體育保健學

1、體育保健的體育保健學發展簡史

體育保健學是體育科學的學科之一。體育保健學是研究體質與健康教育及體育運動中的保健規律和措施的一門應用科學，是運動醫學的一個分支。主要內容包括：體育衛生、保健按摩、體育療法、體育傷病的預防和處理。主要任務是運用醫學保健的知識和方法，對體育運動參加者進行醫務監督和指導，使體育鍛煉能更好地達到增強體質、增進健康和提高運動技術水平和效果。
追溯體育保健學的發生、發展要從運動醫學開始。運動醫學(sports medicine)是醫學與體育科學相互交叉滲透而形成的一門邊緣性學科，它研究運動對機體的影響，探討與體育運動有關的一切醫學問題。它以醫學的知識和手段指導體育運動，以體育鍛煉的方法健身和防治疾病，它屬於一門綜合性的應用科學，與基礎醫學、預防醫學、醫療醫學和康復醫學都密切相關，是隨著體育事業發展的需要與科學的分工逐漸形成的。運動醫學的背景可以追溯到公元3000年以前，當時，在我國和其他文明古國已有了早期的醫療體操和按摩術。中醫經典著作《黃帝內經》(公元前400 年左右成書)中已提到導引術(呼吸體操)和按摩治病，同時也把它們用來防病健身以延年益壽。西漢晚期，中醫外科鼻祖華佗編成「五禽戲」鍛煉身體，指出「若覺身體不適，則練五禽戲，見汗即止，便覺輕松，同時思食」。其後的「易筋經」、「八段錦」(體操) 和太極拳、武術等在民間廣為流傳，成為群眾性體育活動和競技運動項目，對增強體質和防治疾病起到良好的保健作用。20世紀20年代初，專門的體育醫療組織相繼在歐洲的瑞士(1922年)、德國(1924 年)出現。「國際運動醫學聯合會」（FIMS）於1928年正式成立。醫療體育在第一個社會主義國家——前蘇聯的醫學中也用來進行醫療和預防。前蘇聯也於1925年出版了第一本醫療體育參考書《蘇聯療養地的體育》。隨著前蘇聯人民保健事業的發展，醫療體育方法首先在工礦醫院和療養院廣泛發展起來，並與前蘇聯體育科學在全國性的發展有密切聯系。「醫療體育」這個名詞就從首部醫療體育指導著作出版後(1929年)在前蘇聯醫學文獻里通用起來。經歷了偉大的衛國戰爭和二次大戰，前蘇聯成千上萬的病、傷、殘者的醫療康復成為醫務工作者的迫切任務。由於優越的社會制度促進了工農業和科學事業的全面發展，醫療衛生、文化教育、體育事業也倍受重視，這都給醫療衛生與體育運動的結合創造了良好的條件。運動生理、解剖等基礎研究與運動傷病的防治等應用研究相互促進，產生了更精細的不同專業，形成了運動保健學，構築了「運動醫學」的基本框架，並逐漸被列入體育院校和醫學院校的課程。1955年，前蘇聯醫療體育專家來北京講學，曾用「體育醫師督導和醫療體育」及「體育醫務監督和醫療體育」等名詞。1958年，中國派代表團赴莫斯科參加第十二屆國際運動醫學聯合會大會，回國後即改稱「運動醫學」。幾乎同時，前蘇聯出版《運動醫學》專著，1959年被譯成中文，由人民體育出版社出版。這些就標志著一門新興邊緣學科——運動醫學的誕生。1978年中國運動醫學會成立，同年被FIMS批准為會員國。近年來隨著醫學、體育科學和其他現代科學的發展，根據競技運動提高成績、群眾體育活動的廣泛開展和病傷殘者對體育醫療康復的需求，運動醫學的內涵在不斷充實、豐富和發展，並日臻完善，成為體育專業的一門主要課程。
1982年國家教育部、高等教育出版社在全國范圍內組織了部分師范類學校體育專業教師，參照原體育學院使用的運動醫學教材，編寫了適合於師范院校的教材——《體育保健學》。體育保健的任務是通過研究體育運動參加者的身體發育、健康狀況和訓練水平，為體育教學、訓練和比賽提供科學根據；研究體育教學、運動、訓練和比賽的組織和方法是否符合體育運動參加者的身體特點，進行醫學指導；研究影響體育運動參加者健康的各種外界因素，並制定相應的衛生措施；研究運動性傷病的發生規律和防治方法；研究運用體育鍛煉進行健身、防病、健美活動和促進病傷殘者醫療康復的方法，從而達到更有效地促進體育活動參加者的身體發育、增進健康，以發揮最大的運動潛能，盡快提高技術水平以及加快傷病患者的康復，增強全民族身體素質、提高生存質量和綜合國力的目的。體育保健學的內容十分豐富，它與醫學的許多方面息息相關，又相互促進，包括運動衛生學、運動營養學、運動醫務監督、運動性疾病防治學、運動創傷學、運動康復學(醫療體育和按摩治療學)等。體育保健學的發展需要從基礎醫學、預防醫學、醫療醫學和康復醫學等相關學科的新成就中汲取營養，同時又不斷地對它們提出新的課題、新的要求，從而促進醫學的全面進步和提高。

