東興運動保健中心

1、怎麼進行運動保健？

最好的運動是步行，掌握「三五七」的運動是很百安全的。「三」指每天步行3千米，時間30分鍾以上；「五」指每周運動五次以上；「七」指運動後心率加年齡約170。這樣的運動量屬中等強度。此外，還可以根據個人的情況慢跑、打太度極拳、騎車、游泳等。專有報道說，在運動量相當於步行或慢跑3千米者中，幾乎全部粥樣硬化斑塊消退。

早晨，要逐漸從卧式轉到立式。屬輕松的保健晨操總是有益的，但在起床後，不要馬上胡亂地增加身體負擔，尤其不要跑步。

2、東興有什麼好玩的地方

東興市京島風景名勝區位於東興市江平鎮，由巫頭、山心、萬尾三個原來四面環海的島嶼百組成，三個島嶼是我國京族惟一的聚居地，人稱「京族三島」。京族是全度國56個民族中的較少人口民族之一。

京島風景名勝區面積13.7平方公里，海岸線長15公里，屬亞熱帶氣候，最高氣溫知32℃，最低氣溫10℃，年平均氣溫在22℃左右，年均日照量超過2100小時，海風清爽宜人，海水清澈無污染，沙質道細柔金黃，海水浪柔無鯊魚，島上綠樹成蔭，屬自治區級風景名勝區， 2005年被評為國家AAA級旅遊景區，目前正在爭創國家AAAA級景區。京島風景名勝區景觀眾多，有「南國雪原」、「萬鶴山濕地專公園」、「紅樹林保護區」、「中心浴場」、「京族哈亭」、「荷塘風情」、「貝丘遺址」等，是游屬客觀光游覽、休閑娛樂、康體保健、海上運動的旅遊聖地。

3、我一個同學去年去了廣西東興市…說那邊剛開發做生意好賺…一直找各種吸引我過去的理由…還說不相信的話...

很有可能，現在真沒有什麼東西是很好賺錢的，而且天天跟你說，很有可能，還得小心。我是廣西人，東興確實是比較好做外貿的生意，但是應該沒有說的那麼簡單，你可以問詳細一點具體他是怎麼弄。還有一種辦法是你可以東興旅遊一下，那邊還是可以玩一下的。順便了解一下情況。凡事要小心這年頭。

4、常見運動保健項目有哪些？

氣功：它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到「身」與「心」的高度和諧和健康發展。

太極拳：適合身體弱者和慢性病者。太極拳涉及全身主要關節和肌群，長期堅持可增進關節靈活性、增強韌帶的機能，促進血液循環和胃腸蠕動。

步行：堅持每天多走路，以步代車。步行不受年齡、體質和場地的限制，活動量可自行調節，並可充分利用零星時間進行鍛煉，例如徒步上下樓梯，上下班等。

徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鍾60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為准則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

球類：（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯系起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。

健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。③帶音節的旋轉。④里外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。

每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。

（2）乒乓球：打乒乓球可帶動全身各個器官和組織，有全面健身作用。

（3）檯球：是一種國際上流行的室內娛樂活動，是智力與體力，運動與娛樂集於一體的健身運動。

（4）羽毛球：老少皆宜，運動量可控制。

舞蹈：是一種既鍛煉身體又有利於身心健康陶冶情操的運動。

扭秧歌：是一種簡單易學、娛樂性、趣味性極強的健身運動。

旅遊：可開闊胸懷和眼界，增加、情趣、鍛煉身體，每周可近游一次，每年可遠游一次。

騎自行車：是一種技術性的鍛煉身體的方法，謹防交通事故。

游泳：是適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動。水溫宜在30℃以下，屬於冷水浴場。

（1）冷水對人體的物理、化學刺激作用能使機體生理功能產生一系列變化。研究表明，當皮膚受到冷水刺激時，血管則收縮，將大量血液驅入內臟和深部組織，引起內臟器官的血管擴張，繼而皮膚的血管又擴張，大量血液又從內臟流入體表，內臟血管又處於收縮狀態，這樣全身血管不斷地一張一縮，得到鍛煉，保持管壁的彈性，防止硬化，增強心腦功能，冷水浴能使血液得到更好的循環。

（2）水壓可改善心肺功能。人站在齊胸的水中，則受12～15千克的水壓，必須加深呼吸，才能完成呼吸動作，使呼吸肌得到鍛煉。因此游泳可以增加肺活量。

（3）有利於各關節的鍛煉。人在水中將平時的直立運動變成水平運動，使腰椎、四肢關節的活動量增加，使周身得到協調鍛煉。

（4）皮膚得到水中化學物質刺激，能改善血液循環和新陳代謝，保護皮膚，防止皮膚病發生。

中老年游泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而游，不單獨行動，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分鍾沖洗或擦身，使身體逐漸適應後再下水，預防著涼感冒。游泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中游。游後用干毛巾擦乾全身，穿好衣服，防止日光曝曬。

