自我保健按摩齒部按摩

1、自我按摩健身術的具體按摩方法是怎樣的？

浴手

兩手交換用手掌摩擦手背10餘次，以發熱為度。

浴臂

右手掌緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀；翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往復共擦10餘次，然後換用左手，如上法擦右臂10餘次(一往一復是一次)。

浴頭

兩手掌內按住前額，稍用力向下(蓋過鼻部)擦到下頜，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，還到前額。這是一次，共擦10餘次。

接著，用十指指肚或指甲均勻地揉整個頭部的發根10~20次(方向不拘，如撓頭狀)。然後用兩拇指稍用力由太陽穴附近向頭部捋，其它四指隨著捋。捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算做一次。注意始終是大拇指用力捋，其它四指只隨著捋。

浴胸

先用右手掌按在右乳部上方，手指並攏向下，用力推到左大腿根處；然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處。如此左右手交叉進行各推10餘次。

浴腿

兩手先緊抱一側大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦10~20次。

浴膝

兩手掌心緊按膝蓋骨，先齊向外旋轉10餘次，後向內旋轉10餘次。如遇膝部不舒適，可用兩手齊揉左膝幾十次，再齊揉右膝幾十次。

鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔(指尖向後)，兩手中間三指輕擊後頭枕骨(小腦部)10餘次。

然後，緊接上勢，手指緊按後頭枕骨部不動，掌心掩按耳孔後，再驟然抬離，這樣接連開閉放響10餘次。

最後，兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開，這算做一次。這樣連續做3~5次。

枕骨部是十二經絡的諸陽經聚會之所，輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之後，效果更為明顯。兩耳內有聽神經以連腦干，故通過開閉震盪兩耳鼓膜，可以加強聽覺，預防耳疾。

旋眼睛

端坐凝視，頭正腰直，兩眼向左旋轉5~6次(逆時針方向)，然後向前注視片刻；再向右旋轉5~6次(順時針方向)，前視片刻。只要朝夕認真做兩遍，堅持習練，可使雙目活動有神，防止眼疾。

叩齒、鼓漱

叩齒應心靜神凝，口輕閉，然後上下牙齒互相輕叩30餘次。鼓漱應閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作30餘次。這種方法久練能強健牙齒，刺激口腔粘膜及唾液分泌，有助口腔保健和消化。

鼻功

兩手拇指微屈，其它四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力各擦10次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔側)。冬天或天氣驟冷時，可增至30餘次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下為一次，有助防治鼻病。

搓腰眼

兩手緊按腰眼處(第三腰椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處)，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部分(即搓到長強穴附近)，然後再搓回到兩臂後屈盡處，這是第一次，共搓36次。

腰眼位居帶脈(即環繞腰部的經脈)之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之後，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟功能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，並且可防腰痛。

搓腳心

兩手搓熱，然後搓兩腳心各80餘次，手掌橫搓或豎搓腳心均可。腳心屬於足少陰腎經(此經起於腳心、止於胸上部)，是濁氣下降的地方。所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明目。洗腳後順便搓腳心，效果更大。

2、頭痛患者怎樣進行自我保健按摩？

（1）手掌支撐頭的後部，另一手的拇、中指從左、右分別按壓鬢角、來太陽，然後頭向後仰，使腦部血供和腦壓得到調節，頭痛得以緩解。

最後雙手握拳，用指頭輕輕敲打頭皮，使頭皮鬆弛為度。

（2）拇指點按印堂，上推至百會，點源1分鍾，反復多次；再用雙拇指點太陽穴，雙中指勾風池穴，並雙指前後對壓3～5次；再點風門、大椎、合谷、太沖穴多次；最後用十指行頭部梳法，雀啄頭部30～50次結束按摩知。

（3）三叉神經痛的自我保健按摩方法如下。自我按摩頭面部，以拇指或食中指按揉陽白、魚腰、太陽、四白、上關、下關、承漿等穴各道1～2分鍾，雙手交替拿揉曲池、合谷、內庭，用拇指點按太沖、太溪。

3、自我保健按摩有哪幾種方式?