2、體育保健學起源

體育保健學起源於古代。在古代已有把醫療手段百應用於體育運動的記載。體育保健學成為一門比較完整的、有理論基礎的學科度，是從20世紀30年代才開始的。我國的體育保健事業是在50年代發展起來的。體育保健學是研究體質與內健康以及人體在體育運動過程中保健規律與措施的一門新興容的綜合性的應用科學。

3、體育保健的體育保健學發展趨勢

目前體育保健學的研究領域主要表現為兩方面：一是群眾體育活動的迅猛發展，迫切要求普及運動醫學知識。在社會安定、經濟繁榮、文化教育發展、生活水平提高的情況下，參加各種項目體育鍛煉越來越成為人們生活中不可缺少的組成部分。因此，體育保健學將成為人們的一種必然需求，在體育保健學知識的幫助和指導下進行科學鍛煉，提高身體素質和健康水平。但在未來的信息化社會中交通發達、生產高度自動化、辦公現代化，使體力活動的機會日益減少，心血管病、糖尿病等代謝病和退行性病變等運動不足性疾患(又稱「文明病」)增多；兒童也因營養過剩、忽視體育鍛煉，而導致身體素質下降，出現不少肥胖兒；人口老齡化趨勢明顯，許多省市相繼進入老齡化社會，到下個世紀老齡化的問題將更加突出。維持老年人的健康並具有一定的活動能力、提高生存質量，以減少家庭和社會的負擔，必將成為全社會關注的熱點。同樣，由於社會工業化進程的加速，交通、工農業生產及家庭生活中事故增多，疾病結構發生變化，社會上傷病殘人口相應增加，迫切要求社會和運動醫學家解決他們的保健、治療、職業訓練和社會福利等問題，向運動康復學提出了更高的要求。另一方面是競技體育在世界范圍的飛速發展，奧林匹克精神鼓舞著人們朝「更快、更高、更強」的方向攀登，不斷向生理極限沖擊，對體育保健學的深度和廣度提出了嚴峻挑戰。目前競技體育水平雖然已達到相當高度，但仍要求在現有基礎上進一步提高運動成績，那就必須加強科學訓練，改進訓練方法，合理增大運動強度，創造更新的記錄。事實上，半個世紀以來，運動成績在不斷提高，世界紀錄不斷被刷新，原來有些項目的男子紀錄，今天竟被女選手打破。過去只有男子參加的舉重、足球、摔跤等項目，也有了女選手角逐的戰場。這主要是由於社會發展和科學訓練使人體發揮出更大潛力。未來的體育科學工作者和運動醫學家仍面臨探索人類運動極限的問題。新技術和新學科的發展在提高運動成績上已顯示出威力，如電子計算機的應用和生物力學的分析使世界紀錄一再被打破。此外，隨著生物工程材料和能源等高新技術應用於人體、體育場館和運動訓練，人類運動的生理極限還完全可能被突破， 人體科學的研究成果已令人信服地為我們展示出光明的前景。