肝臟保健操

1、做什麼運動對肝好

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鍾大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鍾，以運動後疲勞感於10~20分鍾內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

2、肝臟的保健有哪些運動方法？

運動方式保養肝臟的運動鍛煉要選擇場地寬廣，視野開闊的地百方，運動方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、慢步等。

護肝保健操揉大敦穴：赤足，盤腿端坐，度用左手拇指按揉右足大敦穴（足大趾甲根部外側），左旋、右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

按太沖穴：盤腿端坐，用左手拇指按右足太沖穴（足背第一、二趾骨之間）沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，20次，然後用右手按壓左足大敦穴，手法專同前。

揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋、右旋各按屬揉15次；然後用右手按壓左足三陰交穴，手法同前。

推搓兩脅：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

3、哪些小動作能養肝？

其實想要靠動作養肝的話，我剛好知道一個養肝的比較方便的動作，那就是伸懶腰，別看伸懶腰這個動作非常簡單，但是他對於我們身體起到的保健效果是很多動作都無法達到的，經常伸懶腰可以有效的維護我們的肝腎健康，所以想要讓肝臟健康的小夥伴們可以經常做一做這個動作，不過這里需要注意的是伸懶腰也有它的動作標准，簡單的說就是我們在做動作的時候，一定要上身保持挺直，伸懶腰的幅度盡量要大一些，而且保持的時間盡量要長一些，這樣的話就可以達到一定的標准了。另外經常拍打我們的肝臟部位也可以在不同程度上的保護我們的肝臟，做法也非常簡單，我們只需要放鬆式的站在一個空曠的地方，慢慢的拍到肝臟部位就可以了。那麼想要讓肝臟更健康的話，我們在日常生活當中也要注意以下幾點：

1、不喝酒

很多人都知道酒精是非常傷肝的，因為酒精在身體裡面，主要由肝臟來負責分解，所以如果經常喝酒的話，就會讓肝臟因為酒精積聚過多而導致發生某些疾病，比如說酒精肝，肝硬化，肝腹水，甚至嚴重的時候會患上肝癌。

2、不熬夜

熬夜是非常傷肝的一種習慣，因為在人體進入睡眠狀態之後，肝臟也會進入自我的排毒功能狀態，但是如果我們在合適的時間沒有進入睡眠狀態的話，那麼肝臟就無法進行自我排毒，長此以往當然會產生某些疾病。

3、少吃垃圾食品

目前我們身邊有很多流行的特色食品，這些特色食品雖然口感特別好，但是他們還有一個共同的名字，那就是垃圾食品，經常吃這些垃圾食品，給我們身體會帶來很多毒素，這些毒素全部都由肝臟負責分解，所以我們為了減輕肝臟的負擔，應該盡量少吃這些垃圾食品。

4、如何保養肝臟

5、如何養肝護肝 6秘訣助你肝臟健康

1、合理膳食
在飲食上調整好飲食結構，多食用些有益百於肝臟的食物，做到飲食多樣化、均衡化，以及時全面地補充機體的營養所需，可謂是養肝護肝的基礎，這對免疫力的提高、肝細胞的修復、養肝護肝等方面都是卓有成效度的。
2、需清淡飲食
肝病患者在冬季飲食上應避免過於辛辣、油膩、刺激性食問物，避免各種濕熱之氣積蓄，造成肝氣不疏;避免胃腸道的刺激造成消化道不適症狀。
3、應少飲酒
入冬後，寒氣較盛，少量飲酒有答利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，專多飲必傷肝。
4、保持心情舒暢
由於肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀屬開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。

6、請專家支招：怎樣保護肝臟！

1、WHO向公眾推薦了最著名的7種「愛肝食物」：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。這些食物因阻止體內脂肪堆積最有力，而榜上有名；
2、健康飲食：肝炎患者不宜吃泡菜 ；
3、戒酒；
4、戒煙；
5、好的睡眠是最好的護肝方法。肝膽在夜裡23點-3點時新陳代謝，此時睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復功能，將不良影響降到最低。據研究發現熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。
6、保護肝臟最有效的手段是接種甲、乙肝炎疫苗，接種後每年抽血監測抗體水平，當疫苗的免疫保護期結束後，繼續補種，這樣才能最大程度地保護肝臟。
7、脂肪進入肝臟過多，肝臟不能及時分解就會堆積起來，久之造成肝組織纖維化、肝硬化。大蒜可抑制脂質中酶的活性，減少脂肪對肝細胞的損傷，從而保護肝臟。最好每天吃10克大蒜，如果討厭它的味道，可用大蒜素膠囊代替。
8、多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
9、枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到「以肝養肝」的效果。
10、護肝保健操也有裨益，做法是——

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
11、......

7、運動保養肝臟的方法是什麼？

運動方式知保養肝臟的運動鍛煉要選擇場地寬廣，視野開闊的地方，運動方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、慢步等。

護肝保健操揉大敦穴：赤足，盤腿端坐，用左道手拇指按揉右足大敦穴(足大趾甲根部外側)，左旋、右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

按太沖穴：盤腿端坐，用左手拇指按專右足太沖穴(足背第一、二趾骨之間)沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，20次，然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋、屬右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足三陰交穴，手法同前。

推搓兩脅：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

8、除在飲食和作息上注意之外,有沒有保健操或可以有效保護肝臟?

在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。

【健走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好