眼衛生與眼保健

1、關於用眼衛生

注意用眼衛生，預防視力下降

腦是人體內的一個巨大而復雜的 " 資料庫 " ，它不停地收集來自身體內外的信息，作出適當的反應，並把它作為資料加以整理，貯存備用。人的大腦在活動時有它的功能特性：如它在指揮某一活動時，只有相應的皮層區域處於興奮狀態，進行工作，而其他區域則處於抑制狀態；同時，該區域在其指揮的活動達到一定限度時，就會出現疲勞反應，以防止能量消耗過多，保護大腦和機體。因此，在指導學生用腦時，要做到以下幾點：

發生近視眼的原因比較復雜，但世界公認，不注意用眼衛生是導致近視眼發生的一大環境因素。這一點對尚未發生近視眼的少年來說尤為重要。

預防近視，保護視力的各種措施似乎都是老生常談，但實際卻往往被少年人所忽視，現再強調以下幾點：

1 提倡望遠訓練。少年眼球處於生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建築物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練並持之以恆，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。

2 讀書寫字時應堅持 " 二要 " 、 " 二不要 " 。 " 二要 " 是：①讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離應為 30-35 厘米。②連續讀書一小時左右，應休息片刻或向遠處眺望一會兒； " 二不要 " 是：①不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書。②不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。

3 良好的家庭採光、照明。學生寫字台要選擇室內採光最好的地方安放，光線從左前方來，為防止陽光直射桌面造成眩眼，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上，如果有專供學慣用的台燈則更好。

4 注意正確的讀寫姿勢。 此外，如認真作眼保健操，積極參加體育鍛煉，使體格強壯，避免全身性疾病，都是有利於眼球的正常發育，保護視力的積極措施。

怎樣做眼保健操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合。然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2.擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠。

3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。

4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

如何改善眼睛疲勞

眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是間休息，勿連續操作。如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。超過四十歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者是在打字的時候，配戴度數較淺的眼鏡。

工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在六十公分以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約卅度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。屏幕的光度與清晰是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合計算機的高度，這些都是必須考慮的要素。如果眼睛疲勞的症狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌鬆弛劑來改善眼睛疲勞的症狀。

2、如何用眼衛生？

用眼衛生應當注意的幾個方面：合理的環境光線、良好的近距離用眼姿勢、縮短近距用眼時間、增加戶外運動以及一些其他方面。

1、合理的環境光線

明亮、柔和的光線對視力非常重要，光線不佳會明顯影響視力，用眼強度很大的學習、工作中更是如此。國家給不同室內場合的光線照度要求都制定了嚴格標准（比如，在書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux）。

2、良好的近距離用眼姿勢

近距離用眼時，最好處於靜止狀態，坐姿要端正，書本放在距眼 30cm左右的地方。看電視時應保持與屏幕對角線六到八倍距離。

3、縮短近距用眼時間

在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，更易導致眼睛調節機能減退，進而導致視力下降。因此，要盡量避免長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時間最好控制在45-50分鍾以內，間隔10-15分鍾後再繼續。

4、增加戶外運動

多一些戶外的運動，在促進眼部血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，對視力起到一定的保護作用。

5、其它

睡眠要充足，否則眼睛得不到充分休息。定期檢查，如發現視力異常，應盡快到醫院做進一步檢查。

3、平時要注意用眼衛生，怎樣做最好？

1.注意用眼衛生 2.堅持做眼保健操 3.勞逸結合，睡眠充足 4.注意營養，加強鍛煉，增強體質 5.定期到專業眼鏡公司檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深 6.飲食結構合理 研究發現，飲食中增加蛋白質，減少碳水化合物供應，可使有遺傳背景而發生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此，為避免發生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長了近視發生和發展。研究表面，預防近視可補充蛋白質、鈣質、磷質、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。 7 .延長視線距離、擴大視野。"望遠是防近視之本" 8.連續近距離用眼時間不應過長，看書寫字或看電視40-50分鍾要停下來休息或望遠3-5分鍾。 9.養成良好的讀寫習慣和姿勢 10.注意鍛煉身體，多參加戶外活動，合理飲食，並補充足夠的鈣、磷及維生素， 少吃甜食。 11.每工作1小時休息（視遠）10分鍾，防止眼肌過度疲勞，光線不能太強，也不能太弱，盡量減少異常視覺刺激。

4、用眼衛生都是指什麼？？？

不要用眼過度，用眼1至2小時適當休息；每天堅持做眼保健操；不揉眼，有異物進入眼睛，去醫院沖洗，眼睛不舒服及時治療；戴隱形眼鏡者要與框架眼鏡交替戴，隱形眼鏡佩戴時間不宜過長，注意眼鏡清洗衛生，眼鏡盒定期消毒，勤洗手。