隨之而來的醫學和技術等問題，如運動創傷及疾病的防治、營養補劑的研究、生物力學方法的應用、反興奮劑等工作還需發展，以滿足競技體育發展新形勢的需要。對運動員訓練和比賽影響較大而又難以治癒的運動創傷是關節軟骨損傷，除通過科學訓練、積極開展預防、治療已損傷的軟骨外，今後主要是研究同種異體軟骨移植和其他生物性或非生物性物質取代關節軟骨。對肌肉、骨骺和韌帶損傷的研究，以後將側重於病理超微結構、損傷後生化成分（酶的變化、亞細胞結構變化等）、用實驗病理學手段模擬運動損傷的研究、用計算機技術研究韌帶生物力學、損傷後不穩的力學特點、再造人工韌帶。競技體育發展現階段營養補劑的研製成為提高運動成績的強力手段。穿刺技術和無損傷檢測的應用、對微量元素、微循環與運動能力關系的研究等正在積極開展。群眾體育活動是競技運動的基礎，競技運動是群體活動的目標和動力，二者互相促進，共同發展。
新的研究內容將不斷出現和發展壯大。如運動與內分泌、運動與免疫、運動與微循環、運動的分子生物學研究等，最終將揭示生命的奧秘和體育運動在其中所起的重要作用。體育保健學將成為全人類共同享有的科學知識。
多學科綜合研究將更加廣泛。現代科學技術發展的總趨勢和體育保健學的綜合性應用科學的特點，決定它在研究過程中必然會越來越多地依靠多學科的合作研究及相互結合，形成更多更新的交叉學科。在現代體育保健學的理論研究中不僅需要臨床醫學、預防醫學和康復醫學的知識，也需要體育科學、心理學、生物學、物理學、化學以及社會科學知識的廣泛應用。現代高新科學技術和方法不斷被引入體育保健學，更進一步地促進了體育保健學的發展。數據統計和以電子計算機為特徵的現代計算技術也在體育保健學領域中日益發揮重大作用。隨著世界新技術革命和醫學、生物學、體育學等多學科的迅速發展和相互滲透，新的檢測技術和手段不斷出現，運動醫學的各個分支學科必然會有所突破、有所創新。
體育保健學是體育專業必修的基礎理論課，已有越來越多的醫學院校也開設了此課程，不少醫院也相繼開設了體療門診，體育科研機構紛紛設立體育保健研究所、運動醫學研究所。這對體育保健學事業的深入開展起到了極其重要的作用。運動中能量代謝、營養因素與運動能力的關系，運動疲勞的生理機制、過度疲勞等運動性疾病與代謝、內分泌、免疫的關系，運動訓練引起的應力性損傷的預防、康復、有氧與無氧訓練、女子、少年兒童和老年人訓練的生理特點、各種疾病的運動處方等問題均將會研究得更加深入。隨著國家《體育法》的全面貫徹和「全民健身活動」推進，體育保健學在我國的發展前景會更加廣闊。

