育齡期婦女保健

1、女性保健有哪些注意事項？

①不能與鹼性葯劑波爾多液、石硫合劑、磷酸百二氫鉀等混用；不能與含硫、機油等礦物油的葯劑混用，也不可與其他葉面肥混用。
②不能與除草劑混用。
③因其對農葯有增效作用，所以與農度葯混用時，應適當降低農葯的使用濃度，以免葯害發生。
④須現配現用，不能存放。
⑤要有合理間隔期限，前兩次使用，間隔5～知7天，以後使用，間隔10～15天。
⑥預防霜凍的臨界溫度為-2～-3℃，低於這個溫度效果難以保障；遇到霜凍後，只要果實內種子沒有變色，進行噴灑就有可能修復，效果十分明顯。
⑦「天達2116」是植物細胞膜穩態劑、植物營養保健劑，它道不能取代農葯。如果有病蟲害發生時，必須結合防治病蟲害用葯配合使用。要想取得理想效果，須從作回物苗期開始使用，以後結合噴葯每10～15天噴灑1次，最少使用2～3次，噴灑次數越多，效果越好。
⑧不同作物、不同生育期，應選用適宜型的「天達2116」產品答進行噴灑，或塗莖，或澆根。

2、育齡婦女如果太胖，身體會受到哪些影響？

我認為育齡婦女如果太胖的話，首先會影響胎兒的健康或者導致難產吧，因為我清楚的記得小的時候我家鄰居的一位阿姨，就是因為太胖而導致的難產，雖然後來母女都保住了，但是這也讓大家非常擔心的虛驚一場，試想一下，如果在古代難產的話，那麼真的是後果不堪設想，所以育齡期的婦女就更應該注意自己的身體狀況，盡量不要讓自己太胖，我根據自己的經驗，為大家總結了幾種育齡期婦女的注意事項，分享給大家，希望對大家有所幫助：

1、保持良好的睡眠

熟悉養生學的朋友可能都知道，睡眠是保證健康的根本，那麼對於育齡期的婦女來說，睡眠就更加的重要了，因為睡眠可以調節體內內分泌，促進臟器排毒，幫助新陳代謝，可以說所有的保健方法都沒有睡眠來的實在，所以，育齡期的婦女應首先應該保證好良好的睡眠，每天11點之前一定要入睡。

2、合理的營養補充

除保證好睡眠以外，育齡期的婦女也應該注意營養補充，因為無論從自身的健康角度來講，還是從孩子的角度來講，全面合理的營養補充是非常有必要的，如果我們不知道該補充什麼的話，那麼可以到醫療機構做下相應的檢測，在醫生的指導下進行合理的補充。

3、適當的運動

其實不管是育齡期婦女還是孕婦，適當的運動，都對他們有相應的好處，所以，我們應該保持適當的運動，具體的運動方法要根據自身的實際情況來定，但是需要注意的是，千萬不要進行過於劇烈的運動。

3、女人怎麼保養子宮和卵巢

女性如何進行卵巢保養?怎麼保養子宮卵巢的方法?必看！

卵巢和子宮是維系女性健康和美麗的重要器官。為了延緩衰老，留住美麗和健康，女性朋友們應當好好地呵護自己的卵巢和子宮。卵巢一為產生卵子並排卵,體現其生殖功能、另一為合成並分泌性激素,如雌激素、孕激素、雄激素等20多種激素和生長因子,控制著人體骨骼、免疫、生殖、神經等九大系統的400多個部位,維持這些器官的青春和活力。而子宮除了具有月經、生育以及參與內分泌等作用以外,還可以起到一定的保護功能,讓女性朋友的身體避免細菌的感染,維持身體的內分泌平衡。

