老年保健

1、老年保健的方法有哪些？

老年保健六方法

要遠三白（糖、鹽、豬油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。從營養價值看，四條腿百（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鴨），兩條腿不如一條腿（蘑菇），一條腿不如沒有腿（魚）。常吃海帶、河魚、魚油可減慢腦細胞死亡速度。

維生素E，可防止衰老，動脈硬化，減少心臟病、降血脂等。作為老年保健葯，每天至度少100毫克。倘與維生素C同用，還可防止老年白內障。

老年人半夜覺醒時，宜喝幾口白開水，以稀釋血粘度。防止發知生腦血栓。起床前，待全身先活動一下，使血脈疏通再起床，以防突然起立由於腦缺血而摔倒。

即使沒有高血壓症狀，也宜常量量血壓。不論年齡多大，收縮壓（高壓）道不宜超過140，舒張壓（低壓）不宜超過90。

三餐後應立即刷牙，且要經常換牙刷。

經常在手內轉動健身球，可促進腦循版環，同時別忘補充活性鈣。

老年保健「六個自」

一要自愛，熱愛生命，珍惜身體。

二要自尊，尊重自己，尊重人生。

三要自謙，自滿須戒，自謙待人。

四要自量，人貴自知，量力權而行。

五要自遣，自排自解，心安體健。

六要自強，自強不息、奮斗不己（事無大小，益人便行）。

2、老年人如何保健

中老年人保健

1、中老年人保健要點
（1）吃得合理
少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當
多喝水，少喝酒
（3）戒煙
戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
（4）散步
散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
（5）多尋求樂趣
與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
（6）積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當心
你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活
性生活沒有年齡限制
（9）運動對你有好處
不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
（10）葯物
不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
記住你對青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標准
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標准，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓
血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140／90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：
（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。
（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。
（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。
（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱「中風」。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語 迷等。

6、腦卒中的誘因
高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高於50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫學科學的進步，採取綜合措施是可以預防的。
腦出血的預防：
（1）及早發現並治療高血壓。
（2）避免情緒激動。
（3）避免頭顱外傷。
（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。
（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防：
（1）控制高血壓。
（2）及早發現並治療高血糖、高血脂。
（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。
（4）生活有規律，適當參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要症狀
冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要症狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發生。心前區、胸骨後壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數分鍾，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發生心肌梗塞。老年人心絞痛症狀多不典型，有時僅表現為不規則的胸悶或胸部不適等。

9、出現冠心病、心絞痛怎麼辦
（1）年齡：40歲以上多見。
（2）性別：男比女多見。
（3）腦力勞動者多見。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發病率較高。
（5）高血壓：冠心病人多數合並高血壓。
（6）肥胖者的發病率較高。
（7）吸煙者多見。
（8）糖尿病的發病率高。
（9）遺傳：冠心病人的子女發病率高。
（10）精神因素：常處於精神緊張、易怒、憂慮者發病率高。

11、預防直立性低血壓
老年人起床或站立時，動作一定要緩慢。否則就會出現兩眼「冒金星」、眩暈，嚴重的,可出現暈厥，發生跌傷等事故。這種病叫原發性直立性低血壓，是由於原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足。預防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強體育鍛煉。

12、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

13、糖尿病的表現
中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺症狀，僅在健康檢查時才發現血糖升高、尿糖陽性，這時候稱無症狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現為多飲、多尿、多食、消瘦等「三多一少」症狀。為了早期發現糖尿病，中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖，以發現早期的糖尿病。

14、高血壓心腦血管病的飲食
（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高；
（2）戒煙限酒；
（3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應注意；
（4）少吃或不吃動物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動脈硬化的作用。

15、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應避免經常服用。
低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等老年人可經常食用。

3、老年保健有哪些方法？

（1）要遠「三白」（糖、鹽、豬油），近「三黑」（黑芝麻、蘑菇、黑米）。從營養價值看，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鴨），兩條腿不如一條腿（蘑菇），一條腿不如沒有腿（魚）。常吃海帶、河魚、魚油可減慢腦細胞死亡速度。

（2）維生素E，可防止衰老，動脈硬化，減少心臟病、降血脂等。作為老年保健葯，每天至少100毫克。倘與維生素C同用，還可防止老年白內障。

（3）老年人半夜覺醒時，宜喝幾口白開水，以稀釋血黏度。防止發生腦血栓。專起床前，待全身先活動一下，使血脈疏通再起床，以防突然起立由於腦缺血而摔倒。

（4）即使沒有高血壓症狀，也宜常量量血壓。屬不論年齡多大，收縮壓（高壓）不宜超過140，舒張壓（低壓）不宜超過90。

（5）三餐後應立即刷牙，且要經常換牙刷。

（6）經常在手內轉動健身球，可促進腦循環，同時別忘補充活性鈣。

4、老年保健的概念

老年人保健的具體方法由於老年人與我們小孩、年輕人等在生理、心理上都存在有一定的差異，所以老年人保健應該從各方面多角度出發，依據老年人的具體身體情況及生活情況進行保健活動。

