1、衛生保健
孫思邈養生十三法
1、發常梳 2、目常運 3、齒常叩 4、漱玉津 5、耳常鼓 6、面常洗 7、頭常搖 8、腰常擺 9、腹常揉 10、攝穀道 11、膝常扭 12、常散步 13、腳常搓 （轉帖）
2、健康管理的重要性是什麼？
為什麼需要健康管理？
現代社會競爭日趨激烈，工作壓力越來越大，人們在快節奏的生活中不注意自己的飲食，且三餐不規律，辦公室人群幾乎脫離運動，有的從上班坐到下班，除非去上廁所；更有甚者有病不求醫，就自己充當醫生開葯，因缺乏必要的專業醫生診治，一些病情被拖延，錯過了最佳治療時間；有些疾病則被葯物表面的作用掩蓋，最終釀成大病，另外，還有一些人由於輕視健康管理，缺乏個體健康調護，使身體有了很大的損傷。
現在由不良生活方式引起的慢性非傳染性疾病，已經成為威脅人們健康的最重要的誘因。如何做到生活方式健康？現在開始就要對自己進行健康管理。如何做？
1、加強體育鍛煉
缺乏體育鍛煉的不健康生活方式，會導致身體素質差，極易造成疲勞、眩暈等現象。
2、主動體檢
很多人沒有認識到症狀不顯或只有輕微顯示並不意味著沒有病，相當一部分疾病一旦有症狀顯示時已經病入膏肓了。
3、飲食起居應有規律
有的人晚睡晚起，不吃早餐，造成營養分布不均，且易患膽道結石等病症，有的甚至不能保證睡眠時間，導致頭暈腦脹，神經衰弱。
4、不要久坐不動
長坐不動，不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心腦血管方面的病症，同時也是頸椎、腰椎疾病的重要誘發因素。
5、有病要求醫
特別是一些慢性病，應在專業醫生的指導下進行個體健康調護，不要自己充當醫生開葯。
倡導一種健康的生活方式，不僅是『治病』，更是『治未病』；消除亞健康、提高身體素質、減少痛苦,做好健康保障、健康管理、健康維護；幫助民眾從透支健康、對抗疾病的方式轉向呵護健康、預防疾病的新健康模式。為了適應全面建設小康社會的需要，提高全民族的健康意識和身體素質，培養和造就健康管理人才，我院推出健康管理師培訓課程。
3、健康的重要性
健康的重要性
當人們豐衣足食之後，對健康的渴求顯得越來越強烈，健康將成為新世紀人們的基本目標，追求健康成為所有人的時尚。人人都希望自己健康、長壽、高質量的生活。的確，擁有健康，才能擁有一切，有健康的身體才能挑起生活的重擔，才能為人民服務，才能對社會有所貢獻，才能享受生活帶來的幸福。生命是寶貴的，俗話說：「長江一去無回頭，人老何曾再少年」，生命對於人只有一次，人生沒有回程票。要做到身心健康，養生之道則是一條重要的途徑。時下有不少人辛辛苦苦為了美好的未來而拚命工作，惟獨把自身的健康而不顧。假若你是一位豪富、知名人士，一旦失去健康，這些榮譽、財富、地位、權力、成就能伴您有多久？生命一旦結束，你擁有的一切就隨之消失。人生的所有財富和名譽是無數個「0」，只有身體健康才是「1」，如果沒有這個「1」，人生也只是一個「0」，健康應成為大家安身立命之本。
俗話說：「兵無常勢，水無常形」，健康是一個動態的概念，健康遵循「短板效應」。今天健康了，但由於不遵循健康的四大基石，明天健康就會滑坡。當您疏忽了健康，健康也疏忽了您。
身體是生活和工作的本錢，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病，每個人的做法就不一樣了，有的捨得花大錢購買各種各樣的保健品，有的肯在住院保險上一擲千金，卻不願花幾百元錢做一次體檢，注射一針疫苗；許多疾病的發生，是與我們的愚昧、無知有著密切相關性，是由我們的不良生活方式、行為習慣、飲食嗜好和不健康的心理因素導致的。在人們生活水平改善以後，常缺乏健康生活觀念的指導，忽視諸多的致病因素，導致被稱為「富貴病」的慢性非傳染性疾病持續上升，使老年病提早患病、提早衰老，生命之花過早地凋謝，生命之樹過早地枯萎。生活當中有許多有益於健康的科學常識，認識不到位就會釀成苦果。養生之計在於人，每個人的健康靠自己去爭取。俗話說：「工欲善其事，必須利其器」，「磨刀不誤砍柴工」。我們懇請各位朋友，平常花一些時間學習一些保健知識，多懂一點醫學道理，提高養生與保健意識。珍惜自己，珍惜健康, 珍愛生命, 活得舒心暢意，為社會、為人民作出更多、更大的貢獻。世界上有些東西，當你擁有它時往往並不珍惜，而一旦失去了它，你就會感到它無比珍貴。俗話說：「臨崖勒馬收韁晚，船到江心補漏遲」，「防患於未然」總比落雨收柴效果好。健康的人們，要有「防未病」的觀念，不要待到生命將結束時才體會到享受生命的味道。我們衷心祝願人們精神飽滿，精力充沛，擁有健康的體魄，享受現代社會的繁榮、祥和、文明、進步、幸福與快樂的生活，讓人們的健康、長壽的美好願望能夠實現。
4、論述體育鍛煉和衛生保健關系的重要性,並且衛生保健應如何去做?