（1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。

4、一天中什麼時間段做保健按摩最合適

一般是晚上洗澡後，做保健按摩最合適。人們經過一天的工作勞動，無論在精神上，還是在身體上，感到疲勞是十分常見的，如情緒緊張、頭昏腦脹、肌肉酸痛等。

如果單純靠放鬆休息，不可能很快完全消除疲勞，這不僅影響第二天的工作和學習，常此下去還會影響身體健康甚至發生疾病，此時若洗個熱水澡，再進行全身或局部的按摩，就能促進全身血液循環，使人體各組織器官得到充分營養，不僅很快消除疲勞，還有增加肌力和肌膚彈性、延緩衰老的作用。

(4)自我保健按摩齒部按摩擴展資料

保健按摩是一種在人的體表進行適當維動的一種保健方法。其施術手法頗多，動作輕柔，運用靈活，便於操作，適用范圍甚廣，不論男女老幼、體質強弱、有無病症，均可採用不同的施術手法，進行保健按摩。

現在有的人自學保健按摩知識，進行自我保健按摩；有的人到按摩院進行保健按摩；有的人請按摩師前往住宅或賓館進行按摩。到目前為止，能夠享受保健按摩的人雖然很多，但還不普遍，這是由於有些人對保健按摩的作用還認識不足，另外，按摩師的缺乏也是原因之一。

相信今後隨著人們精神生活與物質生活的日益豐富，保健按摩一定會走進千家萬戶，成為人們日常的生活內容和健康需求。

保健按摩施術手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等;

隨著市場經濟的發展和人們物質生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務行業應運而生。如國內的保健按摩、小兒保健按摩、運動按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅遊按摩、情景按摩、寵物按摩等。

5、可以通過自我保健按摩什麼來防止感冒

（1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。

6、自我保健按摩的基本方法

1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。

7、急求：中國古代自我養生按摩成就

理療理念:
本按摩中心以空間醫學理論為根據、以傳統按摩手法為基礎、以疏通細胞與細胞的空間場為主旨，促使細胞與細胞的能量正常運轉，從而達到平衡臟腑陰陽、激活病變細胞、增強肌體活力、祛病強身之功效。
主要針對：頭痛、失眠、感冒、落枕、中風後遺症、肩周炎、頸椎病、腰腿痛、坐骨神經痛、腳扭傷、風濕性關節炎、腸胃病、婦科疾病、腎病、亞健康等人群有獨到的理療效果，其對重症患者也有很好的調節作用。
服務項目：電腦舌診、純中葯火灸、純中葯熏頭、刮痧、全身保健按摩、局部調理按摩、足療、理療、拔罐。

按摩:用手在人身上推、按、捏、揉等，以促進血液循環，增加皮膚抵抗力，調整神經系統。
按摩又稱「推拿」，是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，並結合西醫的解剖和病理診斷，而用手法作用於人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。

按摩的分類

1.什麼是保健按摩?

保健按摩是指醫者運用按摩手法，在人體的適當部位進行操作所產生的刺激信息通過反射方式對人體的神經體液調整功能施以影響，從而達到消除疲勞，調節體內信息，增強體質，健美防衰，延年益壽的目的。
保健按摩施術手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它動作輕柔，運用靈活，便於操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質強弱、有無病症，均可採用不同的施術手法，進行保健按摩。
隨著市場經濟的發展和人們物質生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務行業應運而生。如國內的保健按摩、小兒保健按摩、運動按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅遊按摩、情景按摩、寵物按摩等。

