增加骨密度的保健品

1、吃什麼能方便增加骨密度？

吃以下食物能方便增加骨密度：
1、谷類—燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7、5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、調味品—芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。
7、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸軟骨素或補充大豆異黃酮維e，可增加骨密度。

2、增加骨密度用什麼保健品好？

1､乳酪
鈣還存在於奶製品當中復，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
2､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，制其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老知年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
TIPS：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與道消費者站在一起，售後有保障。

3、怎麼增強骨密度

平時可多吃以下食物增加骨密度：
1､蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，其營養豐富，除了含豐富的鈣之外，還含有豐富的鉀、碘、鎂等礦物質以及維生素，所以，對於老年人來說，經常吃些蝦皮，可以緩解機體因缺鈣而出現的骨質疏鬆症狀，此外，多吃蝦皮對於機體體質也有很好的增強作用。
2､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
3､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
4､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
TIPS：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

4、怎樣增加骨密度 健身

骨密度偏低是否一定要補鈣

鈣是維持骨密度正常的重要礦物質。骨密度偏低的確為缺鈣的一種現象，提示以往缺過鈣，目前是否缺鈣，不能一概而論。當人體每天攝入鈣量不足600毫克時，尤其是兒童、孕婦、乳母、老人這些需鈣量較一般人多的群體，骨骼和牙齒不僅得不到鈣的補給，還要動用其中的鈣維持每天生理需要，於是引起骨密度降低。在此需特別注意的是，一般人群大約在30歲以後鈣已不再吸收進入骨骼和牙齒。因而，對骨密度低者，若為30歲以下人群，盡管血鈣在正常參考范圍，也應適當增加含鈣豐富的食物，除了維持正常生理需要外，還要彌補以往的丟失；血鈣低於正常參考范圍，應採用葯物補鈣。若為30歲以上人群，血鈣不低者，就沒有必要補鈣，此時若想靠補鈣糾正骨密度低為時已晚。只有血鈣低者才需要補鈣。

骨密度是骨質量的一個重要標志，而骨架結構則是決定骨質量的另一重要因素。這兩個因素結合起來，共同保證了骨的質量。

骨結構就像一個建築物，首先必須是最科學最合理的力學構架或者稱骨框架牗骨框架是由膠源纖維組成牘，然後以最小量的填充物牗骨礦物質是羥磷灰石牘，可以達到最大的生物力學強度牗具有很強的抗破壞強度，預防骨質疏鬆牘。具有這種性質的骨骼，才可以認為是高質量的骨結構。

我國目前執行的《保健食品管理辦法》將「改善骨質疏鬆」列入21項保健食品功能。由於《保健食品管理辦法》規定改善骨質疏鬆需要進行人體實驗，檢驗、申報耗時長、費用高，所以此項功能少有企業申報。新頒布的保健食品27種功能取消了「改善骨質疏鬆」，取而代之的是「增加骨密度」功能。2005年2月6日國家食品葯品監督管理局公布的關於《保健食品注冊申報資料項目要求》等再次徵求意見，確認仍然沿用「增加骨密度」功能。

就目前市場產品品種來看，增加骨密度的保健食品大體分為兩類：一類是含鈣的、通過直接補充鈣質而達到增加骨密度目的的保健食品；另一類是不含鈣或者不以補鈣為目的，而是通過調整內分泌而促進鈣的吸收從而達到增加骨密度這一目的的保健食品。

配方設計作用機理決定選料不同

保健食品在擬定配方時，各原料須符合衛生部發布的保健食品原料《衛生部關於進一步規范保健食品原料管理的通知》。配方中使用了真菌、益生菌、核酸、瀕危野生動植物等制定了特殊技術審評規定的物品，應按照相應的審評規定提供資料。重點是對整個產品組方的科學性、合理性和食用安全性、增加骨密度功能進行描述，且在產品的安全性及有效性方面要有足夠的科學文獻依據。

根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。經常使用的原料如下：

1．鈣劑如鈣吸收正常，每日給1．00克—1．50克即可。各種鈣劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。對65歲以上老人每日0．75克—2．5克。對使用雌激素副作用多且有誘發子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。

2．維生素D及其活性產物過去認為老年性骨質疏鬆病人常伴有維生素D不足，因此主張多給維生素D，實際上除了合並有骨軟化（一般來講，僅有兒童易患骨軟化，如佝僂病），腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產物生成減少者，一般無需補充大量維生素D，確有上述三種情況者，可同時給予維生素D。

