長壽保健操

1、怎樣才能健康長壽求答案

2、要長壽，首先視力要好，哪個動作每天2分鍾，預防老花眼？

眼睛是心靈的窗戶，所以保護好眼睛至關重要，可是人只要到了40歲左右，眼睛就會開始老花，在中醫看來，老花眼是由於腎水的虧損引起的，所以是可以通過運動和食補來進行治療的。

先來說說運動治療，眼部運動就是對眼睛進行按摩，可以預防老花眼。按摩的具體手法是，用我們的兩根食指的指端按壓我們眼睛內部的睛明穴，每次按壓時間大概在半分鍾，以感覺眼睛皮膚稍微發紅發熱為度，然後再用大拇指的後背處按摩攢竹穴，也就是我們眉頭皺起來的地方，每次按壓一分鍾左右，每天的早晚各做一次。堅持一段時間之後，你會發現眼睛沒那麼疲勞了，看東西也清晰了。

運動治療除了按摩的方式以外，還可以用熱敷來治療老花眼。將熱毛巾擰干，對折成小塊，敷在眼睛上，然後睜開眼睛，讓熱氣直接進入眼球，等到毛巾沒有熱氣了，再反復這個動作3次，敷完之後，用拇指在眼周稍作按摩即可。

熱敷的方法一般堅持半年左右，老花眼就可以得到明顯改善，平常在洗臉的時候就可以順便把這個步驟做了，也是非常的方便。

再來說說食療方面，平時可以多吃一些對眼睛視力有益的食物，比如說桂圓，山葯，胡蘿卜，還有動物的肝臟等，都是對眼睛有益的。除此之外，平常還要主要用眼衛生，要適當的讓眼睛休息，一定不要用眼過度。

3、中老年保健操基本動作有哪些？

頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

4、想長壽又健康的生活的嗎

1.順應時節，合理膳食：合理營養是健康長壽的物質基礎，即營養要全面均衡。食物多樣化才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。植物是隨四季消長的，人的食物主要來源於植物。春生、夏長、秋收、冬藏，老祖宗就是隨季節長什麼吃什麼過來的，這也是適應氣候和人體的需要。如夏季炎熱需補水消暑，那時清涼多水的瓜、瓠、茄、西紅柿盛長；秋季乾燥，青菜、蘋果、梨紛紛上市來，正適合身體需要，所以不吃反季節蔬菜，就是合理膳食之一。
2.適量運動：生命在於運動，運動貴在堅持，宜在適度。選擇運動項目，要因人而異，要根據自己的年齡、身體條件和興趣愛好進行選擇。中醫學認為，「久視傷血、久行傷筋、久卧傷氣、久坐傷肉」。因此，必須經常改變姿勢。活動身體，重在參與。健身不能爭強好勝，做到能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。多到戶外邁開兩條腿，積極參加有氧運動。鍛煉項目和時間為：早晨慢走，做保健操；晚間跳舞、打錢桿等。每天早晚平均至少1-2小時，每周至少3-5次運動。要想通過養生保健取得良好的效果，就必須堅持不懈，持之以恆，決不能三天打魚兩天曬網。
3.心理平衡：心理平衡的作用超過各種保健措施的總和。只要注意心理平衡，你就能掌握了健康的金鑰匙。幾乎所有的長壽老人都具有心胸開闊，性格隨和，心地善良，豁達大度的共同特性。
現在是「保健醫學」時代，注重主動保健。在生理上要起居有時，飲食有節，營養合理，勞逸結合，運動適量。始終保持寧靜安樂，積極向上的心情。保持愉悅，保持身體健康，豐富晚年生活，從而延年益壽，煥發自己的青春。
4.保證充足睡眠：睡眠是最好的休息，而且也是防病治病的有效方法。只要保持充足睡眠，就能提高機體免疫力，使我們遠離疾病，強身健體。
5.老年人要服老，老有所為：就是要有遠大的生活目標。但不要對自己過分苛求，要把目標和要求定在自己力所能及的范圍內。要樹立長壽的信心，學習、生活有計劃，有要求，一步一個腳印去做，使晚年生活過得充實而有趣。
6.在有生之年，應繼續發揮余熱，享受繼續奉獻的樂趣：生活中要助人為樂，不僅可以證實自己的價值，更可獲得珍貴的友誼。不要處處與人競爭，與人相處「和為貴，忍為高」。做到樂而忘憂，陶情養性。
7.為了身心健康，要走出家門，融入社會，多多與人交往，避免離群索居：保持與家人、鄰居、親朋好友常聯系，交往之中增加友誼，促進身心健康。
9.樂觀是超級保健葯：一個人心靈高尚，心理就會平衡；心理平衡，生理就穩定，病理就不發生。葯療不如食療，食療不如心療，有好的心情，才能有好的身體。何為好心情？就是有好心還得有好情。好心就是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，體內啡呔釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力就提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。有了這三個心，有了這三個情，你一定會有好身體。
10.掌握健康保健知識，人人都能健康長壽：健康長壽與生命質量，就是人們自身優良的先天體質，適應後天條件、科學文明生活方式、優良道德品質與行為習慣、積極向上的人生態度等。現在有些人盡管還在追求金錢、追求享受、追求權利，但最終每個人都必須追求健康，這是人的本能要求。我們衷心祝願每個人都能擁有健康的體魄、充沛的精力、飽滿的精神，享受現代社會的繁榮、祥和、文明、進步、幸福與快樂的生活。

