老年人疾病自我保健_老年人自我保健的意義簡答題

1、六十歲的老人如何做好自我保健

威脅老人健康十大疾病及預防:
一、高血壓
高血壓病是威脅老年人健康的「頭號殺手」。治療高血壓並非僅僅是降低血壓，阻止發生心、腦、腎等嚴重的並發症也是治療目的。因此，老年高血壓患者在降壓治療上應採取慎重的態度，在治療時，注意以下幾點：一是要檢查是否存在糖尿病、高血脂等危險因素並合理治療。二是用葯劑量要小。因為老年人對葯物作用比較敏感，葯物在體內代謝緩慢。三是盡量避免使用對中樞神經系統有抑製作用的降壓葯。四是老年人容易發生直立性低血壓，所以，能引起直立性低血壓的葯物如胍乙啶、甲基多巴等應避免使用。
高血壓患者要堅持「三個三」的健康處方，就是「三個半分鍾」、「三個半小時」和「三杯水」。「三個半分鍾」指：夜間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平卧半分鍾，在床上坐半分鍾，然後雙腿下垂床沿半分鍾，最後才下地活動，以適應體位的變化。「三個半小時」是：早上走半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。「三杯水」就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓、睡前飲一杯水可稀釋血液。
二、慢阻肺
慢阻肺是一種慢性進行性呼吸道疾病，是慢性支氣管炎和肺氣腫的總稱。慢阻肺的症狀表現為呼吸困難、長時間咳嗽、氣喘並伴有咳痰。如不注意防治，病情會持續加重，患者呼吸功能逐漸下降，最終會導致呼吸衰竭而死亡。因此患者要盡早就診，早期診斷及治療對控制減緩慢阻肺非常重要。由於慢阻肺是一種反復發作的慢性疾病，所以患者必須在醫生的指導下長期堅持用葯。不但要在急性期積極用葯治療，緩解期也應堅持用飲食、體育、按摩、針灸等進行綜合治療。
在預防方面，老年人應戒除吸煙的習慣，注意環境衛生，消除煙霧、粉塵和刺激性氣體對呼吸道的影響。還要加強體育鍛煉，提高身體耐寒抗病能力，在寒冷季節或氣溫驟變時，注意保暖，避免受涼。此外更要防治各種呼吸道疾病。
三、糖尿病
糖尿病屬於內分泌系統的疾病，是影響老年人健康的常見病，在發達國家呈下降趨勢，而一些正由貧變富的國家糖尿病發病率呈現驟增的狀況。已經患上了糖尿病的老年人，要通過服葯和生活上的調節達到理想控制。適當運動對糖尿病患者的康復極為重要，這樣可降低血糖，改善體質，增強抵抗力。
恰當用葯對幫助病人血尿糖達標也不可少。患者應在醫生指導下，選好葯、用好葯、調整好葯量，同時慎防葯物的毒副作用。糖尿病專科醫生認為必須注射胰島素治療的病人，進行定期的療效評估，以保證血糖長期達標。
四、腦中風
中風是嚴重威脅老年人生命的重症之一，在缺乏特效治療的今天，防患於未然就顯得尤為重要。為此，高血壓、糖尿病和高血脂等老年疾病患者除遵醫囑系統治療外，還必須注意養生之道，提防中風發生。
中風首先要戒酒。雖然少量飲低度酒（每日50克）對於心腦血液循環不無裨益，但對於高血壓患者來說，長期飲酒則是有害健康的。酒會加快動脈粥樣硬化的進程，使腦血管彈性減弱。其次要防便秘。第三，要保持穩定的情緒，避免大喜大悲，過於激動會使血管收縮、心跳加快、血壓驟高，容易發生腦溢血致死。
一旦家中出現了中風患者，家人應保持鎮靜，讓病人平卧在床上，盡快與醫院或急救中心聯系。在送醫院前盡量減少移動患者，對昏迷較深、呼吸不規則的危重病人，可先請醫生到家中治療，待病情穩定後再送往醫院。
五、痴呆症
老年痴呆症包括記憶障礙、視覺空間技能障礙、語言障礙、計算障礙等表現形式，目前還沒有理想的治療方法。過去認為老年痴呆症是一種不可抗拒的老化現象，但事實上年老並不一定痴呆。
