神衛生。對於更年期婦女來說，心理平衡最重要，超過一切其他保健措施。更年期婦女的心理狀況、性格特點與其更年期症狀有很大關系。上海市婦女保健所對241名40～60歲婦女進行抽樣調查表明，傾向內向型的婦女，皮膚蟻走感發生率高於傾向外向型者；情緒不穩定的人其潮熱出汗、感覺異常、失眠、情緒波動、抑鬱疑心、疲乏、骨關節痛、頭痛、心悸的發生率明顯高於情緒穩定型和中間型。處於該階段的女性要盡力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生悶氣，努力保持情緒穩定，多進行有益的文娛活動，充實和豐富業餘生活。希望您做到「三個三」。三個快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個心：盡心盡力奉獻社會，盡情品味美好人生。既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心。古語說得好：「無畏復無憂是除老病葯。」總之，在您想發脾氣的時候，在您無名怒火騰空而起的時刻，請您一定多想想別人的優點，把注意力轉移到別的方面。

4．防止更年期疾病。①保持外陰清潔，預防萎縮的生殖器官發生感染。每天可以用溫水擦洗外陰，如出現瘙癢、白帶增多等症狀可找醫生檢查，及時治療老年性陰道炎。②重視絕經後出血，確定出血原因，及時治療更年期月經失調。絕經後出血是指更年期婦女月經完全停止一年以後的陰道出血。過去一直認為絕經後出血是生殖器惡性腫瘤的危險信號，而今由於醫學科學知識的普及和醫療水平的提高，很多生殖器惡性腫瘤已得到及時診治，而生殖器炎症和非器質性因素引起者已成為主要原因。良性疾病常見的有：陰道炎、宮頸炎(包括宮頸糜爛、息肉)、子宮內膜炎(包括子宮內膜息肉)等，其中老年性陰道炎佔51．8％，其次為宮頸息肉。再有就是子宮腔節育環錯位。絕經後子宮萎縮，宮腔變小，與原來放置的節育器不相適應，易導致節育器移位、變形、嵌入，使子宮內膜受損，合並感染而致子宮出血；非器質性疾病是指由於激素水平變化而導致的陰道出血：其一是內源性激素的變化，如絕經後雖然卵巢萎縮，但卵巢外仍有腺外雌激素產生，故子宮內膜仍可增生，甚至增生過長，當激素水平波動時則發生子宮出血。少數婦女絕經後卵巢並非整個萎縮，仍有較長的生命力，在絕經後數年又出現排卵，臨床上可見到絕經後1～2年又出現1～2次陰道流血現象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影響，如雌激素治療老年性陰道炎，以及作為抗衰老治療的雌激素替代療法，這些均可引起絕經後子宮出血；女性生殖器惡性腫瘤引起陰道出血者，最多見的是子宮內膜癌和宮頸癌。這種出血往往是淋漓不斷或反復出現。總之，對於絕經後的陰道出血一定不可掉以輕心，一定要在醫生指導下進行治療，不可延誤病情。③防止由於卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出現的尿路下段功能失調、子宮脫垂等，每日早晚各做一次縮肛門運動，每次15分鍾；④定期進行健康查體，防止腫瘤發生。婦科惡性腫瘤多發生於更年期和老年期，如：宮頸癌多半發生在40歲以後，55～65歲絕經後婦女發生率最高；宮體癌約75％～80％發生在絕經後，50歲以上患者佔75％～90％；卵巢癌也多見於更年期及絕經後，約2／3發生於40～65歲；輸卵管癌好發年齡在52～55歲，20％發生在絕經後；子宮肉瘤也多見於絕經前後50歲左右的婦女；原發性陰道鱗狀上皮癌和外陰癌也多發生於此階段。乳腺癌在西方國家發病率很高．多見於40～59歲間，在我國多發生於更年期前後。女性可進行乳房自我檢查，觀察乳房的外形，如雙側是否對稱、乳頭是否凹陷等；也可用四指順時針按摸乳房，檢查是否有硬結；還可檢查乳頭是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，發現異常及時去醫院就診。⑤防止骨質疏鬆。隨著年齡的增長，絕經的出現，骨質丟失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期婦女幾乎不可避免地出現不同程度的骨質疏鬆，且比男性早10～15年，尤以吸煙和瘦長體型婦女最為明顯，做過卵巢切除手術或性腺發育不全者更為嚴重。骨量儲備應在30歲以前逐漸積累，因為青少年時期成骨速率高於破骨速率，骨量在30歲以前達高峰，以後則破骨速率高於成骨速率，骨量逐漸丟失。絕經後，由於雌激素低下，骨量丟失更為增加。成年人每天應攝入鈣800毫克左右，更年期婦女更應多吃富含鈣質和維生素的食品，如：牛奶、豆製品、蛋、肉類等。另外，您還可在醫生指導下口服少量雌激素，它有助於促進鈣的吸收；也可以定期服用鈣劑，特別是活性鈣。防止因骨質疏鬆造成骨折。⑥防止心腦血管疾病發生。隨著年齡增長，高血壓、冠心病、腦梗塞腦出血等發生率逐漸上升。因此，更年期婦女定期進行健康查體，及時發現疾病，及時治療。人到中年以後有病沒病每年至少應測血壓一次，保持記錄，注意升降動態。高血壓病人家中要備血壓計，每天測血壓1～2次，根據血壓水平調節用葯劑量，切不可三天打魚兩天曬網，吃葯要講究連續性。人到中年，冠心病發病率也上升，導致冠心病的危險因素有：情緒過分激動、飽餐、酗酒、吸煙、加速或劇烈運動、脫水、負重等。

