養生保健指南中老年健康

1、適合中老年人閱讀的養生保健類的報刊

《老年之友》，我爺爺一直很喜歡的雜志，裡面有很多關於老年生活、養生保健的知識。你不妨去書店先買兩本看看。其他的雜志也可以去找找，書店的人一定會推薦你的。

2、中老年人怎樣養生 必知的健康養生指南

數量少一點：老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

質量好一點：蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點：老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

飯菜香一點：這里說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點：生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

飯要稀一點：把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。

吃得慢一點：細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點：早餐應佔全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點：「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

微循環順一點：俗話說：「微循環通，不會得中風；微循環好，心肌梗塞少；微循環暢，全身都健康。」 微循環幾乎是百病之源，健全的微循環功能是保證體內重要器官執行正常功能的首要前提。微絡康地龍蛋白可以全面改善微循環、溶解血栓、降低血粘等，很好的調理心腦血管疾病。

3、老年人的健康養生保健方法有哪些

老人養生保健的方法

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。　

2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。

4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

老人保健注意事項

一忌久坐，久坐者傷肉。

坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

二忌久立，久立者傷骨。

老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。　

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

四忌久卧，久卧傷氣。

適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。　

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

4、中老年人養生保健有哪些方法？老年人保健吃什麼比較好？

1中老年保健首先要養心。養心，需要看得開，事事想的開，自然心情舒暢，身體自然就好。兒孫自有兒孫福，當放手時須放手。其次，老年人消化能力比較弱，飲食要清淡。老年人的消化能力比較弱，氣血也比較弱，如果仍然大魚大肉，則身體的負擔更重，吃再多的補葯也無濟於事。少吃多餐，對老年人養生非常重要。鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，老年人活動量少，一定飲食要淡，少吃過鹹的食物。經常艾灸，可以增強體質。建議每周扶陽四穴灸。按以下四個穴位每個穴位灸15分鍾：中脘穴，關元穴，命門穴，足三里穴。如果身體有疼痛的位置，可以艾灸，一般都能緩解症狀。、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。　積極參加體育鍛煉，強身健體秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。保持樂觀情緒，靜養心神秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、中老年最新健康理念

融傳統養生於現代保健，寓健康長壽於新潮健康理念，指導中老年人活得有質量、頤養天年、益壽延年。老齡化的社會問題，尤其是科學把握人口老齡化進程中的健康問題。從中老年人自我保健人手，以嶄新的「生物——心理——社會」健康理念為指導，融入東方保健傳統和現代科學最新成果，從中老年人的起居、飲食、睡眠、運動、娛樂、性事、心理等人體內外環境均衡維護細節，到老年病的特點、急救、護理和康復，全方位地凸顯了當代健康科學的理念和健康生活行為的特徵。中老年人12個系統常見疾病的防治，成功地將科學性、實用性、通俗性熔於一爐，從而成為中老年人自我保健

6、誰能幫忙推薦幾本比較好的有關中老年保健方面的書籍嗎？

中里巴人的《求醫不zd如求己》曲黎敏的《智慧養生》通俗易懂，全部是老祖宗留下的精華！很適合的。
《中華養生智慧－中老年長壽養生保健典籍》 詳細目錄：
第一篇 健康專家探究人的衰老
第二篇 老年人的生理特點與營養回特徵
第三篇 老年人的常見病與飲食營養
第四篇 中老年怎麼吃最長壽
第五篇 中老年從頭到腳的健康保養
第六篇 中老年人的心理養生
第七篇 環境、生活與起居養生
第八篇 讓運動保持您的生命活力
第九篇 養足自的「精、氣、神」
第十篇 推拿、針灸與答葯膳保健養生
第十一篇 中老年四季保健養生秘籍
第十二篇 中老年常見疾病診斷、預防及家庭保健護理
第十三篇 中老年長壽養生生活小技巧

7、請介紹幾本好的中老年養生 保健的書

剛給我父母買了一本，《健康寶典》，湖北科學技術出版社，中老年朋友必備的枕邊書，沈原主編。

8、中老年鍛煉身體，養生保健應該注意什麼？

中老年養生保健攻略

人到中年之後，身體機能、免疫系統都開始逐漸下降，隨之而來的疾病也開始越增越多。中老年人常見疾病較多，有高血壓、高血脂、冠心病、腦中風、糖尿病、支氣管哮喘等等。中老年疾病如何預防與治療？中老年養生保健有什麼攻略？讓我們一起來看看中老年疾病保健知識。