除因疾病引起的外，痴呆症最多見於那些無所追求、慵懶消極的人。因為用腦少，腦細胞減少和腦功能衰退都較快，而終身勤奮、長期從事腦力勞動的人雖到老年，依然思維活躍，反應靈敏。所以進入老年後，應多活動，多與人接觸，主動學些新的東西，給腦細胞以不斷的刺激，這樣有助於預防老年痴呆症的發生。
六、冠心病
由於冠心病是老年人的多發病，所以老年人應該對冠心病的症狀有所了解，如果出現與運動有關的頭痛、牙痛、腿痛等情況以及體力勞動時出現胸悶、心悸、氣短，或是反復出現脈搏不齊、不明原因心跳過速或過緩，都要及時就醫，並在專科大夫的指導下進行治療，以免延誤病情。
治療期間，老年人還要進行適當活動。運動宜從輕量級開始，逐漸增加活動量。盡量避免奔跑、跳躍。對於高齡患者來說，由於他們的出汗反應差、散熱慢，所以在氣溫高或濕度大的情況下應暫停鍛煉。
七、耳聾耳鳴
老年人聽力下降大多是逐漸發生的，但有時也可突然發生，有時一夜之間，一側或雙側耳聽不到聲音，即所謂突發性耳聾（突聾）。由於突聾會使聽神經細胞受到損傷，而人體最難恢復的就是神經細胞，所以一旦發生突聾，必須爭分奪秒地治療，以減少神經細胞的損傷。
預防耳聾、耳鳴首先要避免雜訊刺激。其次要積極防治高血壓、高血脂和內分泌疾病，有條件的應定期檢查身體。三是慎用耳毒性葯物，對易致內耳中毒的葯物盡量不用。四要少吃高脂肪食物和動物內臟，多吃富含微量元素和維生素C、E的食物。五要戒除煙酒等不良嗜好，堅持鍛煉身體，每天做一些耳、眼等器官的保健操。另外，在日常生活中，如果發現聽力有減退現象，應引起重視，在醫生的指導下服葯，以預防耳聾、耳鳴的發生。
八、白內障
預防白內障，首先要避免視力過度疲勞，注意正確的用眼方法，盡量不要長時間在昏暗環境中閱讀和工作。其次，避免長期過量接觸輻射線。長期接觸長波紫外線輻射，可誘發或加速白內障的生成和發展。第三，堅持定期按摩眼部，這樣可以加快眼部血液循環，提高眼球自身免疫力，延緩晶體混濁。第四，注意飲食。白內障的產生與晶體內缺乏維生素C、氨基酸、某些微量元素有關，應多食富含上述物質的蔬菜、水果、魚、肉（動物肝臟）、蛋類食物，少食辛辣、油膩等不容易消化的食物，並戒煙酒。
九、關節病
隨著年齡的增長，人的軟骨會發生退行性變化（又稱老化），因此，老年人常患骨關節病。通過適當的鍛煉並注意合理飲食，可使這一老化過程延遲、程度減輕。尤其是體重較重的老年人，更要保持一定的活動量，以通過減肥減輕關節負重。
在骨關節病急性發作時，患者應注意休息，減少負重。待急性發作過後，疼痛一旦減輕，應積極進行保持活動度的練習，盡可能將每個關節練習到其活動度的極限，每日至少做一次，以防止畸形。但不能刻意進行爬樓梯、下蹲的鍛煉，以免加重關節損傷。
合理飲食也可以幫助預防骨關節病。老年人應多進食高鈣食品，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日不少於1200毫克。對於症狀較明顯的骨關節病患者，可用物理療法，也可用按摩、葯浴或針灸等方法治療。病人症狀較嚴重時，可以在醫生的指導下選用非激素類抗炎葯物治療，對個別頑固的關節疼痛，可採用局部封閉治療。
十、瘙癢症
老年性瘙癢症是老年人常見的皮膚疾患，其誘發因素較多，如情緒波動、氣溫變化、使用鹼性過強的肥皂、飲酒、進食辛辣食物、洗浴、衣被摩擦，甚至有時候連相關暗示都能誘發瘙癢。
防止老年性瘙癢症最主要的是要避免誘發或加重瘙癢的一切因素。不要用太熱的水燙洗，不要亂搽刺激性葯物，避免辛辣刺激食物的攝入，避免使用鹼性肥皂。飲食宜清淡，有習慣性便秘者應及時糾正。
老年人一旦患了皮膚瘙癢，尤其是有久治不愈的劇癢時，應到醫院檢查，找出病因，進行相應的治療。皮膚瘙癢的老年人不要直接使用市售的各種葯膏，因為此類葯膏多含有皮質類固醇激素，用後容易形成激素依賴性皮炎。

