1、輕症高血壓患者的自我保健方法有哪些？
據統計，輕症高血壓人數占高血壓病症總人數的70%。對於輕症高血壓，醫療上傳統的對策是採用葯物降壓控制，盡管在控制血壓升高方面起到較好的作用，但隨之而來的葯物不良反應也十分常見。由於患者的個體差異，一般情況下很難掌握好合適的葯物劑量。另外，單一品種葯物長期大量應用，還可對肝、腎等重要器官造成某些損害。鑒於此，國內外一些醫學家新近研究認為，一般輕症高血壓不必要服葯，而應採取放鬆、按摩、運動等自然保健措施。
1.放鬆
美國應激專家認為，使病人產生放鬆反應是對輕症高血壓有效的治療方法。專家們在一項研究中，先教100名患者學會如何使自己放鬆，然後讓病人堅持每天兩次放鬆活動，每次30分鍾，結果20名患者雖停服葯物，另80名患者減少葯量，血壓仍繼續下降，大多數患者血壓都維持在正常水平。研究結果證明，輕症高血壓病人要學會更好地控制和表達自己的感情，注意改變自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不憂郁，不輕易過分激動，保持規律的生活以及鬆弛的精神狀態，調節好情緒，可使血壓趨於穩定。這與我國古代醫家所倡導推崇的調神靜養異曲同工。
放鬆療法的具體條件是：安靜的環境，舒適的姿勢，每次呼氣時重復一個單詞或短語，排除雜念。具體方法是：仰卧床上，先用口微微呼氣，同時默念「松」字，並逐步通過神經反饋使頭、胸、背及內臟、關節、四肢放鬆。每次30分鍾，每日2次。若能結合堅持半小時慢步、快走、騎自行車等，則效果更好。
2.按摩
現代醫學研究證明，手法按摩不僅能對局部起作用，而且能對全身各個組織和臟器起調整作用。對輕症高血壓病人實施按摩療法，可刺激神經感受器，在中樞神經系統的調節下，使血壓趨於正常。其具體方法：
(1)閉目靜坐，雙手扶膝，舌抵上齶，兩唇稍分，呼吸均勻，持續5～10分鍾。
(2)兩拇指分別按揉雙攢竹穴，有明目作用，可使高血壓病人眼花目糊症狀得以緩解。
(3)兩中指按揉百會穴(在前發際正中直上5寸)，兩拇指分別按揉兩率谷穴(將耳朵向前折起，耳尖直上兩橫指處)。可平肝降火，使頭部不適症狀得以減輕。
(4)兩手指微微分開，置於前發際處，再慢慢向後發際移動，如梳頭發一樣，同時在風池穴(在枕骨之下兩側)作環狀揉動，可使頭腦清醒。
(5)頭微向左傾，右大魚際置於左耳後主骨斜向前下方，動脈搏動處作自上而下的揉動，然後同法再揉對側。
(6)兩肘部、兩手手指微屈，掌心向下，兩上肢慢慢提至與眉平，同時深吸氣，兩上肢慢慢放下至與臍平，同時深呼氣，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩療法簡便易行，不受時間、場地限制。不過在施行按摩時須平心靜氣，呼吸勻暢。
3.運動
輕症高血壓病人的運動療法主要有三種：輕松的快步行走、自行車運動和游泳。這三種可任選一種，其運動方式的共同特點是動態的等張性運動，可使肌肉反復收縮。肌肉中有很多動脈、靜脈及毛細血管，常被稱為第二心臟，肌肉收縮時靜脈血被驅出，肌肉鬆弛時靜脈血管擴張使血液進入。通過這種運動方式可使舒張期血壓下降。
運動強度心跳維持在110次／分左右為宜，這樣便於病人在運動時掌握適當的運動量；運動時間一般為每日1次，每次30～60分鍾。如有條件可檢查血乳酸含量，隨著運動強度的增加，血中乳酸含量會迅速上升，並呈間歇曲線狀，其曲線的第一尖峰即相當於最大氧攝取量的50％。此時的運動強度即為理想的運動強度。經臨床觀察表明，此種運動強度連續運動10周，收縮壓、舒張壓均可有所下降。如這種運動療法持續20周，則可使肥胖型輕症高血壓患者體重持續下降，中性脂肪減少，從而使血壓穩定性地降低。而且，運動療法對缺血性心臟病(如腦血栓形成)效果特別明顯。
