護肝保健操

1、如何護肝

2、養生護肝

1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。
建議你將以下細節貫穿於每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。酵母富含B族維生素，不可冷落。山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
2：睡眠護肝
睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
3：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行(每分鍾大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鍾，以運動後疲勞感於10~20分鍾內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
4：情緒護肝
調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益於肝的養生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫所說的「憂傷脾，怒傷肝」。中醫認為，在七情之中，最不利於肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鍾，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢而長保健康。
5：主動休息
中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鍾愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現之前就休息，體內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。
勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺。
肝臟有不少「天敵」，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為凶險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年後可消滅此病。

3、如何養肝護肝 6秘訣助你肝臟健康

1、合理膳食
在飲食上調整好飲食結構，多食用些有益百於肝臟的食物，做到飲食多樣化、均衡化，以及時全面地補充機體的營養所需，可謂是養肝護肝的基礎，這對免疫力的提高、肝細胞的修復、養肝護肝等方面都是卓有成效度的。
2、需清淡飲食
肝病患者在冬季飲食上應避免過於辛辣、油膩、刺激性食問物，避免各種濕熱之氣積蓄，造成肝氣不疏;避免胃腸道的刺激造成消化道不適症狀。
3、應少飲酒
入冬後，寒氣較盛，少量飲酒有答利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，專多飲必傷肝。
4、保持心情舒暢
由於肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀屬開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。

4、哪些小動作能養肝？

其實想要靠動作養肝的話，我剛好知道一個養肝的比較方便的動作，那就是伸懶腰，別看伸懶腰這個動作非常簡單，但是他對於我們身體起到的保健效果是很多動作都無法達到的，經常伸懶腰可以有效的維護我們的肝腎健康，所以想要讓肝臟健康的小夥伴們可以經常做一做這個動作，不過這里需要注意的是伸懶腰也有它的動作標准，簡單的說就是我們在做動作的時候，一定要上身保持挺直，伸懶腰的幅度盡量要大一些，而且保持的時間盡量要長一些，這樣的話就可以達到一定的標准了。另外經常拍打我們的肝臟部位也可以在不同程度上的保護我們的肝臟，做法也非常簡單，我們只需要放鬆式的站在一個空曠的地方，慢慢的拍到肝臟部位就可以了。那麼想要讓肝臟更健康的話，我們在日常生活當中也要注意以下幾點：

1、不喝酒

很多人都知道酒精是非常傷肝的，因為酒精在身體裡面，主要由肝臟來負責分解，所以如果經常喝酒的話，就會讓肝臟因為酒精積聚過多而導致發生某些疾病，比如說酒精肝，肝硬化，肝腹水，甚至嚴重的時候會患上肝癌。

2、不熬夜

熬夜是非常傷肝的一種習慣，因為在人體進入睡眠狀態之後，肝臟也會進入自我的排毒功能狀態，但是如果我們在合適的時間沒有進入睡眠狀態的話，那麼肝臟就無法進行自我排毒，長此以往當然會產生某些疾病。

3、少吃垃圾食品

目前我們身邊有很多流行的特色食品，這些特色食品雖然口感特別好，但是他們還有一個共同的名字，那就是垃圾食品，經常吃這些垃圾食品，給我們身體會帶來很多毒素，這些毒素全部都由肝臟負責分解，所以我們為了減輕肝臟的負擔，應該盡量少吃這些垃圾食品。

5、養肝護肝的方法

可以食用以下幾種滋補品：

1、枸杞：

枸杞中所含有的多糖可以對肝臟起到一定的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復。同時，枸杞枸杞能夠有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積，可有效促進肝細胞的新生。炎熱的夏季，枸杞泡水喝還有清除肝火的作用。

2、五味子：

五味子性溫，有益氣生津、養五臟的功效；還能促進酒後肝臟的解毒過程，抑制肝臟受損，保護肝臟，有助於肝臟組織重；臨床研究發現，五味子可抑制谷丙轉氨酶的活性，調節人體的免疫機制。

