孕前保健操

1、照顧新生兒時需要注意哪些事情？

新生兒出生後體溫不太穩定，不需要給孩子包太多，防止熱到孩子，不要讓孩子著涼，寶寶吃完奶後一定要記得拍嗝，防止吐奶，新生兒除了吃喝拉撒沒別的事，寶寶哭了不是餓了就是排泄了，感覺嬰幼兒有異常及時就醫，避免耽擱病情，以防萬一。

2、孕前春季養生應注意哪些方面？

春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。

春季，冰雪消融、萬物復甦、柳絲吐綠，自然界陽氣開始生發，到處充滿欣欣向榮的生機，此時，人們又應當如何養生呢？

1．宜養陽氣：祖國醫學現存最早的經典著作《黃帝內經》里在談到春天人們應當如何養生時，明確指出：「春夏養陽」。意思是，在春天、夏天，人們應注意對自己體內陽氣的保養。何謂陽氣？即通常人們所說的「火力」，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，會出現畏寒、肢冷等症狀。

保養人體陽氣的方法很多，重要的一點是要「捂」，即通常人們所說的「春捂秋凍」。為何要「捂」呢？這是因為春季氣候變化較大，多出現乍暖乍寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經開始變得疏鬆，故衣著方面既要寬松，又要柔軟保暖，衣服不要頓減，正如《壽親養老新書》里所指出的：「春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒」。《攝生消息論》里也說：「不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏體層，風寒易傷腠理。時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去」；「稍冷莫強忍，即便加服」，而且特別叮囑體弱之人要注意背部保暖。

保養陽氣，還需多吃點韭菜，韭菜雖然四季常青，終年供人食用，但以春天吃最好，正如俗話所說：「韭菜春食則香，夏食則臭。」韭菜性溫，最宜人體陽氣。正如《本草拾遺》里所說：「在菜中，此物最溫而益人，宜常食之。」

2．重在養肝：中醫學認為，肝主春，意思是人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。為何要這樣說呢？因為春天溫暖的氣候將會使人的活動量增加，新陳代謝亦將日趨旺盛。因而，在人體內，無論是血液循環，還是營養供給，都要相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需要。血液循環的加快主要在於血量的調節；營養供給的增加則重在消化、吸收。這些在中醫看來，均與肝臟的生理機能有關。若肝臟機能失常，適應不了春季的氣候變化，就會在以後出現一系列病症，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發病。俗話說：「菜花黃，痴子忙。」據統計，精神病發病率以3～4月份最高，這是季節對機體影響的一種反應。中醫所說的「春宜養肝」的道理就在於此。

保養肝臟的方法很多，如春天不要過分勞累，以免加重肝臟的負擔。素有肝病及高血壓的患者，也就在春季到來之時，按醫囑服用養肝、降壓的葯物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

3．春防風濕：風溫病，包括現代醫學所說的流行性病毒性感冒等病。春天之所以強調要防風溫，是因為此時是由寒轉暖，溫熱毒開始活動的時候。如果平時身體虛弱，就會感受風熱外邪而發生風濕病。另外，若氣候不正常，本來冬天該冷反而不冷，也容易發生風溫病。根據民間經驗，可用下述辦法預防：

（1）在飲水中浸泡貫眾，取未經加工的貫眾一大塊，約500克重，洗凈，旋轉於水缸或水桶之中，每月換葯一次；

（2）在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發，以凈化空氣；

（3）每天堅持作保健按摩，可選足三里、風池、迎香等穴位為主。

實踐證明，前兩種方法有一定滅菌作用，而穴位按摩法則能增強人體的免疫能力。對於年老體弱之人，還應盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動，同時，也要注意居室內空氣清新、流暢。

4．多多健身：此指人們在春天要多參加一些體育健身活動。原因是春天人體陽氣升發，氣血因之有往外透達的趨勢。此時，應經常活動身體促使氣血運行加快，以振作精神。為此，可到空氣清新之處，玩玩球、跑跑步、打打拳、做做操，形式不拘，各取所好。但需注意的是運動要適量，以運動後感到精神健旺、身體鬆快舒服力度。

