中老年人養生保健知識

1、冬季老年人養生常識有哪些

　1.飲食有節
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。
冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。
2.起居有常
入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要「早睡晚起」。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。
起居有常還包括定時解大便。「欲得長生，腸中常清」。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。
3.適當運動
冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握「度」，「養生之道，常欲小勞，但莫大疲」，量力而行，貴在堅持。
老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。
4.調攝情志
要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。
老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。
如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生並發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。

2、中老年人要如何養生？

養生就成為每個人都在意的話題，尤其是對中老年人而言，養生則更為重要。需要從以下5個方面注意：1.喝水。2.運動。3.飲食。4.牛奶。5.娛樂。
中老年人不求名利,看淡曾經擁有的權勢,自然不會產生失落感。至於榮辱得失,更是不必計較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養生思想。

3、中老年人養生保健有哪些方法？老年人保健吃什麼比較好？

1中老年保健首先要養心。養心，需要看得開，事事想的開，自然心情舒暢，身體自然就好。兒孫自有兒孫福，當放手時須放手。其次，老年人消化能力比較弱，飲食要清淡。老年人的消化能力比較弱，氣血也比較弱，如果仍然大魚大肉，則身體的負擔更重，吃再多的補葯也無濟於事。少吃多餐，對老年人養生非常重要。鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，老年人活動量少，一定飲食要淡，少吃過鹹的食物。經常艾灸，可以增強體質。建議每周扶陽四穴灸。按以下四個穴位每個穴位灸15分鍾：中脘穴，關元穴，命門穴，足三里穴。如果身體有疼痛的位置，可以艾灸，一般都能緩解症狀。、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。　積極參加體育鍛煉，強身健體秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。保持樂觀情緒，靜養心神秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

4、中老年鍛煉身體，養生保健應該注意什麼？

中老年養生保健攻略

人到中年之後，身體機能、免疫系統都開始逐漸下降，隨之而來的疾病也開始越增越多。中老年人常見疾病較多，有高血壓、高血脂、冠心病、腦中風、糖尿病、支氣管哮喘等等。中老年疾病如何預防與治療？中老年養生保健有什麼攻略？讓我們一起來看看中老年疾病保健知識。

工具/原料

預防

方法/步驟

1

慢性支氣管炎介紹

原因：由於感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染，使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致

