身體保健計劃

1、健康計劃

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轉載自 劉旭瑜 2010年06月02日 11:09 閱讀(3) 評論(0) 分類：個人日記 許可權: 公開
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7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。­

打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。­

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。­

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7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。­

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8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。­

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8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。­

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9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。­

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10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。­

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11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。­

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13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。­

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14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。­

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16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。­

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17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。­

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19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。­

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21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。­

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23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。­

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23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。­

2、如何提高身體健康素質的計劃

1.改革課程內容體系,加強科學研究,修訂教學計劃.改革教材教法.向以全民健身為主體的教學.促進大學生自覺參與體育鍛煉的積極性、主動性.體育課教學要科學化、實效化.
2.體育是教育的重要組成部分,學校均應從根本上重視青少年的身體鍛煉和體育達標工作,進一步提高對學校體育工作的認識,按照《學校體育工作條例》,依法管理學校體育工作,將其納入學校的工作日程.
3.以活潑多樣的教學形式開展豐富多彩的健身運動,引導學生根據其個性與興趣,積極參加身體鍛煉.,養成經常參與體育鍛煉的習慣.
4.加強體育師資隊伍建設,加強體育設施和體育器材的建設,使學生的體育鍛煉有人指導,有活動場所.
5.利用大眾傳媒的力量,提高大學生參與體育運動的意識,進行體育鍛煉的興趣.學校應為學生提供方便並且創造條件和機會,鼓勵大學生多閱讀體育報刊雜志,收看體育新聞節目,也可以開展類似於「體育節」的活動向學生宣傳體育項目規則,介紹體育淵源歷史,傳播體育精神理念,利用傳媒的力量增強大學生參與體育活動的意識和興趣.

3、如何制定老年人一日養生保健計劃

請問提問者是老年人嗎呵呵……
本人也很喜歡養生，雖然不是老年人。但是養生的精義其實是相通的，就是養生先養心。就是內心首先要被保養好了，身體才有健康的可能。內心保養，其實也簡單，人到老年，百很多年輕時沒有看開、放下的事情，比如金錢、名聲、地位等，現在要嘗試看開和放下。年輕時沒有解開的心結，現在要嘗試解開，把自己的心打開。同時也要接受度年齡大了的現實，不要再像年輕時那樣逞強，但也不要覺得自己是老年人了，夕陽遲暮了，就對未來失去信心，最好的是有個信仰並找到同樣信仰的精神同道中人，讓自己的內心有歸屬，才會越活越有盼望，不會害怕恐懼。
至於養身，有一點就是適當鍛煉身體（有氧運動）比吃保健品可是有效多了。早晚規律的鍛煉下，慢走、爬山、跳廣場舞等都很好，白天有時間有精力可以幫兒女帶帶孩子，沒版有精力就先保養好自己不給兒女負擔。
起居上早睡早起，飲食上清單為主，少油膩。
還有權建議找一項自己的愛好，下棋，跳舞，音樂，繪畫等，都可以。
年輕人就不聯系的同事，同學，好友，老年了有時間可以聯系聯系，交流交流生活，重溫年輕記憶也不錯。
總之，對未來有信心，一切依然會和年輕時一樣按部就班進行，希望每一個老年人都能找到身心歸屬。

4、女兒體弱多病，求一個身體鍛煉保健計劃表。火速!!!!! 急救!!!!!!!

孩子的情況, 關鍵是上呼吸道的疾病, 胃腸吸收也不好, 用傳統的葯難吃, 效果也不好.希望你考慮用功能性保健品, 有一生物制劑 , 是100種果蔬萃取的, 有1000多種酶(細胞的糧食), 安全, 無副作用, 抗感染, 專修復胃腸道黏膜保護層, 去根. 希望你先了解, 找醫生咨詢一下. 是中科院微生物研究研發的. 詳細了解找我.

5、健康的計劃計劃

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保持良好心情。
我們應該讓自己的心情保持一種放鬆的狀態，要擁有健康的心理，不要處於壓抑或沮喪的狀態，調整好心態才能擁有好的心情。

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注重加強營養。
我們應該注重加強自己的營養，而且，還應該注重營養的均衡，制定一個良好的飲食計劃，攝入足夠營養，不要偏食和暴飲暴食。

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留出娛樂時間。
我們應該讓自己有適當的休閑娛樂時間，不要一味工作和學習，要適當調整，給自己留出足夠的休閑和娛樂的時間。

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追求高雅生活。
我們應該倡導高雅的生活情趣，因為，我們在生活中不能總是內心藏著黑暗的東西，而是應該讓自己心胸開闊起來，因此，要追求高雅的生活。

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保持充足睡眠。我們應該注重保持良好的睡眠狀態，因為，睡眠對於每個人來說都是非常重要的，不要熬夜，一定要做到早睡早起。