4、體育保健學的技能有哪些

體育體育保健學科學的學科之一。體育保健學是研究體質與健康教育及體育運動中的保健規律和措施的一門應用科學，是運動醫學的一個分支。主要內容包括:體育衛生;保健按摩;體育療法;體育傷病的預防和處理。主要任務是運用醫學保健的知識和方法，對體育運動參加者進行醫務監督和指導，使體育鍛煉能更好地達到增強體質、增進健康和提高運動技術水平和效果。
體育保健學是研究體質與健康以及人體在體育運動過程中保健規律與措施的一門新興的綜合性的應用科學。它是在體育運動與醫療保健相結合的過程中，逐漸發展起來的一門邊緣交叉學科。它涵蓋了運動解剖學、運動生理學、運動生物化學等運動人體科學的基礎理論知識;又涉及了預防醫學、臨床醫學、康復醫學等醫學理論知識和技能。體育保健學的主要任務是運用相關的運動人體科學的基礎理論及相關臨床醫學的基本知識和技能，研究體育運動參加者的身體發育、健康狀況和運動機能水平，為科學合理地安排體育教學、運動訓練與競賽提供科學依據，並給予醫務監督和保健指導;研究影響體育運動參加者身心健康的各種外界環境因素並制定相應的體育衛生措施;研究常見運動性傷病的發生、發展規律及其防治措施;研究傷病後的體育康復手段及方法，促進體育運動參加者的身心健康和運動能力的提高。
折疊體育衛生部分
研究體質與健康、運動環境衛生、運動營養衛生以及不同年齡、性別人群的體育衛生。
折疊醫務監督部分
研究運動性疲勞產生機制及其消除途徑、人體形態和機能的檢測與評定、體育課和運動訓練與比賽的醫務監督、運動性病 症的防治以及運動員的科學選材等。
折疊運動創傷部分
研究運動損傷發生的規律及其急救與處理，人體各部位運動損傷的原因、症狀、治療和預防。
折疊體育康復部分
研究體育康復理論與實踐、運動處方、運動損傷後的體育醫療與機能康復及常見病的體育康復等。體育保健學的學科發展對於運動人體科學學科建設、我國高等體育人才的培養、"全民健身計劃綱要"的實施以及我國體育保健康復事業 的發展都有著重要的現實意義。學習好運動人體科學的基礎理論知識，如運動生理學、運動解剖學、運動生物化學等，這些都是構成體育保健學這一"綜合"學科的基礎。體育保健學就是運用這些基礎理論知識，對人體在運動狀態下的身體機能狀況進行評定，並據此科學地指導運動實踐。
折疊編輯本段研究目的
促進體育運動參加者的身體發育、增進其健康，提高身體訓練水平，從而為不斷改進體育教學與訓練工作，提高運動技術水平創造條件。
折疊編輯本段主要任務
體育保健學查和研究體育教學以及訓練的組織和方法是否符合體育活動參加者的個人特點(年齡、性別、健康狀況等)。
對體育活動時的各種外界因素和物質條件進行研究，並制定相應的衛生標准和措施。
檢查和研究體育活動參加者的身體發育情況、健康狀況和訓練水平，為體育教學和訓練提供科學依據
研究運動性傷病的發生規律，防治方法與康復措施。
1、對體育活動參加者進行體格檢查
2、對體育教學、訓練的組織和方法進行醫務監督，對教學訓練方法是否正確，運動量是否合適進行科學評定
3、防治傷病
4、對運動場地和設備進行安全衛生檢查
5、進行衛生宣傳工作

5、學習體育保健學的目的和意義？

對體育運動參加者進行醫務監督和指導，使體育鍛煉能更好地達到增強體質、增進健康和提高運動技術水平和效果~~~~

6、體育保健學

疲勞性骨膜炎易發生於初參加訓練或訓練量突然猛增的人，多發生在脛骨，腓骨，趾骨和尺橈骨。勞性骨膜炎的發生，是由於肌肉附著部的骨膜派長期受到牽拉 肌張力過強，使該部骨膜組織鬆弛或分離，骨膜淤血 、水腫、 血管擴張血球益出，造成骨膜下淤血，成為骨膜炎。也是一種應力性損傷。多見於初參加運動訓練的青少年，多因訓練方法不當，足尖用力跑跳過多，場地太硬，動作不正確，落地緩沖不夠等造成肌肉不斷牽拉骨膜，骨膜與骨質的正常結構遭到破壞，或因身體重力和支撐面相互反作用於小腿骨，產生應力性改變致傷。

症狀及診斷：
1、疼痛：輕者在訓練後局部出現疼痛，由以大運動量訓練後疼痛加劇，重者行走或不運動時疼痛。個別夜間痛，多為隱痛 牽扯痛，嚴重的 有刺痛或燒著痛。
2、腫脹：局部軟組織有輕度凹陷水腫。
3、壓痛： 在骨膜上能摸到壓痛點。
4、後蹬或支長痛：脛骨骨膜炎患者有後蹬痛；發生在尺橈骨骨膜炎患者有支掌痛。
5、局部燒熱：早期可有皮膚發紅 處之有輕度燒熱感。
處理：
早期或症狀輕者，局部用彈性綳帶包紮。適當減少局部負荷，繼續從事活動，隨著負荷能力的提高，經2-3周後症狀可消失；
症狀嚴重者，除減少局部負荷，還要外敷新傷葯或用溫水浸淤，配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢。待症狀緩解後，逐步增加局部負荷，但仍然避免做單一的長時間跳妖或支掌動著。
預防：
訓練中遵守循序漸進的原則，防止突然連續加大運動量，避免長時間過分集中的跑 跳 後蹬等練習。及時糾正錯誤動作，訓練前充分作好准備活動，訓練後採用自我按摩或做其他放鬆練習，避免在過硬的場地做過多的跑 跳 後蹬 等練習。