5．做好性保健。處於更年期的女性應保持良好的性興趣，提高性生活質量。在絕經最初，由於促性腺激素反饋性增高，有些婦女會出現性亢進。以後促性腺激素和雌激素均下降，會出現陰道干澀、性交痛等症狀。針對這些情況，一方面要對症治療，如對陰道干澀的婦女可外用陰道潤滑劑，增加性生活時陰道的潤滑感並增加舒適感，減少性交疼痛。積極治療泌尿系感染及老年性陰道炎，對保證絕經後女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在醫生指導下補充小劑量雌激素。另一方面，夫妻雙方應互相體貼，多一些擁抱、撫摸、充滿感情的親密話語，彼此達到和諧美滿的性高潮是完全可能的。這一時期的性生活應該是細膩而委婉的，避免過於激動而造成心腦意外。另外，對於未絕經的更年期女性，由於卵巢還可能有一些卵泡發育成熟並排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的婦女到50歲前後懷孕的例子並不少。因此，避孕應堅持到絕經後。性的問題是一種帶有創造或審美意味的自我表現形式，是愛與生理的共同體現，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。

6．注意保養皮膚。歲月的流逝難免會在你的臉上留下痕跡，皮膚是最容易衰老的器官之一，一般從25～30歲以後皮膚就開始出現衰老跡象，如眼角下垂、面部皮膚鬆弛、魚尾紋增多等。雖然遺傳素質在皮膚老化方面起重要作用，但諸如精神狀態、勞動生活環境、營養狀況、皮膚保養等因素也與皮膚的健美與老化密切相關。更年期女性由於雌激素水平下降，更年期綜合征的出現，再加上有些婦女家庭事物壓力過大，缺乏勞逸結合，飲食過於簡朴，必將導致皮膚老化加劇。皮膚健美有以下幾個方面：注意皮膚清潔。如果您是敏感型皮膚，最好不要用鹼性過強的香皂，用溫和的洗面奶較好，最好用冷水洗臉，這正如水果冷藏保鮮一樣，夜間室溫不宜超過17攝氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮膚最佳的休息時間，此時皮膚得到充分放鬆，神經系統調節毛孔和汗腺使之處於最佳狀態；防止紫外線對皮膚的損傷，不要在日光下暴曬；少用不適當的化妝品，根據自己皮膚特點選用保濕、抗衰老的化妝品；合理飲食，如多食蔬菜、水果、豆製品、富含維生素A的食物，少食過甜、過咸、過油膩的食物，尤其不宜在晚8點後進餐，這樣會加重胃腸道負擔，使脂肪堆積在皮下，影響皮膚美觀；保持良好情緒，促進血液循環，保持肌膚紅潤。總之，良好的精神面貌會使您忘卻暫時煩惱，堅定您工作、生活的信心。

