自我保健

1、怎樣提高自我保健能力？

要想提高自我保百健能力，必須兼備自我保健意識和自我保健知識。

學好自我保健科普知識，要做到無病早防、有度病早治，將學到的保健知識用到自我保健專上、家庭保健上。

在與疾病、衰老做斗爭的實踐中不斷總結、積累自己的自我保健意識和知識。

要學會防病知識、抗衰老知識、健身方法、養生屬手段。

貴在堅持、始終如一。

2、有哪些自我保健的方法

一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鍾。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法：
當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法：
經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴：
足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。
八、保健法：
(一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。 (二)經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。
九、促進睡眠法：
每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於「迎香穴」向上推至發際;經「睛明」。「攢竹」、「瞳子膠」等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經「耳門」穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。
十、散步法：
堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。

3、自我保健的核心內容是什麼？

自我保健的核心內容是採取簡單的行動獲得健康，以及預防或者延緩多種疾病，普及健康知識及倡導健康生活方式，自我保健可以緩解病痛並有效延長生命，國民身體健康，從而減少醫療財政支出、緩解政府經濟壓力。

自我保健已成為一門科學，要求人們必須學習並掌握其相關的知識。相反，如果無知或一知半解，則很容易發生偏差。因此，欲求自我保健成功，必須先認真學習一些現代醫葯衛生保健常識，用醫學知識武裝自己。

(3)自我保健擴展資料：

自我保健之腳部保健法

腳雖然是人體最遠端的部分，但卻與包括大腦在內的各個器官聯系十分密切。腳既是運行氣血、聯絡臟腑，貫穿全身12經絡的起始端，又有很多穴位，所以素有「戶樹養根，護腳養身」之說。腳部自我保健法有三種：

第一種是按摩法。先按摩左腳，後按摩右腳，方法是用手掌擦摩腳心，然後再按摩腳背。按摩時要用力適度，以產生溫熱感為好。這個方法沒有穴位的限制，按摩面積廣泛，很容易掌握。

第二種是湧泉穴自我保健法。湧泉穴在腳掌前三分之一的凹進處，它被中醫稱之為「腎之源」、「先天之本」，因此對它的保健很有好處。對湧泉穴可採用按摩法，次數沒有一定的限制，直到腳心感到發熱為上。

另外，也可以用「泡洗法」，就是每晚睡覺之前用一盆熱水浸泡。俗話說：「剃頭洗腳，強如吃葯」，道理就在這里。

第三種方法是堅持每天散步。健身走很有效果，如果每天能散步一萬步，可以強化對腦的刺激，有效防止或者推遲腦功能的衰退。

參考資料：網路-自我保健

4、個體自我保健基本方法是什麼?

自我保健十法

一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鍾。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法：
當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法：
經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴：
足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。
八、牙齒保健法：
(一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。(二)經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。
九、促進睡眠法：
每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於「迎香穴」向上推至發際；經「睛明」。「攢竹」、「瞳子膠」等穴位；然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經「耳門」穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。
十、散步法：
堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。

5、心理自我保健的方法是什麼？

1.確定正確的人生觀和世界觀。人生觀和世界觀的確定是防止心理異常的根本條件，正確的人生觀和世界觀可以保證你心理反應的適度。

2.了解自我，接受自我。不能正確認識自我往往是形成心理障礙的重要原因之一。要保持心理健康，不僅要了解自己的長處、興趣、能力、性格，更了解自己的不足和缺陷，並要正視它們。

3.認識現實，正視逆境。人在現實生活中，而客觀現實又不以人的主觀意志為轉移，這就要求我們充分認識和了解現實，適應和改造現實。此外，身處逆境也是有所難免的，對此，我們應鼓起勇力，培內養自己遇事不亂、應付自如的心理品質。

4.建立良好的人際關系。良好的人際關系既是心理健康的條件，又是心理健康的表現。良好人際關系的建立，不是靠逢迎諂媚，而是靠誠實友善，嚴於律已，樂於助人等高堂的品格。

5.勞逸結合，科學用腦。我們不容僅要勤於用腦，而且要科學用腦，做到勞逸結合。所謂科學用腦是指讓大腦的各種神經細胞依次輪替活動，使大腦的興奮和抑制過程平衡協調。

6.保持健康的情緒。情緒是影響身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情緒，學做情緒的主人，不做情緒的奴隸，用理智的力量去抑制情緒的沖動。

6、自我保健養身的方法？

一）個體自我保健
1.生理調節  ①堅持運動 ②規律生活 ③合理營養④保護生態環境
2.心理調節 在充滿競爭的社會里，zd必須有良好的社會適應能力，保持良好的心態和控制緊張情緒。
3.行為矯正 行為矯正包括促進健康行為的培養和消除或控制危害健康的行為，將其結合在健康教育和健康促進中效果更好
4.自我診斷  自我診斷是根據自己對醫葯衛生知識掌握程度和對自己身體狀況的了解，對自己身體出現的異常感覺進行判斷。
5.自我治療 自我治療是指診斷明確後，在沒有監護條件下根據醫囑或自行選擇治療方法。
6.自我預防 自我預防是在疾病或意外出現之前，版個體所做的在心理上，知識和物質上的准備。
（二）家庭保健1.培養健康的生活方式 家庭式是培養健康的生活方式，並對成員進行健康管理的重要場所。
2.保持家庭心理健康 家庭關系往往比較復雜，易產生各種矛盾沖突。這就要求各成員冷靜，心平氣和解決問題權。
3.開展家庭健康教育 養成建康的生活方式，重視子女的心理教育等等。