症狀：發熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，並呼吸困難

預防：預防感冒，忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒

2

高血壓介紹

原因：多種環境因素參與使正常血壓調節機制失常所致

症狀：是獨立的心血管疾病，也會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變

預防：注意合理膳食，控制熱能體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介紹

原因：患者平常飲食不合理，體內脂質代謝紊亂

症狀：心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常

預防：慎食或節食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制膽固醇

4

糖尿病介紹

原因：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環境因素等

症狀：煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖

預防：合理飲食，增加膳食纖維的量，多吃蔬菜、麥麩

5

老年痴呆症介紹

原因：由於大腦器質性損害而引起的腦功能障礙

症狀：記憶力減退、健忘等症狀

預防：早發現、早治療，多吃魚類、蛋類、瘦肉食品及水果

6

更年期綜合症

原因：生理功能變化而出現一系列植物神經功能失調和內分泌功能減退

症狀：頭面部潮紅、頭暈、心悸、血壓升高，伴有眩暈、耳鳴、眼花

預防：加強體育鍛煉，保持心情愉快，激素治療

7

便秘介紹

原因：中老年人活動量小，中老年人消化功能逐漸減退

症狀：便意少，便次少，排便艱難，費力，排便不暢

預防：避免進食過少或食品過於精細，避免濫用瀉葯，多喝水

END

四季養生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物

忌四處串門：在疾病流行期間，不要頻繁出入人多的公共場所

忌睡眠過多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小時即可

忌懶於活動：常到戶外活動，能增強心肺功能，還能增強機體免疫力

忌衣著不當：不要過早脫掉棉衣，防治受涼、感冒

一月護眼，預防陽光損害，多吃天然紅色食物，多吃新鮮綠色蔬菜

二月護齒，搞好口腔衛生，堅持鍛煉牙齒，保持良好的飲食習慣

三月預防腎病，少吃鹽、多喝水、多運動，避免感染，避免濫用葯物

夏季

補充體液：莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分

保持鍛煉：活動身子骨為主，舒經活血，保持身體肌肉的運動量

防暑降溫：開門窗通風，少外出活動，多飲些清淡飲料

注意休息：注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休

防止意外：常備風油精、清涼油、人丹、藿香正氣水等以備不時之需

四月護消化道，飯後最好休息一下，靜坐30分鍾再散步，以速度適中

五月防腸道疾病，情緒樂觀、性格開朗，少食多餐，多食營養豐富食物

六月防蚊蟲叮咬，成好習慣，躲避蚊騷擾；愛清潔，會乘涼；早准備，早預防

秋季

少喝雞湯：高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者不宜多喝雞湯

飲食滋陰潤燥：芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津

防腦血栓：多食水果、蔬菜，晚飯前用蜂蜜15克對水50毫升飲用

少吃水果：水果要「少食多餐」，胃酸不吃李子、心臟病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、腎炎不吃香蕉

七月食品安全，路邊攤健康隱患多，吃壞肚子，多喝水，去大排檔，先查衛生

八月規律運動，老年人從事跑步等有氧運動時，使關節與肌肉的疼痛減少了25%

九月防跌倒，長期規律運動，選擇合適舒適的鞋子，改建居室格局

冬季

作息講究：早卧晚起，避寒就溫，調神應思慮深藏，安靜自如

睡眠勿蒙頭：蒙頭而卧會使人神懵不清，衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前應洗足，手足不宜火上烤，以免皮膚皸裂

飲食講究：飲食宜溫熱勿燥，鹹味適度；鍛煉宜動靜結合，不妄作勞

葯食保健：陽氣偏虛的人，可選羊肉；氣血雙虧的人，可用鵝肉；食補因人而異

十月防抑鬱，要加強社會聯系，切忌終日消沉，堅持鍛煉身體，保持生活規律

十一月防肺癌，戒煙、戒酒、調整情緒，少吃甜辣油膩，多吃蔬菜

十二月防流感，加強營養、注意休息，加強耐寒鍛煉，防止感染，盡早接種疫苗

END

注意事項

保持心情愉快。

真心幫助望採納謝謝

5、老人生活保健常識有哪些

(1)吃得合理。少百吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(5)時時當度心。你的生命知和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(6)性生活。性生活沒有年齡限制。
(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
(8)多尋求樂趣與家庭、朋友道了鄰居保持聯系。記住要活到老專、學到老、教到老。
(9)葯物。不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
(10)運動對你有好處。不很劇屬烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

6、中老年人要如何養生

動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。百老年人要選擇一兩項適合自己的運動度,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如知做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜道;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以回感到輕松、愉快答為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

7、中老年人養生保健有哪些方法

你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。

怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。

氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。

第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。

第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。

多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。

多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。

多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。

多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。

多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。

多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。

多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。

所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。

肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。

務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情

8、中老年應該怎麼養生？

中年人的身體特徵

中年人指從35歲起至60歲之前這個年齡段的人。這個年齡的人就好比午後的太陽，身體的情況開始呈現出逐漸下降的狀態，事業已達頂峰，生活多半安定，當然也有不安定的，我們在此指大多數而言。許多人在這時會感到心有餘而力不足，想要過上更好的生活，但是身體條件卻不支持了。這時就是人們常說的到了知天命的年齡。即因為身體條件的下滑而出現心理狀態的改變。其實，中年人只要保養得當，一樣可以創造出不平凡的業績來，當然更會由於中年人沉穩的性情和閱歷的豐富而干出超過青年人的業績來。

《靈樞天年》雲：「四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明」。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。生命歷程的轉折點就在中年，此時，生命活動開始由盛轉衰。現代研究表明，人類在30歲以後，大約每增加一歲，功能減退1%。隨著臟腑生理功能的變化，中年人的心理也有相應的變化。有些人在身體初衰退時，由於對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解，常有不同程度的疑病傾向。

人到中年又被「多事之秋」，來自社會、家庭等多方面的壓力和重任都要承擔，心理負擔沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，而這也是許多老年慢性病的起因。《景岳全書中興論》強調：「故人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半」，說明中年的養生保健至關重要。如果調理得當，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病，可用延年益壽。

男人四十是道「坎」

近日，一項由上海市男科學研究所主辦的上海男性健康論壇調查結果顯示，在40至70歲的男性中，大約有30%至40%的人會有一種或數種以上的男子更年期症狀，而且症狀種數隨著年齡增高而增多，但只有不到一成的男性在出現更年期症狀後，主動到門診就診。專家提醒，其實，男性更年期能夠預防、推遲，如果出現更年期症狀，就應及早就診，否則可能引發一系列健康疾病。