2.什麼是運動按摩？

體育與衛生相結合，兩者必將相互促進和發展，按摩在體育運動中的應用，也就隨之發展，並逐漸形成了運動按摩。
運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態，增進和發展運動鞋員潛在體能，達到運動成績為其目的。
近年來，國內外的一些實踐表明，它為創造優異的運動成績所起的作用和意義已越來越顯得重要了。
根據地運動員在各項運動中比賽，對他們在臨場前後所出現的各種變化，我們採用按摩幫助他們克服賽前發生的一些機能失調，消除賽後出現的疲勞，加速體能恢復，以利再戰，取得了一定的效果。
現將運動按摩分為自我按摩，運動前按摩和運動後按摩，分別敘述於後：
（1） 運動前按摩
體育運動一般分為運動訓練和運動競賽，在這些活動之前進行的按摩，稱為運動前按摩。它能促使人體的神經、肌肉、關節、內臟器官和心理情緒動員起來，以適應即將面對的運動的和心理的負擔，從而預防傷病菌，提高體力，發揮積極的作用。
（2） 訓練前按摩
運動訓練前的按摩，要求幫助運動員提高訓練作業的能力；幫助促進身體素質的發展，有得於預防疾病，促進人體各系統的器官都動員起來，以適應即將參加的運動活動。在具體操作上，必須根據運動項目的特點，以及運動員的個體特點進行。一些能量消耗較多的運動項目，中長跑、游泳、自行車、籃球、足球、排球等，如採用按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的准備活動，這就為運動提供了更多的能量。
（3）賽前按摩
運動競賽前的按摩，名賽前按摩。通常在起賽前 15 — 30 分鍾完成。有時，當運動員在接到競賽的通知時，就出現了賽前狀態，有的人會出現不良情況，需要進行醫學處理，這就是說，需要在競賽前若干天就進行按摩。例如，競賽前，運動員過分緊張，晚上不易入睡或入睡後多夢易醒，或惡夢不安等，影響運動員的睡眠休息。由於夜不得眠，出現白晝精神不振，煩躁不安，食慾不佳等症狀。這將影響運動員參加競賽時所必須的良好競技狀態。出現這種情況時，就應該進行鎮靜安眠的按摩。
若失眠的時間較長，症狀更劇的運動員，在用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等。所有這些刺激，用力都不要過重，以有輕微酸脹感為度。通常要進行 20 分鍾，或更長的時間。 起賽前狀態，運動員在起賽前過度興奮，坐立不安，情緒激動，脈搏升高，呼吸迫促，甚至出現多尿，動作的准確性和協調性也受到不良影響，其結果是妨礙運動技術水平的充分發揮。
（4）運動後按摩
激烈的運動訓練或競賽之後，運動員的神經、體液、循環、呼吸、消化、代謝和酸鹼平衡等方面，都要發生巨大的變化，這些變化一時破壞了機體內環境的平衡。但它很快又達到新的平衡，這個新的平衡，通常都標志著機體工作能力的提高。但是，在內環境各機能系統達到平衡的過程中，有時出現遲緩環節，一般的表現有：精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動後的按摩，可以促使這些現象消除，加速內環境達到新的平衡，加速提高對運動負荷的能力，加速完成對後面運動負荷的准備。
運動後按摩所採用的手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據運動員的體質、性別、運動項目的特點，特別是要求根據運動後反應出來的情況（如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來決定。需要遵守個別對待的原則，不可千篇一律。我們通常採用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。對體質強壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應當重些，時間應當長些；反之，用力則要輕些，時間應當短些。運動員在十分疲勞的情況下，常採用經穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內外通達，平衡陰陽，使運動能力得到較快的恢復，並有所提高。
運動後的全身按摩：通常是一周一次的進行。在訓練後休息 1 — 2 小時或更長的時間後進行。最好是在溫水浴後，在溫暖、清靜的室內進行。運動員舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。順血液和淋巴迴流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力是由重到輕。同時根據各個部位的疲勞情況，循經取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以調和氣血，更快地消除疲勞。如按摩進行到運動員快要入睡，應停止按摩，給被按摩者輕輕蓋上被子，以防止感冒。運動員睡醒之後，便會精神飽滿，全身舒適。
3.什麼叫做醫療按摩?

又稱推拿療法、傷科按摩，是中醫外治療法之一，也是人類最古老的一種主要應用按摩以達到治病目的的物理療法。

中醫詞典記載

養生與醫療術語。通過按壓或揉摩人的身體以健身或治病的方法。出《靈樞·九針》：「形勢驚恐，經絡不通，病生於不仁，治之以按摩醪葯……」《漢書·藝文志》有《黃帝岐伯按摩》十卷，唐太醫署始設按摩博士、按摩師。唐釋慧琳《一切經音義》卷十八《十輪經·按摩》：「凡人自摩自捏，申縮手足，除勞去煩，名為導引。若使別人握搦身體，或摩或捏，即名按摩也。」明清以來，按摩又被泛稱為推拿。《釐正按摩要術》：「推拿者，即按摩之異名也。」

