中年人如何保健

1、人到中年，身體如何保養？

1.測體重 要注意經常測測體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。

2.不抽煙 抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患或不患胃腸道疾病。

7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

8.重澱粉(碳水化合物) 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危

險。

13.多運動 據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。

2、人到中年如何養生？

人到中年的時候要多注意鍛煉，千萬不要。三高。一定要每年一次體檢。了解自己的身體，情況。才是最好的。多吃水果蔬菜勤鍛煉。管住嘴，邁開腿。實在可以的話，多陪陪父母，把自己的心放開點。多跳跳廣場舞。

3、中年人該如何保健

1.晚上睡覺將頭部墊高，可減輕低血壓症狀。
2.早上起床時，應緩慢地改變體位，防止血壓突然下降，起立時不能突然，要轉身緩緩而起，肢體屈伸動作不要過猛過快，例如提起、舉起重物或排便後起立動作都要慢些。
3.洗澡水溫度不宜過熱、過冷，因為熱可使血管擴張而降低血壓，冷會刺激血管而增高血壓。常淋浴以加速血液循環，或以冷水，溫水交替洗足。
4.對有下肢血管曲張的老人尤宜穿有彈性的襪子、緊身褲，以加強靜脈迴流。體格瘦小者應每天多喝水以便增加血容量。
5.不要在悶熱或缺氧的環境中站立過久，以減少發病。

另外早上不吃早飯不好，一定要吃，而且吃之前最好喝杯溫開水

如果要用保健品輔助的話，老年人可以用安惠食用菌保健品，因為食用菌是修復細胞用的，無副作用 根據中國五千年的中醫文化「葯食同源」原理，採用水醇酶綜合提取工藝、超低溫臨界萃取等高科技提取工藝，並運用中醫復方搭配精製而成。

最後祝你父親身體健康，每天都有好心情！

記得給你加分哦，謝謝，

4、中年人如何保健

1.晚上睡覺將頭部墊高，可減輕低血壓症狀。
2.早上起床時，應緩慢地改變體位，防止血壓突然下降，起立時不能突然，要轉身緩緩而起，肢體屈伸動作不要過猛過快，例如提起、舉起重物或排便後起立動作都要慢些。
3.洗澡水溫度不宜過熱、過冷，因為熱可使血管擴張而降低血壓，冷會刺激血管而增高血壓。常淋浴以加速血液循環，或以冷水，溫水交替洗足。
4.對有下肢血管曲張的老人尤宜穿有版彈性的襪子、緊身褲，以加強靜脈迴流。體格瘦小者應每天多喝水以便增加血容量。
5.不要在悶熱或缺氧的環境中站立過久，以減少發病。

另外早上不吃早飯不好，一定要吃，而且吃之前最好喝杯溫開水

如果要用權保健品輔助的話，老年人可以用安惠食用菌保健品，因為食用菌是修復細胞用的，無副作用 根據中國五千年的中醫文化「葯食同源」原理，採用水醇酶綜合提取工藝、超低溫臨界萃取等高科技提取工藝，並運用中醫復方搭配精製而成。

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5、中年男人要怎樣保健身體？

中年男子如何照顧身體

年齡的增長會使人體越來越不像以前那樣。例如，進入中年以後的男性朋友，身體不會像年輕時那樣好，所以進入中年以後的男性朋友應該從身體，飲食，心理等方面都比較注重自己，唯一的辦法就是好用中年。

1，戒煙

吸煙會直接危害人體健康，增加心血管疾病，肺癌和呼吸系統疾病的風險。如果你已經很長時間「煙齡」，不能戒煙的那一刻，最好多吃些魚和胡蘿卜，青椒，菠菜，大蔥和橙黃色的水果，常喝茶，所以你可以在一定程度上減少吸煙對身體的危害。

溫馨提示：所有吸煙者都知道「吸煙有害健康」，為什麼要吸煙呢？所以，一次又一次，「斷奶」，一次又一次地撿起來。其實這是正常的，專家告訴我們，很多人經常需要一些成功的生活。