卵巢保養的誤區

一、保養卵巢抗早衰，到底有用沒用？

卵巢保養並不是在腹部塗抹保養卵巢的產品，進行腹部按摩。無論是從醫 學角度、從解 剖學角度、從皮膚吸收學的角度都是行不通的，專 家 學者表示不會有任何效 果。首先卵 巢保養30歲就可以開始，最晚不過40歲，(W HI)實驗的第一批數據公布,絕經後面臨的一個重大的轉折-激 素治 療，事實上(W HI)，不支持絕 經後再使用激 素。早期可口服植物來源ENlivEN21（BNSWHO）定製營養中其雪蓮培養物等營養平衡雌 激素，修復神 經中樞系統、治療皮膚衰老、乳 房和生 殖器官萎 縮、血 管舒縮症狀，睡眠障礙、提高骨 密度，修 復婦 科等附件生 殖炎 症。

二、保養卵巢的目的？

我們要思考保養卵巢是為了解決什麼問題？早衰不孕，延遲絕經？平衡激素？美容抗衰？生殖保養？睡眠情緒？心臟血管？骨胳質量？所以我們真正解決的是通過什麼手段來，避免絕經後帶給我們身體的種種不適，一定在正確面對：卵巢遲早會失去工作能力，絕經遲早都會到來，所以對症下葯就可以輕松達到目的。

1、不要吃太多甜食 

很多人或許會以為吃甜食能夠讓人感覺到開心，但是如果多量的攝入，會導致情緒波動較大，以及出現焦慮的情緒。情緒失控會對身體造成影響，因此在飲食方面要注意，不要吃太多的甜食。而且吃多了也容易發胖哦！

2、避免吃辛辣刺激的食物 

很多女生都忍不住想要吃一些冰冷的食物，而對於一些喜歡吃辣的女生來說，更是忍不住每天都要吃辣，但是這樣的飲食習慣很可能會導致月經不調，對於子宮以及卵巢的保養會有所阻礙。

 3、清潔貼身衣物 

內褲要經常清洗以及消毒，外陰需要每天清潔，保持乾爽，這樣才能有效的保養子宮以及卵巢。清潔外陰的時候要注意，不能用肥皂清洗，因為肥皂是鹼性的，而陰道內環境是酸性的，經常用肥皂清洗外陰會破壞陰道的內環境，造成各種婦科疾病的發生。

卵巢保養什麼時開始？結束？

很多人在絕經快到來時後，急於救 護卵巢，絕經後不再問津。這真的是大錯特錯。

40歲前開始平衡激 素ENlivEN21定製營養持續補充，不過獲益的女性大於絕 經到來才行動的女性， (W HI)並不支持絕經後才開始使用激素。由於卵巢早衰多發，所以30歲左右開始，最晚不要超過40歲

法國ENlivEN21定製營養中國含有彈性蛋白、膠原三肽，雪蓮培養物、阿膠、燕窩提取物、活 性透 明質酸......等21項稀缺營養在口服過程中可通過粘膜吸收進入血液帶入身體每個細胞對於子宮直接供給營養。而卵巢的營養主要來源於子宮。所以ENlivEN21定製營養針對卵巢早衰者、更年期以及絕經期的女性供給急需營養，阻斷人體38項衰老源，由內而外綜合抗衰。

法國ENlivEN21定製營養清 除體內炎症、感 染。其所含經提純單寧酸有 效抑制抗葯性的細 菌，阻止細 菌黏附壁黏膜上，調節女性婦 科延遲症，粘膜抗炎、免疫系統抗炎、等七大抗炎修復因子在清除婦科毒 素的同時，在孑宮、卵 巢、輸 卵管、陰 道等褶皺部位，先修復破損的內皮細胞，清除病 菌毒素著床的各處死 角，再修復潮濕傷口炎 症，安全，無副作用。增加免疫系統，為生殖系統保駕護航。

卵巢早衰有哪些危害呢？

1．生殖系統：月經不調、陰道萎縮干澀、排卵率低、性生活障礙和性冷淡等；

2．植物神經系統：潮熱、易怒、抑鬱、失眠等；

3．體形：發胖，小腹臃腫、臀部下墜、水桶腰等；

4．皮膚、毛發：乾燥、失去彈性等、脫發、光澤減退；

5．免疫力降低：易感冒、感染炎症或患慢性病等；

6．心血管系統：動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死；

7．泌尿系統：尿道萎縮，尿多、尿頻、尿失禁等；

8．骨骼：頸椎病、風濕病、關節炎，骨質疏鬆症等；　

9．消化系統：胃部不適、食慾減退、便秘等。

什麼時候停止卵巢保養？絕經後該怎麼抗衰老？

當女性的年齡到達35—45歲卵巢開始逐漸縮小，到絕經期以後，逐漸縮小到原體積的1/2。由於卵 巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結締組織代替，實質漸次變硬，工作的卵巢如果不維護，會慢慢地面臨萎縮，最終會硬化在身體當中成為僵屍細胞，還會慢慢影響周邊細胞的老化。