2、60歲老人如何保養身體

隨著我國人口老齡化進程的加快，如何提高廣大老年人生活質量和生命質量的群體水平，已逐步引起了全社會的重視。尤其是隨著我國物質文化生活水平的逐步提高，老年人群體壽命逐步增加，如何提高老年人群體的心理保健水平，使億萬老年人在身心愉快的狀況下安度晚年，已成為我們老年學研究領域研討的重要課題之一。本文試圖從四個方面探討老年心理保健的幾個重要問題。一是關於老年心理保健的意義，二是關於老年心理健康標準的基本界定，三是如何認識和把握老年心理保健的幾個重要因素，四是關於做好當代老年心理保健工作的幾點建議。下面筆者從這四個方面分別進行探討，懇請各位專家同仁給予批評指導。
一、關於老年心理保健的意義
老年人的心理保健和心理衛生問題，對於老年人能有一個健康的身體和良好的心態具有非常重要的意義。傳統的健康觀認為，身體無病就是健康，隨著現代醫學模式的確立，使人們對健康的認識發生了較大的變化，新的健康觀念是身心與環境處於安寧和諧的狀態，是體格與心態的協調發展，即不僅要有好的軀體，而且要有最佳的心理狀態。現代醫學科學證明，心理健康和生理健康有著密切關系，若心理不健康，就會嚴重影響生活質量，最終必然影響甚至損害軀體健康。所以要把學習心理保健知識、掌握心理保健手段、學會身心愉快地生活、樹立起心理健康的新觀念，作為每個老年人安度晚年健康長壽的重要條件。
我國魏晉時代著名養生學家嵇康在《答向子期難養生論》中指出：「養生有五難，名利不滅此一難也；喜怒不除此二難也；聲色不去此三難也；滋味不絕此四難也；神慮轉發此五難也。」「五者無於胸中，則信順日濟，玄德日全，不祈喜而有福，不求壽而自延，此養生大理之所效也。」(《全三國文》卷四八)這里提到的五難，有四難是屬於心理方面的，就是說幾乎全部與心理有關。可見，古代養生學家談保健養生就是以心理保健為主。在現代社會，心理健康是生理、心理、社會醫學模式下健康概念的重要組成部分，也是老年人生活質量評價和健康測量中不可缺少的內容之一。
1. 老年心理保健的生理基礎
心理學研究與生活實踐表明，積極的情緒有利於身體健康，而消極的情緒則對健康帶來不良影響，這是因為情緒有它的生理機制。當人處在情緒狀態時，會引起身體的外部和內部的一系列的生理反應。生理心理學研究表明，人在發怒時，心跳加快，常達80-200次/分；血壓上升，收縮壓從正常的130毫米汞柱到230 毫米汞柱以上；呼吸每分鍾可達40-50次。人在恐懼時或突然震驚時，呼吸加強而短促，甚至會出現中斷；心跳加速，每分鍾增加20次；血壓也會隨之增加。人在焦慮、憂郁時，會抑制胃腸蠕動和消化液的分泌。對老年人來說，抑鬱、煩惱、發怒等消極情緒往往是引起或激發某些疾病的心理因素。例如，由於過分抑鬱或恐懼，會導致心肌梗塞、腦溢血等疾病。臨床實踐證明，許多癌症患者在發病前大多曾有過持續的消極情緒，或遭受過重大的情緒挫折。生物學實驗表明，消極情緒因素可以使人的大腦活動功能降低，引起免疫力的降低，使有機體抗癌力量下降。在具備其他內因與外因時，使癌症得以形成。而相反，積極的情緒可以增進身體健康，達到延年益壽的目的。俗語說，「笑一笑，十年少」。據研究，笑可以促進身體內部的激活水平。大笑一次，身體內橫膜大約可以蠕動18次，而小笑的蠕動程度略小些，笑可以促使肌肉放鬆。臨床觀察發現，很多疼痛是由於肌肉緊張所造成的，大笑可以降低或緩和肌肉的緊張程度，從而減輕或消除疼痛。這些主要是闡述心理保健對老年個體健康上的直接影響和意義。
2. 老年心理保健的社會基礎
進入老年，退出家庭的主角地位，退出社會的工作崗位，這是社會為老年人創造的安享晚年的大好機會，是社會進步的重要標志。然而，離退休前後往往在一些老同志中引起一些心理變化。有相當一部分人由於難於適應，心理上還出現一些毛病，如空虛、寂寞、焦慮、憂傷、抑鬱等，人稱為退休綜合症。從調查的情況來看，爭強好勝的人，事業心強的人，工作嚴謹的人，性格固執的人，好爭好鬥的人，缺乏離退休心理准備而突然退下來的人發病率高。老年社會學研究表明，退休綜合症主要是由於產生的失落感、空虛感、懷舊感造成的。失落感會使人感到老年期真正是人生的喪失時期，工作喪失了，規律喪失了，地位喪失了，優勢喪失了，人際關系喪失了，進而認為人到老年乃是人生的盡頭；空虛感會使人感到無所事事，生活無聊，人生乏味，一切都是虛無的；懷舊則容易使人追憶過去的美好時光，尤其是自己過五關斬六將的經歷。轉念一思早成過去，而眼下一片冷冷清清，令人慘然。在懷念過去的同事和朋友時，發現有的作古，有的喪偶，有的長病卧床，有的遠隔千里無緣相見，難免無限凄涼。有調查統計表明，退休綜合症一般經過半年到一年時間的反應，個別人需要稍長的時間。這種現象對絕大多數剛退休的老同志是一大困擾，影響了他們的身心健康水平。尤其是這是一個不可忽視的老年群體現象，應當引起全社會的高度重視。就是說，探討和解決好這一問題，將對廣大離退休老年人的身心健康具有重要的指導意義。
二、關於老年心理健康標準的基本界定
我國著名的老年心理學專家許淑蓮教授把老年人心理健康的標准概括為五條：①熱愛生活和工作；②心情舒暢，精神愉快；③情緒穩定，適應能力強；④性格開朗，通情達理；⑤人際關系適應強。