中年男子如何照顧身體

2，戒煙

男性口味一般比較重，尤其是喝酒的男性，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加血管疾病的風險。應該吃清淡的食物，多吃植物油，少吃動物油，多吃大蒜和魚，適量飲用紅酒，降低膽固醇水平。

小貼士：專家提倡吃，是植物油和動物油配合或交替使用的食物，比例是107。動植物油的混合有助於預防心血管疾病。

3，體檢

大多數男人不喜歡看醫生，總覺得自己沒病。但據統計，80％的重病患者承認自己長期不去醫院，誤認為是重病。他們被迫在心臟病和腦出血發病後才去醫院。因此，他們的時間推遲。因此，年度體檢是保持健康的最佳方法。

提示：當醫生發現臨床不舒服或對身體有異常反應時，許多疾病已經錯過了治療的最佳時間。

4，上廁所的時間

男性的廁所時間較長，一般與便秘或痔瘡有關，在這種情況下多吃蔬菜和水果，多喝水。如果小便次數增加，前列腺炎可能在發揮，需要去醫院檢查和治療。

溫馨提示：有很多人喜歡在廁所里看書，所以不僅不衛生，而且直腸靜脈也會長時間擠壓，誘發痔瘡。現代醫學研究證實，蹲便器3分鍾以上就可以直接導致直腸靜脈曲張充血，容易導致痔瘡，疾病的嚴重程度也與時間長短有關。

5，痣變化

如果不再出血或出血，痣本身就不會有危險，但是很多男士並沒有如何護膚，去改變這種壞習慣。

小貼士：大多數人不介意「痣」，只為那些阻礙痣的美人試圖擺脫。事實上，痣最大的危害是癌變，因此，痣特徵的變化應該盡早消除。

6，胸痛

胸部疼痛有時會在男性身體活躍或運動後發生。胸部疼痛通常會停止一段時間，大多數人並不在乎。這種情況可能是正常的，但也可能是心臟病的早期徵兆，最好去醫院檢查一下。

小貼士：胸痛是一種常見的臨床症狀，可以引起胸壁或胸壁疾病，也可以從胸部，腹部病變;包括隱痛，持續疼痛，刺痛，灼痛或壓痛。如果不及時診斷（例如肺梗塞，心絞痛，心肌梗塞，氣胸等），嚴重的胸痛有時可能危及生命。

7，保護大腦

隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時間與大腦的相互作用會導致腦細胞損傷和記憶力下降。不開夜車是保護大腦的有效方法，夜晚禁用大腦過度。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚。

溫馨提示：洋蔥和大蒜營養豐富，能促進人體消化液分泌增加，提高食慾，增強消化功能，還可殺菌，消炎。最近的研究還發現，經常吃洋蔥和大蒜，可以降血壓，降血糖，降血壓，甚至補腦。

6、中年婦女怎麼保健身體呢？

中年婦女怎麼保健身體

一、食療

1、木瓜湯

准備好1個新鮮成熟的木瓜，適量的鮮牛奶。然後將木瓜的外皮削掉，從對半切開將木瓜籽挖出來，清洗干凈了以後切成塊。之後將其放入鍋中加入清水淹沒木瓜，開大火將木瓜煮爛。再往鍋中倒入牛奶和白砂糖，煮沸騰了以後就可以吃了。

這款湯常吃有助中年婦女們擁有光潔細膩的好皮膚，讓她們看起來整個人都年輕許多。

2、水果湯

准備好2兩的新鮮櫻桃，2朵銀耳。然後將櫻桃沖洗干凈，再挖掉果核備用。再將銀耳清洗一下，放入熱水浸泡，變軟了以後，撈出來放入鍋中，加入適量的清水燉煮。之後加入櫻桃一起煮，湯水沸騰了以後加入少許的冰糖一起煮，等糖融化了就可以吃了。