跑步：

（1）長跑：它是一種常見、不受器材條件限制的運動。也是一項全身性運動項目。在長跑時，全身各部位、各系統活動增強，肺活量加大，可改善心肌營養，減少心腦血管疾病的發生。促進機體親陳代謝，使脂肪轉化為熱能，並有減肥、健美作用。

跑步時由於排除雜念，精力集中，使大腦皮質工作疲勞得到較快恢復，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。

跑步流汗可把體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機體的免疫力。加強機體對自由基的清除能力，減少自由基對組織細胞的損傷，延緩衰老。

跑步要領：上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鍾80～120步，每次鍛煉要保持30分鍾。也可以因人而異。

（2）慢跑：當一個人情緒低落時可到戶外慢跑30分鍾。長期堅持按計劃進行慢跑（中老年以傍晚為好），能振奮精神，有利於身心健康。

（3）原地跑：遇到雨、雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內原地跑步替代，每分鍾70～90步為宜，持續10～30分鍾，先慢後快減慢。最好出少量汗，以達到鍛煉身體的目的。

跳繩：這項運動能增加腦中多種神經遞質的活力，使大腦的思維與反應更靈活、敏捷。經常跳繩，可以使人更加聰明、慧穎。繩頭刺激拇指穴位，促進全身經絡循環，雙腳有節奏地與地面接觸，供給大腦更多的特殊能量，益智健腦。跳繩不受時間、地點限制。另外踢子也有同樣的作用。

舉啞鈴：是一種使兩臂致全身肌肉得到鍛煉的運動，達到體態健美，身強休壯的目的。一般每周訓練3次，每次30分鍾。

做平衡操：面向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天8～10次，持之以恆、堅持不懈、受益頗多。平時站立，行走要保持平衡，成一條線，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。

練下蹲：若預防直立時產生頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鍾再站起來，體差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。

唱歌：是一種藝術，又是一種運動。歌聲可加快大腦中一種稱為肽的物質的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大地引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

爬樓梯：用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，也增強內臟功能，心肺功能。

近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。

爬樓梯的鍛練方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級，每級高20厘米為標准，一分鍾可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組，大約1秒鍾登一級。12級用12秒，轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2次～3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110～120次／分鍾，比較合適。或以170一年齡二運動後脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風採光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

5、廣西防城港東興哪裡有運動，休閑專賣店啊

有 NIKE 、李寧、 班尼路，在 利客隆對面那條路，四川路的步行街那，買衣服的話你也可以到那個步行街看看，基本都在那裡，除了那些運動品牌，還有一些其他的品牌，你去逛逛就知道咯，東興很小的。

6、體育保健課是什麼.求解

體育保健課是為特殊身體狀況的學生（有殘障，部分身體異常、特型和病、殘、弱等特殊群體的學生，或通過醫生診斷有各種不適於劇烈運動的疾病，或由於突發事件造成的身體創傷，短期內不適合參加劇烈運動的學生）開設的一門適應性體育教育課程。

課程以體育理論、運動生理學、運動醫學等運動人體科學知識為基礎，通過參加適宜的體育活動改善這部分學生的健康狀況，使其體質得到增強，並且能根據自身的健康狀況制定科學的運動處方。是大學體育課程的有機組成部分。

通過講授體育健身保健知識，進行太極拳、保健氣功的學習，使學生學會相應技術動作，對自身的身體狀況有所了解的基礎上養成良好的健身習慣，並且學會正確評價自己的身體機能和生理健康狀況，懂得制定適宜自己的運動處方。

通過開展力所能及的身體活動，讓學生進行適當的鍛煉，使處於特殊身體狀況（疾病或殘障）的學生了，能選擇適合的體育鍛煉方式，從而達到健身的目的。

(6)東興運動保健中心擴展資料：

課程目標

1、通過傳授理論知識和實踐操作能力，使學生對自身的身體狀況有進一步的了解，並能根據身體機能和生理特點選擇較為適合的運動項目和方式，進行日常的體育鍛煉。

2、能獨立制定適用於自身需要的運動處方，會合理選擇自己需要的健康食品，形成健康生活方式。

3、培養樂觀向上、自強自信的精神和勇於戰勝疾病、克服困難的堅強意志。

7、運動保健的常見運動項目有哪些？

氣功

氣功是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用，它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到「身」與「心」的高度和諧和健康發展。

太極拳

適合身體弱者和慢性病患者。太極拳涉及全身主要關節和肌群，長期堅持可增進關節靈活性、增強韌帶的機能，促進血液循環和胃腸蠕動。

步行

堅持每天多走路，步行不受年齡、體質和場地的限制，活動量可自行調節，並可充分利用零星時間進行鍛煉，例如徒步上下樓梯、上下班等。

徒步旅行

既可游覽名勝，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鍾60~90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為准則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