6、鍛煉身體的計劃

典型的工作狂! 做什麼也不要跟自己的身體過不去呀!你就是三十歲以前拿命換錢,三十歲後拿錢換命!你算一算值得嗎。俗話說：「身體健康乃革命之根本。」你的黃金年齡已經不多了，到三十歲以後你的身體機能基本上就走滑路線、就衰退了，你要好好保養呀。需要好的身體,需要你平時在工作和生活中的保健和鍛煉,不是說你短短幾個月時間就可以改變的。即使改變了，那年後你工作會重蹈覆轍，那樣有什麼用，還不如你現在什麼也不用干，座著死完事。希望你不要太賣命，不要對金錢和權利看那麼種要，你是個男人，你還要考慮對你的後代的影響。希望你明白。白領！！！

7、身體健康制定保險計劃

保險小編幫您解答，更多疑問可在線答疑。

投保健康險時要考慮的三大因素：
一、健康險是人人必備的險種
保險種類很多，不同的險種保不同的責任。一方面，由於人們對健康險的了解程度較低，往往迷失在眾多保險產品中，難以找到最合適自己的產品。二是，社會基本醫療保險覆蓋程度已經達到較高水平，很多人誤以為有了社保就足夠了，殊不知商業健康保險可作為社保的一種有效補充，不僅能夠填補市民醫療費用中的自付部分，還可以用於大病後的療養以及收入損失補償。因此，客戶在制定保險計劃時，應該把健康險納入首要考慮的位置，解決這部分保障空白，讓保險替健康買單，花小錢保住我們辛辛苦苦掙的大錢。
二、合理選擇及安排三類健康險
有些朋友可能已經投保了部分健康險，那很好，大家接下來要做的就是完善健康險種類，健康險包括了醫療費用、住院津貼、重大疾病以及長期護理這常見的四部分。重疾險需要優先配置，因為有社保所以發生一些普通的中小疾病並不可怕，但重大疾病卻不容小覷，往往需要花費的金額不小，另外，很多用葯和治療手段非社保所能報銷的。所以，重疾要優先考慮，年紀越小，保費越便宜。普通工薪階層在擁有社會基本醫療保障的情況下，購買重大疾病保險可以選擇20萬至50萬的保額。收入較高的消費者，則可以按照年收入的5-8倍甚至是10倍來設置重疾險保額，確保疾病治療費用不會影響家庭經濟的穩定。其次是醫療險，這類產品根據報銷比例的不同，可分為高、中、低三個檔次，用來賠付醫保范圍以外的醫療費用。因此，消費者可根據收入、年齡情況，以及基本醫保的報銷標准，選擇保障檔次。經濟實力較強的朋友，可以一步到位選擇保險責任和給付比例最高的產品，真正做到看病不花自己的錢；如果家庭情況一般的朋友，可以選擇中低檔的醫療險，應對未知的疾病，做到看病少花錢。住院津貼作為備選，這類產品通常作為附加險投保，也有少量公司把其作為返還型的保障產品銷售。一般這類產品是按住院天數來給付的，可以重復投保，買得多就賠得多，可以根據醫院的收費水平確定購買份數。不少白領階層在購買時，會選擇每天賠付幾百元的住院津貼的產品，以保障因病入院的收入損失。長期護理險，是近兩年才推出來的新險種，在一些地區試點。主要是為被保險人在喪失日常生活能力、年老患病或身故時，提供護理保障和經濟補償。
三、看性價比不買貴也不買便宜
市場上健康險產品琳琅滿目，同質性也非常強，購買時應該多比較功能和保障。目前，市場上重疾險的保障疾病病種可達幾十甚至上百種。但從產品制定的角度來看，基礎的6種重大疾病出險率最高。因此，消費者購買重疾險還是應該根據健康體檢報告、家族疾病史的情況以及保險公司可以提供的醫療服務范圍來綜合考察。在保障、要求和保額都差不多的情況下，則可以考慮價格相對而言低一些的產品，切忌單純比價格。

8、養生計劃

養生計劃：我認為應該越早越好！
1.吃什麼？怎樣吃？
根據自己的年齡，體質，季節來決定吃什麼食物？要抄知道怎樣吃的有營養？更容易被身體襲吸收。
2.運動什麼？怎樣運動？
根據自己的年百齡，身體條件選擇一種運動，並不一定要復雜，只要容易堅持，日久才會有效果！
3. 什麼時間休息？怎樣休息？
根據自己的年齡，身體狀況，來制定作息時間表，沒有例外的執行，並且持之以恆！
4.憂慮什麼？怎樣排除憂慮？
時常檢查自己的心態，是度否有令人憂慮的事情，多問一下自己為什會這樣想？怎樣盡快解憂知呢？讓不愉快的心情隨風而去！！！
5.怎樣為自己找道樂趣？
找一種能讓心情平靜，並且動腦，創思維的愛好，來充實自己的生活！會使人越來越年輕！

9、求一個健康的鍛煉計劃。

一，每天早起，吃早飯。呼吸新鮮的空氣。
二，每天起床都漱口，睡覺也漱口。
三，每天下班都洗澡。
四，襪子，內褲每天換洗。
五，牙刷每月換洗一次。
六，睡眠一定要在八小時每天。
七，喝茶的習慣堅持。
八，一個時間只做一件事情。
九，均勻的呼吸。