這款湯具有美白護膚之效，因為食材中含有活化細胞的維生素A，還有能夠滋養皮膚的維生素C，攝入這些營養，能夠讓中年婦女擁有好氣色，好皮膚，更顯年輕貌美。

二、調整情緒

到了中年以後，婦女們很愛發脾氣，動不動就生悶氣，甚至整天拉著訓人。請記住，總是處於這種負面情緒狀態中，對身心健康都有損傷。比如說生氣的時候，血液中容易產生毒素，這些毒素會跟隨者血液循環分散到各處，當毒素越積越多的時候，就會給器官等部位帶來損傷的。所以說，要學會調整自己的情緒，保持平和、穩定的情緒。

1、逛逛街

中年婦女整天都在操勞孩子們的事情，為了家而忙碌著，很少有時間去逛街。小編提醒，不管再忙，每周都要抽一點點時間，拉上好朋友去逛街。逛街的時候，可以和朋友談心、吐槽，還能鍛煉身體，消除心中的煩惱。沒有那麼多令人操心的事情，心情自然會好。

2、晚飯後散步

吃完晚飯以後，不要急著其看電視或者說坐著玩手機。休息好了以後，不妨和自己的老公去附近的地方走一走，散散步。相信很多中年婦女，很久都沒有單獨和丈夫出門了。建議要養成晚飯後散步的習慣，培養兩個的感情，避免夫妻不和的問題出現。

夫妻兩個感情好的話，也就不會有爭吵，一直都相親相愛，情緒自然好。如果自己的丈夫比較忙的話，可以帶上公婆一起散步，促進與公婆關系。和公婆相處得好，家庭和諧的話，中年婦女的煩惱也就會少很多的。

三、改善脫發

到了中年以後，婦女們發現自己的頭發掉得很快。每次洗澡或者說洗頭、梳完頭發之後，看到滿地的頭發，就會恐慌。因為她們害怕自己會禿頭，那樣子就會顯得很難看的。同時，整個人也會顯得很蒼老。對此，建議中年婦女們要學會改善脫發。

比如說及時補充氣血，因為頭發沒有足夠的氣血滋養的話，會出現發育不好的問題。比如說緩解壓力，有時候壓力太大了，也很容易出現脫發問題的。此外，還可以多吃保養頭發的食物，比如說黑芝麻、黑豆、黑米、三文魚等等。