國外專家在老年人心理健康的標准方面研究得比較具體，他們訂出了10條參考標准：①有充分的安全感；②充分了解自己，並能對自己的能力作出恰當的估計；③有切合實際的目標和理想；④與現實環境保持接觸；⑤能保持個性的完整與和諧；⑥具有從經驗中學習的能力；⑦能保持良好的人際關系；⑧適度的情緒和控制；⑨在不違背集體意識的前提下有限度地發揮個性；⑩在不違反社會道德規范的情況下，能適當滿足個人的基本需要。
綜合國內外心理學專家對老年人心理健康標準的研究，結合我國老年人的實際情況，我們認為老年人心理健康的標准基本可以從以下五個方面進行界定。
1. 有正常的感覺和知覺，有正常的思維，有良好的記憶。就是說在判斷事物時，基本准確，不發生錯覺；在回憶往事時，記憶清晰，不發生大的遺忘；在分析問題時，條理清楚，不出現邏輯混亂；在回答問題時，能對答自如，不答非所問；在平時生活中，有比較豐富的想像力，並善於用想像力為自己設計一個愉快的奮斗目標。
2. 有健全的人格。情緒穩定，意志堅強。積極的情緒多於消極的情緒，能夠正確評價自己和外界的事物，能夠控制自己的行為，辦事較少盲目性和沖動性。意志力表現的非常堅強，能經得起外界事物的強烈刺激。在悲痛時能找到發泄的方法，而不至於被悲痛所壓倒。在歡樂時能有節制地歡欣鼓舞，而不是得意忘形和過分激動。遇到困難時，能沉著地運用自己的意志和經驗去加以克服，而不是一味地唉聲嘆氣或怨天尤人。
3. 有良好的人際關系。樂於幫助他人，也樂於接受他人的幫助。在家中與老伴、子女、兒媳、女婿、孫子、孫女、外甥等都能保持情感上的融洽，能得到家人發自內心的理解和尊重。在外面，與過去的朋友和現在結識的朋友都能保持良好的關系。對人不求全責備，不過分要求於人，對別人不是敵視態度，而從來都是以與人為善的態度出現。無論在正式群體內，還是在非正式群體內，都有集體榮譽感和社會責任感。
4. 能正確地認知社會，與大多數人的心理活動相一致。如對社會的看法，對改革的態度，對國內外形勢的分析，對社會道德倫理的認識等等，都能與社會上大多數人的態度基本上保持一致。如果不是這樣，那就是不接納社會，與時代前進的步伐不能同向同步。
5. 能保持正常的行為。能堅持正常的生活、工作、學習、娛樂等活動。其一切行為符合自己在各種場合的身份和角色。
以上這五個方面只是界定老年人心理健康的基本標准。因為許多國內外專家學者從自己研究的角度提出了許多具體標准。但無論多少標准，都不約而同地認為最重要的一條是「基本正常」，即說話辦事、認識問題、邏輯思維、人際交往等都在正常狀態之中。只要不偏離「正常」的軌道，那麼其心理健康就是達標的。
三、如何認識和把握老年心理保健的幾個重要因素
老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說來有四個方面。一是生理因素。人到老年大腦和其它生理機能開始退化。如果此時能有效延緩大腦衰老，這對於人的心理健康無疑是一個良好的基礎。如果大腦衰老過快或者個人不能很好地調適自己，有可能導致心理上失常。二是環境因素。人的心理健康與否，與環境有直接的關系。如果生活在一個良好和諧的環境里，人的心理健康就有一個外部的良好環境。如果生活在一個經常受到惡性刺激的環境里，有可能產生不良心理，甚至心理變態。三是生活因素。有意義的活動，良好的生活習慣有益於人的心理健康，若參與一些不良活動，如賭博、酗酒等就會損害人的心理健康。四是文化因素。一個人有較高的文化素養，他會對人生有一個正確態度，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會因意外情況的產生而導致心理失常。
那麼，老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，把高質量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？筆者根據我國古今養生保健的理論和實踐，概括為四個字，即「動」、「仁」、「智」、「樂」，現概述於後，供廣大老年朋友參考。
1. 「動」，就是多運動。「生命在於運動。」實踐證明，運動不僅延緩衰老，生物學家的研究已經證明人的肌體「用進廢退」，古人也早就提出「不動則衰」。日本一位研究老人問題的專家指出「君欲延年壽，動中度晚年。」因此，老年人要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恆。俗話說，「飯後百步走，活到九十九」，就是這個道理。