總之，放鬆、按摩、運動這三種療法對提高高血壓病人的生活質量，增進其健康水平及生活樂趣具有十分重要的意義。
2、高血壓的自我保健方法有哪些
你好，很榮幸為你解答。保健方法一：調整飲食 高血壓患者要建立合理的飲食結構來降壓，要堅持低脂低鹽的飲食原則。在日常飲食中要注意以清淡為主，多吃利於降壓的水果和蔬菜，少吃高脂肪的食物，減少膽固醇的攝入，同時注意補充充足的鈣和鉀，因為鈣和鉀可以促進患者體內鈉的排出，對降壓有很大的功效。 保健方法二、戒煙限酒 戒煙限酒是高血壓患者做好自我保健工作必不可少的環節，因為吸煙和過量飲酒對高血壓患者的健康是非常不利的。煙葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。 保健方法三、適量運動 高血壓患者不要因為一些頭暈頭痛症狀就輕易放棄運動療法，在日常生活中高血壓患者要根據自己的具體病情和身體的情況選擇適當的運動方式進行適量的運動，這樣有利於血壓的調控。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，還能促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。 專家提醒： 高血壓不是一個可以通過治療立即就會好的疾病，它需要人們長期的調理，血壓才有可能恢復正常值，因此日常的護理不可少。
3、高血壓的人如何保養自己身體
高血壓的人,如果不是很嚴重的話,最好不要吃百降壓葯,因為葯物的副作用比它所起的療效更大!度
在日常飲食中,高血壓的人除了要堅持少鹽清淡的原則外知,還應多吃些含纖維素,卵磷脂,VE,VC,VB及各類道礦物質的食物,而少吃高蛋白高脂肪高膽固醇的食物,更不要吃加版工食品!
簡單來說,就是多吃谷類,新鮮蔬果權類,魚類,堅果類.
4、輕症高血壓患者怎麼自我保健？
放鬆
輕症高血壓病人要學會更好地控制和表達自己的感情
5、輕症高血壓患者怎樣進行自我保健？
據統計，輕症高血壓人數占高血壓病症總人數的70%。對於輕症高血壓，醫療上傳統的對策是採用葯物降壓控制，盡管在控制血壓升高方面起到較好的作用，但隨之而來的葯物不良反應也十分常見。由於患者的個體差異，一般情況下很難掌握好合適的葯物劑量。另外，單一品種葯物長期大量應用，還可對肝、腎等重要器官造成某些損害。鑒於此，國內外一些醫學家新近研究認為，一般輕症高血壓不必要服葯，而應採取放鬆、按摩、運動等自然保健措施。
1.放鬆
美國應激專家認為，使病人產生放鬆反應是對輕症高血壓有效的治療方法。專家們在一項研究中，先教100名患者學會如何使自己放鬆，然後讓病人堅持每天兩次放鬆活動，每次30分鍾，結果20名患者雖停服葯物，另80名患者減少葯量，血壓仍繼續下降，大多數患者血壓都維持在正常水平。研究結果證明，輕症高血壓病人要學會更好地控制和表達自己的感情，注意改變自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不憂郁，不輕易過分激動，保持規律的生活以及鬆弛的精神狀態，調節好情緒，可使血壓趨於穩定。這與我國古代醫家所倡導推崇的調神靜養異曲同工。
放鬆療法的具體條件是：安靜的環境，舒適的姿勢，每次呼氣時重復一個單詞或短語，排除雜念。具體方法是：仰卧床上，先用口微微呼氣，同時默念「松」字，並逐步通過神經反饋使頭、胸、背及內臟、關節、四肢放鬆。每次30分鍾，每日2次。若能結合堅持半小時慢步、快走、騎自行車等，則效果更好。
2.按摩
現代醫學研究證明，手法按摩不僅能對局部起作用，而且能對全身各個組織和臟器起調整作用。對輕症高血壓病人實施按摩療法，可刺激神經感受器，在中樞神經系統的調節下，使血壓趨於正常。其具體方法：
(1)閉目靜坐，雙手扶膝，舌抵上齶，兩唇稍分，呼吸均勻，持續5～10分鍾。