2016年7月英國皇 家婦 產科醫 師學院(RCOG)和婦 科內鏡學會(BSGE)聯合發布的《女性生 殖管 理指南》內容包括卵巢早衰和更 年期、絕 經等內容...

該指南不僅對有關生殖保養的現有建議進行了補充，還就如何改-善加強更 年期、絕 經期的護理等問題提出了具體步驟。 2018年10月22日，美 國生 殖醫 學協會（AS RM）發布了ENlivEN21配比專 業新型營養類人膠原三肽、賽洛美、殼寡糖、活體透明質酸、燕窩提取物，類人彈 性蛋白、雪蓮提取物、鮭魚鼻軟骨提取物、Bionap、DHA(藻油）Axialys 等182種活 性成分，修 復機體，增強體能促進，激 活衰 老細胞和僵 屍細胞。

人體在衰老過程中有21項必需營養在人體中逐漸流失，從而引起的不僅是人體皮膚的老化，生 殖、睡眠、消化、骨 胳、心腦血 管、新陳代謝、再 生系統、免 疫系統。這八大系統的修復不僅解決人體表象的衰老問題同時也讓肌體由內而外散發青春活力

ENlivEN21（BNSWHO+FOBOC）定製營養（一號）（二號）針對不同人群需求定製修復營養標准：

卵巢孑宮保養、專業抗衰等組合營養：

1、卵巢、子宮體內膜增殖修護14-19%

2、調理微循環、清理殘淤營養13-15%

3、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

4、恢復生殖、皮膚彈性營養、皮層鬆弛的營養18-25%

5、皮膚保濕度的補充10-12%

6、增加生殖供氧，提升受孕率18-28%

7、控乳腺炎、生殖炎症11－18%

8、產後母乳營養9－12%

9、腸道菌群的調理6－10%

10、睡眠、安神5－11%

怎麼保養卵巢和子宮

1、不要過多地吃甜食,因為身體攝入過多的糖分會造成情緒波動大,容易產生焦慮等負面影響。

2、遠離冰冷辛辣等刺激性食物,大量地進食冰冷的飲料或者冰淇淋或吃辣,會引起氣滯血淤、寒濕凝滯,最後導致月經不調。

3、不要過多地攝入鹽分。過鹹的食物,不利於體內的水分往外面排出,會影響卵巢的正常排卵,嚴重者會損害卵巢,引起月經不調。

4、拒絕碳酸飲料。如可樂、雪碧等氣泡飲料,含有大量的碳酸,驚顫該飲用會影響人體對鈣質的吸收,降低腸胃的消化能力。

5、多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風險,促進胃蠕動,減少便秘現象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

6、保養卵巢可以經常按摩穴位,在肚臍以下大概四指寬的位置,經常按摩可以保養卵巢,緩解女性月經期間的綜合症,減緩月經痛苦。

4、女性應該如何進行自我保健

經期衛生的主要內容有：
1.注意衛生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠 。

女性經期的十個不當之舉
不當之舉1、情緒激動

經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。

據調查證實：由於人體的一切活動都是在神經體液的調控下進行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態和學習效率。

如在月經期，由於體內雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等症狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。

進入增生期後，卵胞逐漸生長發育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態。

接近分泌期，卵子成熟並排出後，孕激素和雌激素的水平增加並達到一定比例，子宮內膜繼續增厚，內膜血液供應充足，神經內分泌活動平穩，使人的工作熱情、效率等處於高漲時期。然而到月經前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經期。

