1、更年期保健怎麼做么?拜託講講怎麼辦的吧。
女性延遲更年期吃方面要限制食鹽、增加鈣鐵，要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。女性延遲更年期吃方面要補充B族維生素，應多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。女性延遲更年期吃方面要補充蛋白質，特別要保證優質蛋白質的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。經常食用黃豆、芝麻、紅薯、牛奶、小米、紅棗、小麥胚芽油。這方面，專業就屬美國魯婭啦，它可以調節內分泌，能對更年期人群起到更好的作用，當然，也不好買，可以去國內官網看下，比較貴。
2、■更年期女性應該怎麼吃
第一，不要盲目節食，應適當吃一些粗雜糧。步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激
腸壁，才會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
第二，限制鹽的攝入。更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。高血壓和動脈硬化
患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利於降低血壓，減少中風。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山葯、
萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。
第三，飲食不宜太清淡。為?預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注
意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
第四，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
第五，少吃刺激性食物。盡量少喝酒、濃茶、咖啡?，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
第六，多喝開水或蜂蜜水，養成定時排便的習慣。
3、女性更年期保健要做些什麼啊?
窺終賤蹭腐
4、更年期保健要做些什麼?
處於更年期的女性容易暴躁不安，身體素質也會隨之下降，其實女性朋友們更年期可以從飲食上改善這段特殊時期的不良表現。那麼吃什麼呢？
1、多吃富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。
2、多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調用的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平（可食用適量堅果），擁有自內向外的滋潤光澤。
3、多吃富含鈣質的食物，吃些烹制酥軟的魚類（連刺一起食用），綠色葉類蔬菜和低脂乳製品，來增加體內鈣的含量。
4、多吃富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。
5、多吃富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助於平衡體內激素。
6、多吃豆類食品。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40％的潮熱症狀。
7、菊花茶是很好的平衡劑。可以當做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進行足浴。
8、飲食別太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節。
5、女性更年期需要如何保健？
女性更年期期間由於雌激素紊亂，所以女性常有來很多不良情緒出現，然而不良情緒長期聚積就會導致身體疾病的發生，對女性傷害很大，所以此時女性朋友應保持心情愉快，多增加戶外活動和社交活動，分散注意力，這樣可減輕更年期所造成的不適症狀。
女性朋友還應該注意飲食問題，多吃一些豆類食品，自豆類食品可以改善女性體內的雌激素，從而緩解女性更年期期間的不良情緒和身體不適症狀，是非常是女性朋友食用的，但凡事不能過度，如果雌激素過多必然會有反效果，所以建議女性朋友要注意營養搭配。
如果女性朋友在更年期期間的症狀比較嚴重，最好還是及時到醫院檢查一下，確定是否是因其他身體疾病所引發的，由於臨床中有不少女性由於更年期期間沒有控制好而出現了植物神經紊亂，甚至出現了嚴重的精神疾病，所以女性朋友一定要重視，如果自己無法控制，或者使zd用了保健方法依然沒有很好的效果，就應該及時到醫院就診。
6、女性更年期要怎麼保健？
據點心美食導航了解，女性從35歲開始，卵巢功能開始走下坡路。許多女性接近更年期，就會開始補身，甚至服用各種保健品，希望緩解更年期綜合征帶來的影響。然而，靠食療緩解更年期症狀不能盲目，特別是更年期綜合征症狀還未顯現時，不適合使用葯物。