(2)兩拇指分別按揉雙攢竹穴，有明目作用，可使高血壓病人眼花目糊症狀得以緩解。
(3)兩中指按揉百會穴(在前發際正中直上5寸)，兩拇指分別按揉兩率谷穴(將耳朵向前折起，耳尖直上兩橫指處)。可平肝降火，使頭部不適症狀得以減輕。
(4)兩手指微微分開，置於前發際處，再慢慢向後發際移動，如梳頭發一樣，同時在風池穴(在枕骨之下兩側)作環狀揉動，可使頭腦清醒。
(5)頭微向左傾，右大魚際置於左耳後主骨斜向前下方，動脈搏動處作自上而下的揉動，然後同法再揉對側。
(6)兩肘部、兩手手指微屈，掌心向下，兩上肢慢慢提至與眉平，同時深吸氣，兩上肢慢慢放下至與臍平，同時深呼氣，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩療法簡便易行，不受時間、場地限制。不過在施行按摩時須平心靜氣，呼吸勻暢。
3.運動
輕症高血壓病人的運動療法主要有三種：輕松的快步行走、自行車運動和游泳。這三種可任選一種，其運動方式的共同特點是動態的等張性運動，可使肌肉反復收縮。肌肉中有很多動脈、靜脈及毛細血管，常被稱為第二心臟，肌肉收縮時靜脈血被驅出，肌肉鬆弛時靜脈血管擴張使血液進入。通過這種運動方式可使舒張期血壓下降。
運動強度心跳維持在110次／分左右為宜，這樣便於病人在運動時掌握適當的運動量；運動時間一般為每日1次，每次30～60分鍾。如有條件可檢查血乳酸含量，隨著運動強度的增加，血中乳酸含量會迅速上升，並呈間歇曲線狀，其曲線的第一尖峰即相當於最大氧攝取量的50％。此時的運動強度即為理想的運動強度。經臨床觀察表明，此種運動強度連續運動10周，收縮壓、舒張壓均可有所下降。如這種運動療法持續20周，則可使肥胖型輕症高血壓患者體重持續下降，中性脂肪減少，從而使血壓穩定性地降低。而且，運動療法對缺血性心臟病(如腦血栓形成)效果特別明顯。
總之，放鬆、按摩、運動這三種療法對提高高血壓病人的生活質量，增進其健康水平及生活樂趣具有十分重要的意義。
6、發現自己得了高血壓怎麼辦？怎麼做到自我保健？
一旦發現自己有高血壓應該做到：
(1)定期體格檢查，發現有血壓增高，更要定期復查血壓，向心血管專科醫生咨詢，採用合適的對策進行防治。
(2)陳志謙建議發現有高血壓時，應盡快查明原因，是原發性還是繼發性的，並通過一定的檢查，了解腦、心臟、腎臟有否損害表現。
(3)輕度高血壓患者，首先應採用非葯物治療，包括超重或肥胖者應減輕體重；每日食鹽攝人量應不超過6克；戒煙限酒等；養成良好的生活習慣，平日里可以常喝一些類似逍降茶這樣的降血壓的組方花草茶，保持心情舒暢，注意勞逸結合；適當的體力活動，如散步，快步行走，練氣功、太極拳等。
(4)高血壓病人的飲食要控制總熱量，三餐合理分配。一般按熱量計算：脂肪佔25％左右，蛋白佔20％左右，碳水化合物佔55％左右。熱量和脂肪過多易引起肥胖，或動脈粥樣硬化。主食除米面之外，適當搭配雜糧及豆類。可吃去皮的雞肉、魚、瘦肉、牛奶，少吃或不吃肥肉和動物內臟、豬油、牛油等。多吃新鮮蔬菜、水果，以及含鉀較高的食物如蘑菇、香菇、蓮子、花生、黑瓜子、葵花子、核桃、黑棗、紅棗、芹菜、大蔥、菠菜等。不必刻意長期食用某種食物而應該飲食多樣化。不要飽食，七八分飽即可。
(5)在採用非葯物治療時，若青年人血壓不能控制在120～130／80毫米汞柱，或老年人血壓不能控制在小於140／90毫米汞柱，或單純收縮期高血壓者收縮期血壓不能控制在小於140毫米汞柱時，應在醫生指導下，根據病情表現不同，服用有針對性作用種類的降壓葯物治療。
7、高血壓病人的自我保健的標準是什麼？
