心理保健方法

1、學會自我保健，有10種方法，具體怎麼操作呢？

身體健康是每一個人都在追求的，但是又不太容易得到。只要我們掌握一定的方法，還是一定程度上能保證我們身體健康的，以下自我保健的10種方法，你應該掌握。

1.心情愉悅、心態放鬆和學會調整自己的內心。
這三種方法其實是在說調整好心理。人體的心理狀態也會影響人體的身體狀態，一個長期心情抑鬱的人身體也不會好。所以我們一定要學會調整自己的心。具體要怎麼調整呢？首先一定要保證自己心情的愉悅，當我們心情好了之後，我們做事會更加的順利，體質也會慢慢增強。除此之外，要保證心態比較放鬆，不能夠整天緊張，我們一緊張身體速率就會加快，不利於人體新陳代謝的平衡。除此之外就是要學會調整自己的內心，做到不驕不躁。

2.多喝水，多吃蔬菜和水果，不要暴飲暴食。
這三種方法就是告訴我們要注意飲食，多喝水能夠提高我們身體的新陳代謝速率，讓我們的身體更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的維生素，能夠提高我們人體的抵抗力，暴飲暴食特別的傷害我們的腸胃，所以我們一定要注意，不要暴飲暴食，這樣才有利於我們的腸胃。

3.早睡早起、作息規律和不熬夜、多運動。
大家都知道熬夜不好，但是還是有很多人在熬夜，作為一個有自製力的人，一定要做到不熬夜，而且作息要規律，不要今天5點睡，明天晚上2點睡，這樣對人的身體傷害特別的大。除此之外也要多運動，運動能夠增強人體的抵抗力，讓人的精神狀態更好，更不容易生病。

2、保持心理健康途徑和方法主要有哪些?

1、學習方面的心理健康 （1）體現為學習的主體； （2）從學習中獲得滿足感； （3）從學習中增進體腦發展； （4）在學習中保持與現實環境的接觸； （5）在學習中排除不必要的憂懼； （6） 形成良好的學習習慣。 2、人際關系方面的心理健康 （1）能了解彼此的權利和義務； （2）能客觀了解他人； （3）關心他人的要求； （4）誠心的贊美和善意的批評； （5）積極地溝通； （6）保持自身人格的完整性。 3、自我方面的心理健康 （1）善於正確地評價自我； （2）通過別人來認識自己； （3）及時而正確地歸因能夠達到自我認識的目的； （4）擴展自己的生活經驗； （5）根據自身實際情況確立抱負水平； （6）具有自製力。

●保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。

●善於排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

●經常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

●善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。

●要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅遊、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

●保持一顆童心。人到了而立之年以後，隨年歲的增長，有人便產生了「看破紅塵」的感覺，對什麼都不感興趣了，這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

●培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

●學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

3、心理療法保健身體的方法有哪些？

控制情緒。心理情緒對健康有很大影響。不愉快、委屈和吵架引起的反面情感在人體內會產生一系列不良變化。高血壓、動脈硬化、潰瘍病等嚴重疾病，同經常發生的反面情感有直接聯系。感情是完全可以控制的，控制感情的方法很多，自主訓練法就是其中之一。每個人都能學會控制自己，如果你的情感狀態使你受到壓抑，就應該心平氣和地分析原因，盡快設法從壓抑中解脫出來。

聊天

聊天可促使人思考，推遲大腦衰老。要談話，就要腦、耳、目專注，喉手並用，這樣可減少大腦中褐色素的積累。而褐色素的積累，是促使腦衰老的決定因素。在不愉快時找人聊聊天，能解除一時的不快，擺脫激動、憤怒、委屈、憂郁、疑慮等情緒；聊天能增加快樂，學到許多知識，使人感到生活豐富多采，保持心情舒暢。

動腦

人的衰老主要是腦細胞死亡。許多老年人遲鈍，純屬一種心理作用，以為自己老了。中老年人的腦細胞雖然每天死亡，但在活動情況下，每天有新的細胞生成，適宜的腦運動與腦營養，會使新生細胞比死亡細胞還多。只有腦運動，才能直接促進腦健康，通過腦協調來控制全身的功能，達到真正的健康長壽。

幽默

幽默是極好的精神調節劑。一個富於幽默感的人常能自尋快樂，擺脫困境，消除煩惱，在艱難的困境中不消極頹唐，不牢騷滿腹；遇到突發事件時不驚慌失措或勃然大怒。幽默是創造和諧的一種藝術。家庭中經常有幽默產生，可融洽感情。尤其當家庭中出現憤怒煩躁的情緒、緊張不安的氣氛、窘迫尷尬的場面時，一個得體的幽默能使這一切雲消霧散。從某種意義上講，是人與人之間的潤滑劑，它可以使人們的交際變得順利、自然。樂觀可使人長壽，幽默也有益健康，使人長壽。

