孕產婦營養與保健食譜

1、孕婦最營養的湯有哪些

2、孕婦的飲食要注意什麼？

婦女懷孕以後，胎兒的營養全靠母體供給，因此，孕婦的飲食要有豐富的營養，否則很容易使胎兒造成難以彌補的先天不足。同時，在懷孕期間，孕婦身體發生了很大的改變，總的循環血量要比平時增加30％，新陳代謝增強，心臟、呼吸負擔加重，胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱。為適應這些變化，孕婦必須十分注意飲食營養。

孕婦的飲食要注意些什麼呢?懷孕初期，也就是懷孕的頭3個月內，胎兒生長較慢，營養物質在量的需要上還不是很大。這個時期出現孕吐反應，是正常的生理現象，思想上不要緊張。輕度的惡心嘔吐，不會把吃進的食物全吐出來，故應盡量進食，以增加營養。若嘔吐較重，則應少食多餐，不吃油膩葷腥和不易消化的食物，可吃些稀粥、牛奶、豆漿、藕粉、蛋類、水果和新鮮蔬菜。嘔吐嚴重者，則應禁食24小時，以便使胃腸道得到休息。晨起可吃些餅干、糕點、饅頭之類，可減少晨吐。胃口不好的可吃得咸些。

懷孕的第4—7個月，是懷孕中期，此期胎兒生長加速，孕吐反應一般已經過去，孕婦食慾大增，再加子宮膨脹，腸道受壓，常會出現腸脹氣、便秘或大便不通暢等現象。因此，孕婦在這個時期應多吃一些富含蛋白質、鈣、鐵和維生素等營養物質的食物，如肉類、蛋品、骨頭湯和新鮮蔬菜等，以防止或減輕孕婦的營養性水腫，預防胎兒骨骼生長不良或畸形。若條件允許，可多吃些牛奶、水果。但易產氣的食物則應少吃。

懷孕後期，也就是臨產前的2個月，胎兒生長特別快，各種營養物質的需要量也大，尤其是蛋白質和維生素，對胎兒的生長發育和孕婦的代謝有重要意義。大米、麵粉、山芋、玉米等主糧中，含有多種營養物質特別是糖類。這種糖類經過母體代謝後能變成蛋白質、脂肪等物質，能夠補充母體營養，擔負起足月懷孕的任務。有條件者，也可適當吃一些魚、肉、動物肝、蛋類及豆類等食物，多吃些新鮮青菜和水果，為胎兒的生長發育提供必需的蛋白質、鈣和維生素。若缺乏含鈣多的食物，可用鈣片來補充。但胃口特別好的孕婦，則不宜過多食用主糧，以免胎兒吸收糖分過多而產生巨大兒，造成難產。若孕婦因此有吃不飽的感覺，可多吃些新鮮蔬菜來代替主糧。

此外，孕婦應避免進食含有刺激性的食物，忌飲酒及喝咖啡，對寒涼食物也應盡量少吃或不吃，以免促進腸胃蠕動的反射而引起子宮收縮造成流產、早產或死產等不良後果。

3、孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單誰有？

孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單分享，懷孕了，但是體重不受控制的增長，孕婦控制體重應該吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單應該怎麼安排哪？

懷孕之後的孕媽簡直就是身邊朋友及家人心中的寶寶，身邊的親朋好友絕對比准媽媽還激動，各種好吃的絡繹不絕的往孕媽懷里塞！在沒有「Hicibi」降脂平衡抑制體內澱粉酶和脂肪酶的情況下，吃進去的食物會因為孕期激愫干擾，大量囤積熱量，形成脂肪，孕期過於肥胖，產後減重困難情況！而且老人還有一種思想灌輸給現在的年輕人，就是：孕期吃的多，胎兒長的好！可是現在時代不同了，我們沒有缺衣少穿的年代，現在孕婦的保養重點真的不是多吃，而是控制體重。孕期體重如何控制的不好，胎兒太大，就得剖腹產，剖腹產之後，這子宮就是疤痕子宮。疤痕子宮如果要二胎的話，子宮破裂的概率大大增加，子宮破裂可嚇人了，處理不好母子雙雙都難保平安。孕期合理安排飲食，制定長胎不長肉的食譜，做健康孕婦，才能迎接健康寶寶啊！（孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單）