2. 「仁」，就是心地善良，待人寬厚。「仁者壽」為無數長壽老人的實踐所證實。在生活中可以看到，長壽老人幾乎個個慈祥善良。美國心理學家研究表明，同情與幫助他人，也有利於自身的心理健康。哈佛大學心理系曾作過一個實驗，讓學生看一部婦女在印度幫助病人與貧苦人的影片，看完電影就對學生的唾液進行化驗分析，發現學生機體的A種免疫球蛋白顯著增加。專家們為此得出結論，對他人的不幸遭遇的同情與援助可以提高自身的免疫機制。人常說：「心底無私天地寬」、「善有善報，惡有惡報」，就是說，對人寬厚、幫助別人，不僅有益於別人，也有利於自身。有位年逾九旬但身體頗健的老醫生說：「我不可能無私、但以『少私』兩字為座右銘，『少私』好處很多，可以開心，可以寬曠。名利淡泊了，與人少爭了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對人寬厚，時時處處為他人著想專心工作的緣故。」
3．「智」，就是勤於學習，科學用腦，尤其要善於用科學的知識指導養生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理准備就是重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老。「樹老怕空，人老怕松。」要「活到老，學到老」。進入老年需要學習的東西很多，如老年自我保健，老年社會學、老年心理學、家政學等。同時還要了解國內外大事，了解社會變更，學習新知識，更新觀念，緊跟時代的步伐。另外，還應該更新自己的專業知識和技能，學兩手具有新時代特徵的技術，如打電腦、上網等。「網上的世界真精彩」，英特網上有很多值得老年人驚喜的東西。
4．「樂」，就是保持樂觀情緒，保持好奇心，時刻保持積極向上的心理狀態。前幾年我在《關於現代家庭對老年人身心健康負面影響及調適對策》一文中曾總結了三句話，即「正視現實，接受挑戰；樂觀豁達，安享晚年；適應今天，迎接明天」。這就是說，只要每個人都能樂觀豁達，與時俱進，保持積極向上的人生態度，那麼其生活質量和人生價值將具有更大的社會意義。馬克思曾經說過一句名言：「一種美好的心情，比十付良葯更能解決生理的疲憊和痛苦。」快樂與豁達是一種寶貴的資源，不僅要會享用，更要善於發掘。清代著名畫家高相軒曾總結有「十樂養生延壽法」：①耕耘之樂。②把掃之樂。③教子之樂。④知足之樂。⑤安居之樂。⑥暢談之樂。⑦漫步之樂。⑧沐浴之樂。⑨高卧之樂。⑩曝背之樂。可謂「樂者壽」之集大成者，當代老年朋友應當效法學習。
以上關於老年心理保健的四個字，也可以歸納為「動者壽，仁者壽，智者壽，樂者壽」。這十二個字的內涵非常寬泛豐富，因為篇幅所限，不再展開論述。另外，它們之間的關系是有機結合、互相滲透，同時又是相得益彰的。
四、關於做好當代老年人心理保健工作的幾點建議
根據科學的推測，人類自然壽命應比現在實際的壽命更長。但由於疾病、創傷或心理、社會等不良影響，使人們未能達到預期壽命而過早死亡。危害老年人常見的病為心血管疾病、腦血管疾病和癌症。而這些疾病是慢性非傳染性疾病，均屬「心身疾病」，其中50%以上是由不良生活方式和行為（包括不良情緒、吸煙、酗酒、飲食過度、睡眠和休息不足等）引起的。可見，改變不良生活方式和心理行為，此類疾病即可大大減少。因此，我們應該採取積極有力的措施，及時給老年人提供心理咨詢服務，指導他們進行自我心理調節和自我保健，以達到不斷提高廣大老年人的生活質量和身心健康的群體水平。下面結合我國老年心理保健現狀談幾點思考性的建議，以期引起大家和全社會的高度重視。
1．要把老年心理保健工作提到老年社會保障和實現健康老齡化的高度來認識。就是說，老年心理保健不僅僅是醫療就醫機構、離退休管理部門的事，而是全社會的事。家家有老人，人人都會老。全社會上上下下，方方面面都要關心有關老年心理保健的工作，都要採取積極措施支持老年心理保健的工作，以期不斷提高全社會老年心理保健的工作意識。
2．要大力宣揚老年心理保健成功的典型，廣泛進行老年心理保健工作的宣傳教育。據我們了解，我國在進行老年心理保健教育方面的普及水平還很低，城裡老人、文化老人還稍懂一些，而在鄉下，文盲老人的絕大部分對老年心理保健還屬於一無所知。應該說，我們這方面的工作任務還很大，還必須利用一切有利條件，進行廣泛的宣傳教育，積極引導廣大老年人及時跟上時代的步伐，樹立健康的老年心理保健的新理念。
3．要經常組織開展一些老年心理保健研討活動，及時總結推廣科學的老年心理保健知識和方法。要利用新聞媒體等現代手段，組織一些通俗易懂的老年心理保健的專題講座，介紹一些科學健康的心理保健方法。要充分利用鄉鎮、社區、離退休工作部門等有關組織，在老年人比較集中的地方進行老年心理保健的咨詢服務活動。
4．要大力營造老年心理保健的無障礙環境，及早在全社會構建並啟動老年心理無障礙工程。所謂「老年心理無障礙工程」，就是在全社會形成人人關愛和尊敬老年人，處處都有敬老助老的良好設施，確實使老年人無論是在家中還是在社區，無論走到何處何地，都能感受到人格的尊嚴和獨立，都能無憂無慮，心情舒暢地安享晚年。應該說，這一提法在我國經濟、文化、社會現代化還不夠發達的情況下似乎還有點超前。但就我國人口老齡化的趨勢和我國老年心理保健的社會現狀來看，做為一種老齡工作的遠景規劃目標這個提法還必須盡早地提出來，以期及早地做一些有關的思想輿論的准備。其實，這一提法已完全可以在我國一些經濟文化比較發達的城市或地區先行開展試驗。一旦取得進展或成功，將會在全國引起積極的示範性效應。