7、結合實際談談你對體育保健學這門課的認識~

體育是世界上不可缺少的一項活動，1：體育能鍛練身體2：體育能增強人心3：體育能友好國家

8、體育課的體育保健學是學些什麼

研究人體在體育運動過程中保健規律的一門學科。主要內容包括：體育衛生；保健按摩；體育療法；體育傷病copy的預防和處理。主要任務是運用醫學保健的知識和方法，對體育運動知參加者進行醫務監督和指導，使體育鍛煉能更好地達到增強體質、增進健康和提高運動技術水平和效果。在古代已有把醫療手段應用於體育運動道的記載。體育保健學成為一門比較完整的、有理論基礎的學科，是從20世紀30年代才開始的。我國的體育保健事業是在50年代發展起來的

9、體育保健學的詳解

第一章體格檢查與機能評定 體格檢查不僅是醫生的一項重要工作，而且也是體育工作者的一項重要工作。體格檢查的內容包括病史、姿勢檢查、形態測量、機能檢查以及臨床健康檢查及特殊檢查（心電圖等）。檢查時間的安排要經過初查、復查和補充檢查，以便體育活動參加者鍛煉效果作出科學的評價。
身體姿勢是評價生長發育的重要指標。正確的姿勢，可以使人體各部位的空間位置處於最省力狀態，從而減少疲勞，並且有利於運動能力的發揮。不正確的身體姿勢，由於力學關系改變會造成人體形態發生變化，使骨關節、肌肉、內臟器官等功能遭受損害。姿勢檢查至少應包括脊柱、腿、足的檢查。正常人的脊柱生理彎曲，從側面看，頸部向前彎，胸部略向後彎，腰部向前彎。通過形態測量可以了解生長發育水平、體型特點及形態指標變化的規律。形態測量的指標很多，其中以身高、體重和胸圍最重要。機能檢查是對運動參加者進行檢查必不可少的專門檢查方法，如測量脈搏、收縮壓、舒張壓等。機能試驗常採用「定量負荷試驗」，即通過一定的負荷運動，測量負荷前與負荷後的變化以及恢復期需要時間的長短來評定運動參加者的機能狀況。機能試驗對於不同健康水平的人，可以反映出不同的結果。在試驗中，要根據被測者的年齡、性別及健康狀況選用適應本人體質水平的負荷，以便作出科學的評價。第二章體育運動的醫務監督 醫務監督是研究體育運動參加者的健康狀況、運動能力及對其有影響的各種因素（場地、器材、環境等）的學科，它以解剖、生理、生化、病理生理等知識為基礎開展各項實際工作。在實際工作中，會根據健康狀況、機能水平和運動史的不同，將受檢查者分為三個組，即基本組，指身體發育正常，健康狀況良好的人，或發育和健康有輕微缺陷，但機能水平良好，過去經常參加運動的人；准備組，指擙體狀況正常或有輕微缺陷，過去很少參加運動，但機能測驗無明顯不良反應的人；特別組，指身體發育和健康狀況不正常，但不妨礙學習，而又不能按體育教學大綱進行活動的人。
在體育教學和訓練中醫務監督常用的指標包括：脈搏、血壓、心血管機能檢查、心功能指數、血紅蛋白和尿蛋白。比賽期間的醫務監督則分為賽前醫務監督，賽中醫務監督和賽後醫務監督。
第三章體育衛生與自然力鍛煉 體育衛生是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環境因素，並制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛生要求和措施，幫助與指導鍛煉者進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康的目的。
自然力鍛煉是指利用日光、空氣和水鍛煉身體，如空氣浴、冷水浴、日光浴等，它是一種促進健康、增強體質的有效方法。自然力鍛煉的一般原則包括：漸進性、經常性、方式多樣化和個別對待原則。自然力鍛煉應注意不應在劇烈手體育活動前、後進行；不應在吃飯前、後進行；不應在過度疲勞、患活動性肺結核或身體發燒時進行；女子在月經期不宜進行冷水浴和日光浴；在鍛煉過程中，要隨時注意自我感覺，感覺不良時應立即停止鍛煉，並請醫師或體育教師指導。
第四章營養衛生 食物中對人體有生理功效的成分叫營養素。營養與健康關系十分密切，合理的營養不僅能增進健康，提高免疫與應激能力，也可作為防治疾病和康復的手段。但是營養攝入過多或不足也會危害人體健康。如長期熱能攝入過多，就會形成肥胖，還易發生高血壓、冠心病、脂肪肝及糖尿病等。人體所需要的營養素可概括為七大類，即：蛋白質、脂肪、糖、水、礦物、維生素和食物纖維。它們各有獨特的營養功用，在機體代謝中又彼此密切聯系