按摩的作用

按摩不但能令你身心得到放鬆，有效的按摩好能增進各種護膚品的吸收，還你光滑美艷的容顏。堅持每天正確的按摩讓你肌膚年輕每一天，錯誤的按摩手法卻會加重肌膚的受損。

按摩臉部方法

1 – 放鬆抬頭紋
運用大姆指與食指的指腹，沿著眉毛，重復運用深度的大挾捏動作。
運用大姆指與食指的指腹，以小挾捏的動作輕滑挾捏肌膚表面，指腹與抬頭紋的接觸面需呈90度。
2 – 平滑蹙眉紋
運用大姆指與食指的指尖，以小挾捏的動作輕滑挾捏肌膚表面，指腹與蹙眉紋的接觸面需呈90度。
3 – 調理魚尾紋
運用大拇指與食指指腹，以輕柔的小挾捏的動作輕滑挾捏肌膚表面，指腹與魚尾紋的接觸面需呈90度。
4 – 強化顴骨
運用大姆指與食指的指腹，在顴骨部位，運用深度的大挾捏動作，以刺激肌膚的承托組織。
5 – 提拉法令紋
運用大姆指與食指的指腹，沿著法令紋，以輕柔的小挾捏動作輕滑挾捏肌膚表面。
6 – 重塑面部輪廓
從下巴尖延下頜骨至太陽穴運用深度大挾捏動作。將手指往手心捲曲，運用畫圓的方式按摩。

按摩的方法及要點

由於按摩結束後，臉部皮膚需要休息，所以，按摩最好是在睡前進行。洗臉或出浴後，臉部皮膚清潔而濕潤，是按摩的最佳時機。此時一定要先塗上一層按摩霜（一般知名化妝品牌都有專門的按摩霜），也可以塗一些化妝專用的橄欖油。按摩霜或橄欖油的作用是使臉部皮膚光滑，從而使手指和手掌動作順利。如果不塗任何東西，會很容易拉傷面部皮下纖維，使皮膚粗糙。因此，不能「干搓」。
按摩的基本動作是「搓」、「敲」、「捏」，要把這三種動作協調起來進行按摩。

精油按摩

精油具有平復神經的作用，可以鎮定精神，消除神經緊張及壓力感，緩和焦躁不安情緒。根據自身的情況選擇一款適合的精油並且搭配正確的穴位點擊，可以疏通經絡，增強血液循環，改善局部肌體疲勞的情況。
肩井穴：位於後頸根部與肩膀的中央。
點擊方法：拇指指面按壓，或用食指、中指做圈狀按摩。
功效：舒緩頸肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症狀。

按摩操「拯救」你的睡眠
隨著生活節奏的加快以及空調病、電腦病的侵襲，越來越多的辦公室美眉正在為得不到安心的睡眠而發愁。下面我們便為美眉們介紹一套可以拯救睡眠的按摩操，你們可要看仔細了哦！ 1.抹額
兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

2.搓手浴面
先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右

3.按揉腦後
以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

4.按摩耳廓
人體軀乾和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，有利健康。

5.拍打足三里穴
該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

6.泡足踏石
取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鍾。

12種經穴按摩葆青春
通過不同的手法不同的經絡穴位按摩，可使各經經脈相通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。 一、十指梳搔頭皮法
頭為「諸陽之會」，腦為髓之海，乃諸陽經氣的匯聚處。每日早晚以十指向後梳搔前額發際至枕後發際各60次。
本法可促進血液循環、防治腦血管病變等。
二、搓掌揉臉法
人們到了老年經脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發熱，揉面部各60次，激發面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發之功能。
三、搓揉耳廓法
「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病、化膿性中耳炎者禁用)。
四、扣齒彈舌法
齒屬腎，「腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發去」。老年者常扣齒則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。
「心開竅於舌」，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。
五、頸項部按摩法
頸項部是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。
六、肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三陽經脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。
七、上肢部按摩法
上肢部位為「手三陰手三陽之脈」的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴)；從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對心血管系統、呼吸系統疾病及上肢病痛有良效。
八、脅肋部按摩法
脅肋部位為肝膽經脈(期門、章門)所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經痛有效。
九、腹部穴位按摩法
腹為任脈經過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部(神厥穴)，上下左右順時針方向按揉60次，然後再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統、生殖泌尿系統的功能。
十、腰部按摩法
「腰者腎之府」，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部(腎俞穴、命門穴等)，使腰部發熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症等腰部疾患有良效。
十一、骶尾部按摩法
骶尾部為人體「大樹之根」，按摩骶尾部八骨?穴和長強穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。
十二、下肢部按摩法
下肢部位為「足三陰足三陽」之脈的要道。每日早晚拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風市、環跳穴)，如此反復拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡、調理脾胃效果尤佳。
晚睡前溫水泡腳30分鍾(冬季水溫42～45℃)，兩足稍晾乾後反復搓推足心(湧泉穴)60次，湧泉穴為腎經之源，對溫腎補腎健腦、改善血液循環有效。