可見，女性在月經周期不同階段出現的不同反應，與機體有著密切的生物學聯系。其原因在於丘腦下部、大腦皮質、卵巢、子宮之間的活動是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應注意以下兩方面。

1、 合理安排時間

鑒於大多數女性在月經周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩定，工作學習效率高，故應充分利用這段有效時間，抓緊工作和學習，以減少月經期工作或學習的負荷。

2、 避免不利因素的影響

月經期應注意衛生保健，避免劇烈運動和過冷過強的刺激，適當休息，自我放鬆，自我剋制，盡量減少情緒波動。

不當之舉2、過於勞累

經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。

經期為什麼會痛經？可能與經期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質有關。

痛經有關的因素是：

(1)注意經期、孕期衛生不夠；過早開始性生活；性伴侶數多，引起炎症。

(2)過度的人工流產手術或宮腔操作，引起粘連炎症。

(3)避孕情況：痛經與工具避孕間存在一定關系，尤其是宮內節育器—避孕環的安放，常常可以加重痛經的程度，這可能是宮內節育器放置後，子宮內膜組織前列腺素(pg)生成量增高，導致痛經加重。而避孕葯內含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌鬆弛的作用，故可減輕因痙攣產生的疼痛症狀。口服避孕葯則會降低原發痛經的發生率以及痛經的程度。

(4)月經周期及經期長短的影響：一般痛經的嚴重程度並不受月經周期長短的影響，但由於痛經本身表現經期腹痛，故若經期時間較長者往往疼痛持續的時間也長，這在子宮內膜異位症患者中表現最突出。

(5)其它因素：有人報道肥胖者可能較易發生痛經。也有報道吸煙者痛經程度往往較非吸煙者嚴重，而且痛經程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會造成血管收縮而導致缺血而產生疼痛。

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不當之舉3、飲濃茶

經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

不當之舉4、營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。

女性經期別吃這些東西

1.生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，

在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

2.辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

3.影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛經症狀已經超出可以忍受的范圍，如果葯物也不能起到任何作用，就必須盡快找醫生檢查，讓醫生了解你痛經的嚴重程度非常重要，醫生會視情況為你做子宮內膜異位症的診斷檢查。

4.女人在經期可以飲酒嗎？醫生告訴我們：經血的分泌至多不過50-120g，酒精還不至於對此產生什麼影響。

另外，在經期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多，這也是因為在經期中體溫下降了0.3-0.4度，下意識地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時期，喝葡萄酒1-2杯是合適的量，不能再多。

既生為女人，在經期期間，無論怎樣喜歡喝酒，還是應該切實地保護自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

不當之舉5、依然性生活

說實話，這確實是對意志力的挑戰，尤其在經期的最後一兩天。

案例：一位女性患者結婚已有3年多了，有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個性慾較強的人，而她的月經周期短(一般24天1周期)，有時經期時間長達6～8天。由於經期不能行房，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他「破例」一次，但又怕會出問題。說實話，至今也不知道為什麼月經期不能同房，找到大夫希望解釋。

北京中醫葯大學教授指出，這位女性提出的是一個十分普遍的問題，特別是在一些剛剛結婚的年輕夫妻中，這種不安出現的頻率會更多一些。有必要對他們進行經期性衛生的指導。

月經是女性特有的生理現象，到了月經期，身體的各部位都會出現一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差；生殖器中子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月經期間進行性生活，就會出現如下不良後果：

一是因雙方興奮，陰莖插入會使女性生殖器充血，導致月經量增多，經期延長；

二是此時性交，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內，經血是細菌等微生物的良好培養基地，細菌極易滋生，沿子宮內膜內許多微小傷口和破裂的小血管擴散，感染子宮內膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩；