7．預防睡眠障礙。人的睡眠以每天自然界的晝夜24小時而發生變化，隨著年齡增加，可出現睡眠神經性和體液調節功能下降，夜間腎功能低下，夜尿增加，大腦睡眠變淺，容易因響聲覺醒，隨之合並各種慢性病，產生妨礙睡眠的不愉快症狀(頭痛、頭暈、肩酸痛、腰痛、皮膚瘙癢等)。49歲以後的絕經後婦女深睡眠期開始減少，夜間覺醒次數增加。預防睡眠障礙的措施：保持寢具舒適、清潔、乾燥，枕頭使用通氣良好的充氣枕，被子以柔軟貼身的毛巾被或羽絨被為佳。睡眠環境要安靜、溫度與濕度適中；可以進行睡前按摩；必要時口服安眠葯。

8．保護牙齒。隨著年齡增長，牙齒和口腔粘膜可發生增齡性變化，如牙齒磨耗、牙齦萎縮、根面齲壞、牙周病、口腔粘膜病等。保護好您的牙齒，使牙齒很好地咀嚼，有助於消化食物，減輕胃腸道負擔，這對您的身心健康具有重要意義。保護牙齒可採取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷熱刺激產生疼痛，沒有醫療條件時可使用生蒜、生核桃皮、生茶葉等防治牙本質過敏。具體方法是，將生大蒜、生核桃皮和生茶葉中的任何一種放在過敏區反復咀嚼，使其汁液作用於過敏區，起到脫敏作用。為了鞏固療效，在治療期間不要咀嚼油炸和比較堅硬的食物。第二，按摩牙齦，防止牙齦萎縮。第三，採用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙齦損傷。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。

9．預防便秘。食物經過胃腸道消化吸收，最後將食物殘渣經24～48小時排除體外。正常人每天排便一次，個別人2～3次或每2～3天一次。如果糞便在體內停留過久，大量水分被腸壁吸收，糞便變硬，久而久之，則出現便秘。便秘會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成危害。中老年人胃腸功能下降，腹肌和肛提肌收縮能力差，特別是術後、病後，容易發生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、薺菜、捲心菜；多吃粗糧，如粗糙大米、全麩面、玉米、麥片、薯類；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝開水，必要時可用涼白開水對蜂蜜或加用酸奶。

