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眼保健操怎麼做

發布時間:2020-04-26 19:20:29

1、如何做眼保健操?

正確的眼保健操做法圖解

眼保健操我們在上學的時候每天都做,但是參加工作後大部分人都再也沒有做過
了。
深圳曙zd光眼科醫院專家稱其實眼保健操對眼睛保健是有很大作用的,
今天我們就來一起
學習下怎麼來做眼保健操吧:

首先我們來看看眼部穴點陣圖:

第一節:專按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆,指尖抵在前額上。

隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍.

第二節:按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。
隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。

第三節:按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,
大拇指抵在下頜凹陷處,
其餘手指自然放
松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

第四節:按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆,彎曲。伴隨音
樂口令,先用大拇指按屬揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然後,大拇指不動,用雙手食指的第
二個關節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個
八拍。

2、新版眼保健操怎樣做?要詳細的

「為革命,保護視力,預防近視,眼保健操,開始…………」隨著音樂響起,端正地坐好,閉上眼睛,按摩眼周穴位——對於1972年版的眼保健操,大家都非常熟悉。該眼保健操共分四節,具體動作分別包括揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴和按太陽穴輪刮眼眶。基本的動作手法有揉、按、擠、刮等。

2008年新版眼保健操則是根據中醫經絡理論,對舊版眼保健操進行了一定的刪減和增加,比如取消了「擠按睛明穴」,增加了「按壓頭部督脈穴」和「按揉耳垂眼穴及腳趾抓地」,並將「按揉太陽穴及輪刮眼眶」改為「按揉太陽穴刮上眼眶」等。

其中,取消了「擠按睛明穴」是因為這個穴位距眼球太近,中小學生課間做眼保健操,雙手的衛生很難保證,手上的細菌容易污染眼睛。增加的「腳趾抓地」動作,則不僅使學生全身得到放鬆,而且新穎的方式也使學生們感到「很有意思」。

比效果:保護視力要與時俱進

眼保健操是通過按摩有治療作用的穴位,起到通經活絡、改善眼部血液循環,以達到保護視力、防治近視的作用。它所採用的穴位都是針灸學上常見的穴位,正確地按摩這些部位的確能夠起到讓眼部的肌肉放鬆,防止視疲勞,保護視力的作用,對治療假性近視也是有好處的。

不可否認,1972年版眼保健操對中小學生預防近視起到很大作用。但是時代不同了,青少年的體質發生了一些改變,導致近視的原因也與過去有所不同。比如肥胖、過食甜食、偏食,學習負擔加重等都是造成現在青少年近視的原因。因此,中醫專家表示,對舊版眼保健操進行修改是非常有必要的。

今年5月至7月,北京市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前後,學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較,評估認為,新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯,各項指標優於舊版眼保健操。

2008年新版眼保健操

第一節:按揉耳垂眼穴及腳趾抓地。通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循環、疏通全身經絡,使孩子全身氣血暢通,從而達到調節眼部的目的。

第二節:按揉太陽穴,刮上眼眶。「按揉太陽穴」部分保持不變的基礎上,從原先的「輪刮眼眶」改成了「刮上眼眶」。

第三節:按揉四白穴。該章節動作與1972年版眼保健操基本保持一致。

第四節:按揉風池穴。風池穴位置在後腦勺下方頸窩的兩側,由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。注意穴位不需移動,按揉面不要太大。

第五節:按壓頭部督脈穴。督脈穴是從面部人中穴到脊椎,考慮操作方便,該節只按揉從前額到腦後發髻處的一段。

1972年版眼保健操

第一節:揉天應穴。閉目靜坐,以左右手大拇指按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開,彎曲如弓形,支持在前額上,每旋轉一圈為一拍。

第二節:擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上,以右或左手拇指與食指末端分別按兩側的睛明穴,先向下按,後向上擠,一按一擠為一拍。

第三節:揉四白穴。當兩眼平視前方時,四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法:先以左右食指與中指並攏,放在靠近鼻翼兩側,大拇指支撐在下齶骨凹陷處,然後放下中指,在面頰中央按揉。