工具/原料

預防

方法/步驟

1

慢性支氣管炎介紹

原因：由於感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染，使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致

症狀：發熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，並呼吸困難

預防：預防感冒，忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒

2

高血壓介紹

原因：多種環境因素參與使正常血壓調節機制失常所致

症狀：是獨立的心血管疾病，也會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變

預防：注意合理膳食，控制熱能體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介紹

原因：患者平常飲食不合理，體內脂質代謝紊亂

症狀：心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常

預防：慎食或節食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制膽固醇

4

糖尿病介紹

原因：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環境因素等

症狀：煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖

預防：合理飲食，增加膳食纖維的量，多吃蔬菜、麥麩

5

老年痴呆症介紹

原因：由於大腦器質性損害而引起的腦功能障礙

症狀：記憶力減退、健忘等症狀

預防：早發現、早治療，多吃魚類、蛋類、瘦肉食品及水果

6

更年期綜合症

原因：生理功能變化而出現一系列植物神經功能失調和內分泌功能減退

症狀：頭面部潮紅、頭暈、心悸、血壓升高，伴有眩暈、耳鳴、眼花

預防：加強體育鍛煉，保持心情愉快，激素治療

7

便秘介紹

原因：中老年人活動量小，中老年人消化功能逐漸減退

症狀：便意少，便次少，排便艱難，費力，排便不暢

預防：避免進食過少或食品過於精細，避免濫用瀉葯，多喝水

END

四季養生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物

忌四處串門：在疾病流行期間，不要頻繁出入人多的公共場所

忌睡眠過多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小時即可

忌懶於活動：常到戶外活動，能增強心肺功能，還能增強機體免疫力

忌衣著不當：不要過早脫掉棉衣，防治受涼、感冒

一月護眼，預防陽光損害，多吃天然紅色食物，多吃新鮮綠色蔬菜

二月護齒，搞好口腔衛生，堅持鍛煉牙齒，保持良好的飲食習慣

三月預防腎病，少吃鹽、多喝水、多運動，避免感染，避免濫用葯物

夏季

補充體液：莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分

保持鍛煉：活動身子骨為主，舒經活血，保持身體肌肉的運動量

防暑降溫：開門窗通風，少外出活動，多飲些清淡飲料

注意休息：注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休

防止意外：常備風油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時之需

四月護消化道，飯後最好休息一下，靜坐30分鍾再散步，以速度適中

五月防腸道疾病，情緒樂觀、性格開朗，少食多餐，多食營養豐富食物

六月防蚊蟲叮咬，成好習慣，躲避蚊騷擾；愛清潔，會乘涼；早准備，早預防

秋季

少喝雞湯：高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者不宜多喝雞湯

飲食滋陰潤燥：芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津

防腦血栓：多食水果、蔬菜，晚飯前用蜂蜜15克對水50毫升飲用

少吃水果：水果要「少食多餐」，胃酸不吃李子、心臟病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、腎炎不吃香蕉

七月食品安全，路邊攤健康隱患多，吃壞肚子，多喝水，去大排檔，先查衛生

八月規律運動，老年人從事跑步等有氧運動時，使關節與肌肉的疼痛減少了25%

九月防跌倒，長期規律運動，選擇合適舒適的鞋子，改建居室格局

冬季

作息講究：早卧晚起，避寒就溫，調神應思慮深藏，安靜自如

睡眠勿蒙頭：蒙頭而卧會使人神懵不清，衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前應洗足，手足不宜火上烤，以免皮膚皸裂

飲食講究：飲食宜溫熱勿燥，鹹味適度；鍛煉宜動靜結合，不妄作勞

葯食保健：陽氣偏虛的人，可選羊肉；氣血雙虧的人，可用鵝肉；食補因人而異

十月防抑鬱，要加強社會聯系，切忌終日消沉，堅持鍛煉身體，保持生活規律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒、調整情緒，少吃甜辣油膩，多吃蔬菜

十二月防流感，加強營養、注意休息，加強耐寒鍛煉，防止感染，盡早接種疫苗

END

注意事項

保持心情愉快。

真心幫助望採納謝謝

9、中老年人養生保健有哪些方法

你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。

怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。

氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。

第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。

第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。

多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。

多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。

多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。

多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。

多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。

多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。

多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。

所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。

肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。

務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情