第五章按摩 按摩也稱推拿，它是運用各種不同的手法或器械作用於人體，以提高人體機能、消除疲勞和防治傷病的一種手段。按摩的注意事項：按摩者的手應保持清潔、溫暖，指甲要勤剪，接觸被按摩者的皮膚，使其有舒適感；為了按摩的順利進行並達到良好的效果，按摩者和被按摩者所取的姿勢和體位必須適宜，便於按摩者操作，使被按摩者充分放鬆；按摩的方向一般應順著淋巴流動的方向，淋巴結部位不宜按摩；有出血傾向、皮膚病、不明腫物及新佃不宜按摩；閉合性損傷的急性期、骨折和關節脫位早期不按摩，婦女經期不作腹部按摩。按摩的一般手法有：推摩、擦摩、揉、揉捏、搓法、按壓、叩打、抖動和運拉等。
第六章運動性傷病的原因、急救、處理及預防 運動性疾病是由於運動訓練和比賽不當而引發的，常見的有下面一些情況：1、過度緊張，是體力負荷超過機體耐受能力而產生的病理狀態，常在一次強度大的訓練或劇烈比賽後即刻或在短時間內發病，是一種急性心血管病症，在中跑、自行車、足球等運動項目中較多見。2、暈厥，是腦部一時供血供氧不足而產生的暫時知覺喪失的現象。常見有以下幾種情況：重力性休克，病跑後突然停止而引起的暈厥稱為（重力性休克），常見於短跑、中長跑、自行車和競走等項目；胸內和肺內壓增加，常見於舉重時；精神過分緊張；直立性血壓過低等情況。3、運動性貧血，血液中紅細胞數量及血紅蛋白量低於正常數值即為貧血。在運動過程中重量負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發與紅細胞破壞增加，蛋白質和鐵的攝入量不足兩方面有關。4、運動中的腹痛，在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發生。5、肌肉痙攣，俗稱抽筋，最常見的發病部位是小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌，在游泳運動中發生抽筋的現象較多。主要是由於寒冷刺激、電解質丟失過多、肌肉連續過快的收縮引起的，身體疲勞時也易發生肌肉痙攣6、中暑，中暑是在高溫環境中發生的一種急性病，常在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時發生。中暑的主要原因是氣溫過高。由於高溫大量排汗而引起大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環量增加，超過了心臟所能負擔的限度，可導致周圍循環衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死亡。在炎熱的季節，特別是夏季中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽。7、凍傷，凍傷是肌體的某一部分組織因寒冷侵襲而出現的局部損害。除了外界氣溫過低外，還與潮濕、風大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素有關。預防凍傷，應堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖，合適，不要過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥。在戶外不要長時間靜止不動。

10、為什麼要學體育保健學？有什麼好處？

1.要克服"待退休後再鍛煉"的思想。

2.循序漸進復，逐步適應，養成習慣。制

3.內容、時間，要因人制宜，運動量要適當。

4.不要在過勞、過飽、過餓時運動。

5.做好運動前的准備工作。

6.運動要適量，一般測定運動量是否適度，多用脈測法，以脈搏搏動快慢來測知運動量是否適宜。

中年人，運動時知以脈搏120次/分為宜，或每分鍾凈增脈搏數（即運動後最快脈搏次數減去安靜時道脈搏數）體弱者不超過20次，中等不超過40次，體質強壯者不超過60次。