女性隨著年齡增長，雌激素的分泌會逐漸減少，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的症狀，也就是常說的更年期綜合征。為了預防女性更年期綜合征的發生，女性進入更年期後，應該更注重飲食，最好進食高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖、低鹽的食品。下面推薦幾個更年期綜合征的常用食療方。
1.桑葚糯米露。30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟後加適量冰糖，糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。
2.百合生地粥。百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鍾，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀後，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。
3.羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入去殼的栗子、枸杞，再煮20分鍾，加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
4.枸杞羊腎粥。羊腎一隻，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內盛的患者。
7、更年期保健包括哪些內容？
健康是人類永久的話題，世界衛生組織指出：「許多人不是死於疾病，而是死於無知。」健康就是金子，健康雖然不是一切，但失去健康就失去一切。婦女是家庭的中流砥柱，面對更年期的到來，健康顯得尤為重要，如何做好保健工作，這不僅是她們本人，也是丈夫、子女，家庭和社會的共同焦點。您不妨試著從以下幾個方面入手。
1．合理膳食。美國健康食品指南及營養學會建議：一二三四五，紅黃綠白黑。「一」為每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣。也可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。這對更年期骨質疏鬆很有改善。「二」為每日碳水化合物250～300克主食。「三」為每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/雞蛋1個／豆腐100克/雞鴨100g／魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好。「四」為四句話：有粗有細(粗細搭配)；不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型最佳，上海次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於治療糖尿病、高脂血症)；七八分飽。「五」為每日攝入500克新鮮蔬菜及水果，配餐時在用適量烹調油、乾果及調味品。「紅」為若無禁忌，每天可飲少量紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止動脈粥樣硬化。「黃」為黃色蔬菜——胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜，內含豐富的胡蘿卜素，能提高免疫力。我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。「綠」指綠茶及深綠色蔬菜，可抗腫瘤、抗感染。「白」指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實，每天服燕麥片50克，平均血膽固醇下降39％，甘油三酯下降79％，對糖尿病患者效果顯著。「黑」為黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血膽固醇。您可根據自己的實際情況加以參考。
2．適量運動。生命既需要運動，又要有安靜。2400年前，現代醫學之父、古希臘名醫希波克拉底曾指出「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」運動對於中老年，尤其是更年期婦女顯得更為重要。曾幾任美國總統保健醫的懷特博士第一個提出：步行是人類的保健醫。1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上老人瞻性研究發現：與每周步行1小時老人相比，每周步行4小時以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代謝運動，特別適應於中老年人，但要量力而行，持之以恆。每天步行3000米，30分鍾以上；每周5次。強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太極拳、讀書、繪畫、聽音樂等都不失為有益身心的保健運動。運動不僅限於軀體，也包括思維。所謂思維運動就是多動腦、勤學習。流水不腐，戶樞不蠹。大腦的可塑性很大，身體健康的中老年人經常用腦可以防止大腦功能衰退，並能與年輕人一樣具有清晰敏捷的思維，具有關人士統計，經常用腦的人老年痴呆患病率明顯降低。有人對16世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，結果顯示，400人的平均壽命為67歲，其中最長者是那些大量用腦的科學家和發明家，平均壽命79歲。1940年以後已故諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有33人，90歲以上的有6人。挪威對冠心病的研究結果證實，受教育年數少者患冠心病危險性高2．3倍。勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧和營養物質，從而延緩中樞神經系統老化，帶動血液循環使全身各系統功能保持協調統一。因此，鍛煉您的大腦與鍛煉您的身體一樣重要。