三是月經分泌物進入男子尿道，也可能會引起尿道炎的產生；

四是經期同房，因精子在子宮內膜破損處和溢出的血細胞相遇，甚至進入血液，可誘發抗精子抗體的產生，從而導致免疫性不孕、不育症。

五是月經期間同房，由於性沖動時子宮收縮，還可將子宮內膜碎片擠入盆腔，引起子宮內膜異位症，導致不孕症的發生。

因此，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什麼情況下，經期的性交都是應該禁止的。

不當之舉6、受寒涼

經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。

女性經期也不可捶打腰和背

在日常生活中，經常碰到不少婦女，在月經來潮前後，常有腰酸背痛，於是採用捶打腰背等方法，來緩解腰背酸痛，其實這種捶打腰背的做法是不可取的，其結果往往適得其反。

婦女在月經期間，由於盆腔充血，會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠、嗜睡、面部浮腫、情緒不穩定、脾氣急躁等全身症狀，這些都是經期正常生理現象，一般無需治療。

然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。這是因為捶打腰背後，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經過多，經期延長，反而使腰酸背痛更加嚴重。同時，由於婦女在月經期全身和局部的抵抗力降低，不利於經期子宮內膜剝脫後創面的修復癒合，也容易引起感染而患急、慢性婦科疾病。

由此可見，婦女經期莫捶腰，否則不利經期身心健康。

不當之舉7、坐浴

有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

5、成年育齡期的女性應該注重哪些保健？

我覺得女性想要保護自己，給自己做保健，首先要給自己的子宮做好保養，這也才是最重要的。

6、女性保養子宮要怎麼做好呢？

子宮對於女性來說，是很重要的生殖器官，所以一定要定期復檢，這是日常保養子宮非常關鍵的一步，一、除了產檢，可每半年或者是1年到正規的醫院進行復檢，尤其是檢查生殖器部位的病變。有的女性不能正確的對待性生活，甚至有的性生活是比較放鬆的，尤其是有多個男性伴侶，或者是不注意性生活的衛生，子宮也是最大的受害者。二、要堅持避孕，要有計劃的生育。女性如果經常做人流，也會對宮腔造成感染，或者容易繼發性不孕。三、要適當的運動，身體好對子宮也是非常有好處的，可以練習瑜伽，也是保養子宮的最好的辦法。四、在飲食方面，平時也要忌食生冷、辛辣的食物，可以多吃維生素含量高的食物。五、要保證充足的睡眠。

7、更年期健康誤區有哪些？

1.女性也會得前列腺病嗎女性的膀胱頸存在胚胎組織，它是與男性前列腺同源的腺體和纖維組織，即前列腺樣組織。這個「前列腺樣組織」位置相當於陰道前壁的中、外1／3交界處，此處是陰道性感最強的部位。此外，女性的尿道周圍和尿道旁腺在胚胎上也與男性前列腺同源。這些腺體在組織結構方面類似男性的前列腺，故有「女性前列腺」之稱。

女性前列腺與男性前列腺一樣，也容易發生增生或感染，從而導致排尿困難。所不同的是，因為女性尿路下段的解剖特點(尿道較短)，發生腺體感染的機會較多，常在幼女時期就有感染甚至排尿困難。發病後腺體的慢性感染使其結構發生破壞、皺縮和纖維化，進一步累及尿道和膀胱頸等部位，發生纖維性緊縮，造成膀胱出口處狹窄，導致梗阻，出現排尿困難的症狀。這是「女性前列腺病」的一種主要表現。易並發於老年性尿道炎、慢性尿道口炎、尿道肉阜等，也可並發於老年性陰道炎、宮頸炎、陰道滴蟲和陰道黴菌感染等。

女性前列腺病的另一種表現形式是像老年男性一樣，發生「前列腺增生」(或稱前列腺肥大)。據統計，約有1／4左右的中老年婦女患有「女性前列腺增生症」。當中老年女性出現排尿困難、夜尿增多、尿失禁或尿淋漓不盡、流不成線等症狀時，應到醫院診治，看是否患有「女性前列腺病」。

2.更年期女性不宜忽視補鈣骨質疏鬆是常見的中老年病之一，其發病率女性高於男性3～4倍。這是因為女性在絕經期後第一個10年內，骨質(主要是鈣質)喪失最多。因為大量鈣質的喪失，老年女性的骨骼容易變脆，走路時稍不小心就容易發生骨折。近年來，有關統計表明：中老年人患骨質疏鬆症的在50歲這一年齡組為21％，60歲組為58％，70一80歲以上的為90％。此外，在60歲以上患腰背痛、腿痛的老人中，男性患骨質疏鬆症的為5％，女性則高達38％。