孕婦控制體重吃什麼？

在孕期控制體重吃什麼?其實對於每個准媽媽來說，自己再大的事都是小事，胎寶再小的事都是大事，關於胎寶的生長發育，沒有一件不讓孕媽擔心的。

以下種種想必很多孕媽也都經歷過吧：

@ 悅悅媽：每次產檢大夫都說我崽偏小，我每天都狂吃啊啊啊！

@ 雪寶：我孕期重了40斤，想想卸完貨以後該怎麼恢復身材啊……

@ 玉米君：檢查說我寶腿短頭大，這要我怎麼吃呀，吃的少腿短，吃得多頭大！

 @ 呆萌小仙女：可能我是上輩子折翼的天使，自從懷孕沒有一天不吐的，吐成這樣吃啥能緩解啊，嗚嗚嗚~~

 @ 小星麻麻： 產後的我，不吃沒奶水，狂吃又瘦不下來，哺乳期真的太心塞了！！！

其實孕期想要寶寶長得好，產後想要很快恢復身材，種種問題孕媽要記住一點，就是在孕期要合理飲食，營養搭配均衡，對於脂肪囤積問題要補充「Hicibi」進行燃燒體內脂肪，它通過調節代謝功能,促進脂肪分解消耗。加強對血液內游離指肪酸的提取及利用,而血液則從脂肪細胞加快釋放游離脂肪酸來獲得補充,其結果使體內脂肪消耗,體重下降。同時還能繒加血液內葡萄糖的利用率,防止多餘的糖轉化成脂肪,這樣就減少了脂肪的形成！而這個過程並沒有讓孕媽為了減重就嚴格控制含糖量或者含脂肪高的食物，還是遵循營養均衡的原則，先保證寶寶的飲食健康，多方面發展，然後才是孕媽控制體重增長！

孕期控制體重應該怎麼吃？----吃對了才能控制體重，迎接健康寶寶

孕期控制體重應該怎麼吃？孕期要補充營養，一定得吃對東西。別整天補補補，真的除了長肉沒其 他用處，你胖了都不一定給寶寶補上了。

1、吃主食

我們都知道主食容易造成脂肪的囤積，所以有些孕媽媽居然為了減重，而不吃主食，這真是大錯特錯，雖然我不支持一人吃兩人補的謬論，但是這樣的替食方式，首先是對孕媽有傷害的，不健康的孕媽，怎麼能有一個健康的寶寶哪，而且硬性的舍棄主食，會造成其 他飲食的攝入增加，反而容易造成脂肪的囤積。

因此，孕期過程中，每天都應該確保一定量的碳水化合物攝入。

2、孕期怎麼吃

那麼對於孕媽媽來說，怎麼吃既能控制體重的增長，又能不影響寶寶的成長，

WHO已經給出標准：

那就是正常飲食+特殊需要的營養需求，合理安排飲食，兼顧自身和胎寶寶的營養。

可是日常的飲食對於孕婦來說，對維生素C、維生素E、維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鋅等元素是缺失的，所以要補充特殊需要的營養----「「Hicibi」」營養素補充劑。（孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單）

3、孕期如何吃

我們在孕期去院所檢查，在詢問怎麼吃時，他們的回答總是「正常吃」，但是對於寶寶的健康發展，只是單靠食補是不夠的，

在日前由中國醫葯教育協會主辦；

拜耳和海王星辰支持的「醫心醫意拜健康」公益行暨孕期營養與膳食管理專家講座上；

營養專家、北京協和院所臨床營養科主任於康；

表示：正常的飲食只是孕媽媽基礎設施，但是想讓寶寶多方面發展，還是建議媽媽們服用「Hicibi」孕產期平衡營養群組I補充劑。目前國際上、專 家共識的「Hicibi」孕產期平衡營養群組I是復合型補充劑。