中醫養生家還認為，在陽光明媚，風景秀麗的春日，應該登高賞花。踏青問柳、游山戲水。《黃帝內經》里指出：「夜卧早起，廣步於庭，技發緩形，以使志生。」意謂春天人們應當晚睡早起、披散著頭發、舒展著形體，在庭院中信步溫行，可使智慧、靈感生發不息。這些都是春天養生的寶貴經驗，很值得人們去認真執行。

春天養生的方法還有一些，如在飲食上要少吃點酸味的東西，多吃點甜味的食品，這些就不多說了。

3、產後多久減肥是最佳時間，產後我胖了20斤怎麼辦啊？

產後多久減肥是最佳時間，產後我胖了20斤怎麼辦啊？

其實關於產後減肥的最佳時間，沒有太絕對的，有的人恢復快，有的人恢復慢，按照大致情況來三個月開始就行，不過想減肥什麼時候開始都不晚。

通常來說，女人在一輩子有三次調劑自己體形的機會，初潮期、生產後、更年期。撇開初潮的懵懂和更年期的發福，生產後這個階段是更適合、也是比較適合女人們的減重時期。妊娠期會影響下丘腦功能的紊亂，尤其是脂肪代謝失去平衡後出現了異常，從而導致身體突增大量脂肪。但在生產後六個月內，新媽媽藉助HICIBI孕產期營養群組能夠使孕產激愫迅速恢復到原有的狀態，同時加快代謝速度，新陳代謝的速度也會因此恢復正常甚至加快，使新媽媽自然進入到無多餘物質的產後減肥的最 佳時間。

產後多久減肥是最佳時間？六個月錯過了就找不回來了

女人生孩子變胖都覺得天要塌了，更何況那些公眾人物。他們的一舉一動都需要經得起鏡頭的考驗，簡直不能允許自己超標一星半點。

而且產後減 肥是有最 佳時間的。熊黛林因為急於快速瘦身，結果產後節食減重過急，減進了醫院。敲黑板啊，產後減肥還是要科學啊！

所以說，生孩子後變胖真的是無法避免。靠臉和身材吃飯的女星都只能如此，我們這些吃瓜群眾更是無能為力。

大部分產後媽媽都會喲不同程度的發胖，就算你已經胖的不忍直視了，也不要吃不下飯睡不著覺，只要你用正確的方法進行科學的減重，好身材還是會屬於你的！

那產後多久減肥是最佳時間呢？往下看！別錯過

1、月子期間減重要不得

新媽媽的身體才生完寶寶後處於開放狀態，身體的各個器官都很虛弱，不適合過度勞累，更不適應進行減重瘦身。而且月子里寶寶還會有吃奶的需要，月子里節食萬萬不可。所以想要在月子期間為日後的瘦身打好基礎，補充HICIBI調節孕產激愫回到原始，很重要。雖然月子期間不能直接減重，但新媽媽們可以盡早做好身體恢復，為日後的瘦身打好身體基礎。

2、產後42天根據自己的身體情況著手准備

雖說是出了月子，但經過30天的休養也不能使身體完全恢復如初。還是要以身體調養為主。產後大約42天後，才可以根據自身的情況來來為產後的減重做准備。在身體恢復如初且不再為寶貝泌乳時，適量提高活動量和調整飲食的方式減輕體重。不過，產後瘦身的自然方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減脂方式。

3、滿了2個月要動起來了

當你在家坐滿了60天且身體也慢慢好起來，即使親喂的媽媽們也可以開始減重大業了，做一些家務、散步等，再從飲食下手，改變原來的飲食結構，讓飲食越來越健康，不過還在哺乳的媽媽們，不要忽略HICIBI的攝入，這樣既阻斷了食物中大量的油脂、澱粉、糖，還可以完整的保留營養的攝取，減重的同時也為寶貝的口糧把好質量關

4、4個月就要加油了，離目標越來越近了

如果你不打算親喂，從現在開始就行動吧！但是，那些繼續做奶牛的媽媽們就還是保持兩個月的方式，在調整飲食和增加運動量的基礎上藉助一些外力吧！比如收腹帶，藉助強勁的壓力感，收緊腹部內的器官和下腹部的脂肪，從內到外的進行收緊！收緊！再收緊！