因此，更年期女性應及時防止骨質疏鬆症的出現，在日常生活中，應適當增加一些營養，特別是要增加鈣、蛋白質等營養物質，這對常見的骨質疏鬆症能起很好的預防作用。此外，更年期女性在喝牛奶時，應盡可能少吃含草酸多的蔬菜，而應多吃一些蝦米、蝦皮、骨粉、豆腐這類含鈣豐富的副食品。

3.更年期女性不宜忽視月經變化女性隨著年齡的增長，卵巢功能由不穩定到衰退，平衡失調，常常在絕經前表現為月經不正常、月經周期紊亂、經期延長、出血不止等。通常從卵巢功能衰退至月經停止，月經變化的情況概括為3種：

一是稀發月經。月經周期間隔時間長，由正常20～30天變為2～3個月或更長的時間行經1次。經量可正常或較前減少，間隔時間慢慢延長到4～5個月或半年才行經1次，以後則完全停止。

二是月經周期紊亂。從正常的月經周期變為不定期的陰道出血，有時經期延長或變為持續性的陰道出血，淋漓不斷達1—2個月不止；也可發生大量陰道出血，患者可發生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短等症狀。嚴重者血紅蛋白可明顯降低。有的反復出血，通常經1～2年，月經即完全停止。此時醫生要作詳細檢查，首先排除腫瘤所致出血，對年齡在40歲以上的女性，應進行全面檢查，或做子宮內膜活體組織檢查。排除腫瘤後，再按更年期月經紊亂治療。絕經前月經周期紊亂是最常見的。有人對282例絕經前女性進行觀察，發現其中181例有月經周期紊亂表現，佔63．8％。

三是突然絕經。少數女性過去月經周期及經期一直正常，現在突然絕經；也有的周期正常，僅有幾次月經量慢慢減少，以後月經突然停止。有人對282例自然絕經女性進行觀察，發現其中40例突然絕經，佔14．1％。

另一部分患者表現為停經一段時間後，發生子宮出血，持續2～4周，血量多少、持續時間長短與雌激素作用持續時間及衰退速度有關。

4.更年期女性不宜忽視美容保健愛關是人類的天性。更年期女性較年輕的姑娘更應留心美容及保持較年輕的外貌，給人以愉悅之感。除了容貌外，精神狀態也很重要。有些50～60歲的女性外貌及動作較35～45歲的女性還富有青春的活力，這與個人的性格、修養、健康狀況有關。

為了保持面部皮膚的健美，應經常進行室外鍛煉，保持精神愉快，使皮膚代謝旺盛，並充分供應蛋白質及維生素，保證營養需要；選用鹼性小、質量好的香皂洗臉，然後塗抹一層面霜，以潤澤皮膚，防止乾燥；利用茶餘飯後的零星時間堅持做面部保健操；避免可能增加面部皺紋的動作，如咬唇、壓嘴、斜視、皺眉等；巧妙地進行面部淡妝，也有助於保持皮膚柔軟光澤，掩蓋雀斑和皺紋，增加姿色及活力。必要時可向美容師請教，提高化妝技巧，演藝界女性還可選擇專科醫師進行面部美容整形手術。

更年期女性還要保持皮膚清潔衛生，多用溫水清洗，尤其皺褶部位更須保持清潔乾燥；貼身衣服應柔軟吸水，以全棉織品為宜；頭發亦應勤洗，發型要整齊端莊，頭發灰白者能夠染黑。此外，要避免強烈的日光曝曬、風沙吹刮、氣候過冷或過乾等不良因素的刺激，因為它們都會加速皮膚衰老。維生素E有對抗皮膚老化的作用，每天口服100～200毫克很有益處。