八步按摩撫平肌膚皺紋
按摩可以增加皮膚與肌肉的彈性，改善局部的血液循環，增加皮膚光澤，使皺紋平展，非常簡單。「歲月不留痕」需要每一天的堅持。按摩時一般使用無名指，只有在施行重點刺激時，才可以運用中指。
第一步：力壓明凈額
額頭是最易出現皺紋的部位。
按摩時先由下往上，然後由內側向外側，最後手指由發際滑至太陽穴，用力按壓太陽穴的美容點。按壓此點時一般會感到輕微的疼痛，可據此尋找它。
第二步：輕撫盈盈目
眼睛周圍的皮膚最容易出現皺紋和水腫，而且此處的皮膚一旦鬆弛，就很難恢復原來的狀態。
眼睛周圍小皺紋的預防：用中指的指肚沿下眼瞼的內側向外側，稍微用力進行滑動按摩，返回時在肌膚上輕輕地滑動，這樣反復做3次。上眼瞼亦是同樣要領。
眼角周圍小皺紋的預防：從外眼角向太陽穴方向，左右同時按壓10回，按壓時向斜上方提一提。
第三步：逆揉尖尖鼻
鼻子與兩眼之間是最容易產生橫皺紋的部位。為了伸展鼻樑，按摩時要由下往上進行，最後以手指夾住鼻子兩側，做壓迫動作。還有，一定要下決心改掉皺鼻子的壞習慣哦！
第四步：圈劃桃花頰
將手指由下往上如畫圓般移動。首先按摩下頜到耳下的部分，然後由嘴角到耳中央，接下來是鼻的周圍到太陽穴，然後再依次按摩臉頰的下方，即眼睛正下方3厘米處、鼻子兩側1厘米處及下頜部分。
第五步：笑翹櫻桃唇
由於經常咀嚼、說話、大笑，所以嘴角也是容易乾燥、產生皺紋的部位，必須時時注意預防嘴角下垂。
按摩時做上抬嘴角的動作，以中指按壓人中部位，其他手指垂下來按壓嘴角兩側及下頜外側。
第六步：柔按清秀頜
臉型同樣是年齡的外在表現，要緊縮下頜，預防雙下巴的出現。
下頜處的按摩方法是：以手掌反復做揉搓上抬的動作，最後用中指輕輕按壓耳朵下方後停止。此處有下頜神經，千萬不可施力過重。
第七步：輕搓天鵝頸
頸部往往是自己不易覺察到、而別人卻能一目瞭然的部位。頸部的皮膚很薄，活動次數又多，且經常受到衣服的摩擦，所以很易產生皺紋或泛黑等老化現象，所以平日應多加保養。常在頸部擦上化妝水及乳液，同時順著肌紋按摩。 頸部的按摩用全部手指，由下往上揉搓。注意，頸部兩側有頸動脈，按壓時力量要輕。這樣不僅可以預防皺紋的產生，還可改善頭部及肩部的血液循環呢！
第八步：乾洗玉狐面
用兩手掌向頜部用力乾洗臉20次，每天最少做2遍。這個辦法能有效地預防皺紋的過早出現，對已經形成的皺紋，也能讓它變淺、變小。伊能靜、張曼玉都是有名的狐面美人，如果你按照這個辦法堅持下去，也能擁有一張光潔嫵媚的狐狸臉。

