子宮保健操視頻

1、子宮保健要注意什麼？

子宮是女性最關鍵的部位，尤其是在生育方面，可是有些女性在日常生活中不注意，容易出現宮寒的症狀，影響了子宮健康與正常生育。為了保養與呵護子宮，女性一定要做好這十件事。

女人身體最怕冷的器官是什麼?是肚子?NO，准確的說是子宮。如果子宮受寒，就會引發月經不調，影響正常的生育，還會讓你的容顏早衰，出現色斑、皮膚粗糙等現象!

冬季子宮受寒，小心變黃臉婆

最近氣溫一天比一天低，受月經不調、痛經等疾病困擾的也越來越多，也有許多女性在寒冷天氣易出現體虛乏力、手腳冰涼、皮膚干澀、色斑增多等各類症狀。

中醫常說的「宮寒」，指的就是子宮因受寒邪而呈現的功能嚴重低下的狀態。除了，宮寒還會導致痛經、黃褐斑增多、性慾降低等各種症狀。用一句話來概括就是「子宮暖，氣色好;子宮寒，疾病生。」

保養子宮，做好十件事

一、戒煙排清子宮毒素

研究顯示，香煙中的致癌物質似乎有特殊「偏好」，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。因此長期吸煙會讓子宮發病危險增高15倍!還有研究證實，被動吸煙也會帶來類似後果。因此為了子宮健康，戒煙最重要!

二、多吃些魚類尤其是深海魚

「會吃魚的女人美到老!」秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量w-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。前列腺素能刺激子宮平滑肌收縮、抑制輸卵管的蠕動，溶解黃體，使血中黃體酮水平下降，具有抗生育作用。前列腺素分泌量相對越少，35歲後患子宮內膜異位症的危險會相對越小。

三、為怕冷的子宮保暖

子宮很怕冷，要注意為它保暖。「宮寒」最易發生在月經期，建議每月生理期不要吃生冷食物，多穿些衣服，做好腹部的保暖，最好還能讓身體微微發汗，子宮才不會覺得冷。有得愛美女士為了美麗的身材，再冷的天也不穿秋褲，就穿絲襪、低腰褲等還有漏臍的衣服，殊不知，你以後或不久之後要為此付出很多的痛苦。

四、 家庭不能忽視

流行病學調查顯示，子宮疾病中最常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，女兒患上的可能性是一般正常人的7倍。這時你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每兩個月還應該做一次子宮自檢。

子宮自檢法：清晨，空腹平躺在床上，略微彎曲雙膝，放鬆腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。

五、每周遊泳兩小時提升宮縮力

游泳不僅能減肥，對子宮更有好處!運動醫學專家說，游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的也變得輕松許多。

六、不要坐太久

比起家庭主婦，職業女性患子宮內膜異位症的比率要高出21%。因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏運動鍛煉，導致氣血循環障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位症。所以，OL每坐著工作2小時，就站起來活動活動，改善因久坐導致的循環不暢。

七、做子宮體操緩解痛經

醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家露西德魯發明了一套「子宮體操」，試驗證實，這套子宮體操可以鍛煉宮縮力、催熟子宮。

子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鍾。接著平躺在床上，做收腹提臀運動，在空中盡量保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續做2個月子宮體操，可以緩解痛經症狀。

八、謹慎拜訪院

如果你還不到35歲，月經正常、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院。很多美容院為了追求「速白」效果，在自製的所謂「天然」面膜等產品中加入大量雌激素，會使子宮壁韌性降低、變得薄弱。如果一定要去美容院，建議自己帶保養品去，這樣就不用顧慮產品中的激素超標。

九、關注內褲上的白帶密碼

白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發現內褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時，很可能是子宮功能失調的先兆。水樣白帶是細菌生長的溫床，這時一定要去醫院做專業檢查。

十、謹慎服用安眠葯

越來越多的女性因為工作與生活的壓力等其他原因失眠，不得以情況下服用安眠葯。殊不知，一成以上安眠葯中含影響荷爾蒙水平的成分，導致女性體內雌性激素不穩定，這也是子宮受損的主要原因之一。

2、子宮腺肌症術後注意什麼飲食上該吃

子宮腺肌症術後注意：知卧床休息、注意清潔、不劇烈運動、不吃生冷食物。
應該注意飲食：
1、飲食：少葷多素，平時少吃糖，均衡飲食，鹽含量高的食物，多吃蛋白質五穀雜道糧、蔬菜等。
2、運動：每天可在小區內小跑，做子宮保健操，有條件的患者可以每周遊泳或騎行2-3次，增強自身免疫力。
3、情緒：生理或者心理心理上的清晰管理，保回持情緒的平和、樂觀，及時調整消極的情緒。答免疫力也會提高。
4、健康：避孕時候積極做好避孕措施，保持經期干凈，可半年做一次婦科檢查。

