日常保健維生素

1、請問日常保健買單個的維生素好,還是吃復合維生素好?

同意樓上的！
另外如果有針對性的缺乏徵兆，或者有目的的特別補充，就應該在復合維生素以外添加單獨的維生素，比如孩子不喜歡吃水果蔬菜，就應該特別補充維生素C和纖維素。

2、求高人，若要日常保健補充每日所需維生素，21金維他和善存佳維片哪個好。

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3、每天都熬夜整么辦？有什麼方法補充日常健康維生素

最好是不要熬夜，如果一定要熬夜的話，晚上建議不要吃食物，尤其是過了晚飯時間，那樣久而久之很容易發胖的，可以吃一些水果，蔬菜，熬夜久了身體代謝也會不好，建議每餐後吃一勺蜂蜜和一勺麻油，要混合起來吃，可以潤腸的。

4、平時應該補充哪些維生素

維生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。

攝入不足的壞處：皮膚乾燥、有呼吸道感染跡象，眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。

這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。

服用長效避孕葯的女性應減少攝入維生素A。

維生素A在體內不易排泄，過量服用容易導致積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。

維生素B1

作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。

攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。

這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。

貼心提示：盡管穀物里含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。

維生素B2

作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。

攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發出油、頭皮屑增加。

這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類葯物和酒精；服用避孕葯、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。

維生素B6

作用：維持免疫功能，防止器官衰老。

攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不癒合、孕婦出現過度的惡心、嘔吐。

這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。

貼心提示：服用抗結核葯物、雌激素避孕葯的人、長期在高溫環境工作和電離輻射的人應該增加維生素B6的攝入量。

維生素B12

作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。

攝入不足的壞處：皮膚蒼白、貧血、毛發稀少、食慾不振、嘔吐、腹瀉。

這些食物含量豐富：動物類食物。

貼心提示：只有動物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被鹼和陽光破壞。

維生素C

作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。

攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。

這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。

長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。

長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。

維生素D

作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。

攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨症、成人患骨質軟化症。

這些食物含量豐富：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經常接觸陽光，一般不會產生維生素D缺乏症。

維生素E

作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。

攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、皮膚乾燥，頭發分叉，痛經。

這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。

貼心提示：服用避孕葯的婦女和懷孕、哺乳、更年期的婦女應適當增加維生素E的攝取。

維生素K

作用：止血、維持正常的凝血功能。

攝入不足的壞處：凝血功能不正常，導致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。

這些食物含量豐富：綠色蔬菜、動物肝臟和谷類。

貼心提示：有出血傾向的人應該及時補充維生素K；外科手術以及外傷後應適當補充；過量服用傷害肝臟。

生物素

作用：幫助脂肪代謝，防止脫發和少年白發，減輕皮炎症狀。

攝入不足的壞處：少年白發，容易脫發、禿頂，憂郁、失眠等。

這些食物含量豐富：奶製品、蛋黃、動物肝臟、綠葉蔬菜。

貼心提示：和其他維生素一起服用效果更好；香煙、抗生素是生物素的大敵。

煙酸

作用：促進消化系統的健康，降低膽固醇和甘油三酯，治療糙皮症。

攝入不足的壞處：皮炎、頭痛、眩暈、疲倦無力、惡心、嘔吐、腹瀉。

這些食物含量豐富：瘦肉、動物肝臟、魚、全麥製品、啤酒酵母、麥芽等。

貼心提示：糖尿病、青光眼、痛風、膽囊疾病、孕婦、哺乳期婦女、肝病和潰瘍病的病人慎用煙酸。

葉酸

作用：預防貧血、口腔潰瘍。

攝入不足的壞處：貧血、口瘡、身體虛弱、乏力、失眠、健忘、躁動不安。

這些食物含量豐富：食物中廣泛存在。

貼心提示：妊娠、哺乳期增加葉酸攝入；與維生素C同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收

5、日常不可或缺的維生素有哪些？

維生素的分類：

1、脂溶性維生素（溶於脂）：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。
2、水溶性維生素（溶於水）：維生素C、維生素B群、PP、葉酸、生物素

維生素功能： 1）促進生長繁殖 、2）加強抵抗力、 3）健全組織功能、4）促食慾 、5）.維持健康、促使長壽、精神旺盛等等.

