久坐保健操

1、一天八小時坐在辦公室的白領，有哪些運動適合久坐的人？

現在的社會，有很多辦公室的白領在工作位置一坐就是一天，完全不能過多的走動。長此以往，對他們的身體健康是有危害的。

其實我們在辦公室也可以做很多運動。首先想要解決這個問題，我們就要分析一下辦公室工作人員的主要特點，他們一般都是長時間坐著，長時間都是同一個姿勢，這樣就容易患頸椎病，肩周炎，肌肉損傷等疾病。而且長時間過度用眼，這樣特別容易造成人的視力下降，最後變成近視眼。長時間坐著不動，這樣會造成我們的腸道系統消化不良，便秘之類的健康問題，還會出現頭暈眼花等症狀。

所以根據這些問題，我們可以做一些促進血液循環的運動，比如彈腦袋，雙手捂住耳朵，用手指彈腦袋。做眼保健操，也是可以的，這個運動可以緩解眼部疲勞，讓眼睛得到一定的釋放。工作了這么久的眼睛，應該讓它們釋放休息一下。還有就是轉動脖子，左右轉動你的脖子，讓脖子也輕松一點。長時間不動，也會有些問題產生的。鍛煉你的肩部，讓你的肩膀得到解放，轉動身體，這樣整個肩膀會好受些。

最後可以做一下彈跳運動，讓整個身體運動起來，消化一下。改善消化功能，還可以做一下揉腹運動，手掌順時針和逆時針分別搓動你的肚子。還有就是，做一些腹式深呼吸，吸氣時腹部慢慢鼓起，呼氣時，腹部慢慢收縮。這些方法都可以幫助到坐了一天的辦公室白領，讓他們的身體得到解放。

2、經常開車，平時如何做保健操？保健操每天堅持做多久最好？

隨著祖國的繁榮昌盛，經濟的飛速提升，現在祖國已經躋身到世界第二經濟大國。一般馬路上攔著一件的小汽車已經逐漸的走入到平常人家，和許多家庭的交通工具之一。但是有許多人通過開車來維持自己的生活，就會自己常年待在車上開車。久而久之身體就會產生一系列的疾病。比如腰椎盤突出，坐骨神經痛等等。所以許多開車的人都希望通過做保健操的方式來鍛煉自己的身體。但是保健操對於許多人來說都是非常陌生的，他們並不知道該如何去做保健操。下面我就來跟大家講一講平時如何做保健操，保健操每天堅持做多久是最好的。

1.平時如何做保健操

我們在開車有空閑時間的時候，我們就可以下車做一些簡單小動作，對自己的身體進行一些鍛煉。如我們可以做一些扭腰的動作來放鬆自己的腰部，從而減輕自己常年開車對腰部形成的壓力。也可以做一些扭脖子的動作，因為開車的時候，我只需要一直保持一個動作不變所以說脖子非常容易得頸椎病。做一些扭脖子的運動，可以對脖子進行很好的放鬆與緩解脖子的壓力。

2.每天堅持做多久最好

通常我們開車三個小時就需要下車，坐十幾分鍾的保健操，這樣就可以起到非常好的效果，對自己的身體也是非常有幫助的。如果自己開車並沒有時間去做，保健操的話我們在回家或者休息的時候，每天做一個小時就可以起到非常好的效果了。

希望我的回答可以幫助到你。

3、長期久坐辦公室，有什麼好的放鬆方法?

可能現在相對於長期坐辦公室的上班族來說，脊椎脊柱腰因為長期坐著不活動而感到不適，其實現在網路上也存在著很多在座位上的運動方法，但有一些還是沒有依據完完全全就是噱頭的。

那麼到底怎麼樣可以在不驚動別人而自我得到放鬆呢？

首先，手腳活動，平時在辦公勞累的時候，可以左右晃動脖子，手腳也是，如果長期坐辦公室，公司也沒有要求穿高跟鞋的話，女孩子還是盡量穿平底鞋上班哦！長期高跟鞋觸地其實對整個人的放鬆狀態有很大的影響的！

其次，在午餐時間，或者公司給予的休息時間內，站起來活動活動，可以就隨處走一走，彎彎腰，動一動，這些動作看起來很簡單，但對於坐了一天辦公室的上班族來說，是一個非常有效的放鬆辦法！

另外，在結束了一天的工作回到家以後，可以嘗試瑜伽、健身等等這些運動，對一整天肌肉緊綳的狀態具有非常好的緩解狀態，如果你覺得經歷了一天的工作，已經非常得勞累了，不想再去這樣運動了，可以給自己放一浴缸的水，給自己一個舒緩舒適的泡澡時間叭！泡澡的時候可以適當的給自己進行一些按摩，包括脖頸啊、手腳啊、大腿小腿啊等等你覺得酸痛或者不適的地方，這樣非常有助於緩解疲勞哦！