3．保持心理平衡，講究精神衛生。對於更年期婦女來說，心理平衡最重要，超過一切其他保健措施。更年期婦女的心理狀況、性格特點與其更年期症狀有很大關系。上海市婦女保健所對241名40～60歲婦女進行抽樣調查表明，傾向內向型的婦女，皮膚蟻走感發生率高於傾向外向型者；情緒不穩定的人其潮熱出汗、感覺異常、失眠、情緒波動、抑鬱疑心、疲乏、骨關節痛、頭痛、心悸的發生率明顯高於情緒穩定型和中間型。處於該階段的女性要盡力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生悶氣，努力保持情緒穩定，多進行有益的文娛活動，充實和豐富業餘生活。希望您做到「三個三」。三個快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個心：盡心盡力奉獻社會，盡情品味美好人生。既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心。古語說得好：「無畏復無憂是除老病葯。」總之，在您想發脾氣的時候，在您無名怒火騰空而起的時刻，請您一定多想想別人的優點，把注意力轉移到別的方面。
4．防止更年期疾病。①保持外陰清潔，預防萎縮的生殖器官發生感染。每天可以用溫水擦洗外陰，如出現瘙癢、白帶增多等症狀可找醫生檢查，及時治療老年性陰道炎。②重視絕經後出血，確定出血原因，及時治療更年期月經失調。絕經後出血是指更年期婦女月經完全停止一年以後的陰道出血。過去一直認為絕經後出血是生殖器惡性腫瘤的危險信號，而今由於醫學科學知識的普及和醫療水平的提高，很多生殖器惡性腫瘤已得到及時診治，而生殖器炎症和非器質性因素引起者已成為主要原因。良性疾病常見的有：陰道炎、宮頸炎(包括宮頸糜爛、息肉)、子宮內膜炎(包括子宮內膜息肉)等，其中老年性陰道炎佔51．8％，其次為宮頸息肉。再有就是子宮腔節育環錯位。絕經後子宮萎縮，宮腔變小，與原來放置的節育器不相適應，易導致節育器移位、變形、嵌入，使子宮內膜受損，合並感染而致子宮出血；非器質性疾病是指由於激素水平變化而導致的陰道出血：其一是內源性激素的變化，如絕經後雖然卵巢萎縮，但卵巢外仍有腺外雌激素產生，故子宮內膜仍可增生，甚至增生過長，當激素水平波動時則發生子宮出血。少數婦女絕經後卵巢並非整個萎縮，仍有較長的生命力，在絕經後數年又出現排卵，臨床上可見到絕經後1～2年又出現1～2次陰道流血現象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影響，如雌激素治療老年性陰道炎，以及作為抗衰老治療的雌激素替代療法，這些均可引起絕經後子宮出血；女性生殖器惡性腫瘤引起陰道出血者，最多見的是子宮內膜癌和宮頸癌。這種出血往往是淋漓不斷或反復出現。總之，對於絕經後的陰道出血一定不可掉以輕心，一定要在醫生指導下進行治療，不可延誤病情。③防止由於卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出現的尿路下段功能失調、子宮脫垂等，每日早晚各做一次縮肛門運動，每次15分鍾；④定期進行健康查體，防止腫瘤發生。婦科惡性腫瘤多發生於更年期和老年期，如：宮頸癌多半發生在40歲以後，55～65歲絕經後婦女發生率最高；宮體癌約75％～80％發生在絕經後，50歲以上患者佔75％～90％；卵巢癌也多見於更年期及絕經後，約2／3發生於40～65歲；輸卵管癌好發年齡在52～55歲，20％發生在絕經後；子宮肉瘤也多見於絕經前後50歲左右的婦女；原發性陰道鱗狀上皮癌和外陰癌也多發生於此階段。乳腺癌在西方國家發病率很高．多見於40～59歲間，在我國多發生於更年期前後。女性可進行乳房自我檢查，觀察乳房的外形，如雙側是否對稱、乳頭是否凹陷等；也可用四指順時針按摸乳房，檢查是否有硬結；還可檢查乳頭是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，發現異常及時去醫院就診。⑤防止骨質疏鬆。隨著年齡的增長，絕經的出現，骨質丟失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期婦女幾乎不可避免地出現不同程度的骨質疏鬆，且比男性早10～15年，尤以吸煙和瘦長體型婦女最為明顯，做過卵巢切除手術或性腺發育不全者更為嚴重。骨量儲備應在30歲以前逐漸積累，因為青少年時期成骨速率高於破骨速率，骨量在30歲以前達高峰，以後則破骨速率高於成骨速率，骨量逐漸丟失。絕經後，由於雌激素低下，骨量丟失更為增加。成年人每天應攝入鈣800毫克左右，更年期婦女更應多吃富含鈣質和維生素的食品，如：牛奶、豆製品、蛋、肉類等。另外，您還可在醫生指導下口服少量雌激素，它有助於促進鈣的吸收；也可以定期服用鈣劑，特別是活性鈣。防止因骨質疏鬆造成骨折。⑥防止心腦血管疾病發生。隨著年齡增長，高血壓、冠心病、腦梗塞腦出血等發生率逐漸上升。因此，更年期婦女定期進行健康查體，及時發現疾病，及時治療。人到中年以後有病沒病每年至少應測血壓一次，保持記錄，注意升降動態。高血壓病人家中要備血壓計，每天測血壓1～2次，根據血壓水平調節用葯劑量，切不可三天打魚兩天曬網，吃葯要講究連續性。人到中年，冠心病發病率也上升，導致冠心病的危險因素有：情緒過分激動、飽餐、酗酒、吸煙、加速或劇烈運動、脫水、負重等。
