從頭到腳保健康

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內容預覽：
二、肝病的致病原因與養生保健（1）
1、肝病的致病原因
現在得肝病的人也是越來越多，那麼主要的致病原因是什麼呢？
第一，長期的抑鬱、勞累甚至過度透支。因為肝喜條達，主疏泄，如果長期抑鬱，氣機就得不到宣洩；另外，勞累會傷肝，《黃帝內經》里有「肝為罷極之本」，是說身體能量是有一個限度的，五臟六腑也有一個限度，如果能量過度透支，會導致肝病。
第二，不良的生活習慣、飲酒過量。現在很多人疲於應酬，在飯桌上觥籌交錯，喝酒無度，無形之中增加了肝疏泄毒素的工作量，使得肝出現病變，如酒精肝，肝硬化等。
第三，長期熬夜。成年人正常的睡眠時間應為8小時，人應該從23點左右開始睡覺，這樣在凌晨1點到3點間進入深度睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時刻；如果這個時辰不睡覺，就養不起肝血。
第四，不良的飲食習慣。比如吃不衛生的東西或者飲食不規律，飢一頓飽一頓，這就會影響肝的氣機。
2、肝的養生保健
肝病的傳變具有一定的規律，它會隨著元……

2、如何保健康？

吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

2.每日5蔬果

這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

3.每日運動30分鍾

許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒煙

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

10.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

3、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊綳，再試著放鬆下來。

4、如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 5、全身心放鬆，漸漸入睡。

3、從頭到腳說健康全集的基本信息

作 者： 李睿 編
版　次： 1
頁　數： 369
裝　幀： 平裝
開　本： 16開
所屬分類： 圖書>健身與保健>中醫保健

4、要讓自己變得美美的，在家要如何從頭到腳得保養？？

你可以去打瘦臉針 ，我就是從娃娃臉變成瓜子臉的，去紅人打一針就OK了，不信可以看我的照片，效果特快的，3天就見效了。

5、從頭到腳說健康全集的介紹

《從頭到腳說健康全集》的作者是 李睿，屬於圖書>健身與保健>中醫保健類型。

6、從頭到腳說健康全集的內容簡介

將為您從頭到腳一一說起。世界衛生組織指出：每個人的健康與壽命，60%取決於自己。也就是說，我們要想擁有健康的身體，主要還得靠自己。疾病並不可怕，可怕的是對人體的無知。《從頭到腳說健康全集》將從日常生活中的諸多健康細節入手，用全新的視角以及通俗嚴謹的語言，科學細致地幫助您認識和使用人體從頭到腳的各個部位，貼心地幫助您解決方方面面的健康問題，為您打開人體健康之路的綠色通道。　生活惡習、養生誤區、保健核心、病體復原……我們到底該做什麼，不該做什麼？生活中哪些器官在人體健康中起著關鍵性作用，哪些器官在人體復原中最容易引發疾病？

7、從頭到腳談養生大全集的內容簡介

《從頭到腳談養生大全集(超值白金版)》博採中醫養生智慧，廣納歷代名醫所著醫學典籍中的養生之道，總結儒、釋、道、易及諸子百家各類文獻中的養生精華，同時兼收並蓄，吸收現代社會出現的養生新方式，是一部詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中醫養生祛病的方法，確保從頭到腳一身健康。本書從中醫的角度，探究人體的奧秘，細致入微地介紹人體各個部位、各個器官的功能及養護方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體包括頭、面、五臟六腑、皮膚等人體各個組織系統及器官的保養，胃經、膽經等人體12大經絡的養護，手、足、耳、面4大人體反射區的健康密碼，9大體質者不同的養生方法，4大血型中的養生奧秘，命門、神闕等18個養生保命大穴的養護，五十營、導引等呼吸技巧，森林浴、魚療等12大自然療法，春夏秋冬4季養生宗旨，12時辰的養生法則，24節氣養生原則，生活細節中的健康智慧，情志調養的古今妙方，上百道養護全身各個部位的食療方、葯膳，中國最具特色的健身術——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法等，現代社會流行的運動方式——瑜伽、游泳、健美操等。掌握了中醫養生之道，並真正運用於生活，可促使人體各個部位和器官相護、相榮、相生，維持整個系統的平衡，實現從頭到腳、由內而外的全面健康。從頭到腳談養生集儒、釋、道、易、醫各類文獻中的養生精髓之大成傳授中醫保養生命的方法和健康長壽的生活方式詳盡介紹養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集 全面：詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧，分析人體各大系統和組織器官的保養，涉及飲食、經絡、反射區、拔罐、刮痧、葯膳、呼吸、太極、易筋經、調情志、清毒素、自然療法等全部養生方法，集中華養生原則、方法、技術之大成。經典：挖掘傳統中醫的養生智慧，總結歷代名醫所著醫學典籍中的養生之道，匯集儒、釋、道、易及諸子百家各類文獻中的養生方法，傳授中醫保養生命的方法和健康長壽的生活方式。嚴謹：以科學嚴謹的態度萃取中華養生文化的精華，棄其糟粕，批判現代社會養生誤區，指出現代人違天逆時的生活習慣，帶領我們回歸天然、正確的綠色養生方式。
實用：貼近百姓，將國醫養生觀融入現代人的起居、飲食、運動、性生活等日常生活，介紹了人體各個部位的養護方法，分析易患的疾病和防治措施，並配有相應的穴點陣圖和反射區圖，為現代人提供簡單、實用、健康的養生指導。
通俗：語言通俗、簡明，深入淺出地闡釋國醫經典之義，系統介紹人體自身的奧秘，傳授中醫從頭到腳、由內而外的全方位保養方法，詳細講解中醫各大養生技術的操作方法，讓每個人都能讀懂中醫、了解中醫、運用中醫的養生方法和原則。
器官養生：人體各大組織系統和器官的保養
血型養生：4大血型中的養生奧秘
穴位養生：18個養生保命大穴的養護
經絡養生：12大正經的保養法則
體質養生：9大體質者的養生祛病妙方
四時養生：順應天時的四季養生法
健身養生：氣功、易筋經等歷代養生術
食療養生：養護全身各部位的食療方和葯膳春之霖
《從頭到腳談養生大全集(超值白金版)》詳盡介紹養心、養身、養氣、養神、養性大智慧國醫絕學系列叢書。