辦公室保健操視頻

1、預防腰椎間盤突出症的辦公室保健體操有哪些？

下面介紹一套腰部的體操運動供大家參考。

（1）體轉運動。兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重復8 ～ 12 次，第二次可稍用力。

（2）體側運動。兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重復8 ～ 12 次。

（3）腰部繞環。兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360 度，再向右繞環360 度，每個動作重復8 ～ 12 次。

（4）腰腹運動。兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復8 ～ 12 次。

（5）抱腿。兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復8 ～ 12 次。

（6）壓腿。弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復8 ～ 12 次，側壓腿：

左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重復8 ～ 12 次。

（7）下蹲。兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復8 ～ 12 次。

（8）膝繞環。兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重復8 ～ 12 次。

（9）整理運動。兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重復上述動作，每個動作重復8 ～ 12 次。

2、辦公室健身操有哪些 適合在辦公室做的健身操

可以有效改善因久抄坐造成的肩頸.腰酸痛，堅持做還可以對矯襲正駝背有很大幫助哦！

不說了，我要選幾組堅百持每天做做度了，一坐就7個小時，擱誰誰受得了問啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工答作40分-1h就休息個6-10分。

3、辦公室健身操怎麼做

適合在辦公室做的健身操
8：30新的一天，從活動筋骨開始
坐姿扭頭，身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

運動量：兩側拉伸各三組。
9：30為腹部充電
坐椅控腹，將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量：保持時間越長越好。
10：30扶牆下
活動腰部，面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個懶腰
扶牆拉胸，側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

運動量：每次15秒，兩側各2次。
13：30做好准備
扶桌下蹲，背對檯面，兩手支撐台邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
14：30再次活動腰部
扶椅下腰，跟扶牆下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。
運動量：每次20秒，3組。
15：30打盹三分鍾
扶牆控腹，上臂支撐牆面，身體呈120度夾角，收腹。
運動量：持續3分鍾。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展，將下身置於水平面上(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。
運動量：每側每次20秒，2組。
健身保健操一
(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止。
(2)坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果。此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美。

(3)交替收縮一放鬆臀肌，1分鍾重復做30～40次。此動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊致，也可消除臀部多餘的脂肪。
(4)吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鍾重復做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。
(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鍾重復做25～30次，直到肩部有酸痛感為止。
(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。
健身保健操二
(1)慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉綳緊為止。重復做5次。

(2)柔和而有力地向右轉動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉，盡量使眼睛轉向身後的目標，保持5秒鍾後轉向，再向左轉，保持5秒鍾。重復做5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性。
(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉。每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過於勞累引起的手臂酸麻。
(4)收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組做5次。
(5)腿部放鬆練習：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側的肌肉用力，每天堅持15次，會有很放鬆的感覺。兩腿交替著做。
(6)小腿肌肉放鬆練習：兩腿並齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數不限，覺得舒服就好。這個練習有助於腳部血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
辦公室健身操三
動作一
在椅子上面坐直，背部挺起來，胸腔打開，不要靠在椅背上。雙手握拳，手心朝上放在腰際，感覺胸部和肩膀徹底打開，然後再伸直雙手，直到雙臂與鍵盤平行，手心朝下。這個動作能促進肩膀、頸部和頭部的血液循環，對於瘦大臂有明顯的效果。
動作二
像動作一一樣坐直，背部挺直，這時要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左邊扭動腰部，旋轉上半身，讓右手放在左腿膝蓋上，左手放在腰部後面，然後換方向進行10次。這個動作對久坐產生的腰部、背部的贅肉都有纖細的效果。

4、頸椎、腰椎保健操 辦公室人員必看？

實用頸椎保健操-頸椎保健康復

功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。

1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟

抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上

伸直，用力保持數秒。

【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科

5、辦公室減肥操視頻

早餐:豆漿,一個雞蛋
午餐:隨便吃,但是注意少油少鹽少味精,蔬菜量佔到60%,主食佔20%,肉佔20%
晚餐:最好不吃，要吃也要在6點前吃完,以容易消化的:蔬菜做的菜。
減肥期間的飲水量每天是2000ML左右,要保持這個量.起來第一件事就是飲水500ML,9點多再300ML,午餐前半小時300ML,下午1點左右400ML,晚餐前300ML,7點左右200ML.

這樣的飲水對身體是有益的.對脂肪的代謝更是容易. 還有就是有氧運動~~40分鍾以上運動就是有氧~~無氧運動消耗身體糖分~~有氧運動才消耗脂肪~本人建議飯後遛彎~

這樣下去一月能減掉15斤啊。

6、辦公室放眼保健操屬於行政哪個職能

"保健科"、"行政科″丶辦公室"都有可能在爭得領導同意的前題下，利用一點點工間休息時間，叫員工增加一些保健知識，做廣播體操或者眼睛保健操。

7、哪裡有辦公室頸部保健操視頻，要可以下載的

辦公室一族頭頸部保健操二套（超實用易學）

一、

1、 首先，頭慢慢往下低 , 下頜部貼到胸部最好 , 停頓 1 秒；
2、 頭回到原位 , 接著慢慢向後仰到盡頭 , 停頓 1 秒；
3、 頭回到原位 , 接著左耳慢慢向左肩部靠 , 左肩可微抬高 , 盡量貼到耳朵 , 停頓 1 秒；
4、 頭回到原位 , 接著右耳慢慢向右肩部靠 , 右肩可微抬高 , 盡量貼到耳朵 , 停頓 1 秒；
5、 頭回到原位 , 接著慢慢轉頭向左後看 , 到盡頭 , 停頓 1 秒；
6、 頭回到原位 , 接著慢慢轉頭向右後看 , 到盡頭 , 停頓 1 秒；
7、 微低頭，兩手中指同時點揉數次頭後枕骨下左右兩風池穴；
8、 用雙手的食指和中指同時置於頸部後面的斜方肌上，從上至下用力撥動數次，以有微微的酸脹感為宜；
9、 用任一隻手的整個手掌置於頭後頸部，從上至下拿捏頭後斜方肌數次；
10、 最後，手握空拳，右手輕捶於左肩，左手輕捶於右肩數次。

重要提示 : 本操對頭、頸部肌肉有特殊保健作用。所以一定要認真去做 , 動作要慢 , 要到位，切勿動作過猛 , 以免拉傷肌肉。每天早、中、晚堅持各 1 遍 , 日久自會看到它的益處。

二、

預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。

1、頂天壓地：十指交叉，自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴，反復4次。

2、雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右轉動頸部，來回輕輕磨擦15次。

3、扣打大椎：雙手半握拳，左右手分別用指尖（大拇指除外）自上而下扣從發際至大椎穴兩側，共4次。

4、拍肩打頸：雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復做完4次。

5、點頭動頸：雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈，頭頸前屈後仰。按此反復做完4次。

6、搖頭晃腦：頭向左———前———右———後旋轉,在右———前———左———後，共旋轉3次。

7、翹首望月：頭用力左旋，並盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，復原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。

8、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

9、旋肩舒頸：雙手置兩側，掌心向內，兩臂先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。

10、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方5秒鍾，收操。

8、推薦一首適合辦公室集體做保健操的音樂.要輕緩的，放鬆心情的。謝謝

Kiss the rain？

9、誰有辦公室健身操的視頻

我有呀 你要嗎 要的話咪咪我呀