2、更年期保健的保健護理

1、用葯指導
輕微症狀一般不需要服葯，如症狀嚴重一定要在醫生指導下適當用葯切忌自行濫用、錯用葯物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用適量鎮靜劑，如安定、冬眠靈等，中葯養血安神糖漿、補心丹、硃砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。對少數症狀嚴重的可遵醫囑適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和劑量均應嚴格按照醫囑。
2、病情觀察與特殊護理
對出現的心血管症狀要注意區分是更年期綜合征所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，如以收縮壓升高為主的多數是更年期所致，如以舒張壓升高或兩者同時升高，要請醫生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現症狀加重或原來沒有類似症狀而出現較為嚴重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應及時就醫。絕經期後如仍有陰道出血或白帶中帶血並有惡臭等，應及時請醫生檢查。一般在絕經期後每半年或一年進行一次婦科健康檢查，及早發現病情、及早治療。
3、康復護理
中老年婦女在順利度過更年期後，應保持自信和開朗。為保證繼續做力所能及的工作和參加社會活動，應適當進行體力勞動和鍛煉，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍、跳老年迪斯科舞等，以促進周身血液循環和各個臟器的功能，防止肥胖、延緩衰老，有益於身心健康，延年益壽。
4、起居護理
合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸適度，經常進行適當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便後肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發生。
5、飲食護理
根據食慾情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
6、腎臟和卵巢的護理
女性過早進入更年期與腎、巢關系密切
女性早衰早已經成為社會和醫學界關注的一個熱點。尤其是近幾年，這種現象更為普遍，由於生活壓力、生育、流產等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、鬆弛；陰道泌液減少，性機能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等症狀，甚至有很多人在 35歲左右就開始進入更年期。
2002 年，在政府和社會各界的廣泛關注下，由我國最權威的醫學研究機構中國中醫研究院聯合日本烏犀圓制葯株式會社的數10名資深研究員組成的中國女性抗衰老研究中心在北京成立，致力於研究女性早衰的根本原因和最快最有效的治療方法。研究發現：腎臟、卵巢是女性衰老變化過程中的主導器官，兩者相輔相成，共同決定著女性的內分泌系統功能，關系著女性的容顏盛衰，兩者緊密聯系，缺一不可，靠單一補腎或單一養巢都無法從根本上達到抗衰養顏的目的。

3、更年期保健的保健重點

1、【延更雌寶】文獻資料顯示，婦女自身應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利於解除不必要百的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴同事們也應了解更年期的主要表現，在工作上、生活上度給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕松愉快的環境。
2、加強身體鍛煉，但不能知過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充道分的休息時間。
3、對更年期綜合症症狀較明顯的，可以採取適當的葯物治療，但最好還內是請醫生診治。
4、對一些心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合症來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質容性疾患後，再進行心理和對症治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。

4、男女更年期保健有哪些要點？

保持心理健康前面已經談到更年期的男女是處於生理和心理狀況的最復雜的時期。而復雜的情緒和心理因素對更年期男女的健康影響很大。所以，更年期男女的保健首先是心理保健，保掙心理健康，可有效防止和減輕更年期綜合征的發生。要作好心理保健，首先必須對更年期的生理特點有—定了解，出現症狀時要有正確認識：更年期是一個正常的生理過程，出現的症狀是暫時的現象，經過半年到二年的過渡時期，身體自能得到平衡和適應。更年期人會面臨復雜的處境和歷經較多的生活和社會事件，所以還要陶冶情操，保持樂觀的情緒及心理平穩，積極對待生活。

婦女要注意保護皮膚婦女更年期時易出現皮膚乾燥、失去營養，所以應注意皮膚的保護，避免過頻地使用鹼性皂液洗澡，水溫不能過冷或過熱，水溫以35℃～40℃左右為宜，肥皂和毛巾也應考慮到刺激性越小越好。如果皮膚過於乾燥，肥皂要用鹼性小的或酸性的，因更年期以後到老年皮膚表面的酸鹼度已經傾向中性和弱酸性，鹼性中和力也明顯減弱，更加上皮膚本身對黴菌和病毒感染的抵抗力已變差，因此應保持皮膚酸鹼度的適宜。貼身的衣物要柔軟，以全棉本色為宜，尤其是過敏性瘙癢者更要注意。要保持頭發的清潔衛生，定期洗頭，皮膚分泌物較多者可用溫水及中性肥皂洗頭。頭皮和頭發乾燥、易脫發者洗頭次數不宜過多，可用多脂皂清洗，發干後可塗少許潤滑油。葯效化妝品的應用，首先要看皮膚能否耐受，是否會過敏，以不引起過敏反應為前提，其次再考慮治療效果。對光敏感的皮膚要慎用含香料的化妝品。如果皮膚出現皸裂、頑固性皮膚瘙癢症、外陰皮膚色素減退或出現「疙瘩」、皮膚黑痣增大、皮疹、脫屑等應去醫院，及時診治皮膚的疾病，以防癌變。