對於老年人來說，在各種生理功能逐步退化的情況下，科學合理地改善膳食結構、均衡營養顯得格外重要。

《杭州日報》提到，每個人都要根據自己的體質合理選擇飲食。為了保持體質平衡，陰性體質的人應該相對多吃一些溫熱性的食物，比如牛、羊肉等；

同理，陽性體質的人應該相對多吃一些偏涼性的食物，比如豆腐等。此外，食物可以分為酸性和鹼性：肉、蛋、魚、米、麵食等屬酸性食品，蔬菜、海帶、茶、水果等屬鹼性食品，老年人日常飲食的選擇還應做到「酸鹼平衡」。

(4)老年保健擴展資料：

老年人在鍛煉身體時要科學地選擇鍛煉時間、保持適當的運動強度、選擇合適的運動項目。

據《羊城晚報》報道，廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦表示，很多老年人都喜歡晨練，其實這是不正確的。因為早晨體內交感神經處於興奮的狀態，多數人的血壓和心率此時相對較高，如果進行運動，有高血壓的老年人容易引發心腦血管疾病。

因此，對於老年人來說，特別是患有高血壓病的老年人在下午4點到6點運動最佳；在運動強度方面，可以通過運動時的心率或運動後恢復正常身體狀態的時間來把握。

運動時心率達到比正常心率增加30-40次/分即可，運動後恢復到運動前的血壓和心率等身體狀態的時間應為5-6分鍾，超過這個時間則說明運動強度過大；另外，老年人鍛煉身體應選擇有氧運動，其中游泳和快走最為合適。

參考資料來源：人民網——老年人養生靠保健品？其實合理飲食、健康生活才靠譜

5、老年人日常生活保健護理包括哪些

全面性原則 健康是生理、心理和社會的完滿狀態，老年人的健康也是如此，因此，老年保健護理也應該是多維度、多層次的。全面性原則包含三層含義：一是指老年保健護理的對象應該是全體老年人

6、老年保健有哪些要點？

要遠百三白（糖、鹽、豬油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑米）。從營養價值看，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鴨），兩條腿不如一條腿（蘑菇），一條腿不如沒有度腿（魚）。常吃海帶、河魚、魚油可減慢腦細胞死亡速度。

維生問素E，可防止衰老，動脈硬化，減少心臟病、降血脂等。作為老年保健葯，每天至少100毫克。倘與維生素C同用，還可防止老年白內障。

老年人半夜覺醒答時，宜喝幾口白開水，以稀釋血粘度。防止發生腦血栓。起床前，待全身先活動一下，使血脈疏通再起床，以防突然起立由於腦缺血而摔倒。

即使沒有高血壓症狀，也宜常專量量血壓。不論年齡多大，收縮壓（高壓）不宜超過140，舒張壓（低壓）不宜超過90。

三餐後應立即刷牙，且要經常換牙刷。

經常在屬手內轉動健身球，可促進腦循環，同時別忘補充活性鈣。

7、老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的zd睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、回拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、答絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

8、老年保健和老年服務區別是什麼 哪個好一點

如果高,則老年人復養老資金缺口大,很多人養不起老;但如果很低,則沒有人從事這方面的工作,老年人養老制問題還是很麻煩。 這就是一個市場自行百調節的過程,對想從事這份工作發財的人來說,建議勿入此度職業,這個問工資不高。對於對社會有愛心的人答,沒有經濟壓力的人來說,工資還可以,養家糊口還是可以的。

