保健操分解圖

1、怎麼做頸椎保健操？

頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。

頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：

(1)頸部活動

①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。

②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。

③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。

④大迴旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉。

(2)頸部按摩

①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。

②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。

③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。

④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)兩上肢、脊柱活動

①雙手上托運動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。

②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。

③兩手開弓射箭式。

④兩手豎掌向左右平伸。

⑤拔劍運動。

⑥手—頸對抗運動。

(4)注意事項

①做頸椎操時應嚴格按照程序，循序漸進，逐漸擴大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。

②開始鍛煉時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度活動產生眩暈。

③嚴重高血壓、冠心病患者鍛煉時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。

④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。

⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。

2、關於第二套小學廣播體操的分解動作圖片

去看視屏嘛
http://v.ku6.com/show/ytPTm_k_RmqfnCnc.html?pta-7-p1-ddetail

3、小學體育徒手操一套，做好有詳細八拍的分解步驟，謝謝啊

一、頭頸運動

預備姿勢：立正，雙手插腰

1拍，頭前屈。2拍，頭還原。3拍，頭後屈。4拍，還原。5拍，頭向左側屈。6拍還原。7拍，頭向右側屈，8拍還原。

2*8拍動作相同方向相反，如圖所示：

二、上肢運動

預備姿 勢：立正

1拍，兩 臂前舉，掌心向下。2拍兩臂上舉，掌心相對，3拍兩臂側舉。4拍還原成立正。5拍，同3拍。6拍同2拍。7拍同1拍。8拍立正。

2*8拍動作相同，方向相反。如圖所示：

三、體側運動

預備姿 勢：立正

1拍，左腳側出成開立，兩臂經前上舉掌心向前。2拍左小臂彎曲，左手拉右肘。3拍，上體向左側屈。4拍同2拍。5—6拍，上體左側屈，兩臂以側還原成立正

2*8拍同1*8拍，動作相同方向相反，如圖所示：

四、體轉運動

預備姿 勢：立正

1拍，左肢側出開立，兩臂側平舉。2、上體左轉90度，擊掌。3拍同1拍。4拍，還原成立正。5、6、7、8拍同前，動作相同，方向相反。

2*8拍同1*8拍。如圖所示：

五、腹背運動

預備姿 勢：立正

1-2拍，兩臂上舉，掌心向前，上估後屈。3-4拍，上體前屈，指尖觸地。5-6拍，抬上體，並立半蹲，兩臂前平舉，掌心向下。7-8拍，還原成立正。

2*8拍動作同1*8拍。如圖所示：

六、踢腿運動

預備姿 勢：並立、雙手插腰。

1拍，左腿屈膝前抬。2拍，還原成並立。3拍，左腿前踢。4拍，同2拍。5-8拍動作相同，方向相反。

2*8拍同1*8拍。如圖所示：

七、跳躍運動

預備姿 勢：立正

1拍，跳開立，兩臂前舉。2拍，跳還原成並立、兩臂下垂。3拍，跳開立，兩臂側舉。4拍，跳並立，兩臂下垂。5-8拍同1-4拍

2*8拍同1*8拍。動作相同。如圖所示：

八、整理運動

預備姿 勢：立正

1-3拍，雙手插腰左走3步。4拍，左腿屈膝，右腿屈膝足尖點於左腳旁。5-8拍，方向相反。

2*8拍同1*8拍，動作相同。如圖所示：

4、請問哪裡可以免費下載回春醫療保健操教學分解視頻啊 ，謝謝

回春醫療保健操教學分解內視頻請容看：
http://video.sina.com.cn/v/b/51447870-1408662725.html

5、您好！您能把楊氏太極拳24、42、48、88式音樂mp3和回春醫療保健操60節音樂加分解教學MP3給我發一下好嗎？

朋友，您好！
我是「瓢城棍王」。 ​你要的音樂已發送。
我每天都在做同樣的事，那就是我與我素不相識得人發送太極音樂。可能您也認為我很傻，但是我仍痴心不改。我並不圖對方有太大的回報，只希望對我的行動作出肯定就足矣！
您對我發的這些音樂如滿意屏幕右上角有您的「用戶名、等級、hi、我的知道、消息、百度首頁」的字樣。點「我的知道」一欄後會顯示「我的提問、我的回答、為我推薦的問題」，點擊「我的提問」打開以後會顯示您所提問的問題，在相關問題後面有「處理」二字，點擊「處理」會顯示「選擇滿意回答、補充問題、提高懸賞、轉發問題。請點擊下面回答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答，表示對我工作的支持和鼓勵，好嗎？
如無法下載，請提供網易郵箱！如還有什麼其它需要再聯系好嗎？

6、新版眼保健操彩圖哪裡有賣

新華書店

7、怎麼做頸椎保健操？

頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。

頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：

(1)頸部活動

①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。

②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。

③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。

④大迴旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉。

(2)頸部按摩

①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。

②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。

③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。

④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)兩上肢、脊柱活動

①雙手上托運動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。

②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。

③兩手開弓射箭式。

④兩手豎掌向左右平伸。

⑤拔劍運動。

⑥手—頸對抗運動。

(4)注意事項

①做頸椎操時應嚴格按照程序，循序漸進，逐漸擴大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。

②開始鍛煉時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度活動產生眩暈。

③嚴重高血壓、冠心病患者鍛煉時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。

④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。

⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。