解脫婦女難言之隱更年期之後，由於缺乏雌激素，陰道黏膜會變薄、萎縮，皺襞逐漸消失，抗菌能力下降，易致感染，引起「老年性陰道炎」，表現為白帶增多，常伴有外陰瘙癢。所以更年期婦女更特別注意陰部清潔衛生，每日至少清洗一次，勿用鹼性清潔液，可用1：5000的高錳酸鉀液清洗或坐浴，目前多傾向於用潔爾陰洗劑，真有「難言之隱，一洗了之」之功效。若自行護理無效，應去醫院檢查以排除患惡性疾病之可能。

婦女要重視月經改變更年期月經失常是正常現象，但如果月經周期縮短，由原來的一月一次變為一月二次，或月經來潮持續10天以上不凈者，或月經量增多伴有貧血趨勢者，或有完全不規則的陰道出血，都應就診醫治，絕不可盲目等待絕經的到來。如絕經後陰道又有流血或白帶增多，更須隨時去檢查。一般認為：絕經年齡越大，絕經年限越長的人，如發生陰道流血，惡性病變的可能性就越大。如果你已到55歲還沒有絕經，也應視為絕經後陰道出血。

防治子宮脫垂子宮脫垂也是更年期、老年期婦女常見的一種婦科疾病。隨著年齡的增大，子宮逐漸萎縮，支持子宮的韌帶鬆弛，加上骨盆底組織的支撐力減弱，容易發生子宮脫垂，而且更年期人又易有慢性咳嗽和習慣性便秘等症狀，易使腹壓增加促使和加重子宮脫垂並從陰道膨出。患者常有腰酸、下腹墜痛、白帶增多、尿頻尿急、排尿困難等表現。嚴重脫垂時，自感陰道和外陰有腫物脫出，會有行走不便；脫垂的子宮和陰道壁可因摩擦而破爛、出血和感染；常因每次排尿困難，最終導致尿瀦留或尿失禁。這些將給人帶來極大的痛苦，嚴重影響婦女的身心健康。所以更年期婦女要注意勞動保護，避免過重的體力活動或不適宜體位的勞動，積極治療咳嗽和便秘的症狀，預防子宮脫垂；一旦發生子宮脫垂，應積極去醫院診治，以提高生活質量。

另外更年期婦女還要關注尿糖、心肺功能、血壓和骨關節功能，可適當吃些保健品以加強肌體功能。

更年期男子的保健要點男性更年期也要定期進行體檢，同時關注自我保健，保健的要點在於關注心臟、血壓和肝腎臟和代謝功能，關注情緒，如出現高血脂、高血壓、肥胖等現象，或糖尿現象，要及時進行治療，並相應調整自己的生活、工作節奏，調整飲食起居習慣，增強運動，以有效防治疾病。