7、中年人如何保健保養

（一）靜思少慮，修身養性
  中年知識分子的生活不能沒有目標和追求，這對中年知識分子充分享受生活中的真正樂趣，從工作及事業中獲得強大的精神支柱是十分必要的；而且，理想和信念可以有效的防止心理和生理功能過早的出現衰老，有利於保持旺盛的精力和愉快的情緒。但是，中年人所具有的生理特徵及來自於社會和家庭生活的沉重負擔，又極易使中年人的思想情緒陷入抑鬱、焦慮和緊張的狀態，以致耗傷精氣，損及心神，引發各種心身病症。所以，人到中年應注意「壯不競時」，適當地「靜神息想」，不要過於計較名利得失，避免為生活瑣事過分損傷心神；在日常生活中，應注意精神調攝，合理地用腦，以始終保持精神情緒的樂觀暢達。為了避免和減輕有害情緒的侵擾，可有意識地採取一些防禦措施，如思慮焦躁、情緒不佳時，可對自己的親朋好友傾吐苦悶，或適當參加一些文體活動，使焦慮情緒得以宣洩出去，緩解心理上的壓力。
  中年知識分子應保留或發展自己的一些業余愛好，豐富自己的精神生活，藉以防止不良情緒的產生或加重。工作、研究之餘，可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談天，共享天倫之樂；可以種花養魚，作畫習字，增添生活樂趣，擺脫思緒的困擾；逐漸養成百事不思，寧心靜坐片刻的能力和習慣，必要時讓自己跳出緊張的精神氛圍，使大腦得到充分的休息，生活在愉悅舒緩、充滿活力的良好環境中。此外，還應適當注意自己的儀表儀容，讓自己的裝束趨向年輕化，這有利於振奮精神，保持豁達的心胸和旺盛的鬥志。
  （二）量力而為，切勿過勞
  中年人年富力強，大多挑起行政或科研的重擔，生活中還要贍養老人、撫育子女和負責安排家庭生活，一般均處於長期的「超負荷運轉」狀態。不少中年人為了能在較短時間內完成額定工作，不辭辛勞，廢寢忘食，缺乏應有的休整和調養，過度勞累，以致積勞成疾，心身俱廢。為了防止這種情況的發生，中年人應該在保證充分攝取營養的前提下，善於科學合理地安排工作和休息，量力而為，停止超負荷運轉，促進心身健康並提高工作效率。
  合理地安排工作，是一種最積極的休息方式。對於各種繁重的工作事務，宜分清輕重緩急，主次先後，有節奏有步驟地分期分批逐一完成。這樣可在某個階段性的工作完成之後，有一定的時間，採取適當的方法，讓心身得到一個短暫的休整，防止疲勞日積月累，損及心身健康。將日常工作分階段地進行，還可從階段性的成果中獲得樂趣，有利於精神和體力的迅速恢復。
  工作之餘的休息，方式多種多樣，一般可根據自己的興趣愛好及工作日程靈活選擇。忙裡偷閑，利用各種機會進行適當的運動，就是一種省時有效、積極主動的休息，比如做課間操、椅子操、上下樓梯等活動。中年知識分子無論是搞教學工作，長久站立，還是搞研究工作，久坐少動，在用腦耗神的同時，也容易因某種姿勢持續過久，導致局部的肌肉疲勞緊張。這時候，單單是靜坐休養，往往不易在較短時間內消除精神及肌肉的緊張，而適當地運動則可通過改變大腦與軀體、肢體與肢體之間原來的興奮與抑制關系，獲得良好的消除局部緊張疲勞的效果。另外，可利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等養生功法；還可在每天的工作結束後，進行一些有益的體育鍛煉和文娛活動，如打太極拳、做健身操，以及對奕、習字、繪畫等。保證充足的睡眠時間，是中年人防止過於疲勞、恢復精力必不可少的條件，所以中年人不可因工作或研究經常開夜車，更不能經常性地通宵達旦地工作或夜生活。
  （三）預防疾病，防止早衰
  人到中年，生理功能逐日衰退。長期而繁重的工作和生活負擔，使中年人的體力消耗達到了相當大的程度，機體對外界環境的適應能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各種疾病侵入機體的可能性大大增加。因此，中年人應該加強防禦疾病、防止早衰的意識，掌握一定的防病治病方法，採取相應的措施，提高自身的健康水平。
  疾病和衰老雖然不同，但兩者關系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理論上可分為生理性衰老和病理性衰老。但在實際生活中，單純的生理性衰老是幾乎不存在的，伴隨著年齡的增加，生理功能逐漸減退的同時，或多或少總會患有這樣或那樣的慢性疾病。正是由於衰老和慢性疾病的相互循環作用，才使大多數人的壽命不像中醫學和現代醫學推測的那樣活到120歲以上，「度百歲乃去」。在衰老過程中，早衰顯著受疾病影響，機體功能過早地表現出衰老的徵象，壽命一般在60歲以下。這在知識分子中，也不乏少見。據國家體委的一項調查表明，我國知識分子的平均壽命只有58歲，比我國人口的平均壽命68歲整整少10年。說明預防疾病、防止早衰對於中年知識分子的心身健康和延年益壽是非常重要的。
  中醫學一貫的思想是「治未病」，認為「病已成而後葯之，亂己成而後治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎」。這種未病先防，已病早治的認識，對今天的醫學有很大的影響。中年人應充分認識人類生、長、壯、老、已的自然規律，不能過高地估計自己的體力耐受，輕視日常生活調理和定期的健康檢查。盡管有時已覺得力不從心，仍舊像年輕時一樣，憑借著激情和沖動去應付日常的工作。中年人的工作負荷常常擠掉了他們鍛煉身體和調劑生活的時間，這是造成中年人健康狀況下降的重要原因之一。因此，注意妥善安排工作與生活，重視日常生活中的保健，是中年人防禦疾病的首要措施。有關日常生活保健涉及面較廣，比如飲食調理、睡眠保健、體育鍛煉、起居作息、衛生保健等等。
  為了有效地防治疾病，中年人應對自己的健康狀況給予足夠的重視。許多慢性病都會在身體的一定部位、以一定的方式反映出來，所以，中年人經常留心自己在體重、面色、大小便、睡眠，以及飲食、精力方面的變化，若有不正常的表現，應認真對待。因為疾病開始時大多有相應的症狀，中年人應把它們作為警報信號，早去醫院檢查，以免延誤診斷和治療。從這一點上看，中年人還應學習掌握一些有關的醫學知識，以科學的態度關心自己的心理和生理表現，積極有效地提高自身的健康水平。