3．降鈣素降鈣素可減少骨質吸收，降低血循環中的鈣，增加骨質中的鈣含量，降鈣素由於可降低血鈣，所以在用降鈣素時應補足鈣量，起到治療骨質疏鬆的作用。

4．磷酸鹽類磷酸鹽類治療骨質疏鬆近年來得到發展，磷酸鹽可促進骨形成，抑制骨細胞的破壞，可以長期應用。

5．其他目前，市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學原料和中葯提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。保健食品的新法規出台以後，將會提高保健食品的研發技術要求。根據申報的保健功能，在原料上面放寬界限，可以用一些新的原料，在劑型上面可以研製一些新的劑型，這樣會更好地提高保健食品的作用效果。

5、增加骨密度保健食品為什麼沒有酒劑的？

你好，很高興為你解答，首先呢，增加骨密度的保健食品呢，其實主要就是增加礦物質，像鈣呀這種的，一般適合是片劑的，顆粒劑的，很少有液體劑的，因為它很難溶於液體當中，會讓液體看起來比較渾濁，不太適合銷售。

6、骨質增生的老人適合吃具有增加骨密度的保健品嗎

在這里我可以很明確的告訴你，目前世界上的醫療水平沒有可以根治骨刺或者骨質增生的療法，唯一的就是維持不發展，骨刺很疼，但是可以補充膠原蛋白來軟化骨刺，不那麼疼痛，還有就是手術，但是創傷大，回復慢也是一個問題，能不做手術還是不要做！謝謝採納！

7、中老年人吃什麼增加骨密度？

老人骨密度低怎麼辦？ 吃什麼可以增強骨密度？  

 

人的骨密度值是有峰值的，也就是說人從出生到老，骨密度的含量是不斷變化的，由少到多、然後由多逐漸減少。峰值出現大約在35歲左右，40歲後骨量就開始減少了，並隨著年齡的增長減少的速度也逐漸加快。可見提高峰值或者減緩骨質減少的速度是預防骨質疏鬆的很好方法。

中老年人骨密度低容易造成骨質疏鬆，所以中老年人非常注重補鈣和骨骼方面的保健。但是這些人常常存在一個誤區，就是覺得只要補鈣就能提高骨密度，就能預防骨類疾病，其實這是大大的錯誤。骨密度的提高不僅需要靠補鈣，還要及時補充骨膠原，同時日常的保健工作也非常重要。

1.運動

運動可以增加骨量，適量的運動可以提高峰值也可以減少骨量的丟失。多數老年人都有關節痛，爬山、跑步鍛煉都會加劇關節軟骨的磨損造成關節疼痛，所以在運動的過程中一定要適量，把握好度。此外骨質疏鬆本身並不可怕，可怕的是骨質疏鬆後不慎摔倒引起的骨折，所以防跌倒是非常重要的。因此平時應該增加肢體協調性的訓練，選擇這種正確的運動方式非常重要。

2. 保健品

如果我們已經骨質疏鬆了，除了運動防止跌倒以外，我們還應該選擇有效的保健品。有些人對於保健品有偏見，認為保健品都有誇大嫌疑或者虛假成分，但其實我們要正確對待保健品。不可否認有一些保健品確實有虛假成分，所以在選擇時一定要多方面考慮。

對於可以提高骨密度的保健品，鹿骨膠原蛋白膠囊是個不錯的選擇。鹿骨膠原蛋白原料取自鹿骨，鹿與人同源，更能高效吸收，鹿骨膠原蛋白可以高效補充骨膠原蛋白，同時鹿骨具有溫補腎陽的作用，可以主骨生髓、強筋壯骨。同時，鹿骨膠原蛋白還能夠補充鈣質，既可以高效率的補充鈣質，減少鈣的流失，又能夠補充骨膠原蛋白，提升骨密度。

3. 飲食

日常飲食中有很多事物都可以補充鈣質和膠原蛋白，還可以補充維生素D。日常的牛奶、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補充鈣。在平時的飲食中多多注意，可以及時補充鈣。