10、常見運動保健項目有哪些？

氣功：它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到「身」與「心」的高度和諧和健康發展。

太極拳：適合身體弱者和慢性病者。太極拳涉及全身主要關節和肌群，長期堅持可增進關節靈活性、增強韌帶的機能，促進血液循環和胃腸蠕動。

步行：堅持每天多走路，以步代車。步行不受年齡、體質和場地的限制，活動量可自行調節，並可充分利用零星時間進行鍛煉，例如徒步上下樓梯，上下班等。

徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鍾60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為准則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

球類：（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯系起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。

健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。③帶音節的旋轉。④里外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。

每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。

（2）乒乓球：打乒乓球可帶動全身各個器官和組織，有全面健身作用。

（3）檯球：是一種國際上流行的室內娛樂活動，是智力與體力，運動與娛樂集於一體的健身運動。

（4）羽毛球：老少皆宜，運動量可控制。

舞蹈：是一種既鍛煉身體又有利於身心健康陶冶情操的運動。

扭秧歌：是一種簡單易學、娛樂性、趣味性極強的健身運動。

旅遊：可開闊胸懷和眼界，增加、情趣、鍛煉身體，每周可近游一次，每年可遠游一次。

騎自行車：是一種技術性的鍛煉身體的方法，謹防交通事故。

游泳：是適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動。水溫宜在30℃以下，屬於冷水浴場。

（1）冷水對人體的物理、化學刺激作用能使機體生理功能產生一系列變化。研究表明，當皮膚受到冷水刺激時，血管則收縮，將大量血液驅入內臟和深部組織，引起內臟器官的血管擴張，繼而皮膚的血管又擴張，大量血液又從內臟流入體表，內臟血管又處於收縮狀態，這樣全身血管不斷地一張一縮，得到鍛煉，保持管壁的彈性，防止硬化，增強心腦功能，冷水浴能使血液得到更好的循環。

（2）水壓可改善心肺功能。人站在齊胸的水中，則受12～15千克的水壓，必須加深呼吸，才能完成呼吸動作，使呼吸肌得到鍛煉。因此游泳可以增加肺活量。

（3）有利於各關節的鍛煉。人在水中將平時的直立運動變成水平運動，使腰椎、四肢關節的活動量增加，使周身得到協調鍛煉。

（4）皮膚得到水中化學物質刺激，能改善血液循環和新陳代謝，保護皮膚，防止皮膚病發生。

中老年游泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而游，不單獨行動，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分鍾沖洗或擦身，使身體逐漸適應後再下水，預防著涼感冒。游泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中游。游後用干毛巾擦乾全身，穿好衣服，防止日光曝曬。

跑步：

（1）長跑：它是一種常見、不受器材條件限制的運動。也是一項全身性運動項目。在長跑時，全身各部位、各系統活動增強，肺活量加大，可改善心肌營養，減少心腦血管疾病的發生。促進機體親陳代謝，使脂肪轉化為熱能，並有減肥、健美作用。

跑步時由於排除雜念，精力集中，使大腦皮質工作疲勞得到較快恢復，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。

跑步流汗可把體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機體的免疫力。加強機體對自由基的清除能力，減少自由基對組織細胞的損傷，延緩衰老。

跑步要領：上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鍾80～120步，每次鍛煉要保持30分鍾。也可以因人而異。

（2）慢跑：當一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鍾。長期堅持按計劃進行慢跑（中老年以傍晚為好），能振奮精神，有利於身心健康。

（3）原地跑：遇到雨、雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內原地跑步替代，每分鍾70～90步為宜，持續10～30分鍾，先慢後快減慢。最好出少量汗，以達到鍛煉身體的目的。

跳繩：這項運動能增加腦中多種神經遞質的活力，使大腦的思維與反應更靈活、敏捷。經常跳繩，可以使人更加聰明、慧穎。繩頭刺激拇指穴位，促進全身經絡循環，雙腳有節奏地與地面接觸，供給大腦更多的特殊能量，益智健腦。跳繩不受時間、地點限制。另外踢子也有同樣的作用。

舉啞鈴：是一種使兩臂致全身肌肉得到鍛煉的運動，達到體態健美，身強休壯的目的。一般每周訓練3次，每次30分鍾。

做平衡操：面向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天8～10次，持之以恆、堅持不懈、受益頗多。平時站立，行走要保持平衡，成一條線，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。

練下蹲：若預防直立時產生頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鍾再站起來，體差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。

唱歌：是一種藝術，又是一種運動。歌聲可加快大腦中一種稱為肽的物質的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大地引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

爬樓梯：用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，也增強內臟功能，心肺功能。

近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。

爬樓梯的鍛練方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，一分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登一級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2次～3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110～120次／分鍾，比較合適。或以170一年齡二運動後脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。