3、子宮腺肌症患者應注意哪些事項？

您好！子宮腺肌症是由於子宮內膜腺體和間質侵入子宮肌層引起的一種婦科良性疾病，被稱為「不死的癌症」。臨床上，子宮腺肌症主要有以下症狀：
1.痛經。痛經是子宮肌腺症的典型症狀，多為繼發性，伴進行性加重。月經前或經期中，由於病灶出血，位於緻密肌層中的經血瀦留在小囊腔內，使壓力劇增，刺激周圍平滑肌，使之產生痙攣性收縮，因而引起腹痛。
2.月經失調。月經失調是子宮腺肌症的首要症狀，主要表現為月經量增多與經期延長。經量增多的原因一方面是由於子宮增大、子宮內膜面積亦相應增大。另一方面是子宮內膜的浸潤與纖維肌束的增生，干擾了子宮肌層的正常收縮止血功能。
3.性交疼痛。盆腔內異位的子宮內膜常在子宮直腸窩形成結節性病灶，當性交中子宮頸碰撞及子宮上提升而引起疼痛。
4.不孕。少數子宮腺肌症患者會發生不孕。
那麼，平時生活中，我們女性應該注意些什麼呢？
1.積極避孕，盡量避免人工流產，因為在進行人工流產手術時，可能會出現操作不當的問題，使血液倒流入腹腔，引起子宮內膜異位種植，增加子宮腺肌症的患病幾率。
2.不在月經期間做婦科檢查，某些婦科檢查可能會傷害子宮，引起腹腔子宮內膜種植。
3.不貪食刺激、寒涼的食物，注意營養均衡，糾正偏食或不健康的飲食習慣。
4.調整好自己的情緒，少發脾氣，工作生活都不要給自己太多的壓力。
5.月經期要做好保健，不做劇烈的運動，並禁止性生活。
6.加強運動，每天散步，做子宮保健操，每周跑步、游泳或騎自行車2-3次，增強自身免疫力。
徹底治療子宮腺肌症，還是要採取S形保宮術：徹底挖除病灶，保子宮，保生育，術後兩年可懷孕生育。

4、子宮保健措施有哪些？

1、防止過度疲勞，經期尤須注意休息。
2、多吃蔬菜、水果，少食辛辣食品。
3、保持外陰清潔、乾燥，內褲宜寬大。若白帶過多，應注意隨時沖洗外陰。
4、如果月經量過多，要多吃富含鐵質的食物，以防缺鐵性貧血。
5、有些患者因患有慢性婦科炎症，稍感不適，就自服葯物，長期服用可以出現陰道內菌群紊亂，而引起陰道分泌物增多，呈白色豆渣樣白帶。此時，應立即到醫院就診，以排除黴菌性陰道炎的可能。
6、要注意觀察白帶的量、質、色、味。白帶量多、色黃質稠、有臭味者，說明病情較重;如白帶由黃轉白(或淺黃)，量由多變少，說明病情有所好轉。

5、腺肌症怎樣運動

子宮腺肌症發生的原因還是比較多的，人流手術是其中的比較常見的因素，有一些女性朋友們在生活當中知，因為不注意做好避孕措施，而出現了意外懷孕不得道不去進行人流手術，讓子宮壁受到損傷，從而導致了子宮內膜基底細胞受到損傷而引起了子宮腺肌症疾病的發生。一般來說得了這個病不建議強度內太大的運動可以散散步，或者是瑜伽，能起到強身健體的就可以了，要注意忌口雌激素過強的東西治療方面建議可服用婦炎丸，同時注意不要容性生活。

6、腺肌症適合做什麼運動

經常運動能增強人的體質，對於得了腺肌症的女性而言，每天適量做一些運動能夠幫助減輕病痛。王斌表示不能做強度大的運來動，可以做一些溫和的比如以下幾種。
源方法/步驟
廣場舞
近些年一些退休的大媽組織在一片廣場上，伴隨著流行音樂跳舞。即鍛煉了身體，心情也比較愉悅。
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瑜伽
一些看似簡單，實際好難的動作。經常練習，你會發現痛過之後是輕松，是舒展。
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有氧運動
促進新陳代謝、使人年輕有活力。
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散步
散步是最休閑的一種運動，閑暇時間和家人一起道漫步在河邊，欣賞美景，身心放鬆。
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