9、老年人的運動保健有哪些？

「生命在於運動」，運動可以促進健康。老年人長期堅持體育鍛煉和體力勞動，對改善老年人的新陳代謝和各器官的功能活動。延緩衰老的發生具有重要作用。我國東漢著名醫學家華佗說「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，直脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。」老年人由於離退休，生理、運動功能減退及疾病的影響，使老年人的運動和體力勞動減少，不利於健康。因此，老年人應注意從事適當的運動和體力勞動。
老年人進行體育運動應採取正確適當的方式、有軀體疾病的老年人則應在醫生的指導下進行。
（1）運動強度要適當：老年人應根據年齡、衰老的程度、軀體疾病的狀況，選用適當的運動強度，從散步、跑步、太極拳、體操；保健操到球類運動、游泳等，量力而行，運動後應感到身心舒暢，而不覺得過於疲勞甚則精疲力竭。
（2）適宜的運動時間：運動時間的長短與運動量具有相同的意義，運動時間也要以運動後感到身心舒暢為宜，即使最輕的活動散步，時間過長，也容易疲勞。同時，運動的時間也要注意，老年人有早起的習慣，早晨空氣新鮮，也是最適合老年人運動的時間。
（3）選擇適當的運動項目：老年人運動時，應注意選擇力所能及的以及自己感興趣的運動項目，適合於自己的身體和心理耐受力。一般不宜進行競爭力強、運動速度快、頭身運動幅度大的項目。目前，氣功鍛煉在老年人中較盛行，但由於不能師從真正的或好的氣功老師，故不能正確充分地理解氣功功法。大部分老年人進行氣功鍛煉不得功法，甚則走人誤區，反而影響身心健康。因此，進行氣功鍛煉時，尤應注意。
（4）進行自我監督：老年人運動後要注意自我監督，觀察運動是否過量。心臟負荷數即為運動後每分鍾脈搏的次數，簡單的計算方法為170減去年齡，如運動負荷數超過170減年齡的數值，說明運動過量。
（5）針對軀體疾病進行運動：應在醫生的指導下進行，如患慢性阻塞性肺疾病的病人進行深呼吸運動和鍛煉腹式呼吸，腦血管病後遺症的肢體功能鍛煉運動等。
（6）注意腦力運動：老年人應注意從事腦力運動鍛煉，如棋、琴、書、畫、閱讀書報等，應根據自己的愛好和擅長選擇適當的項目，以延緩腦和精神的衰老。

10、老年保健什麼是關鍵？

老年人若患病，則往往病程比年輕人長、康復慢，加上病情復雜多變，極易久病而長期卧床。患病還易發生意識障礙、合並症和心理障礙。人到老年的心理變化很大，容易產生孤獨感，常常對環境、家庭發生的變化不適應，常會焦慮不安、多疑等。另外，老人對疾病表現出懷疑、恐懼、害怕。其具體表現有：

1．孤獨心理：老年人離開了長年工作的崗位和環境，休閑在家，見子女和周圍的人整日忙忙碌碌，自己卻無所事事。便會產生孤獨、空虛，甚至有被冷落、被遺棄的感覺。

2．懷舊心理：有些老人往往多愁善感，留戀過去，並沉湎於其中。

3．牽掛心理：對子女、兒孫過分牽腸掛肚。雖然子女已長大成人，也當了爸爸、媽媽，可老人對他們還是像小時候那樣，事事關心，處處為他們出謀劃策，甚至主觀臆斷，要子女按自己的意見辦事。

4．憂慮心理：認為自己已是「人老珠黃」、「風蝕殘年」、「半截身子進黃土的人了」，常哀嘆青春一去不復返，健康已去不再來，因而抑鬱寡歡。常有「坐以待斃」的想法。

5．急躁心理：有的老年人由於社會角色的改變，感到自己的地位越來越差，不再像離退休前那樣受人尊重。若遇到不順心、不如意的事，便會產生情緒波動、性情急躁。常為一些「雞毛蒜皮」之類的小事而大動肝火。

6．抑鬱心理：有的老年人心情抑鬱傷感、焦慮不安。甚至失眠。離退休以後權力的失落、經濟收入的減少、社會地位的改變，這一切均會導致抑鬱心理的產生。

7．多疑心理：多疑既表現在懷疑他人對自己不懷好意也表現在對別人的不信任。老年人的多疑，隨著年齡的增長而增加。對自己健康狀況的過分關注，對體內感覺的過度敏感，亦是老年人產生多疑的心理基礎。

老年人的心理問題會導致智力改變，主要表現為注意力降低，對近期發生的事記不起來，反應緩慢、遲鈍。

所以，社會和家庭特別是子女應更多地關注老年人的心理健康狀況，從日常生活上處處關心老年人。而老年人在離退休以後應該多接觸社會，做些力所能及的工作。要多接觸些不同年齡層次的人，尤其是年輕的人，從他們身上吸取青春的活力，使自己多一點朝氣，少一些暮氣，在心理上年輕起來。此外，參加鍛煉，定期體檢，有助於保持身心健康。

老年人最好也要掌握一些保健養生知識，做到自我保健，讓自己保持最佳的心理狀態，同時盡可能減少因情緒和疾病帶來的多種心理、精神障礙。心平以氣和可平衡陰陽；安靜以通氣能氣血暢通；寬胃以養氣而調和六脈；無求以豁達祛病延年。