3、中年人自我保健方法都有什麼？

簡易的中年自我保健法主要有以下幾種：(1)靜心調神法

清晨起床後，即可平坐床上(或於園庭石凳上)，兩腿伸直，兩手掌自然置於雙膝上，兩眼注視距離約1～1.5米遠的一個目標，呼吸均勻細長，排除雜念，靜心寧神，靜坐5～10分鍾(如天氣較冷，要防著涼，注意保暖，或在室內做)。此法簡易，具有調神寧志，安神補腦，恢復精力的作用。

(2)頭部自我按摩保健法

先像洗臉那樣用兩手掌沿鼻翼旁、眼圈、額部、耳旁等摩擦臉部1～2分鍾。再頭稍後仰，兩手左右來回摩擦後頸1～2分鍾。接著用兩拇指指端揉太陽穴，按順時針和逆時針方向各揉動半分鍾。然後做彈風池，即用兩手掌根部，分別按壓左右兩耳孔，手指置於後腦枕骨上，食指向下彈擊枕骨下風池穴，共彈擊30～60秒鍾。接著再用兩手掌根部反復擠壓雙耳(即用力壓緊兩耳孔，再驟然放開)，反復做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前後左右來回梳理頭發、搔動頭皮約1～2分鍾。

功用：可以清醒頭目，解除疲勞，健腦益智，舒經活血，補腎益耳，法通七竅，防治感冒和各種頭痛，防止頸椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放鬆，從頭部開始，用雙手對全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；對頭部、頸部、心臟及會陰部的動作要輕；其他部位可酌情用力。每個部位不少於30餘次。每日可進行一次這樣的全身拍打，長年堅持不懈。

功用：舒筋活血，疏通經絡，增強皮膚和肌肉的彈性，強壯筋骨，消除疲勞，治療關節、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖動法

取站立姿勢，雙腳與肩平寬，全身放鬆，雙膝微曲，雙上臂自然下垂，收腹，雙眼微閉，舌抵上齶，用雙膝關節帶動全身，上下有節律的抖動，可酌情連續抖動數十次。每日可進行2～3回。(可在晨、晚及工作休息時進行)。

血壓偏高時，雙手掌平端，掌心向下，貼於雙側股部，可具有降低血壓的作用。而在血壓偏低時，雙手掌心朝上，則具有升提血壓作用(但有嚴重心臟疾病者不宜採用此法)。

功用：鬆弛全身肌肉，活動全身關節，疏通血脈，消除疲勞和過度緊張情緒，最適宜活動較少的中、老年人。

(5)揉臍腹法

將右手掌置於肚臍上，左手掌貼於右手背上，兩手相互著力，循擠中心點，按順時針方向旋轉按揉1～2分鍾。然後稍停，再擴大范圍按揉腹部，同樣按順時針方向旋轉按揉1～2分鍾。