靜默

靜默是指運用想像力(通過默想或繪畫)來表達自己與疾病作斗爭的一種願望。在進行靜默療法時，心理學家通過介紹有關知識及實物示教來豐富病人的想像力。在家庭中，可由病人自我暗示來作為治療手段。靜默時可產生「意識的變形」，靜默療法可以降低人的血壓，對社會給人帶來的壓力有抵禦作用。靜默之後，精神上的放鬆可以改變體內生理生化狀態，使心跳和呼吸變慢，肌肉緊張和氧耗量下降，同時，血脂也可因此而下降。

大笑

當人們縱聲大笑時，將胃和腹腔及肺等所在胸腔隔開的橫隔膜上下振動，這種橫隔膜的活動，能夠促進內臟器官的血液循環。當人們大笑時肺部吸入的空氣，有時可比靜止吸入的空氣多4倍，因此，哈哈大笑，有助於將滯留在肺部不大活動的空氣排出和再吸入新鮮空氣，增進肺的健康。

大笑也能促進胃腸的蠕動，增加對胃腸的血液供應，從而增進消化和吸收。同時，大笑還可以緩解慢性便秘。因為，笑可以促進腸的蠕動，這是一種物理性的刺激作用，因此不會產生不良副作用，而服瀉葯卻難以達到這樣的效果。

需要注意的是，高血壓患者不宜大笑。

4、消除心理障礙的保健方法有哪些？

總的原則是：要堅定生活信念，樹立崇高理想，明確奮斗目標，使精神有所寄託，生活感到充實。要有自信心，對自己的能力、經驗以及取得的成績能夠正確地評價。能夠使自己始終保持積極、樂觀的情緒，使自己的心態始終置身於平穩的狀態中。如果能做到這些，那麼不管遇到什麼樣的困難與挫折，便都能使自己用正確的態度去面對它。

(1)學會駕馭情緒：不善於駕馭自己情緒的人總會有所失。一個人的情緒可以使學習、事業成功，也可以使學習、事業失敗。學會駕馭自己的情緒是最明智的選擇。人們的情緒和其他一切心理過程一樣，是由大腦直接調控的。聰明的人是用理智駕馭自己情緒的，是情緒的主人。

(2)學會寬宏大度：只有有度量的人，心胸才會開闊，才可團結更多的人。缺乏度量的人，處處斤斤計較，患得患失，常常是孤家寡人。

女性要加強修養，經得起批評甚至冤屈，克己讓人。以大局為重，寬宏大度，利己利人，這樣，才可跨越心理障礙。

5、心理保健與自我療法

1自己要對心理學有一些了解，了解常用心理治療地方法，改善來心理狀態的常用方法；
2對比以前碰到的使源自己心理緊張的事情，現在想想應該怎樣應對和思考才能使自己放鬆下來，冷靜客觀的去面對，找到改進的方百法；
3自己多到社會中去實踐，以檢驗自己的成度熟度是否有所改善；有改善加分，退步或無改善，減分；
4找心理咨詢師去咨詢，以減輕心理負擔，找到好的應對策略問；
同時隨著年齡的增長和逐步的學習，磨練（了解自己的性格特徵，並逐步完善不足的地方），自己肯定會更加成熟，相答信自己。

6、自我心理保健方法有哪些？

1.確定正確的人生觀和世界觀｡人生觀和世界觀的確定是防止心理異常的根本條件

7、心理保健有哪些方法？

1.返老還童法｡常回憶童年趣事

8、心理自我保健的方法是什麼？

1.確定正確的人生觀和世界觀。人生觀和世界觀的確定是防止心理異常的根本條件，正確的人生觀和世界觀可以保證你心理反應的適度。

2.了解自我，接受自我。不能正確認識自我往往是形成心理障礙的重要原因之一。要保持心理健康，不僅要了解自己的長處、興趣、能力、性格，更了解自己的不足和缺陷，並要正視它們。

3.認識現實，正視逆境。人在現實生活中，而客觀現實又不以人的主觀意志為轉移，這就要求我們充分認識和了解現實，適應和改造現實。此外，身處逆境也是有所難免的，對此，我們應鼓起勇力，培內養自己遇事不亂、應付自如的心理品質。

4.建立良好的人際關系。良好的人際關系既是心理健康的條件，又是心理健康的表現。良好人際關系的建立，不是靠逢迎諂媚，而是靠誠實友善，嚴於律已，樂於助人等高堂的品格。

5.勞逸結合，科學用腦。我們不容僅要勤於用腦，而且要科學用腦，做到勞逸結合。所謂科學用腦是指讓大腦的各種神經細胞依次輪替活動，使大腦的興奮和抑制過程平衡協調。

6.保持健康的情緒。情緒是影響身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情緒，學做情緒的主人，不做情緒的奴隸，用理智的力量去抑制情緒的沖動。