5.更年期女性不宜忽視體育活動更年期女性應該科學合理地選擇鍛煉內容。所謂科學合理是指根據身體的實際情況，按照衛生要求進行鍛煉，其目的是為了強身健體，而不是盲目逞能，損害身體。應在體格檢查的基礎上，再結合自己的工作性質、環境條件、時辰節氣等選擇不同的運動項目。比如體質條件好的，能夠選擇一些運動量比較大的項目，如跑步、武術等；體質比較差的，能夠選擇一些運動量較小的項目，如散步、氣功等；經常伏案工作的應多做抬頭、擴胸、伸腰、轉腿等運動；以某些特殊體位姿勢工作或勞動的人則應以放鬆緊張部位的肌肉和關節的活動為主；有室外鍛煉條件者，盡量到室外進行運動，無室外活動條件者則在室內進行安排；以節氣論，冬天可選擇運動量大一點的項目，夏天可選擇運動量小一些的項目。總之，不論選擇何種鍛煉項目，一定要做到全身運動。近年來流行的中老年迪斯科、扭秧歌是比較適合女性的活動。

體育鍛煉要循序漸進，持之以恆。選定鍛煉項目後，則應積極鍛煉。動作應由易到難、由簡到繁、由弱轉強、由局部發展到全身，逐步增加運動量，做到循序漸進。鍛煉一經開始，就應該持之以恆，不然，對身體健康是有害無益的。

更年期鍛煉要掌握合適的運動量。過強、過大的運動量往往會造成危險，特別是剛開始鍛煉的時候更要加以留心。合適的運動量為：運動時心跳次數(心率)收到或稍超120次分，且在運動後5～10分鍾內即恢復到基礎水平；運動後第2天起床前心率應該較運動前有所減少，若不減少說明運動量偏小，能夠適當增加運動量；若不但很多，反而增加並超過5次分以上時，說明運動量太大，應適度減少運動量。

此外，為了保持體型的健美，還要留心姿勢的正確，「坐如鍾，走如風，立如松，睡如弓」是自古以來提倡的姿勢。經常留心正確的姿勢，可減少駝背等畸形的發生。為觀察效果，可定期測量體重及髖、股、腰部圍徑。如有機會，參加一些體育鍛煉的社團組織將十分有益，因為相互競爭的影響，對運動有促進作用。6.更年期女性不宜使用宮內節育環對更年期女性不提倡使用節育器。因為，更年期女性本來就有發生月經紊亂的趨勢，宮內節育器因為對子宮內膜的慢性刺激，可能會導致月經量多或淋漓不止，從而加重更年期女性的月經紊亂。倘若在育齡期放置宮內節育器以來，避孕效果一直很好，進入更年期後月經的變化又不顯著，並無不規則陰道流血，則可將宮內節育器保留到絕經後1年取出。此時子宮尚未萎縮，取出宮內節育器應無困難。倘若進入更年期後出現不規則陰道流血，則應盡早將宮內節育器取出，觀察症狀變化，必要時做進一步檢查，弄清出血原因，及時進行治療。

倘若已絕經多年，因為某種原因尚未將宮內節育器取出，應該及時地取出節育器，不宜接著留置在子宮內。若因子宮萎縮取出宮內節育器有困難時，醫生會先給一些雌激素，服用幾天，然後再取，通常都能夠比較順利地取出。

7.更年期女性不宜忽視心態調整中年女性就應該明白，更年期的到來是必然的，只有對更年期的自然規律及其基本知識有所了解，才能在一些症狀出現時，從容不迫地正確對待。同時也應該意識到自己在社會地位及家庭生活中作用的改變，應對自己進行必要的調整，消除憂慮，培養樂觀、開朗、穩定的情緒，堅定信念，愉快地度過更年期。

退休在家的女性，可合理安排生活，避免因過於閑散而悲觀厭世。可進行適當有益的社會活動或家務勞動，或參加一些單位的工作，或為子女撫養第三代等。也可培養一些業余愛好，以使生活內容豐富多彩。