最後，要早睡哦，在能夠不熬夜的情況下，就早些休息，讓身體得到足夠的休息時間！

4、久坐在電腦面前，應該怎樣保護自己的健康

每30分鍾讓自己休息一下..做個眼保鍵操什麼的~現在一般的眼葯水似乎對眼痛無效.有時還會有副作用.建議不要用眼葯水.眼葯水也分好多種類，雖然許多眼病都有紅腫疼痛的症狀，但其發病機理卻不一樣，因此使用眼葯水必須對症下葯。滴眼葯水前，要首先檢查所用葯品的葯名、濃度、有效期是否與包裝相符，瓶內是否有渾濁或絮狀物、有無顏色變化等。潘博士為我們列舉了幾大類眼葯水的用途和注意事項。 首先，我們要調整一下你使用電腦的環境， （1）對於顯示器來講，刷新率，最好設置成85mhz以上。這樣對眼睛比較好，這樣眼睛不容易疲勞，看上去不會那麼閃。方法是在桌面點右鍵，進入 「設置」 點 「高級」 然後點「監視器」，然後設置刷新率 （2）周圍的光線不要太弱，在黑暗或者弱光下看電視或者使用電腦都極容易損傷我們的視紫質，從而使眼睛疲勞，視力下降。 （3）保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下方（15度為宜）注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。 （4）避免長時間連續操作電腦，通常連續操作1小時要休息5～10分鍾。休息時可以看看遠處，使眼睛充分放鬆。 （5）如果出現眼睛很痛要馬上停止操作電腦，滴上眼葯水閉目養神。做一下眼保健操。 （6）平時可以多轉眼球，增強眼睛的機能。喝金盞花、決明子或者綠茶水，即防止輻射又有利健康 眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現象嗎?如果有，說明你的眼睛已經受到了傷害。眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關，這要引起你的重視，並要加倍保護眼睛，而如果能在飲食中加入一些營養眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 維他命A 不用多說，素有"護眼之必需"之稱的維他命A，是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。 維他命B 維他命B是視覺神經的營養來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。 枸杞子的三種食療配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。 2. 枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。 3. 枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。 決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。 還要學會睡覺 你知道嗎?睡覺前喝什麼水和睡眠的姿勢都會影響你的眼睛狀況。 1. 睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內水分迅速揮發，眼睛也因而更容易干澀。 2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯卧和側睡往往會讓眼尾出現皺紋，或出現眼腫現象，恰當的睡姿應該是仰卧而睡。 老人乾眼症很常見，主要原因是由於淚液分泌減少及其質量發生變化引起。淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的，藉眨眼活動塗抹在眼球表面，保持眼睛的滋潤和光滑。淚液除水分外，還含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留時間較長。老人這些成分失調，淚膜容易消失，這也是眼乾的原因之一。防治的方法是：注意保護眼睛，避免強光、高溫刺激；看書、看電視或電腦屏幕不可時間過長；禁用阿托品類抑制腺體分泌的葯物；間斷補充魚肝油丸或常吃點肝、豬肝食品；也中服用中葯杞菊地黃丸；如眼乾症狀較重，可經眼科醫生用人工淚液或1%甲基纖維素滴眼。 眼睛干澀疲勞的食療方 使用電腦、看書、看電視時，您是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞？長時間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般症狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴重時可出現惡心、嘔吐等。另外，視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼，白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。 保護眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補充營養。 現代醫學研究表明，維生素與眼疾的發生、視力的好壞有著非常密切的關系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。合理補充眼睛所需的營養素，對保護眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。 所以，眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。現向大家介紹眼乾澀食療驗方二則，可供參考。 1、黑豆核桃沖牛奶： 【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。 【做法】將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。 【功效】黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。 2、枸杞桑葚粥 【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山葯5克，紅棗5個，粳米100克。 【做法】將上述原料熬成粥食用。 【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山葯、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。 有益眼睛的食物 保護眼睛，除了平時注意勞逸結合，不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操外，經常吃些有益於眼睛的食品，對保護眼睛也能起到很大的作用。那麼，對眼睛有益的食物有哪些呢？ 首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。 其次，含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療乾眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 除此之外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。。

5、辦公室久坐者如何利用工作時間運動？

對於辦公室久坐者，可以利用這幾個方法去進行一個運動。首先我們都知道在上班時間是不允許做一些私人的事情的。那麼我們可以伸一個懶腰，畢竟是那樣的話，能夠增加這個血液循環，能夠活動這個筋骨，能夠讓身體的各個部位得到更多的放鬆。而且伸懶腰的話，領導是不會過來指責你偷懶的。

另外我們也可以在上廁所期間進行一個適當的運動，在這個時候你可以進行一個大步的走動，同樣也能夠達到這個運動的效果。

同時我們也可以做一個眼部保健操，畢竟在工作時間里做這個眼保健操的話，能夠緩解你的疲勞，能夠讓你的大腦更加清醒。而且做這個眼部保健操也花不了你的多長時間，並且不用離開自己的工作，崗位同樣也能夠實現。