乒乓球

打乒乓球可帶動全身各個器官和組織，有全面健身作用。

檯球

是一種國際上流行的室內娛樂活動，是智力與體力、運動與娛樂集於一體的健身運動。

羽毛球

老少皆宜，運動量可控制。

舞蹈

是一種既鍛煉身體又有利於身心健康、陶冶情操的運動。

騎自行車

是一種技術性的鍛煉身體的方法，謹防交通事故。

健身球

健身球增強指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操，適合大多數人。常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯系起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。

8、運動保健有哪些常見運動項目？

(1)氣功它是現代的心理療法､體育療法､自然療法､信息療法等的綜合運用

9、東興市有哪個地方休閑娛樂的地方好玩？

防城港最好玩的景點有京族三島，京族三島位於防城港市東興，此處是中國大陸海岸線的最西端，東臨珍珠港，南瀕北部灣，西與越南隔海相望。京島風景區面積13.7平方公里，居民以京族為主體，屬亞熱帶氣候，年平均氣溫在22℃左右，最高32℃，最低10℃。年均日照量超過2100小時，冬暖夏涼，海風清爽宜人。區內15公里長的金灘集沙細、浪平、坡緩、水暖於一身，無污染，海水清澈，可同時容納5萬人進行海浴和沙灘運動。島上綠樹成蔭，海邊林帶達4000多畝，白鶴棲息數以萬計，京族文化氣息濃厚，民俗風情純朴奇特，中越民情交融。周邊有「南國雪原」、「萬鶴山」、「紅樹林自然保護區」、「大清一號界碑」、「貝丘遺址」等景點，旅遊資源豐富多彩，基礎設施配套齊全，現已成為廣西旅遊熱點之一。

金灘

位於萬尾島上，該島地處北緯21°31』，東經108°22』，位於北回歸線以南，屬亞熱帶季風氣候，日照充足，旅遊季節長達８個月之久。島上草木繁茂，四季常綠。金灘全長15公里，寬闊坦盪，沙質細柔金黃。綠島、長灘、碧海、陽光，構成京島如畫景色，是天然的海濱浴場，濱海旅遊度假勝地，自治區級風景名勝區。經過幾年的開發，京島已初具規模，旅遊基礎設施、接待設施、娛樂設施日趨完善，現已成為廣西繼北海銀灘之後又一濱海旅遊熱點。

萬鷺山

位於京族三島巫頭村。巫頭村有一片面積達幾千畝的沙灘，白沙皚皚，沙上綠樹成蔭，一派活生生北國林海雪原風光，號稱「南國雪原」。沿南國雪原向南幾百米，幾座長滿馬尾松的小山丘突兀呈現眼前，這就是巫頭萬鷺山。京族三島海水溫暖，魚蝦豐茂，是白鶴和白鷺生長的理想環境，很久以前，數萬只白鶴和白鷺便在此生息繁衍。清晨和傍晚是它們出巢和歸巢時間，白鶴山上，鶴聲裊裊，鶴鳥翔集，漫山遍野全是白鶴和白鷺的翩翩倩影，白沙、綠樹、白鶴，構成了一幅絕妙無比的畫面，每天吸引著無數的遊客前往觀賞。

京族漁民拉大網

京族三島淺海一帶盛產大小黃魚、馬交魚、尤魚等，京族人民在長期的生產實踐中總結出了拉大網捕魚的生產方式。大網長達1000多米，重約4千斤，每張網價值1萬多元，是由村裡各家各戶出資購買。拉大網時，要30多人抬網到海邊，由網頭帶頭乘船沿距海邊70多米遠的地方沿沙灘岸線下放，最後拉到沙灘，形成一個800多米長的半月形包圍圈，幾十人各在兩頭拉，從早上拉到中午12時才將大網拉上沙灘。現在一般一網能打幾百至上千斤魚，主要是大小黃魚、馬交魚等，在七八十年代，曾經有一網打1萬多斤魚的壯舉。

高蹺捕魚

高蹺捕魚也是京族人民在長期的生產實踐中總結出來的捕撈魚蝦的方法。在京族三島淺海一帶，小魚小蝦一般在1米多深的淺海活動，這個高度剛好淹過頭頂，如何解決這個問題呢？京族人總結出了在腿上綁高蹺以提高高度的做法，這就是高蹺捕魚。隨著生產方式不斷進步，現在高蹺捕魚已逐漸被其它方式所取代，京島一帶只有五六十歲以上的老人才會踩高蹺捕魚，年輕一代基本都不會了。

京族服飾

京族服飾是越南的國服，這種服裝以絲綢為料，質地柔軟舒適，女性穿在身上線條突出，襯托出女性的婀娜身姿，而且透氣良好，非常適合在海邊穿著。京族的斗笠用越南盛產的葵樹葉製作，質地輕盈，內斗很深，斗笠幾乎蓋住整個臉部，海邊太陽暴烈，這種斗笠能起到防護面部的作用。