50歲男人保健

1、男人五十歲以後如何養生

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該

查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答

案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐和縱跳兩項取消掉

。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下

降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔

韌性、平衡感的練習。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功

率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利

用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以

用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力

器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉

拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。

50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經

常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟

機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動

物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區

別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食

物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但

脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量

飽和脂肪酸。

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀

體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘

和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或

性冷淡。


第五，還要做一下心腦血管疾病的相關檢查。50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血

、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一

定要查血脂、血流變和血壓。

第六，需要提示的是，不要忘記測眼壓。臨床發現，2％的中年人可能患青光眼，前期常無

症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查（包

括查眼壓、眼底、視野），以確定有無青光眼。

2、有關50歲男人的身體健康？

睡眠是人體健康的基礎，睡眠不好就會引發各種疾病。隨著年齡的增大或體質衰弱，就會越來越嚴重。胃脹氣就是因為長期睡眠不好，引發人體「平行氣」——胃氣出現問題。您應該從以下幾個發面注意：
1、加強身體鍛煉，進行一些有氧運動，比如：太極拳、慢跑、快走等
2、注意作息規律；
3、飲食清淡一些，少食肉類；
4、注意保持心情愉快。
以上幾點做到，能夠確保身體恢復。

3、50歲的男人要怎樣保健

注重飲食、運等各面加調理才能益壽延平快走健身要偏柔50歲左復右男性鍛煉要選擇些氧運項目快走、慢跑等50歲左右平應增加身體平衡度練習比騎自行車每制周鍛煉應保證3~5每健身間應少於30鍾消化代謝慢飲食要清淡50歲男應控制進食量紀新陳代謝器官運轉都變緩慢各種內臟機能都衰跡象建議低脂飲食少吃煎炸食物盡量選擇高膽固醇食物少吃物內臟各種蛋黃戒煙戒酒少吃甜態平關鍵百50歲男現各種內泌疾病所首先應該戒掉煙酒少吃甜度食減少慢性病風險其特別注意作息規律保持平態精神緊張通些鬆弛療放鬆緊張神經聽聽音樂、保證充足睡眠等

4、50歲以後男人如何養生

延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老並不意味著性慾的喪失和性生活百的終止。美國一項研究發現，男性到80歲，仍可保持性能力；60歲以上的男子有性慾者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。適度當和諧的性生活，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感，使人通達樂觀，還能讓婚姻問穩定、夫妻感情融洽。重視外表。年紀大並不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態。注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體答內性腺分泌，維護和保持性機能。謹慎進補。為了減少性功能退內化，男性可以在醫生指導下適當進補，但應對症下葯。有些補葯是壯陽的，而中老年男性大多是陰陽雙虛體質容，一味壯陽，會造成陰陽不平衡，無益於維持性功能。

5、男人五十歲，養生重要還是健身重要？

男人50歲，養生和健身都是相當的重要。畢竟人到了一定的年紀，就應該保護好自己的身體。一個男人，到了50歲就已經步入了老年的狀態，所以對於他來說，養生和健身都是相當的重要。 一、男人五十歲，養生保持身體健康

男人50歲，養生保持身體健康。一個男人，一旦到了50歲，身體的各方面機能都開始慢慢的下降。如果不懂得養生，那肯定就容易老。所以對一個男人來說，養生對他是一件非常重要的事情。為了保持身體健康，也要時時刻刻的記住養生的重要性。

二、男人五十歲，健身可以擁有強健的體魄

男人50歲，健身可以讓他擁有強健的體魄。對於一些男性而言，如果他是喜歡健身的人，從他的形象當中就可以看得出來。男人喜歡健身的這一類型，都有一副強健的體魄。那是因為健身，可以讓整個人看起來神清氣爽。健身的重要性，可以列入男人的生活。

三、男人五十歲，身體好才是最好的福氣

一個男人到了50歲之後，他不再是靠顏值吃飯，反而是靠自己的身體來支撐他所有的生活。畢竟男人一到了50歲，他整個人的氣色都會根據他的身體素質體現出來。所以很多人都說，人一旦步入了老年人生活，身體好才是最好的福氣。畢竟只有身體好，那麼就會有更好的健康生活。 

一個男人，如果懂得如何健身，也懂得如何養生，那麼他的身體狀態就一定會非常的好。畢竟健身對於一個男性來說，是可以展現他的人格魅力。養生對一個人的男人來說，就是他的健康標准。所以這兩者對於一個男性來講，都是非常重要的一件事。