同時也可以搖晃你的頭部，讓你的脖子能夠得到一個放鬆，就不會覺得大腦疲勞或者說脖子沉重。

6、久坐族辦公族，怎麼能夠隨時隨地鍛煉身體？

久坐族辦公族可以通過小型運動器材來隨時隨地的鍛煉身體，也可以通過一些相對來說比較簡單的鍛煉方法來達到鍛煉的目的。

根據某科學家研究表明，人體如若保持一個姿勢太久，就會對身體的某些部位帶來損傷。而久坐辦公族也如此。

坐久了會對脖子的頸椎造成傷害：

以拉伸脖子的左側位例，將頭微微往右傾斜，保持十五到二十秒左右，然後向下低頭，再繼續保持十五到二十秒左右。結束後換到另一邊。

坐久了腰也會產生不適感：

在晚上休息的時候，可以俯卧，然後用背部和臀部發力，將身體的兩邊逐漸抬起來，吸氣的時候開始准備，呼氣的時候再抬起來，定住一秒左右的時間再緩慢地放下，這個時候注意手腳不要觸碰到地面，每天做三組，每組做十五個。

坐久了會容易產生小肚子：

在晚上休息的時候屈膝側躺，將大臂與地面垂直成九十度角，另外身體要和大腿平行成一條直線，這個之後再用側腹逐漸發力的將身體向上慢慢的抬起來，這個動作保持三十秒，然後左右交替各做四組。

坐久了還會使背部變厚：

可以首先將臀部坐到小腿上，然後把背部慢慢的弓起來，再俯身下去，用自己的胸部去貼緊自己大腿上的肌肉，這個時候再把自己的軸往前伸，將掌心朝上，並慢慢的向前拉伸背部，這個動作保持三十秒。

除此之外還可以通過波比跳和間歇跑等無氧運動對此進行輔助，讓久坐辦公族也可以擁有令人羨慕的完美好身材。

7、久坐之人如何保護腰椎？

腰痛是一種常見病發病率僅次於感冒。據統計成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經歷。目前腰部疼痛已漸漸被多數人所重視。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。
此外導致腰部疼痛的因素可能是長期疲勞後造成的肌肉勞損可能是過多的壓力引起腰椎間保護層破裂致使神經受到壓迫還可能因為某個部位損傷退化其周圍組織為達到平衡出現病理性增生等等。
總之知道我們傷在何處不是目的只是為了更清楚因何而傷在身體健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。
1、晨起運動
熟睡後腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經這是晨起腰痛加重的原因。如果起床後做2-3分鍾的腰部運動可使椎間盤受到按壓擠出多餘的水分從而減輕疼痛。
2、使用腰枕
久坐時應用小枕靠墊在腰部每隔半小時去掉小枕頭5分鍾這樣能讓腰部經常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向後壓正好壓縮5－8厘米很符合腰椎的生理彎曲。
3、保持恆定的體重
體重的增加不知不覺而且脂肪很容易在身體中段堆積所以我們常於不經意中在腰間發現自己的「輪胎」。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包既增加了腰椎的負擔又使腰椎深埋在脂肪之中得不到鍛煉而容易軟弱。

8、上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式？

上班久坐，下班比較好的鍛煉方式，一個是散步，再就是跑步，還有游泳，等都可以讓自己的身體得到鍛煉

9、電腦前長期久坐，怎麼保護健康？

首先要讓你的眼睛至少一小時休息一會，做眼保健操最好了。
如果能起來最好起來活動一下，做做站立式的瑜伽。
不能站起來就需要保持正確的坐姿最重要。活動頸部和肩膀，防止頸椎病。
另外做收腹提肛動作，也是有好處的。

10、急求坐飛機時空姐示範的保健操視頻！！！

您說的是南航吧？空中養生八段錦嗎？

了緩解旅客在乘坐飛機時的不適感，南航在「八段錦」的基礎上改編了一套適合機艙這個特殊環境的「空中養生八段錦」，10月1日起正式推出。凡飛行時間在2小時（含）以上的航班都會推廣此項服務項目。
「空中養生八段錦」是南航通過咨詢著名航空醫學教授並結合實際研發出的古方健身操。屆時，在航行過程中，將全艙播放「空中養生八段錦」演示片，乘務員在完成相關服務後，會在客艙指導旅客的動作，並帶領旅客一起做操。

據了解，「八段錦」是一種古代流傳的健身方法，淵源於南朝梁代，形成於宋代，發展於明清。對於旅客來說，密封的機艙，相對狹小的活動空間，久坐不動，會導致血液循環不暢、從而引發下肢腫脹、腰酸背痛、頭昏腦脹等症狀，甚至會患上「經濟艙綜合症」
空中養生八段錦沒找到~
只能找到養生八段錦 http://www.tudou.com/programs/view/aG34qmHFyL4/
希望幫到你~