在職的女性要適當掌握工作量，防止積勞成疾。實踐證明，合理用腦不但無害，反而能延緩大腦的老化。同時應留心調節和休息，加強營養，補充腦細胞需要的蛋白質。

中年人在工作和家庭生活中常會遇到一些不順心的事情，要學會妥善處理。只要屬於非原則性的問題，應從大局出發，心胸開闊，寬容大度，冷靜處理，主動建立良好的人際關系。遇到不愉快的事情，不要斤斤計較。周圍的親友、子女、同事也要給予思想疏導，使其解除疑慮，並尊重她們，給予關心及勸慰。

8.更年期女性不宜忽視個人衛生留心個人衛生是預防疾病發生的重要措施，進入更年期的女性，更應留心個人衛生。通常主要從以下幾個方面入手：

一是陰部衛生。進入更年期以後，洗澡次數不宜太多，但外陰部和肛門清洗一天也不要少。因為更年期性激素分泌減少，外生殖器官萎縮，局部抵抗力明顯下降，倘若不留心衛生很容易導致外陰部感染。通常要求每晚睡前用清水或1：5000高錳酸鉀沖洗外陰，並經常更換內褲。如有老年性外陰炎、陰道炎的女性，可用硼酸、乳酸稀溶液沖洗外陰或坐浴，或用黃柏、苦參等中葯煎水沖洗外陰或坐浴。

二是口腔衛生。進入更年期後，因為牙齒松動脫落、牙冠磨損、牙齦萎縮，牙周病和口腔黏膜病發病率明顯增加，往往影響碎食而加重胃腸負擔，以致造成胃腸功能紊亂、消化不良及營養障礙等。因此，必須留心口腔衛生。首先，要養成飯後漱口、早晚刷牙的習慣，尤其是睡前刷牙最重要，還要特別留心刷牙的方法。其次，要積極治療口腔病和牙病，對齲齒應及時治療，需要裝義齒(假牙)的一定要及時鑲補。口腔炎症要及時治療，能夠用淡鹽水漱口，並且在必要時酌用抗生素和維生素。

三是皮膚衛生。在更年期，皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能有不同程度的降低，皮膚的屏障作用減弱；同時皮膚彈性略有降低，皺紋和皮屑明顯增多，刺激皮膚而導致瘙瘁。因此，更年期易患皮膚感染和皮膚瘙癢症。為預防皮膚瘙癢症的發生，保持皮膚的衛生，首先要做到常洗臉多洗手，每天至少洗3～4次，以溫熱水為宜，此外還要勤洗澡，通常每周1次，留心洗頭時水溫不宜過高，也不宜多用肥皂，尤其是劣質香皂或鹼性太強的肥皂，以免損傷皮膚。同時要勤換洗內衣褲，若限於條件不能經常洗澡者，更應留心換洗內衣褲。此外，每晚做全身皮膚自我按摩，特別是面部按摩，可改善皮膚營養，減慢皮膚衰老。

四是飲食衛生。飲食衛生倘若留心不好，可導致很多疾病的發生。尤其是在更年期，體內的生化指標發生了一系列的改變，內分泌激素減少，機體的抗病能力與年輕時相比，也有了一定程度的下降。因此，更年期的飲食衛生更應特別留心。

9.更年期女性不宜忽視性生活有些步入更年期的女性常常認為，月經不來了，沒有了生育能力，性慾也下降了，性生活可有可無，甚至倘若此時老伴再要求過性生活，反而會遭到奚落。其實，這些都是很片面的認識。女性更年期主要是指卵巢功能從旺盛走向衰退的過渡時期，性生活對於更年期女性是必要的，更有利於維護身心健康。

更年期女性在性生活時會感到陰道干澀、疼痛，可嘗試在陰道口塗些潤滑劑，如避孕軟膏、人體潤滑劑等，以改善陰道口和陰道的干澀狀態。性交動作應緩慢、溫柔，並通過性交前的撫摸、言語刺激，激起性興奮。此外，有些更年期女性在清晨可表現出較強的性活動能力，不妨把性生活安排在清晨進行。少數女性性生活確有困難，能夠在醫生指導下服用雌激素，以彌補機體的內分泌功能不足。女性對自己出現的變化，不要迴避、壓抑、拒絕性生活，這不僅違反人的本能需求，還會加劇孤獨感。因此，更年期女性不宜忽視或拒絕性生活。