6、50歲男人吃什麼補品好

正常飲食，粗細搭配，加強鍛煉身體，比任何補品都好.
如非要吃的話建議服用培元固本散
由紫河車200克、鹿茸片100克、紅參100克、靈脂100克、三七100克、琥珀100克。組成基礎方。
本方服用方法，採取小量緩補，每服1—1．5克，日2～3次，一周後漸加至每服3克，日2次於飯前服為好。切忌貪圖速效而用大量。本方補中有通，活血化瘀，流通氣血，有推陳致新之功。可修復重要臟器病理損傷，促進腦細胞、肝細胞新陳代謝及再生。相信對他會大有好處。

7、五十歲以上男人養生保健該注意哪些

五十歲的人百，雖然不服老，但很多事已經是力不從心。身體機能逐漸衰退，各器官逐漸走向老化，老年人的各種疾病逐漸找到他們，並在他們身上體現出來。
所以五十歲以上的人，情緒控制特別重度要，不能象二三十歲的人一樣，動不動就發脾氣，摔東西，否則你的心臟會受不了的，血壓會上升的；
飲食要特別注意以清淡為主，白酒少喝，越少越好；最好回喝點葡萄酒，可以軟化血管，對身體有好處；
每天適當活動，少做激烈運動，早睡早起；穿戴以偏暖為主，小心受涼、感冒、發燒；
做事答身體力行，不和年輕人斗氣，不爭一時之氣，用智慧取得勝利。

8、快50歲的男人保養身體還來得及嗎？該如何保養身體呢？

其實我想說的是，只要我們認識到了健康的重要性，那麼多少歲開始保健養生都不算晚，就像《易經》上所說的：「繼之者，善也！」，就是無論什麼時候發生過什麼事，只要我們向好的方向去看，我們的所作所為就是正確的，養生方面同樣是這個道理，客觀的來講，無論情況有多壞，總比我們什麼都不做要好的多，在此我根據自己的經驗，為大家總結了幾種50左右歲男人保養的，注意事項分享給大家，希望對大家有所幫助：

1、保持良好的睡眠

想要做好養生，第1步就是保持良好的睡眠，熟悉健康管理的朋友都知道，良好的睡眠是一個人養生的根本，睡眠可以幫助我們調節內分泌，促進臟器排毒，恢復精神，可以說是所有養生必須要做的一件事。

2、適當的體育運動

據世界最權威的健康組織發布的報告來看，導致我們患上慢性疾病的主要原因就是缺乏體育運動，所以說良好的體育運動是我們保證健康的根本，也是養生的一項重要因素，在日常生活當中，我們應該根據自己的實際情況做良好的體育運動。

3、注意補鈣

隨著我們身體機能的不斷衰減，對於鈣元素吸收的程度也越來越慢，但是流失卻越來越快，所以我們應該主動的去補充身體的鈣質，對於中老年人朋友來說，盡量在每天睡眠之前保證喝一杯牛奶，如果嚴重缺鈣者，可以吃一些鈣片。

9、50歲的男人怎樣注意養生

經常會看到一些老年人晨練，晨跑。他們的身體顯得比現在的年輕人還健康。即使進入了知天命之年，很多老年人一樣注重養生。因為老年人的身體是很容易出現各種毛病的。
老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季，老年人更應注重養生保健。下面介紹一些老年人夏季養生注意事項，兒女們要多加註意哦。
1、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。
每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鍾後再起床。
2、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。
對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
4、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
4、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要「養心」。一是「戒燥戒怒」，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。
7、健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過於寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長「內濕」，不利於健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。
8、勤於鍛煉
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。
9、冬病夏治
適合於「冬病夏治」的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中葯外用的時節，如用中葯煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
對於老年朋友來說，如果能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽哦。

10、五十歲的男人如何保健

注重從飲食、運動等各百個方面加以調理，才能益壽延年。
平時多快走，健身要偏柔。50歲左右的男性鍛煉時要選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練度習，比如騎自行車。每周鍛煉應保證3~5次，每次健身時間應不少於30分鍾。

消化代謝慢，飲食要清淡。50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種知內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高道膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

戒煙戒酒少吃甜，心態平和很關鍵。50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以首先應該戒掉煙酒，少吃甜食回，減少慢性病風險。其次特別注意作息規律，保持平和心態。

如果精神緊張，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，如聽聽音答樂、保證充足的睡眠等。