4、長胎不長肉的秘密

 其實對於這個說法是相對的，他是受後天因素和基 因的影響的，而後天居然佔到百分之70的比例。

於康稱：只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應根據孕前體重來衡量，適度長肉，保持在25斤以內都屬正常。

5、如何調節成易瘦體質

不過，不是每個媽媽都說營養師執業，也不是每天都有精力去搭配吃食，我這篇文章可能依舊被留言「不實用」——那麼我給你們一個實用的----調解成易瘦體質

2018年3月1日，「孕期脂肪囤積可通過「「Hicibi」」孕產期平衡營養群組I專 業調 理成為易瘦體質」終於被證實了，

一萬例因為產後肥胖的媽媽 個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg

 孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人的份量。千萬不要盲目攝取！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以後老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕後期時孕婦會非常辛苦，這對母子都是非常不好的。（孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單）

長胎不長肉的孕期餐單產後妙瘦奶水管夠-------餐單安排好，產後才能奶水好

在首段我已經說到孕期體重增長過快會導致寶寶「巨大兒」，從而要剖腹產，雖然現在這種情況很普遍，但是其中危害孕媽要了解，要是飲食體重問題就要白白挨那麼多刀，想想也是冤啊！孕期剖腹產體重太重，肚皮太厚，脂肪層也太厚，縫合不容易，術後恢復慢。肚皮薄的孕媽媽可能一周之後肚皮就長好了，不刻意觸碰就感覺不到疼，肚皮脂肪層厚的孕媽媽術後康復可能要更長時間，如果一不小心還會引發感染。

還有啊，如果體重增加太多，到了孕中晚期，孕期高血糖，孕期高血壓也來了，這會大大增加生產的風險。

對於愛美的妹子來說，孕期體重失控，產後想要恢復身材，真的是太難了！

產後減肥？你真的想太多。

產後根本就很難減肥，首先產後總是要坐月子的吧！坐月子基本就是很少活動，尤其是剖腹產和順產側切，想要活動傷口還不允許。就那麼一天到晚的待著，再吃著下奶餐，能不胖就很不容易了。

即使過了月子，哺乳期為了奶水，寶媽還是要拚命吃，結果脂肪在體內根深蒂固，減肥的路越來越難，

所以，與其產後再辛苦減肥恢復，不如產前控制下身材，這樣產後恢復不要太容易。

那麼對於孕期長胎不長肉的飲食餐單，首先每餐都要有蛋白質、綠葉菜、雜糧、堅果、水果 、補腎的食物這六樣。做到營養均衡之後，不要忘記不長肉是要用「Hicibi」進行幫助的喲！

1、在孕期注重控制自己的熱量囤積

食譜一：雜糧粥+芥末西蘭花+酸辣蘿卜條+豬肉片炒藕片+獼猴桃+水煮雞蛋+四五粒堅果+「Hicibi」

很多孕媽在孕期都會有一人吃兩人補的念頭，而且在孕前為了控制體重，這也不敢吃，那也不敢吃，現在懷孕了，就放開了吃，結果自己在孕期兩周就漲了10多斤，

在孕期我們知道不適合控制飲食來控制體重，但是孕期一些激素營養，導致脂肪囤積，這些脂肪的囤積是產後或者孕期控制飲食無法改變的，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是「Hicibi」孕產期降脂平衡營養群組阻斷多餘的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導致胎兒發育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過孕產期平衡營養群組來阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。（孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單）

2、堅持適度的鍛煉

食譜二：雜糧米飯+排骨燉蓮藕+清炒菜心+堅果+柚子

人家說控制體重增長除了吃剩餘的就是運動了，在孕期也是如此，孕媽們在孕期的時候，堅持適度的鍛煉是十分重要的，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽的身體素質，提高孕媽對疼痛的忍耐程度，同時，也會加快宮口的打開速度，在分娩的會後，孕媽們會輕松很多。