5、婦女更年期怎樣性保健？

隨著年齡的增長。婦女從生育旺盛期轉入更年期並過渡到老年期，是一個逐漸變化的過程，也是必經的生理過程。
伴隨社會的發展和人民生活水平的提高，人類的壽命在逐漸延長，女性絕經年齡也有所推遲，平均47～48歲之間。更年期一般開始於40歲後，但個體差異較大，與月經初潮時間，婚否、孕產次，以及患者體質有關。
這一期間卵巢功能減退以至消失，下丘腦、垂體功能亢進，生育能力和性活動能力下降，月經由不規律到停止，性器官逐漸萎縮。多數婦女通過神經系統和內分泌系統的調節和適應，可以順利渡過更年期，但也有不少婦女出現植物神經系統功能紊亂為主的症狀群。主要症狀有月經及生殖道改變，血管舒縮綜合征，精神症狀，尿道症狀，皮膚及毛發的變化，骨與關節症狀及心血管病變等，症狀輕重不一，重者嚴重影響正常生活和工作。
除此之外，更年期還要特別警惕各種腫瘤病的發生，由於卵巢功能低落，垂體功能亢進，又由於卵巢不能排卵，不能周期性分泌雌、孕激素，只能產生單一的雌激素，對乳房、子宮等長期刺激，可致腫瘤發生。另外，隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，各個器官的細胞易不規律地生長，而有發展為腫瘤的趨勢。最常見的婦科腫瘤為子宮頸癌、子宮內膜腺癌和卵巢腫瘤，而既往存在的子宮肌瘤也易發生變化。因此，為保證更年期婦女能夠順利渡過這一時期，必須注重更年期婦女保健工作。
1普及更年期衛生知識，使更年期婦女認識到這是婦女一生中自然發展的生理過程，是一個過渡的時期，經過一段時間，體內的各種內分36，和神經系統之間的平衡逐漸得到調整，症狀會逐漸緩解，所以更年期婦女應消除不必要的顧慮和精神負擔，保持樂觀情緒。周圍同事和家人也應了解有關知識，給以關懷和諒解。
2生活規律，勞逸結合。注意飲食起居，保持良好睡眠，適當參加體育鍛煉，如散步，練太極拳及氣功等，增強體質，提高抵抗力，促進、改善血液循環和神經系統的調節作用。飲食營養搭配合理，多吃蛋白、蔬菜、水果、魚、蝦等海產品，少吃含動物脂肪多的食物，防止過於肥胖。補充足夠的鈣，增加戶外活動，延緩絕經後骨質疏鬆症的發生，提高生活質量。
3平時可服用各種維生素，如維生素C、B、E等，此類葯物能對身體代謝起促進作用。症狀較重者還可以對症應用鎮靜安眠葯等，或調節精神葯物和中葯來緩解症狀。
4更年期的症狀較重時，在無雌激素禁忌的情況下，可以採用雌激素替代療法，可以緩解更年期症狀，防治絕經後骨質疏鬆症。但必須在醫生指導下應用。並應定期監測子宮、乳腺，定期檢查。應用原則為採用能控制症狀的最小有效劑量，並應定期重新估計劑量，逐漸減至最低限度。對曾患有子宮內膜癌、乳腺癌或家族史中有患有以上癌症者，及充血性心衰、肝、腎疾病、子宮肌瘤、高血壓、糖尿病、膽道疾病、血栓性靜脈炎等均不可應用。
5定期健康檢查。一般應每半年至一年進行一次，其中包括宮頸防癌塗片及乳腺檢查，如果出現絕經後出血，水狀或臭味白帶，腹部出現腫塊或疼痛，應隨時到醫院檢查，以期早期發現，早期治療。

6、女性更年期有哪些保健措施？

從女性來說，更年期大多發生在45~55歲之間，包括絕經前期､絕經期及絕經後期｡最突出的表現是月經方面的變化，起初周期紊亂､持續時間及經量不一｡當卵巢功能衰退到一定程度時，月經即停止來潮｡停經1年以上，稱為絕經｡目前，生理性絕經年齡有延後傾向，我國城市婦女的平均絕經年齡為49.5歲，農村婦女為47.5歲｡一般來說，初潮早的絕經遲;初潮晚的絕經早;未生育過的絕經早，生育多的絕經較晚｡

更年期是不可避免的生理現象，它僅僅表明生殖能力的逐漸降低和喪失，當然精力的減退是客觀存在的，千萬不要因此而憂慮､恐懼或猜疑，致使健康受到影響｡即使出現一些症狀也是暫時的，不必緊張｡最重要的是端正思想，穩定情緒;應勞逸結合，參與體育鍛煉，以增強體質｡注意營養，但不要過分，以免引起肥胖，從而增加心血管負擔;戒除煙酒，以防誘發心血管疾病及肺､肝､食管癌症｡

人的性慾不僅受性激素影響，而且也受中樞神經系統的支配，並且和健康狀況､生活條件､勞動､性生活習慣有關｡男性從50歲以後性慾逐漸減退，至60~65歲接近消失;女性卻在45歲左右即已明顯下降｡由於在性慾方面雙方存在差距，必須互相體貼，男方更應適當克制，以求性生活的和諧｡