3、決明子：

中醫中有說：決明子味苦，具有清肝火、祛風濕、益腎明目等功能。決明子泡水喝還有清肝瀉火、減肥、排毒排油等作用，是我們辦公室一族的絕佳飲品。

4、高蛋白食物

豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。生活中高蛋白食物有：雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻等。

(5)護肝保健操擴展資料：

保護肝臟的保健操：

1、揉大敦穴

我們可以通過按摩相關的穴位來保護我們的肝臟，比如說按摩大敦穴就是個很好的選擇。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

2、按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

3、揉三陰交穴

還可以通過按摩三陰交穴，來保護我們的肝臟，對我們的肝臟非常有幫助。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

4、推搓兩肋法

雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

6、如何養肝護肝，有哪些養肝的方法

肝臟對人體的作用很大，人體主要是靠肝來臟來代謝的肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲藏動物澱粉，調節蛋白質、脂.肪和碳水化合物的新.陳.代.謝等。還有解.毒、造.血和凝.血作.用。肝.臟還是人體內最大的解.毒器官，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有.損肝.臟的葯.物等等也必須依靠肝.臟.解.毒。
養肝護肝要注自意均衡飲食和注意飲食衛生，同時飲酒會提高發生.脂.肪.肝.、酒.精.性.肝.病的機會，有肝.病.的人應該完全戒酒。
多吃些綠色的蔬菜，日常搭配飲百用" 瑞芝靈芝蟲草茶 "效.果.更.好，平時還度需要多運動，可以選擇上下樓或者長跑的方式。　
養肝要從以下幾個方面進行：
1、早睡覺，在23點之前必須睡。使血液回肝解毒。
2、多吃綠色的食物，因為，青色入肝經，可以起到養肝護肝的作用。
3、保持良好的情緒，「肝在志為怒知。」也就是在情志上表現為怒，肝失衡會影道響情緒，使人煩躁；反之，情緒煩躁也會影響到肝。
4、不要常時間的在電視、電腦前工作，要適當換個姿勢，按摩按.摩.眼睛。「肝開竅於目」眼睛過.分.疲.勞也會影響到肝。

7、容易疲勞的人，肝不好，哪個簡單小動作，最養肝？

動作一：墊腳養肝

對於個人而言墊腳不僅不能少小腿，還能夠通氣養肝，因為腳部當中存在眾多關於人體的穴位，經常墊腳就能達到養肝的效果，對於身體養生也有一定的好處，建議大家可以常常墊腳養肝、養生、瘦小腿。

動作二：轉動頸部

工作一天渾身僵硬，尤其是看了一天電腦的工作者，頸部不僅僵硬，還會有酸疼的感覺，這時候做轉動頸部動作，能夠達到提神的作用，同時還能為大腦提供更多的陽氣，對於神經衰弱也有幫助，對於養肝能夠起到輔助作用。

動作三：做護肝操

日常生活當中可以經常做一些養肝的動作這樣，或者從網上搜索下護肝操，這樣長期做護肝操，對於養肝也有極大的好處，而且運動還能增加身體免疫力，對於預防肝病有輔助幫助，對於養肝也有好處。

動作四：閉眼養肝

肝臟和眼睛的部位是相通的，如果肝不好了眼睛也會受到損傷，相反亦然，因此當我們的肝不好了，可以做閉眼動作進行養肝，這個動作不費力，但是需要自己全身心放輕松，這才能達到閉眼養肝的好效果。

同時閉眼不僅養肝，還能讓眼睛得到暫時的休息，從而達到養肝明目的好處，還可以按摩眼部，讓眼部周圍血液流通順暢，達到護眼的效果，這不僅養肝的好辦法，也是養眼睛的好辦法，經常需要用眼的小夥伴可以嘗試。

總結來講，想要養肝除了做好上述幾件事以外，還需要多注意日常生活習慣，避免熬夜給肝帶來更大的損傷，堅持規律的飲食和作息，才是養肝的好辦法，也是養生的好辦法。