功用：開胃健脾，促進消化，增進食慾，消除郁結，防治多種胃腸疾病。

(6)轉腰功

端坐於方凳或椅子上，兩目平視，精神集中，身體放鬆，呼吸自然，兩手下垂，置於膝關節上方。然後即可做轉腰功——以腰部為軸心，做左、右、下、上、前、後各方向的劃圈動作。可早晚各做一次。

功用：腰為腎之府，這樣頻頻活動腰部可以加強腎臟功能，並帶動腹內各臟器活動，促進胃腸蠕動，增強消化吸收功能。它對於體質虛弱、腰膝酸軟、有慢性腰病、胃腸功能紊亂、消化不良、腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等病症的中、老年人，都會產生良好的治療效果。

(7)搓腰法

它又稱「腎臟按摩法」。取端坐或站位，解去腰帶。先將兩手掌對搓，至發熱後，迅速用兩熱掌在兩側腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，長期堅持。

功用：強腎壯骨，可預防腎臟疾病，延緩衰老；可治療腰痛、腰部肌肉勞損以及婦女痛經等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放鬆。雙手掌置雙膝關節上，由輕至重、由慢至快按揉3～5分鍾。左、右各揉數十次。

功用：舒筋活血，強壯關節，可預防和治療關節痛及膝關節炎。

(9)湧泉穴按摩法

湧泉穴是腎經的重要穴位。腎為生命之根本。堅持經常按摩此穴，可以通經活血，滋補腎臟，促使腎水充足，養五臟六腑，保健益壽延年。

方法：每晚睡前，用溫水洗腳，擦乾後，取坐位。先將左腳盤在右側大腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，右手以手掌緩緩摩擦足心湧泉穴，一般可用72數。同樣方法摩擦右腳。

功用：對於因腎虧所造成的腰酸腿痛、下肢浮腫、失眠多夢、頭暈目眩等症有良好療效。可以疏通心腎，調整內臟功能，降低血壓，預防感冒，健身防病。同時也可防治老年性足膝酸軟冷痛，溫陽壯骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，兩腿伸直。雙手先從膝部向後移至胯關節處，沿腋窩線上行，過頭頂，伸直雙臂，兩手手指交叉，翻掌朝天。手臂不動，上身彎曲前俯，直至兩掌觸及足尖即可，反復做10～20次。動作要緩慢均勻，呼吸自然。

功用：固精健腎，可防止遺精，並具有保健操作用。

4、如何提高老年人的自我保健的意識和能力

多看電視台的養生節目,可以增強保健意識,千萬不要參加賣保健品的介紹會,騙錢還當誤看病

5、怎樣做到老年人的身體健康~維護！

如果我們有正確的養生方式及不生病的對策，就能做到無病一身輕

記住以下幾條：

選擇健康的生活方式是我們獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。

很多疾病到了晚期都是很難治癒的，但是如果我們能夠在早期發現，通常是能夠很好地控制住病情，防止其惡化的。
好習慣是健康良葯，可以在任何時間治療任何疾病，且無任何副作用；而壞習慣則是健康毒葯，也許平時都是些微乎其微的小事，但對健康損害於不知不覺、日積月累之中
老年疾病的特點

　衰老作為一種不可抗拒的生命現像，其本質既是一個生理進程，又是一個病理過程。從這一意上來說，沒有一位老年人是完全健康的。每個老年人在不同的生命階段都要與這樣或那樣的疾病做斗爭。
　老年病是在機體處於衰退狀況下出現的疾病。人一旦到了老年期，機體的老年幾乎涉及所有的組織器官。人體各系統的生理功能均表現出不同程度的下降，機體抵抗力也每況愈下。
　所以老年人一旦得病，多屬頑症、重症和復合性疾病，一個臟器和疾病或一個系統的疾病往往牽涉其他系統，引出多個並發症和繼發症，這就給臨床診斷和治療來來一定的難度。
　老年人一旦得病，其臨床表現和對治療的反應也非常不典型，往往使診斷的標准、治療、方法和療效的判斷有別於其他人群。顯得尢為的復雜。老年人一旦病其治療、康得、周期要比一般人長，而因難。

明顯的例子如：
1.尿頻尿急。小便難解或血尿。
2.骨折傷的康復（強調周期長。缺鈣。並發症。褥瘡。吸入性肺炎。）。
3.哮喘病、肺氣腫、肺心病。

老年病的防治。

　1.定期體檢。2.合理運動。3.優化飲食。4.規律起居。5.掌握求醫中的學問。6.適當調整荷。7.認識需要重點防範的疾病。8.學會心理平衡的調試。

　1.定期體檢：
　心肌梗塞、腦卒中、呼吸衰竭（慢肺阻）、糖尿病、腎功衰、惡性腫瘤等嚴重疾病均有一個發生、發展的過程，只要認真接受每年一次或二年一次的體格檢查都可以早發現、早診斷、早預防、早治療。