女性進入更年期後，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細菌､滴蟲和真菌感染，所以更應注意陰部清潔衛生｡此外，如出現更年期綜合症､月經過多或持續不凈時，應及時就醫｡切忌擅用性激素制劑｡即使一切正常，也應每隔3~6個月作一次防癌檢查｡

7、女性更年期需要如何保健？

女性更年期期間由於雌激素紊亂，所以女性常有來很多不良情緒出現，然而不良情緒長期聚積就會導致身體疾病的發生，對女性傷害很大，所以此時女性朋友應保持心情愉快，多增加戶外活動和社交活動，分散注意力，這樣可減輕更年期所造成的不適症狀。
女性朋友還應該注意飲食問題，多吃一些豆類食品，自豆類食品可以改善女性體內的雌激素，從而緩解女性更年期期間的不良情緒和身體不適症狀，是非常是女性朋友食用的，但凡事不能過度，如果雌激素過多必然會有反效果，所以建議女性朋友要注意營養搭配。
如果女性朋友在更年期期間的症狀比較嚴重，最好還是及時到醫院檢查一下，確定是否是因其他身體疾病所引發的，由於臨床中有不少女性由於更年期期間沒有控制好而出現了植物神經紊亂，甚至出現了嚴重的精神疾病，所以女性朋友一定要重視，如果自己無法控制，或者使zd用了保健方法依然沒有很好的效果，就應該及時到醫院就診。

8、更年期如何保養？

1、多補充維生素B族，因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

2、必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助於身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。

3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定了一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導致身體激素水平失衡，導致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建議大家可以多補充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆漿。或者是口服金巢安，每天兩包，堅持服用一段時間，能讓女性平穩的度過更年期。

4、補充維生素A。維生素A是保護粘膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護，另外，更年期的女性也很容易出現老花眼，維生素A可以保護我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助於身體攝入維生素A。

9、更年期保健的保健須知

避免選擇外源性雌激素補充
1、產品成份說明書：只要是正規出品的產品，如果它含有激素的成份，一定會在產品說明書上例舉來。有的產品宣傳單上說沒有任何激素成份，但仔細看主要成份時，上面有植物異黃酮、植物荷爾蒙、或動物胎盤提取物，可初步判斷有激素成份。
2、生產單位出示不含激素的證明。
3、最可靠的辦法是將懷疑對象送到「葯檢局」去檢驗，如有激素成份，馬上可以檢測出來。
更年期保健須知寧心作用：
抗衰老：防止女性卵巢過早衰老，從而延緩更年期，修復下垂、萎縮的乳房，恢復女性魅力。
改善皮膚質量：雌激素達到正常水平，可使皮膚細膩、紅潤、有光澤、皮膚彈性增加；毛孔粗大、皺紋明顯改善。
提高性生活質量：可使女性陰道上皮細胞的成熟度增加，陰道肌肉彈性增強,分泌物增加,有效緩解陰道干澀、萎縮,從而提高性生活質量。
更年期避孕：安全期避孕是採用錯開精子和卵子相遇的時間，達到避孕的一種方法。處於更年期的婦女，其生理變化的一個最大特點就是卵巢功能開始下降，卵子排出不規則，月經周期發生紊亂;同時，更年期的一系列身心因素都會對排卵發生影響。因此安全期避孕是不適合於更年期婦女的。
改善更年期症狀：改善月經紊亂，減輕或消除潮紅、潮熱、緩解煩躁、焦慮多疑，注意力不集中等現象。
預防心腦血管疾病：降低血液濃度，防止動脈硬化。
預防老年性痴呆：通過降低血液濃度和防止特定類型的蛋白酶在大腦中沉積和老年性痴呆。

10、聽說更年期保健很是重要啊 大家有沒有好的方法啊

更年期綜合症是孿巢功能下降過快引起的內分泌紊亂症狀；只要是月經不正常時就用

鹿胎膏與通脈舒2號進行調理，就能起到有效的預防。