高血壓病人的自我保健要做到「二多、二少、二堅持」。所謂「二多」：要比一般人多睡一些，晚上睡足八小時，並堅持午睡。睡眠可以降低血壓；每日比一般人多吃一點蔬菜、水果和豆製品。這些食品中含有維生素C、亞油酸等能保護血管的物質。所謂「二少」：少吃鹽，每天食鹽攝入量要比正常人減少一半，多數病人只要低鹽飲食即可降低血壓；少生氣，少發怒。病人一動肝火可使血壓驟然升高，容易誘發意外。所謂「二堅持」：就是堅持長期按時服葯，使血壓保持穩定，不要高出150／95毫米汞柱；堅持定期測量血壓，做到心中有數。
8、高血壓患者如何做好自我保健？
高血壓是一個終身疾病，不僅要用葯控制高血壓，長沙普濟醫院專家袁教授提醒大家：做好自我保健。這對於穩定降血壓，提高生活質量是帶有治本性的有效舉措。
（1）要保持平各的心態，勿大悲大喜，戒急戒躁，合理安排生活。合理安排工作，合理安排鍛煉。
（2）合理膳食。減少鈉的攝入，每天鈉鹽攝入不超過6g。減少脂肪攝入，注意補充鉀鈣，發生腎功能不全時，要適當減少鉀的攝入，經常監測血鉀水平。限制飲酒，戒煙。
（3）學會家庭自測血壓，一般可早晚各測一次。早上可在起床1小時內。服葯前測血壓，晚上睡前測一次。
（4）定期檢驗尿常規，血脂，腎功能。
9、高血壓病人的的自我保健要做到哪些？
高血壓病人的自我保健要做到「二多、二少、二堅持」。所謂「二多」：要比一般人多睡一些，晚上睡足八小時，並堅持午睡。睡眠可以降低血壓；每日比一般人多吃一點蔬菜、水果和豆製品。這些食品中含有維生素C、亞油酸等能保護血管的物質。所謂「二少」：少吃鹽，每天食鹽攝入量要比正常人減少一半，多數病人只要低鹽飲食即可降低血壓；少生氣，少發怒。病人一動肝火可使血壓驟然升高，容易誘發意外。所謂「二堅持」：就是堅持長期按時服葯，使血壓保持穩定，不要高出150／95毫米汞柱；堅持定期測量血壓，做到心中有數。
10、老年高血壓患者如何進行自我保健？
（1）情緒要穩定：老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡慾，坦然處之，培養自己的興趣愛好，能夠自得其樂。這樣會有利於神經內分泌調節，使血管的舒縮功能處於最佳狀態，血壓也會自然下降，並保持穩定。
（2）飲食要合理：老年高血壓患者選擇食物時，應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10g，最好是5g 以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，適當限制動物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化，也便於控制血壓。但為了滿足人體對蛋白質的需要，除穀物提供的蛋白質外，還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品，同時，供給充足的蔬菜、水果，以補充維生素和調節體內及電解質平衡。
（3）穿戴要寬松：領帶扎得過緊，會壓迫頸動脈竇造成血壓波動。褲帶扎得過緊，腹腔受壓，腹腔內的血液分布在心、腦等臟器，使血壓升高，因此，老年高血壓患者的衣褲不可過於緊小，以柔軟寬松為好。冬天最好穿絲棉衣、駝毛衣等，既輕快，又暖和。
（4）活動要適當：過度的體力勞動和體育鍛煉，緊張的工作和學習，特別是持續長時間的腦力勞動，均可使血壓升高，導致病情加重。所以，應科學地安排生活，做到起居有時，適當活動，勞逸結合，防止因文娛活動、家務勞動、體育鍛煉或外出旅遊等過度疲勞而加重病情。每天應保證8 ～ 9 小時的充足睡眠。同時堅持每晚睡前用熱水泡腳20 ～ 30 分鍾，洗後按摩湧泉、足三里等穴，這樣可起到強身降壓的作用。
（5）服葯要堅持：高血壓病一經確診，即應按醫囑堅持服用降壓葯，使血壓逐步控制在正常范圍內。決不可服服停停。時服時停不但不能控制血壓，還會誘發腦出血等並發症。因此，老年高血壓患者，應在醫生指導下，堅持做到「終生服葯」。這對預防和推遲並發症的發生有重要意義。