體育教學中貫穿衛生保健的重要性
羅秉廣
體育運動百是以身體度練習為基本手段,為 增強體質、提高運動技術水平、豐富社會 文化生活的一種社會活動。盲目進行體育 鍛煉,違反人體解剖生理特點問和運動生物力 學原理,不能起到良好的鍛煉答效果,還會損內害 健康。... [關鍵詞]：體育運動;體育教學;衛生保健;人 體解剖;體育鍛煉;保健知識;生長發育;重要 性;學生;增強體質 [文獻類容型]：期刊
《長春理工大學學報(高教
版)》
5、談談食物衛生的重要性
早在遠古時代，人類為了保護自己免遭風雨的侵襲，構木為巢，此即傳說中的有巢氏時代，開始了人類的衛生保健，夏商兩代開始沐浴、洗臉、洗腳等習慣，衛生保健開始發展。周代《禮記》中記載「疾病，內外皆埽」；主張飲食應與四時季節的交換相適應----「春多酸、夏多苦、球多辛、冬多咸」。開始了飲食保健。同時亦指出精神因素對於人體發病的重要性，所謂「百病怒起」，「憂郁生疾」。在距今兩千五百多年前的《左傳》《周禮》《儀禮》等書中記載了豐富的保健知識，這在世界醫學史上也是比較突出的。
所以保健無處不在，保健從自我開始。
社會日益發展，生活越來越好，但環境越來越差，社會壓力越來越大，這些都影響了我們的身體及心理，再不懂得如何調節心理狀態，不懂得健康常識，飲食習慣及不正確的生活方式，疾病如何會放過我們。
我國「膳食」進入「慢性疾病時期」
美國學者Popkin提出了膳食和營養狀況變遷的階段，分別是「飢餓減少」、「慢性疾病」、「行為改變」三個階段。
目前我國正處於膳食結構變遷的關鍵時期，正在從第一時期過渡到第二時期，進入慢性疾病時期。許多發展中國家也都正由第一階段向第二階段發展，其特點是脂肪、能量攝入增多，體力活動減少，其結果會增加膳食相關慢性病的發生。而發達國家則處於第三個階段。
所以，預防與治療慢性疾病應從多方面入手。
蘆筍： 含有多種甙類化合物，蘆丁、甘露聚糖、膽鹼、葉酸等對心臟病、高血壓有一定療效。
紅薯： 具有消除活性氧作用，活性氧可誘發動脈硬化。
捲心菜：能使膽固醇轉化為酶後排出。
芹菜： 嫩芹菜搗汁加蜂蜜，可防高血壓。
芹菜連根與糯米同煮稀粥，治療冠心病。
芥菜： 煮粥可以高免疫力，沖茶降壓。
大白菜：含微量元素硒---是心臟不可或缺的微量元素。
大蒜： 預防心血管疾病，降低膽固醇濃度，延緩血管硬化，增強心肌收縮力，使動脈硬化減輕，預防血栓形成。
蕨菜： 含蘿卜素、Vc、蛋白質、纖維素等多種微量元素及16種以上氨基酸，具恢復腦細胞功能，安神降壓。
大蔥： 有消除血管內不正常凝固，防止動脈硬化。
番茄： 含番茄素，能夠保護低密度脂蛋白，免受氧化破壞，可減少心血管疾病，降低心肌梗塞和高脂血的發生，防止動脈硬化。
黑木耳：能降低血液凝塊，緩和冠狀動脈粥樣硬化，對預防和治療冠心病有特殊效益。
黃瓜： 丙醇二酸在人體內可抑製糖類轉化為脂肪，有預防冠心病的功效。
苦瓜： 富含VB1，維持心臟正常功能。
內含Vc，防止動脈粥樣硬化，保護心臟等作用。
菠菜： 含大量抗氧化劑，促進細胞增殖作用，即能激活大腦功能，又可增強活力。
南瓜： 含多種微量元素，對高血壓有一定效果。
木瓜： 含十七種以上氨基酸及多種營養元素，能軟化血管。
草莓： 富含維生素和果膠物質，防治動脈粥樣硬化，冠心病，腦溢血有很高臨床價值，對高血壓有一定功效。
獼猴桃：含十七種以上氨基酸、果膠、鞣酸、檸檬酸、黃酮類物質，含多種微量元素、維生素，尤其Vc和硒含量豐富，長期食用，可降血壓、血脂等症。
獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預防缺血性腦血管病，腦動脈硬化。
杏： 食用杏仁對心臟有保護作用。
西瓜： 西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。
柿子： 柿葉含大量VC，具有降壓、保護心血管作用。
柿子中含維生素較一般水果高，對於心臟病、心梗、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預防動脈硬化，降低心血管疾病發生率。
柑橘： 在水果中，柑橘含抗氧化成分最高，可預防血栓形成。經常食用，可預防心血管疾病。
核桃： 生吃核桃與桂圓肉、山渣，能改善心臟功能。
石榴： 軟化血管。
棗： 輔助治療心臟病、高血壓，緩和動脈硬化。
蘋果： 每天食300g，血液中膽固醇水平即可下降，血管也不會硬化。
甜菜： 不含蔗糖、葡萄糖，適於糖尿病。
大白菜：含熱量低，是糖尿病、肥胖症輔助食品。
芹菜： 芹菜葉煮沸降血糖。
苦瓜： 含有類似胰島素的物質——多肽---P，其降低血糖作用比治療糖尿病葯物比苯磺丁脲還明顯。
菠菜： 含有一種類似胰島素的物質，所以多吃菠菜，有利於血糖穩定。
南瓜： 含有一種稱為促敏控制因子的物質，促進糖尿病人人體內能量和物質的代謝，同時一些活性物質，可促進人體內胰島素的分泌功能。
獼猴桃：含十七種以上氨基酸、果膠、鞣酸、檸檬酸、黃酮類物質，含多種微量元素、維生素，尤其Vc和硒含量豐富，對糖尿病有一定作用。