維生素A：助骨骼、牙齒發育、保護視力、皮膚、增強人體抵抗和免疫力、防癌、抗癌

維生素B1：構成輔酶、參與碳水化合物代謝、護心、維護能量代謝、提高運動能力，預防過度疲勞、維持神經系統、增食慾

維生素B2：維護體內物質代謝正常進行有助肌肉發育、護視力、皮膚及口舌

維生素B3：使人樂觀、治療精神病、促進神經、消化系統，構成輔酶、參與蛋白質、糖類、脂肪代謝、防心血管疾病，

維生素B6：參與氨基酸的代謝轉化生合成、維持腦部正常功能、維持血液中鎂、膽固醇的正常防止貧血、蛀牙、腎結石

維生素B12：造血功能、防止脂肪肝維持胃腸道、神經系統、骨骼的正常功能.

維生素C：維持新陳代謝、增免疫抵抗力、防過敏、防癌、解毒、助齒、骨發育、治貧血、愈傷口、護視力、養顏美容

維生素D：促進人體對鈣、磷吸收利用助骨骼、齒發育、鬆弛神經、緩解疼痛、助維A吸收、防骨質疏鬆症、結膜炎

維生素E：延緩衰老、防動脈硬化，防心血管疾病、提高抵抗力、防癌、促新陳代謝、增耐力，提高體力、緩解疼痛、肝解毒功能

維生素K：促進血液凝固，制止出血，增加骨密度，促進骨化。

維生素與運動：健美操運動的代謝特點是熱能與各種營養物質的消耗大，能量代謝以有氧氧化為主。因此，為使練習者的血紅蛋白和呼吸酶處於較高水平，體內糖儲備充足沒，提高機體運動能力，人體需要補充較多的維生素C、B1、B2、E等各類相關維生素。

6、日常服用的維生素

如果考慮價格而且不怕麻煩的話，可以考慮單買維生素C片和復合維生素B。一般人主要缺這兩種維生素。如果年紀稍為大一點的可以考慮再配一瓶維生素E,維A就不需要了因為會導致骨質疏鬆。
一瓶100片（100毫克）的維生素C只要三塊錢。VB和VE也都不貴的。普通葯房都有售，選任何國產大葯廠出的就可以，沒有必要買進口的（進口的原料很多也是中國出口的）

7、日常生活中，吃什麼補維生素？

多吃點新鮮的蔬菜水果，不要挑食，這樣就能補充到一定的維生素，或者學我一樣吃湯臣倍健多種維生素，也是可以達到作用目標的

8、人一天需要攝取多少維生素?

人體每天所需維生素：

維生素A 0.8-1.1毫克； 維生素A原或前維生素A 2毫克； 維生素B1 1.4毫克； 維生素B2 1.6毫克； 維生素B6 2毫克；

維生素B12 1微克； 維生素C 60毫克； 維生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。

維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。

要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。

(8)日常保健維生素擴展資料

維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點，才可以稱之為必需維生素。

外源性：人體自身不可合成，需要通過食物補充；

微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；

調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；

特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。

根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素：

維生素A，維生素B，維生素C，維生素D，維生素H，維生素P，維生素PP，維生素M，維生素T，維生素U，水溶性維生素。

維生素缺乏原因

1、食物供應嚴重不足，攝入不足；如：食物單一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。

2、吸收利用降低；如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性Vit的吸收。

3、維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。

9、維生素c保健品的可以長期吃嗎

不可以，日常吃水果就可以了，吃保健品容易過量。過多的維生百素C，會改變體內維生素C的調節機制，加速維生素C的分解和排出，反而是體內度維生素C減少，突然停用造成初期壞血病；長期超過4克服用，產生草酸或尿路結石症狀；對抗肝素和雙香豆素的抗專凝血作用，導致血栓；屬影響婦女生育能力；產生尿糖假性反映，妨礙糖尿病的治療。

10、人體日常需要的維生素什麼東西里有

意見建議：富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油等。富含維生素E的食品：植物油、牛奶富含維生素K的食品：鮮蔬菜。富含維生素D的食品：魚油等。富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、谷類。富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。富含維生素C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。富含葉酸的食品：蔬菜葉