「力不從心」卻難啟齒

只有10%不到的男性，在出現更年期症狀後，才主動到醫院就診；而大多數人選擇不就診或偷偷地自行服葯。昨天，記者在仁濟醫院男科門診發現，前來就診的人絡繹不絕，但看男科的病人年齡以五六十歲的中老年男性為主，相反40歲左右的男性，比較少見。

仁濟醫院泌尿男科、市人類精子庫主任李錚博士告訴記者：「專門因更年期前來求診的男性很少，40歲左右的男性主動檢查、就診的更是少之又少。」

同樣，在仁濟醫院成立的全國首個以關心男性健康為主的男性健康俱樂部，一年來，俱樂部總人數已經超過800人，平均年齡在60歲左右，40歲左右的中年男性大約只佔總人數的5%到10%。

多數男性不知更年期

「力不從心」卻為何難啟齒，李錚博士分析認為，不外乎以下幾點。

首先，大多數男性沒有男性更年期的意識，往往認為自己還年輕，就算出現了食慾下降、關節疼痛或心慌、心悸等症狀，往往也不會意識到是更年期作怪。因此，不少男性根本不知道應該上醫院檢查、診斷，至於應該上哪個專科門診就診、尋醫問葯，更是一無所知，有的甚至悄悄地自己購買保健品自我調理。此外，還有不少人礙於面子，不敢公然前往醫院檢查，就怕在門診就診時碰到熟人，面子上過不去。而事業有成的男性往往還會認為，「力不從心」讓人丟臉。

專家表示，「力不從心」對男性的自尊心有很大的打擊，除了容易導致夫妻生活不協調、家庭關系緊張外，還可能進一步損傷男女雙方身心健康。專家建議，在發現更年期症狀後，因及時就診治療。

早診斷早治療

專家表示，壓力大、長期處於緊張工作狀態的男性，容易成為男性更年期早發的高危人群。這類男性一方面平時應酬多、工作生活壓力大；另一方面，他們往往又缺乏體育運動，經常有不規律的生活方式，同時還容易導致男性腹部肥胖，更年期提早。此外，患有慢性疾病、長期處在惡劣生活環境之下的男性，都可能成為男性更年期的高危人群。

其實，男性更年期能夠預防或推遲。一方面，男性應加強對更年期的重視，做到早期診斷、早期預防、早期治療，這將有效地推遲男性更年期綜合征的發病時間、減少發生率以及減輕臨床症狀的嚴重程度，降低體質衰弱的程度；另外，40歲以後男性就應該早點行動起來，多參加集體體育鍛煉，改變生活方式，調整好自己的心理壓力；在飲食上，多吃洋蔥、多喝紅酒、綠茶和牛奶。

揭秘人老了哪些器官會「縮水」

人老了，就像一棵脫水蔬菜，有著皺巴巴的皮膚、不再挺拔的身材，連臉都比20年前小了一號。事實上，人體的「萎縮」還遠不止於此，近期英國《每日郵報》刊登一項最新研究指出，人變老後，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會「縮水」，由此帶來的健康問題不可忽視。

心臟每年萎縮0.3克。

美國約翰霍普金斯大學對45歲?85歲之間的人進行研究後發現，中年人的心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長一歲，心臟跳動周期會加長2%?5%，血液供給總量下降9毫升。英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病專家格拉漢姆傑克遜指出，心臟萎縮導致人老後易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。

保養守則：專家認為，運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心臟肌肉更強壯。專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鍾，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強的重要標准，適宜的有氧運動心率應不超過170。

大腦一生縮小15%。

人剛出生時，大腦約重400克，青春期時長到1.4千克左右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會縮小10%?15%左右。研究發現，大腦中縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。現代醫學猜測也許是因為大腦中的毒素沉積，或是腦細胞的正常再生與死亡導致它越來越小。

保養守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。專家表示，最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢；還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發達，這可能與通過歌唱宣洩出內心不良情緒有關；而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前皺縮與衰老。

脊椎從35歲開始萎縮。

有數據表明，40歲以後，大多數人的身高每10年減少約1厘米；到了80歲，男性身高一般比年輕時減少5厘米，而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因為脊椎的萎縮。從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。但男性有強壯的肌肉支撐，而女性在更年期時，保護骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對椎間盤的長期擠壓有關。椎間盤含水量高達88%，其水分會隨著年齡增長而減少，人便會不可逆轉地變矮。