5、用眼衛生要做到那些？

注意用眼衛生，預防視力下降 腦是人體內的一個巨大而復雜的 " 資料庫 " ，它不停地收集來自身體內外的信息，作出適當的反應，並把它作為資料加以整理，貯存備用。人的大腦在活動時有它的功能特性：如它在指揮某一活動時，只有相應的皮層區域處於興奮狀態，進行工作，而其他區域則處於抑制狀態；同時，該區域在其指揮的活動達到一定限度時，就會出現疲勞反應，以防止能量消耗過多，保護大腦和機體。因此，在指導學生用腦時，要做到以下幾點： 發生近視眼的原因比較復雜，但世界公認，不注意用眼衛生是導致近視眼發生的一大環境因素。這一點對尚未發生近視眼的少年來說尤為重要。 預防近視，保護視力的各種措施似乎都是老生常談，但實際卻往往被少年人所忽視，現再強調以下幾點： 1 提倡望遠訓練。少年眼球處於生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建築物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練並持之以恆，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。 2 讀書寫字時應堅持 " 二要 " 、 " 二不要 " 。 " 二要 " 是：①讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離應為 30-35 厘米。②連續讀書一小時左右，應休息片刻或向遠處眺望一會兒； " 二不要 " 是：①不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書。②不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。 3 良好的家庭採光、照明。學生寫字台要選擇室內採光最好的地方安放，光線從左前方來，為防止陽光直射桌面造成眩眼，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上，如果有專供學慣用的台燈則更好。 4 注意正確的讀寫姿勢。 此外，如認真作眼保健操，積極參加體育鍛煉，使體格強壯，避免全身性疾病，都是有利於眼球的正常發育，保護視力的積極措施。 怎樣做眼保健操 採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合。然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。 1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。 2.擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠。 3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。 4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。 如何改善眼睛疲勞 眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是間休息，勿連續操作。如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。超過四十歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者是在打字的時候，配戴度數較淺的眼鏡。 工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在六十公分以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約卅度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。屏幕的光度與清晰是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合計算機的高度，這些都是必須考慮的要素。如果眼睛疲勞的症狀十分嚴重，沒有辦法得到改善，則必須請教眼科醫師，配合使用人工淚水或者是睫狀肌鬆弛劑來改善眼睛疲勞的症狀。

6、怎樣才是正確的用眼衛生

1、不用手揉眼睛

當眼睛不舒服時，人們會下意識地用手揉。殊不知，手上的細菌最多。美國一項研究發現，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，這些細菌會引起各種眼病，尤其紅眼病等。

因此，千萬不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然後閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，也不要用手揉眼睛，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數情況下，淚水會將異物沖洗出來。

2、不亂用眼葯水

由於很多眼葯水都是非處方葯，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結果越用越糟。不亂用眼葯水，用也得對症，眼睛紅了不一定就是炎症，也有可能是過敏，如果用了消炎的眼葯水，這樣反而會更嚴重。

一般採用大包裝、容量超過0．4毫升的眼葯水都含有防腐劑。如果眼睛只是出現乾燥、疲勞症狀，一般用不含防腐劑的人工淚液。

3、慎戴隱形眼鏡

現在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子製造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細菌、病毒侵襲，就特別容易感染。

4、連續用眼絕不超過40分鍾

專家認為，正確的用眼習慣是保護眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鍾，就要休息10分鍾，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會，這樣眼睛才不容易疲勞和乾燥。

5、外出要戴太陽鏡

眼睛很容易受到紫外線的侵襲，不但眼周皮膚會老化，對視力也有一定影響。因此，只要一出門，尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊、高山，就要戴上太陽鏡。

7、如何樹立保護眼睛和用眼衛生意識

長時間用眼或感覺眼睛疲勞時停頓一刻看看遠處的風景，做做眼保健操、輕輕的按摩效果最佳。

8、眼疲勞和眼睛衛生有關系？

指導意見：你好，視疲勞和近視有關系的，建議到當地醫院眼科詳細檢查一下，驗光佩戴合適度數眼鏡矯正，平時注意用眼衛生，少看電視電腦手機，不要揉眼睛。平時應該注意用眼衛生，不在強烈的或太暗的光線下看書、寫字。讀寫姿勢要坐端正，眼與書之間要保持30厘米以上的距離。不躺著看書。乘車走路時不看書。 讀寫時間不宜過長。每隔50分鍾左右要放鬆休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望遠處。 不要長時間觀看電視節目或電腦和玩電子游戲。 平時應酌情多吃一些胡蘿卜、柑桔、動物肝臟、西紅柿、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，可減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，有益於保護視力。

9、什麼是用眼衛生，如何注意用眼衛生？

 用眼衛生是指人們在學習工作娛樂時，要注意用眼時間，注意用眼距離，不要產生用眼疲勞，酸痛，或其他症狀，用眼衛生可以預防近視和防止近視加深。

 注意用眼衛生有以下幾點：

（1）用眼時間不宜過長，用眼一個小時，就要注意休息10分鍾，可以閉目休息，或者往遠處眺望綠色植物，或者做做眼保健操。

（2）用眼距離不宜過近，至少要距離30厘米，距離太近，焦距縮短，眼睛疲勞，導致近視。

（3）用眼姿勢要端正，不能彎腰低頭，不要趴在桌子上看東西，不要躺在床上看東西，這樣會使腦部發生充血，對眼睛十分不好。

（4）要在合適的亮度下看東西，太亮或者太暗，會使大腦皮層處於緊張工作狀態，會導致用眼疲勞。有些人愛晚上躺在床上玩手機，躺的姿勢要盡量舒適，手機亮度也要適當降低。

（5）要保持充足的睡眠，讓眼睛得到足夠的休息時間。晚上學習工作，玩手機時間不要太晚，時間太晚會使大腦處於緊張狀態，很難睡著，眼睛無法保證得到足夠休息時間，第二天早上會覺得眼睛很疲勞。

（6）不要經常用手揉眼睛，細菌是無處不在的，即使手已經洗過了，多多少少會殘留細菌，如果眼睛被細菌入侵，會產生不適。

（7）營養要保持均衡，蛋白質、維生素ABC、鈣等物質，對眼睛都有好處，多吃含有這些物質的食物水果。

（8）經常使用電子產品的人，又不注重用眼衛生的話，容易得青光眼，所以最好佩戴防藍光眼鏡，或者貼上防藍光膜。

10、怎麼注意用眼衛生預防近視眼

不要用臟手揉搓眼睛，少看電子產品：手機、電視、電腦等