5、最後時刻還等什麼，沖啊！

產後6個月是恢復體重的最後時刻了，如果在這個時候能夠恢復到懷孕之前的體重，8-10年內後，體重的增長值在2.4KG;如果這個時期的體重沒有變化，未來的8-10年後，只能呵呵了，體重增加會達到8.3KG。所以，一定要抓住這個最後時刻——產後6個月，不僅僅是以後身材的分水嶺，更會影響著生活質量。

不管你是哺乳還是斷奶，抓住這減重的關鍵時刻，不然脂肪一旦在你身體里安營紮寨，就很難再把它們趕走。在這段時間內，你是控制飲食也好，還是增加運動量也罷，孕產激愫不能忽略，HICIBI在這期間起到的作用是你無法想像的，代謝上去了，脂肪完成了自我消耗，熱量阻斷了，營養該吸收吸收，產後減重就是可以這么簡單。GY

4、產婦做康復體操好處多？

有些產婦在月子里除了吃就是睡。認為只有這樣才能使身體很快康復，其實這是非常片面的。通常而言，經陰道分娩的產婦在產後第二天即可開始活動：剖宮產的產婦在傷口不感覺疼痛的情況下亦可開始鍛煉，並堅持做適合產婦的康復保健體操。康復體操有什麼作用呢?①可以較快地恢復機體的生理功能。產後產婦的全身各器官尤其是生殖器官要恢復到孕前的狀態，需要一段時間。除自然恢復外，產後康復體操可以加快機體生理功能恢復的進程。

②有利於增進食慾，恢復體力。保健操可以促進全身血液循環，使血流通暢，新陳代謝旺盛，脾胃的消化、吸收功能亦隨之增強，由此帶動產婦的體力、精神等方面較快地恢復。

③有利於惡露排出和子宮復舊。

④可以減少靜脈血栓形成和肺部並發症。

⑤有利於膀胱功能恢復，可減少尿瀦留的發生。分娩時因為胎兒壓迫膀胱，使膀胱黏膜水腫，收縮力減弱；或產後腹壁鬆弛，張力下降；或膀胱麻痹等因素，均可使產婦排尿乏力或發生尿瀦留。保健操可使膀胱功能得以恢復，從而減少尿瀦留的發生。

⑥改善腸功能，防止便秘。大多數產婦產後會發生便秘，主要是產後卧床過多，缺少活動，腸蠕動減弱，以及腹肌和盆底肌肉鬆弛、腹壓降低等因素造成。因此，除注意飲食調養外，產後須盡早起床活動，做產後保健操，加強鍛煉，這樣可促進腸蠕動，防止便秘。

⑦可防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。分娩時因為胎兒通過產道，盆底的肌肉和筋膜被牽拉，並向兩側分離，肌纖維也常有撕裂，加之會陰部常發生程度不同的破裂及陰道壁鬆弛等，可引起子宮脫垂；產後恥骨尾肌群張力降低，可導致尿失禁：痔瘡在產後也很常見，主要是產程過長或用腹壓過早，加重痔靜脈曲張所致，嚴重者痔核脫出，腫脹疼痛。通過做產後保健操，能增強盆底肌肉和筋膜的緊張度及尿道口周圍區域的肌肉張力，加快血液循環，從而有效地防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發生。

5、孕前如何健康運動？

懷孕、分娩和今後的撫養孩子均需消耗大量的體力和精力。這就需要准備做母親的女性有健壯的體魄和良好的身體素質。

孕前鍛煉的主要目的：提高心肺功能，提高腹肌、盆底肌肉的收縮力。通過鍛煉還可穩定植物神經功能，增強耐力、體力和抗病能力。

提高心肺功能，有利於孕期適應心肺功能負擔增加的需要，提高心肺功能的運動項目有：跑步、打球、游泳、登山、溜冰、跳繩、踢毽子、騎自行車、跳舞等。如每天堅持15～30分鍾，將能有效的提高心肺耐力。

腹肌和盆底肌肉收縮力是分娩的產力之一，加強鍛煉有益於分娩的過程順利進行。鍛煉腹肌和盆底肌肉收縮力的主要運動項目有：俯卧撐、仰卧起坐及跳躍、投擲和扣球等動作，許多健身體操也可鍛煉腹肌及盆底肌肉，每天進行15—30分鍾體操及一定時間和總數的仰卧起坐及俯卧撐鍛煉有利於提高上述肌肉的收縮力。