5．做好性保健。處於更年期的女性應保持良好的性興趣，提高性生活質量。在絕經最初，由於促性腺激素反饋性增高，有些婦女會出現性亢進。以後促性腺激素和雌激素均下降，會出現陰道干澀、性交痛等症狀。針對這些情況，一方面要對症治療，如對陰道干澀的婦女可外用陰道潤滑劑，增加性生活時陰道的潤滑感並增加舒適感，減少性交疼痛。積極治療泌尿系感染及老年性陰道炎，對保證絕經後女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在醫生指導下補充小劑量雌激素。另一方面，夫妻雙方應互相體貼，多一些擁抱、撫摸、充滿感情的親密話語，彼此達到和諧美滿的性高潮是完全可能的。這一時期的性生活應該是細膩而委婉的，避免過於激動而造成心腦意外。另外，對於未絕經的更年期女性，由於卵巢還可能有一些卵泡發育成熟並排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的婦女到50歲前後懷孕的例子並不少。因此，避孕應堅持到絕經後。性的問題是一種帶有創造或審美意味的自我表現形式，是愛與生理的共同體現，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。
6．注意保養皮膚。歲月的流逝難免會在你的臉上留下痕跡，皮膚是最容易衰老的器官之一，一般從25～30歲以後皮膚就開始出現衰老跡象，如眼角下垂、面部皮膚鬆弛、魚尾紋增多等。雖然遺傳素質在皮膚老化方面起重要作用，但諸如精神狀態、勞動生活環境、營養狀況、皮膚保養等因素也與皮膚的健美與老化密切相關。更年期女性由於雌激素水平下降，更年期綜合征的出現，再加上有些婦女家庭事物壓力過大，缺乏勞逸結合，飲食過於簡朴，必將導致皮膚老化加劇。皮膚健美有以下幾個方面：注意皮膚清潔。如果您是敏感型皮膚，最好不要用鹼性過強的香皂，用溫和的洗面奶較好，最好用冷水洗臉，這正如水果冷藏保鮮一樣，夜間室溫不宜超過17攝氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮膚最佳的休息時間，此時皮膚得到充分放鬆，神經系統調節毛孔和汗腺使之處於最佳狀態；防止紫外線對皮膚的損傷，不要在日光下暴曬；少用不適當的化妝品，根據自己皮膚特點選用保濕、抗衰老的化妝品；合理飲食，如多食蔬菜、水果、豆製品、富含維生素A的食物，少食過甜、過咸、過油膩的食物，尤其不宜在晚8點後進餐，這樣會加重胃腸道負擔，使脂肪堆積在皮下，影響皮膚美觀；保持良好情緒，促進血液循環，保持肌膚紅潤。總之，良好的精神面貌會使您忘卻暫時煩惱，堅定您工作、生活的信心。
7．預防睡眠障礙。人的睡眠以每天自然界的晝夜24小時而發生變化，隨著年齡增加，可出現睡眠神經性和體液調節功能下降，夜間腎功能低下，夜尿增加，大腦睡眠變淺，容易因響聲覺醒，隨之合並各種慢性病，產生妨礙睡眠的不愉快症狀(頭痛、頭暈、肩酸痛、腰痛、皮膚瘙癢等)。49歲以後的絕經後婦女深睡眠期開始減少，夜間覺醒次數增加。預防睡眠障礙的措施：保持寢具舒適、清潔、乾燥，枕頭使用通氣良好的充氣枕，被子以柔軟貼身的毛巾被或羽絨被為佳。睡眠環境要安靜、溫度與濕度適中；可以進行睡前按摩；必要時口服安眠葯。
8．保護牙齒。隨著年齡增長，牙齒和口腔粘膜可發生增齡性變化，如牙齒磨耗、牙齦萎縮、根面齲壞、牙周病、口腔粘膜病等。保護好您的牙齒，使牙齒很好地咀嚼，有助於消化食物，減輕胃腸道負擔，這對您的身心健康具有重要意義。保護牙齒可採取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷熱刺激產生疼痛，沒有醫療條件時可使用生蒜、生核桃皮、生茶葉等防治牙本質過敏。具體方法是，將生大蒜、生核桃皮和生茶葉中的任何一種放在過敏區反復咀嚼，使其汁液作用於過敏區，起到脫敏作用。為了鞏固療效，在治療期間不要咀嚼油炸和比較堅硬的食物。第二，按摩牙齦，防止牙齦萎縮。第三，採用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙齦損傷。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。
9．預防便秘。食物經過胃腸道消化吸收，最後將食物殘渣經24～48小時排除體外。正常人每天排便一次，個別人2～3次或每2～3天一次。如果糞便在體內停留過久，大量水分被腸壁吸收，糞便變硬，久而久之，則出現便秘。便秘會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成危害。中老年人胃腸功能下降，腹肌和肛提肌收縮能力差，特別是術後、病後，容易發生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、薺菜、捲心菜；多吃粗糧，如粗糙大米、全麩面、玉米、麥片、薯類；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝開水，必要時可用涼白開水對蜂蜜或加用酸奶。