舒緩肌膚6步按摩法
壓力導致的肌膚問題不是以單一的形式表現出來的。讓我們對它了解更多，沉著應對這些相伴而生的困擾。 第一步：減緩壓力
用拇指指尖輕輕按壓眉頭上方，持續3秒鍾後釋放，而後對眉毛至發際線間區域反復進行自下而上的按摩動作。
第二步：消除緊張
用食指輕輕按壓太陽穴，持續3秒鍾後釋放。
第三步：完全放鬆
用食指輕輕按壓內眼角區域，持續3秒鍾後釋放。
第四步：促進微循環
從下頜兩邊開始，用食指和中指，以畫圓圈的動作，輕輕按摩整個面頰，直至太陽穴處，以促進面部的血液運行，增強肌膚的彈性，可按摩60秒鍾左右。
第五步：增強肌膚彈性
將手指並攏，用手掌輕輕拍打面部，從上而下，從下而上，使皮膚受到輕微的震動，可拍打數十次。此法可保持皮膚的紅潤光澤，增加其彈性。
第六步：增強舒適感
掌心輕輕按壓臉頰，逐步向外按揉至耳部。耳垂後的凹陷處被稱為「耳下腺」，這里最容易堆積老舊廢物，用中指按壓，然後捋著脖子的筋向下按摩。

中風的按摩治療處方
中風可分為缺血性與出血性兩大類。缺血性中風包括腦血栓、腦栓塞、腦血管痙攣；出血性中風包括腦出血、蛛網膜下腔出血等。中風多數發生在中老年人當中。在發病前患者常有頭暈、身體乏力、手腳麻痹等症狀，或者有多年的頸椎病、高血壓病等。
缺血性中風患者在發病時常有突然昏倒或口吐泡沫、口眼歪斜、肢體抽搐或軟癱，當日或數日後出現一側手腳癱瘓——即偏癱症狀。
按摩治療中風具有雙向調節（包括溶栓、止血）作用，可解除頸腦血管痙攣和降低顱內壓等。許多人在為中風患者按摩時重點只是放在手腳上，故收效較差。以下介紹中風的按摩方法——
按摩步驟：先按摩患者肩頸部和頭臉部，再按背腰部，最後按上下肢和胸腹部。按摩力度先輕後重，循序漸進。
按摩次數：每天可按摩1次，每次按1小時。
按摩方法：發病1個星期內患者取仰卧位進行按摩，頭部和上身比下肢稍高；以後可取仰卧、側卧、坐位。
按摩頭頸部時，1、可用手指拿捏患者肩頸部的斜方肌和相關的督脈、膀胱經、大腸經、三焦經等；2、用手指按摩患者肩頸部的肌肉和天柱、啞門、風池、肩井、廉泉等穴；3、用手指按揉患者頭臉部的肌肉和百會、囟會、印堂、太陽、人中等穴。
按摩背腰部時，用手指或掌跟揉按患者背腰部的豎脊肌、腰方肌、脊柱和相關的督脈、膀胱經等。
按摩上肢時，用手指拿捏、揉按患者患側上肢的肌肉和天府、曲澤、手三里、外關、內關、合谷等穴。
按摩下肢時，用手指拿捏揉按患者患側下肢的肌肉和血海、足三里、委中、湧泉等穴。
按摩胸部時，揉按患者胸腹部的肌肉和華蓋、玉堂、膻中、中脘、天樞、氣海等穴。

按摩腳心祛病良方
按摩腳心能增強血脈運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而強身健體，祛除病邪。北宋大文學家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其重要原因之一是他堅持按摩腳心。 人的腳掌密布許多血管，故科學家把腳掌稱為人的「第二心臟」，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。
按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常按摩腳心，能活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰，有利於健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現象。
按摩腳心時，還要多動腳趾。祖國醫學認為，大腳趾是肝、肺兩經的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩腳心、腳趾，對神經衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
按摩手法要正確，否則達不到祛病健身的目的。每晚用熱水洗腳後坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，按摩左腳心時用右手，按摩右腳心時用左手，轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。

哪些人不宜做按摩
按摩主要用於舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用於傷科疾病和各種痛證。 但也有一些情況不能採用此法，否則會影響病人的身體康復，貽誤治療時機。
下面介紹幾種不能按摩的病人：
1、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。
2、急性炎症的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。
3、某些慢性炎症如四肢關節結核、脊椎結核、骨髓炎。
4、有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。
5、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。
6、血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。
7、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。