保養守則：專家指出，除了補鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因（每天飲用超過八杯咖啡或茶）等方式外，以色列的研究還發現，經常從事有氧運動的人，身高萎縮的程度要低一半。專家提醒，姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。最好的站姿是稍息狀態，有助於脊柱肌肉放鬆；坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰；開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。

性器官縮減2?3厘米。

「如果男人在30歲時，性器官**的長度為15厘米左右，那到了60或70歲，會減少為12?13厘米左右。」專家解釋，這主要是因為脂肪類物質在**微動脈中越積越多，導致**肌肉組織萎縮。此外，睾丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，它們就像兩個干癟的小球，直徑縮減1厘米以上。而女性的**在更年期後也會萎縮，重回到少女時代尚未發育時的大小，並慢慢停止活動。這是由於雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少造成的。

保養守則：專家說，適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外，多吃點銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴張血管的食物，防止脂肪堆積。

面部下頜骨最易萎縮。

人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因為肌肉張力喪失和地球重力垂拉的作用，但其實這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50?55歲才開始變老。

保養守則：保護好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯後5分鍾內刷，每次堅持3分鍾左右。

膀胱容量減少一半。

25歲時，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體；而65歲時的容量只有前者的一半。

保養守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習，提高對膀胱的控制能力。試著收緊和提拉**以及肛門，找到「小便時中斷尿流」的感覺，每次8?10秒，10次為一組，每天分數次共練習10組即可。

胸腺萎縮降低免疫力。人老了為什麼容易生病？專家解釋，這是因為人體中能產生抗感染細胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方一個非常小的器官，童年時它像蘋果一樣大，從青春期開始萎縮，到成年後就變成了一塊小石頭那麼大。它的萎縮導致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌症。

保養守則：多吃一點低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

老人睡前梳頭搓腳可延年益壽

睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什麼事呢？

1.散步

平心靜氣地散步10?20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3.梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

4.開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

5.洗（搓）腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠葯」、「睡前洗腳，勝服補葯」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40?50）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的1?色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

老人午休注意事項

很多老人都有午休的習慣，但是不正當的午休方式有可能影響到老人的身體健康。那麼老人午休怎樣才合理呢，這就需要老年人掌握正確的午休方法。

一、老人午休忌午睡時間過長

老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

二、老人午休忌午飯後立即午睡

一般要在午飯後30分鍾開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

三、老人午休忌坐在沙發上午睡

有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。老年人在沙發上睡是老人午休中最切忌的。

9、人每天應怎樣養生，每天養生保健知識

你好，簡單的12點日常養生方法，很實用，希望能幫助到你！
1、睡醒後賴床三分鍾
在中風和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，而應先在床上閉目養神三分鍾再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。

2、刷牙持續三分鍾
刷牙的基本原則是「面面俱到」，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續三分鍾才能保證所有牙齒都刷干凈。
3、水沸後再燒三分鍾
通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機物結合可能會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明，這種物質的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鍾，其含量可降至最安全飲用標准。

4、吃熱喝涼間隔三分鍾
吃完熱菜後血管會擴張，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鍾以上。
5、開水泡茶三分鍾
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鍾，倒掉水後再沖泡三分鍾，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。

這是由於茶葉長期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質就會大量的流動到水中，導致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。

同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶三分鍾，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

6、滴眼葯水後按壓內眼角三分鍾
很多人都有同樣的困惑：滴了眼葯水後，嘴裡往往會像吃葯一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，眼葯水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼葯水後最好輕輕閉眼，用食指壓住內眼角三分鍾。這樣，不僅能避免葯液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長葯液在眼球表面停留的時間，讓葯效更充分。
7、生氣不超過三分鍾
人生氣十分鍾所耗費掉的精力不亞於參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鍾，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

8、如廁不超過三分鍾
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在三分鍾以內。
9、運動間歇3分鍾
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鍾，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鍾的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

10、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鍾就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鍾能夠消耗40卡熱量。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨准備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。
11、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。

另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

12、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

10、冬季養生保健知識 老年人飲食要注意些什麼

1.忌活動過劇。適當的百體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎度自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。
2.忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼知身而卧，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。盡量不要烤道火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。
3.冬季進食有忌諱。冬季老人的飲食要注意避免咸、辣、冷、硬。辛辣油膩的食品老人在冬季食用後很容易引起消化不良，誘發多種版疾病。應多吃溫和滋補的食材。如豆腐、油麥、羊肉、魚肉、雞權蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用熱水浸泡幾分鍾再吃。