7、如何自我保健

自我保健方法有1、加強體質鍛煉；2、保持合理營養；3、適當睡眠與休息；4、控制調節不良情緒；5、預防心理刺激；6、進行健康心理訓練；7、養成良好的生活與衛生習慣；8、及時早期治療疾病。

8、自我保健方法有哪些？

1、面色暗黃，毫無光澤，舌苔暗紅青紫，一年多無月經，（但是脈項浮大有力） ——揉脾經的公孫穴、心包經的內關穴。每天一碗山葯薏米粥（如人太瘦或觜唇紅 腫破裂可用二碗粥）。

2、腰部酸痛——通過「腎為腰之府」，是腎出了問題。
3、手指甲變得又溥又脆——通過「爪為筋之餘」「肝主筋」可以考慮是不是肝臟虛 弱了。
4、頭發脫落，須發早白——通過「發為血之餘氣」，與心血不足有關。
5、夜裡1-3 點醒來睡不著——睡前按摩肝經的太沖穴（消氣穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 點胸部不舒服或肚子痛——為心包經所主。
7、「推腹法」的目的——是清除腹內「三濁」（濁氣、濁水、宿便）。
8、拔罐後皮膚奇癢難忍——是新鮮氣血流注此處的極好表現象，此時刮痧癢的地 方最適合。
9、吸氧——「嗅玫瑰」法；放鬆——「抓蝴蝶」法、「擦玻璃」法。
10、手腳涼、怕涼——用熱水泡腳、墜足法、跪膝法、金雞獨立。
11、身心改善——先天之本，激活腎經——太溪穴（是腎經的原穴，也就是原頭。 腎經的原發力、原動力都在這里）。再通過湧泉穴來好好利用，用在肝處——湧泉 穴是通肝的；供給肝臟營養就靠腎，讓腎經的氣血周流通暢。
12、補腎——先揉腎經，再揉心經。心腎是相通。腎經叫足少陰腎經，心經叫手少 陰心經，它們是一條經：在胳膊上叫心經，屬火，在腿上就是腎經，屬水。兩經同 時揉，效果能達到極致。 13、腎虛——揉腎經、心經。

9、如何做好自我保健

1.每天早晚梳頭，按摩面部5分鍾。
2.早晚刷牙，飯後漱口。
3.每晚熱水泡腳，按摩腳心20分鍾。
4.每天做頸部、腰部運動1～2次，每次5分鍾，動作要慢。
5.每天做叩齒、提肛、深呼吸運動2次，每次5分鍾。
6.每年做1次全面體檢，必要時對重點器官定期檢查。
7.定期做自我檢查，一般每月1次。
心理療法是緩解亞健康的關鍵
心理上的原因常成為亞健康的主要原因，因此心理治療成為亞健康治療的關鍵。亞健康狀態通過自我身心調節是完全可以恢復的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超過一切保健作用的總和。抓住這一點就是抓住了走出亞健康的金鑰匙。自古以來，健康老人都一樣，每一個老人都心胸開闊、性格隨和、勤快爽直、心地善良，甚至像一個「老頑童」，沒有一個健康老人脾氣暴躁，心胸狹窄，愛鑽牛角尖。
要做到心理平衡，應該「以動養靜」，學習、工作時專心致志，工作、學習之餘，寄情於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。
要做到心理平衡，應該保持心情舒暢。民間諺語說得好，「笑一笑，十年少」，「愁636f70797a6431333330343231一愁，白了頭」，「生氣催人老，笑笑變年少」。要做到心理平衡，應該多想一些高興的事，不要在過去「想不開」的思想圈子裡打轉轉，應學會從另一個角度看問題，這樣你會豁然開朗。實踐證明，這是一個行之有效的好方法。
要做到心理平衡，就要學會寬容。
要做到心理平衡，就要懂得知足常樂的道理。人不可貪心，貪心必有禍行。不能瞎攀比，人比人氣死人，事比事生慪氣。
要做到心理平衡，應該有一份孝心。孝敬父母，這是中華民族的傳統美德。
要做到心理平衡，就要有仁愛之心。對世界充滿愛心，對他人充滿關心。

10、學會自我保健，有10種方法，具體怎麼操作呢？

身體健康是每一個人都在追求的，但是又不太容易得到。只要我們掌握一定的方法，還是一定程度上能保證我們身體健康的，以下自我保健的10種方法，你應該掌握。

1.心情愉悅、心態放鬆和學會調整自己的內心。
這三種方法其實是在說調整好心理。人體的心理狀態也會影響人體的身體狀態，一個長期心情抑鬱的人身體也不會好。所以我們一定要學會調整自己的心。具體要怎麼調整呢？首先一定要保證自己心情的愉悅，當我們心情好了之後，我們做事會更加的順利，體質也會慢慢增強。除此之外，要保證心態比較放鬆，不能夠整天緊張，我們一緊張身體速率就會加快，不利於人體新陳代謝的平衡。除此之外就是要學會調整自己的內心，做到不驕不躁。

2.多喝水，多吃蔬菜和水果，不要暴飲暴食。
這三種方法就是告訴我們要注意飲食，多喝水能夠提高我們身體的新陳代謝速率，讓我們的身體更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的維生素，能夠提高我們人體的抵抗力，暴飲暴食特別的傷害我們的腸胃，所以我們一定要注意，不要暴飲暴食，這樣才有利於我們的腸胃。

3.早睡早起、作息規律和不熬夜、多運動。
大家都知道熬夜不好，但是還是有很多人在熬夜，作為一個有自製力的人，一定要做到不熬夜，而且作息要規律，不要今天5點睡，明天晚上2點睡，這樣對人的身體傷害特別的大。除此之外也要多運動，運動能夠增強人體的抵抗力，讓人的精神狀態更好，更不容易生病。