8、中年人應該怎麼保健？

40歲左右時，體力、精力日漸衰退，許多疾病便是在這個時期發生或埋下禍根的。不過，中年機能衰退並不可怕，只要中年人懂得這個時期的生理、心理特點，懂得如何保健，講究養生之道，便可減緩衰老，延年益壽。下面就為您介紹幾種常見養生膳食的製作方法，不妨試試看吧！

海帶薏米蛋花湯

主料：海帶50克，薏米30克。

調料：蔥末3克，生薑3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個。

做法：海帶洗凈，切絲。雞蛋清攪勻。海帶、薏米與蔥、姜、精鹽入砂鍋，加適量水，煮40分鍾，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利濕降脂，有效防治高脂血症與高蛋白血症。

泥鰍荷葉湯

主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。

調料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。

做法：泥鰍魚肉洗凈，與諸調料共入鍋內，加水適量中火煮燉。泥鰍肉熟時，加入鮮荷葉，繼續煮10分鍾即可。配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養陰，止煩渴，有效防治糖尿病。

蝦米雞蛋餡餛飩。

主料：蝦米50克，雞蛋2個，鮮蘑菇50克。

輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。

做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調味料做成餡包餛飩，與紫菜同時放入滾水中煮熟，調味即可隨量食用。蝦米是補充鈣質的佳品，常食可防治骨質疏鬆症。

9、人到中年怎麼養生

1.測體重 要注意經常測測體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。

2.不抽煙 抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患或不患胃腸道疾病。

7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

8.重澱粉(碳水化合物) 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危

險。

13.多運動 據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。

14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16.擇居處 醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的合適環境。

17.選職業 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會帶來不良的影響。

18.避車禍 車禍是現代人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病和呼吸道疾病。

19.勿自憂 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪等)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

21.心情舒暢 中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩，成為多種疾病的誘發因素。古人雲：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。」因此中年人要學會調節情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。

22.勞逸平衡 中年人大都事業心強，他們為了工作，常常加班加點，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，並保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業而自損健康。

23.平衡膳食 食物對健康和醫療的作用，自古以來就被重視。過飽、過飢會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要採用我國營養學家推薦的膳食指南，即「食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，飢飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節制，食鹽要限量」。

24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌症等。常言道：少年長胃、青年長肉、中年長腰。可見，人到 中年更應注重預防肥胖。中年防止肥胖除堅持適度運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。

25.生活規律 何謂養生?養生就是經過科學安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規律，即按照人體生物鍾的規律起居、勞動、作息。研究表明，人們長期信守有規律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規律化，在生活中就有「預見性」和「適應性」，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應。

26.定期檢查 不少中年人自認為身體健壯，與醫葯無緣，這種麻痹思想要不得，據統計，許多疾病常會「神不知鬼不覺」地侵人人體的肌體，有的甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發現許多疾病，而且還能接受醫生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。