5、回春醫療保健操66節做了有什麼好處

長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用。

此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。

反之，控制、激發經絡，鍛煉經絡是使疾病得到治療和康復的根本手段。回春醫療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。

(5)長壽保健操擴展資料

中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鍾。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

6、懂得養生的人，身體哪些窩窩每天按一遍，疾病少更長壽？

隨著現代社會人們的生活越來越好，與之而來的是人們與日俱增的生活壓力。很多人在日常生活中因忙於工作和學習，對自己的身體健康有所忽略，因此有不少人老是感覺身體不適，出現類似腰酸背痛的感覺。基於此，現在的人也越來越注重養生。下面我們來看看網友說的那些需要每天按摩的窩窩，據說每天按摩這些窩窩，我們的疾病會比較少，還能更加長壽哦。

有網友指出，每天按摩一下眼窩，能比較好地緩解我們的頭疼反應。按摩燕窩的方法也不難，在按摩的時候注意將眼睛輕輕閉上，然後靈活應用我們的手指，以我們的食指和中指的指腹按照一個順時針的方向按摩5次之後再以逆時針的方向按摩5次。據說長期堅持下來，不僅可以緩解眼睛疲勞，而且還有安神的作用，能夠起到一定的改善頭疼的效果，並且還能防皺紋哦。

也有網友指出，每天按時按摩我們的頸窩能夠有效緩解我們出現的咽部不適的症狀。頸窩在什麼位置呢？頸窩在我們喉結的下面，也就是胸骨的凹陷位置。

按摩頸窩的時候，也是需要靈活運用我們的手指。在用力的時候要多多注意，向內下方的位置慢慢進行輕輕按壓，用力要均勻，不得過大，或者過小。在按摩的時候注意做出一個吞咽的動作，這樣按摩的效果會更好，按摩的是時間一般在一分鍾的樣子。

7、人的長壽相是看哪些地方？

世界衛生組織公布的2010年版世界保健統計指出，日本和聖馬利諾平均壽命83歲，並列長壽國。經研究，擁有不相似外表的長壽者卻有著相似的特點，想要延年益壽的你是不是也想擁有一副長壽相呢？看看你有沒有長壽相外表年輕的人更長壽：丹麥教授對雙胞胎進行了年齡評估，發現在遺傳基因幾乎相同，外表年齡差距大的情況下，雙胞胎中外表年輕的那個壽命更長。略胖者更長壽：在今天減肥至上的社會，日本科學家歷時12年對4.4萬人跟蹤調查，結果發現略胖能讓人多活6年左右。所以，胖一點兒沒關系，別總和自己較勁。樂觀的人更長壽：美國神經精神病學教授斯諾登發現，心裡有快樂、滿足感的人，壽命比生性悲觀的人平均長10年左右。老了更要看新聞在百歲老人佔到全球20%的美國，《福布斯》雜志追蹤了百歲老人的吃穿住行，公布了他們的長壽秘訣。1.偶爾吃點零食：老人總有自己愛吃的幾樣零食，但隨著年齡的增長，零食成為了禁忌。這樣反倒不好，容易造成老人心理上的不愉快，偶爾「破戒」吃點零食對老人來說是種心理上的滿足。2.生活小事自理：步入老年，兒女總是習慣讓年邁的父母「衣來伸手飯來張口」。但心理學研究顯示，對老人而言，生活中的瑣事就是最好的運動，從中他們既能鍛煉身體，還能獲得更多的滿足和自信。3.老了更要看新聞：無論是讀書、看報還是看新聞，對大腦都是一種良性的刺激，多做益智游戲，甚至記賬和做些生活計劃，讓大腦動起來，都可以延緩衰老，降低患老年痴呆症的幾率。4.做個「四老」老人：「四老」就是老伴、老友、老屋、老底，有了這四樣，老人精神和物質上都有了保障。跟老友聊聊天，和老伴散散步，在老屋的院內曬曬太陽，握著老底旅旅遊，這才叫老有所樂。
做好五臟保健操要想長壽就要保護好五臟，80歲的李濟仁教授發明了一套五臟養生操。養心：臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴。養肝：定時休息、飲食清淡。養肺：經常做4-6秒的深呼吸。養脾：起床和睡前順、逆時針用掌按摩肚臍周圍36次。養腎：多吃枸杞和黑豆，小便時咬住牙齒、腳趾用力。