第四節:按太陽穴輪刮眼眶。太陽穴在眉梢延長線與外眼角延長線交點附近,骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上,拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽穴,以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈,上側從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內眼角起至外眼角止,先上後下,輪刮上下一圈。注意穴位不需移動,按揉面不要太大。

3、眼保健操怎樣做(具體方法)

第一節 閉目入靜
本節為眼保健操的預備式。
動作要求:坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬,雙臂自然下垂,身體保持正直,全身放鬆,兩眼輕閉。
動作重點:兩眼輕閉,切勿睜眼。
作用:可緩解睫狀肌緊張,消除視力疲勞。
第二節 按壓睛明
睛明穴位置:雙眼內眼角。
動作要求:雙手食指分別按壓雙側睛明穴,其餘手指呈握拳狀,每拍按壓一次。
作用:具有防治視覺昏蒙的功效。
第三節:按揉太陽、攢竹,抹刮眉弓
太陽穴位置;眉稍和外眼角之間,向後一寸凹陷處。
攢竹穴位置:位於眉毛內端。
動作要求:第一、二個八拍,雙手拇指按揉太陽穴,食指按揉攢竹穴,每拍按揉1次。第三、四個八拍,雙手食指彎曲,余指握拳,由眉毛內端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
動作重點:對太陽穴和攢竹穴採取按揉手法,而不是擠壓。抹刮眉弓時,採取由內向外的方式進行。
作用:防治眼病和視力減退。
第四節:按壓四白
取穴法;先把左、右食指和中指並攏對齊,分別按壓在鼻翼上緣的兩側,然後食指不動,中指和其他手指縮回呈握拳狀,食指所在的位置便是四白穴。
動作要求:每拍按壓四白穴1次。
動作重點:取准穴位,採取按壓手法,而不是按揉手法。因為按揉穴位不易准確。
作用:防治眼病。
第五節:捻壓耳垂,轉動眼球
動作要求:雙手拇指和食指,分別夾住耳垂,每拍捻壓1次。
轉動眼球,第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動,其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動,其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。
動作要點:耳垂採取捻壓手法,而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時,頭部不動。
作用:耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球,可緩解眼肌的緊張度。
[ 註:也許有些動作比較難理解和掌握,你可以訪問http://www.YanBaoJianCao.com(眼保健操的拼音),在線跟著視頻和音樂做眼保健操 ]
第六節 揉捻合谷,眺望景物
合谷穴位置:位於拇、食指掌骨間,微偏食側凹陷處。
動作要求:第一、二個八拍右手拇指壓於左手合谷穴,食指墊於掌面與拇指呈對應位置,每拍揉捻1 次。第三、四個八拍,雙手輪換,每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點:合谷穴採用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行,但須注意,遠眺時應 背向陽光,盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操,應起立通過窗戶注視遠處目標。
作用:揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳,可緩解睫狀肌的緊張度,達到鬆弛晶狀體的目的。

4、眼保健操怎麼做?

1、第一節,用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處),其它四指自然散開,彎曲如弓形。其它四指自然散開,彎曲如弓形。支在前額上畫圈。



2、第二節,左手或右手大拇指按住根部向下按。然後再向上按。



3、第三節,首先先左右食指與中指並攏,然後按住靠近鼻樑兩側的四白穴,再接著在下顎骨突出處,放下中指,在面部中央按揉(面積不要太大)。



4、第四節,左右手拇指按太陽穴,用食指彎曲成回弓形,刮上下的眼眶。


注意事項:

1、做眼保健操時採取坐式或仰卧式都可以,兩眼自然閉合,然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴要准確、手法輕緩,局部有酸脹感就是合適的力度。

2、做眼保健操對於緩解假性近視或預防近視眼度數的加答深有好處。

5、眼保健操是怎樣做的?

為了保護視力

6、怎樣做眼保健操?

第一節揉太陽穴

位置:太陽穴在眉梢與外眼角之間向後移約一寸處

7、小學生眼保健操怎麼做?

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