同時，由於老年人的生理機能衰退，身體素質大不如前，一定要定時進行體檢，檢查骨密度值。

骨密度是檢驗骨骼健康和骨質疏鬆的一個重要指標。一般來說，骨密度低的人都會患有骨質疏鬆。中老年人在預防骨質疏鬆或其他骨類疾病時，不僅僅要及時補鈣，還要補充骨膠原蛋白才能增加骨密度。

許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到皮膚松馳缺少彈性，看不到的是骨骼里的鈣和骨膠原的流失。骨膠原蛋白能夠促進鈣質在骨骼上的沉積，減少鈣質的流失。那麼，吃什麼能夠補充骨膠原蛋白，增加骨密度呢？

豆類：毛豆、四棱豆、豆腐乾、腐竹、鹵干、香乾、熏干、素火腿、素雞。

蔬菜：洋蔥、落葵、地衣、干香菇

肉類：豬耳、雞爪

奶類：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪

水產：蝦皮、蝦米、牡蠣、生蚝

這些都是日常生活中能夠增加骨密度的一些食物，常吃這些食物能夠給身體補充鈣質和骨膠原蛋白，幫助提高骨密度。當然，除了這些日常食物，還有其他的方法補充骨膠原和提高骨密度。

8、增加骨密度的保健食品有哪些？

增加骨密度的保健食品主要有：1．鈣鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質，是維系骨密度的基礎營養，也是影響骨密度的一個重要膳食因素。當鈣攝入或鈣吸收不足時就會誘發甲狀旁腺功能亢進，繼而導致來自骨骼的骨動員，釋放更多的鈣以維持血清的鈣穩定，骨丟失因此而發生。因此，鈣在預防和治療骨質疏鬆症中的地位是非常重要而無法替代的。2．維生素D人體維生素D的水平與骨密度密切相關。維生素D是鈣吸收的主要調節因素，可以幫助人體吸收鈣，有效地提高人體骨密度。維生素D的數量和效能降低可能是導致老年人骨質疏鬆發生的重要原因之一；適當補充維生素D能夠延緩骨質丟失，降低骨折發生率。3．大豆異黃酮、大豆皂苷中老年女性骨質疏鬆發病率比男性高很多，主要原因是卵巢功能衰退後雌激素水平下降，骨代謝出現負平衡，骨量減少。大豆異黃酮、大豆皂苷等物質具有雌激素樣作用，可與雌激素競爭受體，與破骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失，同時避免了補充雌激素可能誘發癌症的風險；此外，大豆異黃酮能增強機體對鈣的利用，增加骨密度。4．磷及磷酸鹽磷是人體必需的元素，磷與鈣結合成骨礦物質，鈣與磷的比值為2∶1，即在骨形成的過程中2克鈣需1克磷，合理的鈣磷比例有利於磷的吸收。磷吸收不良引起的磷缺乏可導致骨量減少，最後發展為骨質疏鬆症；但同時需要注意的是，過量的磷會影響鈣磷能被吸收的有效性，從而干擾鈣的營養。5．氟及氟化物正常成人體內的氟96％積存於骨骼和牙齒中，氟能與骨鹽結晶表面的離子進行交換，形成氟磷灰石而成為骨鹽的組成部分。骨鹽中氟多時，骨質堅硬，而且適量的氟有利於鈣和磷的利用及在骨骼中沉積，可加速骨骼形成，促進生長，並維護骨骼的健康。老年人缺氟時，鈣、磷的利用受影響，可導致骨質疏鬆。但過量攝入氟亦對人體有害，會引起骨脫鈣，使骨變得鬆脆，易發生骨折。6．蛋白質蛋白質是構成骨基質的重要原料，長期蛋白質缺乏，會造成骨基質合成不足，新骨生成落後；但同時，過多的攝取蛋白質將增加鈣向尿中的排泄，可加速骨骼中鈣質的丟失，造成負鈣平衡，易產生骨質疏鬆。7．其它（1）經證實，錳、銅、鋅、鎂等礦物質協同鈣，可進一步阻止骨質礦密度的損失，提高骨質疏鬆症防治的療效。（2）葛根素作為最早分離得到的異黃酮類植物提取物可以減少大鼠的骨吸收，促進骨形成，增加骨密度。（3）丹參水提物主要通過抑制骨吸收，促進成骨細胞功能，促進骨基質合成，可有效預防糖皮質激素引起的大鼠骨代謝不良反應。