　2.合理運動。
　生命在於合理運動。你的雙腿就是你的第二心臟。任何疾病的發生都是因致病因素過強和抗病因素過弱的結果。適充的體力和腦力活動有助於協調和增強機體內的血循環，增進機體內各組織器官的血氧量，提高呼吸、消化、吸收、排匯和運動等各系統的功能，促進新陳代謝，從整體上提高機體生合活動的質量，從而達到緩衰老和提高抗能力。

　3.優化飲食：
　食物的色、香味直接影響食慾，進而影響其他消化與吸收。食物的吸取盡可能多樣化，並注注意烹調的質量。應該說：烹調的質量比數量更重要。另外，老年人的飲食一定要注意營養的拾配和堅持三低原則，每天的營養拾配注意鈣、鐵、鋅、蛋白質的補充和低糖、低鹽、低脂的飲食。

　4.優化起居：
　保證八小時睡眠時間，保持居室的清潔，減少灰塵對人體的侵害。在自然天氣中的元素「氡」衰變為固體後會附著在塵埃上，吸入肺部可能成為引發肺癌的內照射源，因此保持居的清潔也是很重要的。
　睡硬板床優於彈簧床。在保持脊柱的生理彎曲延緩椎間結構勞損、退化方面起到很大作用。

　5.求醫講究學問，學會自我保健。
　求醫也講究學問，求醫必須趕「早」，許多老年人患病久拖不愈，加重後才求醫問葯。這個是是錯誤的，老年人患病初期的表現恰恰是重要的診斷疾病線索，尤其是嚴重的疾病。早期不適症往往是重病的始發先兆，切記不可忽視。如心梗、腦梗。
　求醫應先找內科醫生再找專科醫生，這樣可以少費周折，也可減少漏診（老年人的疾病是復雜、多樣並發症、繼發症往往同時出現）。
　在求醫問診時要把自己認為「無關緊要的症狀「、病史、經常對症服葯的情況向醫生說出，這樣就可能協助醫生得出正確的診斷或在診斷中少走彎路。

　6.調整負荷。
　很多老年人退休後另謀職業或操持家務，體力和腦力勞動的強度比過去（退休前）更加繁重，甚至是超過了身體承受極限而危及健康。這也是不可取的，必須調整負荷。

　7.需重點防治的疾病。
　老年人危害最大的疾病需要積極預防：高血壓、心絞痛、心梗、肺梗塞、腦中風、糖尿病、甲亢甲減（內分泌）、惡性腫瘤。
　老年人要經常接受健康教育，學會科學的預防疾病和自我保健，經常閱讀（聽講座）醫學科普，提高自我的防病抗病能力。

　8.心理平衡加強思想修養。
　老年人要學會善於自我調節、平衡心理。堅持一個中心，二個基本點：以健康為中心糊塗一點瀟灑一點。學會刀忍讓，寬容別也人是寬容自懷幫助別人也是幫助自己。保持心理健康多一點愛心少一點疑心愉快地度過自己的晚年

6、老年自我保健的自我預防包含哪些內容?

應從下面幾個方面著手：一是生活中的自我保健，二是可適當服用某些保健品和葯物。生活中的自我保健包括：1、有高血壓病的中老年患者必須控制血壓在正常百值范圍內，並防止血黏度升高，這樣可以避免發生中風，因為多次發生缺血性中風，可導致腦萎縮。2、中老年人應注意自己的精神與心理健康，積極參加各度種社會活動，防止腦部功能退化。如廣交朋友，經常談談天，可訓練思維，使思維敏捷。有空經常讀書看報，最好能讀出聲音來。進行各類有益的文體活動，如彈琴唱歌，玩電知腦游戲，可鍛煉記憶、計算、理解和思考的能力。據科學家和醫學界研究，下列一些保健品與葯物可能對於老年性痴道呆症有效：1、雌激素。老年女性絕經後容易發生智能障礙，在醫版師指導下服用雌激素，有預防作用。2、維生素與微量元素，尤其是維生素e，對抗氧化，清除大腦內堆積的自由基的作用，對預防腦老化有一下功效。權3、松果體褪黑素。有人認為痴呆的發生與缺乏此物有關，經常服用一些可以清除自由基。4、深海魚油。其富含w-3脂肪酸，而據認為缺少w-3脂肪酸與患老年痴呆症有關。

7、老年人應該怎樣自我保健？

隨著年齡的增加，頭發變得花白，腰背不再挺拔，牙齒開始掉落，步履變得蹣跚。不管你服不服老，老年不知不覺就來到了，生活方式也要作相應的改變。再不能像以前一樣，想急就急，想跑就跑了。