按摩並非越痛越有效
一般的保健按摩正常的感覺是有一定的酸脹感，如果令人出現刺痛或疼痛到難以忍受甚至大叫出來，都是不正常的，極有可能已經造成軟組織的挫傷以及皮下出血，當時可能看不到症狀，可是第二天症狀就會顯示出來。
不正規的按摩所產生的後果是十分嚴重的，尤其是所謂的放鬆按摩。在經過衛生部門審批發牌的醫療機構里，按摩屬於中醫科的治療項目。患者筋骨方面出現了問題，首先要經過醫生的診斷，配合照 X光片確定發病部位後才會加以按摩治療，正規醫生絕不會在沒有精確診斷的情況下就胡亂為患者按摩。

8、自我保健的核心內容是什麼？

自我保健的核心內容是採取簡單的行動獲得健康，以及預防或者延緩多種疾病，普及健康知識及倡導健康生活方式，自我保健可以緩解病痛並有效延長生命，國民身體健康，從而減少醫療財政支出、緩解政府經濟壓力。

自我保健已成為一門科學，要求人們必須學習並掌握其相關的知識。相反，如果無知或一知半解，則很容易發生偏差。因此，欲求自我保健成功，必須先認真學習一些現代醫葯衛生保健常識，用醫學知識武裝自己。

(8)自我保健按摩齒部按摩擴展資料：

自我保健之腳部保健法

腳雖然是人體最遠端的部分，但卻與包括大腦在內的各個器官聯系十分密切。腳既是運行氣血、聯絡臟腑，貫穿全身12經絡的起始端，又有很多穴位，所以素有「戶樹養根，護腳養身」之說。腳部自我保健法有三種：

第一種是按摩法。先按摩左腳，後按摩右腳，方法是用手掌擦摩腳心，然後再按摩腳背。按摩時要用力適度，以產生溫熱感為好。這個方法沒有穴位的限制，按摩面積廣泛，很容易掌握。

第二種是湧泉穴自我保健法。湧泉穴在腳掌前三分之一的凹進處，它被中醫稱之為「腎之源」、「先天之本」，因此對它的保健很有好處。對湧泉穴可採用按摩法，次數沒有一定的限制，直到腳心感到發熱為上。

另外，也可以用「泡洗法」，就是每晚睡覺之前用一盆熱水浸泡。俗話說：「剃頭洗腳，強如吃葯」，道理就在這里。

第三種方法是堅持每天散步。健身走很有效果，如果每天能散步一萬步，可以強化對腦的刺激，有效防止或者推遲腦功能的衰退。

參考資料：網路-自我保健

9、如何做好自我保健

1.每天早晚梳頭，按摩面部5分鍾。
2.早晚刷牙，飯後漱口。
3.每晚熱水泡腳，按摩腳心20分鍾。
4.每天做頸部、腰部運動1～2次，每次5分鍾，動作要慢。
5.每天做叩齒、提肛、深呼吸運動2次，每次5分鍾。
6.每年做1次全面體檢，必要時對重點器官定期檢查。
7.定期做自我檢查，一般每月1次。
心理療法是緩解亞健康的關鍵
心理上的原因常成為亞健康的主要原因，因此心理治療成為亞健康治療的關鍵。亞健康狀態通過自我身心調節是完全可以恢復的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超過一切保健作用的總和。抓住這一點就是抓住了走出亞健康的金鑰匙。自古以來，健康老人都一樣，每一個老人都心胸開闊、性格隨和、勤快爽直、心地善良，甚至像一個「老頑童」，沒有一個健康老人脾氣暴躁，心胸狹窄，愛鑽牛角尖。
要做到心理平衡，應該「以動養靜」，學習、工作時專心致志，工作、學習之餘，寄情於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。
要做到心理平衡，應該保持心情舒暢。民間諺語說得好，「笑一笑，十年少」，「愁636f70797a6431333330343231一愁，白了頭」，「生氣催人老，笑笑變年少」。要做到心理平衡，應該多想一些高興的事，不要在過去「想不開」的思想圈子裡打轉轉，應學會從另一個角度看問題，這樣你會豁然開朗。實踐證明，這是一個行之有效的好方法。
要做到心理平衡，就要學會寬容。
要做到心理平衡，就要懂得知足常樂的道理。人不可貪心，貪心必有禍行。不能瞎攀比，人比人氣死人，事比事生慪氣。
要做到心理平衡，應該有一份孝心。孝敬父母，這是中華民族的傳統美德。
要做到心理平衡，就要有仁愛之心。對世界充滿愛心，對他人充滿關心。