3、擁有不會胖的體質

食譜三：雜糧米飯+白灼海蝦+核桃仁兒+油菜炒肉片+水果

其實不管以上哪個食譜，都包含了主食、蔬菜、水果等食材，做到了營養均衡，但是想要完成產後妙瘦奶水足的問題，孕媽還要注意體質的轉變！

這個想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之後除了肚子大了，身體其他部位一點都沒有改變，簡直讓人太羨慕了。難道她們在懷孕期間都不怎麼吃飯嗎，其實並不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質有關。

有的孕媽就算孕期補充營養再多，自己的體型也沒有什麼明顯的變化，因為這些營養都被腹中的胎寶寶吸收了。如果你在孕期也是只長胎不長肉，那麼就要恭喜你了，一點都不用擔心產後瘦身的問題。

2012年《美國醫學預防雜志》，本來極少數人知道的調理方法，明星產後之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。通過臨床驗證，每餐攝入「Hicibi」孕產期平衡營養群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養後的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發胖物質全部阻斷不被人體吸收。（孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單）

孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單----了解孕婦體重超標的危害，減少對胎兒的傷害

這里先分享一個身邊朋友的故事，朋友在懷孕時，總覺得自己身體完全不受控制，體重飆升。懷孕前18周，除了晨吐外，其他一切都正常。後來她的飲食和運動習慣並沒有變化，卻突然在兩個星期內胖了20斤。這完全不可思議啊，去檢查，醫生說這是孕期激愫搗亂的結果，也和平時孕媽飲食有很大的關系，但是朋友沒有太多在意，在接下來的日子依然我行我素，結果兩個月後又長胖了30斤！

在她生產過程中由於體重肥胖無法順產，只能剖腹，結果就遇到了大出血，差點丟了性命！

而且在她會議整個孕期，她說孕期體重增加和身體的變化是我懷孕時蕞痛苦的一部分，甚至讓我再也不想生孩子了。孕期里一直都厭惡自己的身體，覺得這是我人生中蕞不美好的一段時間了，然後我的脾氣越來越差。老公也不理解，對自己也愛答不理的 ，孕期真的差點抑鬱了！而對於孕期肥胖，出現的問題真的不是個例

有研究表明，現在百分之73的孕婦體重已經超出了WHO的標准體重，這種情況導致了，嬰兒過度肥胖，從而導致剖腹產越來越多，還有其他母嬰健康問題出現。

在孕期我們在不能很好自我拘束控制飲食的時候，也沒有採用科學的方法補充「Hicibi」進行食物的熱量阻斷，任由體重這樣發展下去，根據我國醫學專家所進行的調查顯示，百分之27.3的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養，孕期體重可以無節制的增；還有百分之87.1的孕婦認為營養好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細。我國百分之73的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標准。

孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現充血性心衰等問題。而孕期體重過重，則容易出現巨大兒，根據我國的統計，近年來我國巨大兒的發生率高達7～10。與此同時，我國的剖宮產率近年來也一直高居不下，很多地區50～60。不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓疾 病的發生率增加2～21倍。（孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單）

國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國「Hicibi」減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標准

「Hicibi」減脂標准:

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升百分之 18-20

2、2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 百分之10-12

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小百分之21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 百分之17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 百分之12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 百分之9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 百分之16-22

對於孕期控制體重，現在已經被很多人接受，因為孕期肥胖不僅影響自己的心情、身體健康，還影響胎兒的健康，對於孕期長胖，產後再減的思想，媽媽們真的該轉變了，因為產後減重真的太難了，真的不是純母乳喂養就能解決的事情，以上孕期食譜孕媽可以仿照著吃，合理控制體重，迎接健康寶寶！（孕婦控制體重吃什麼？長胎不長肉的孕期餐單樂）

4、孕期飲食要注意哪些方面？