柑橘： 在水果中，柑橘含抗氧化成分最高，可預防血栓形成。經常食用，可預防肥胖和糖尿病的發生。
1、早餐時吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓。一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明，6天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一隻大香蕉和226克牛奶，五星期後血壓可下降4個毫米汞柱。
2、多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素C有助於血管擴張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。
3、清晨避免過度疲勞
一般來說，心臟病往往在早晨發作，原因之一是在上午11點前，人的血壓至少比其他時間高出5個毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結束後，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導致血壓上升。此外工作室保持窗明幾凈，也會使人心情舒暢。
4、少喝咖啡
根據拉克大學的一項研究，一天之內，若口服相當於兩杯咖啡的咖啡鹼葯，人的血壓就會上升2—3個毫米汞柱，咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓升高。
5、經常吃些大蒜
每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究調查表明，食用600—900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
6、避免勞累過度
根據對195個男子進行3年的跟蹤調查，減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱，正常人的血壓下降5個毫米汞柱。
7、多吃鮭魚
體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降6個毫米汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質和脂肪酸有助於保持動脈的彈性。此外，經常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。
8、不要把麵包作為晚餐的主食
白麵包中的小麥麵粉將增加體內的胰島素，而後者在數小時之內就可使血壓升高。一項研究發現，血液中含胰島素高的人患高血壓症的可能性是普通人的3倍。
9、補充鈣
每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1—2個毫汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。
10、午飯後到戶外散步
德國的一頂研究結果說，到戶外曬10分鍾的太陽，血壓可下降6個毫米汞柱。紫外線照射可使機體產生一種營養素——維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。
11、午後最好吃用杏仁和芋頭做的點心
杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項對60個高血壓患者的研究說明，患者每天食480毫克鎂，血壓平均下降4個毫米汞柱。鎂能夠起鬆弛血管內壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些穀物也都是攝取鎂元素的很好來源。
12、其他方法在安靜的環境里工作、少爭吵
6、急！！！大神們幫我回答一下「從人生三大風險的視角來論述建立和完善衛生保健制度的重要性」這個問題
從人生三大風險的視角來論述建立和完善衛生保健制度的重要性
人們常說人生有三大不幸：少年喪父，中年喪偶，晚年喪子。其實說的也正是人生三大風險：意外、疾病和養老。
人是創造財富者，沒有人的保全，也就沒有財富的積累。著名財經小說作家梁鳳儀說過：「健康好比數字1，事業、家庭、地位、錢財是0；有了1，後面的0越多，就越富有。反之，沒有1，則一切皆無。」人吃五穀雜糧，誰沒個頭痛腦熱？人有生老病死，誰不想生命中有所依靠？因此建立完善中國特色的衛生保健制度，提高城鄉居民疾病風險防範能力就顯得十分重要了。
縱觀世界各國，無論發達國家還是發展中國家，都以擁有健全的醫療保障制度而自豪，公民也因此而備感安全和穩定，經濟社會發展也有了持續的動力源泉。健全的社會醫療保障制度成為國家社會安全網極為重要的組成部分，是各國解決「看病難、看病貴」問題的關鍵。
改革開放尤其是社會主義市場經濟體制的建立以來，我國國民經濟的快速增長，為發展社會事業和健康保障制度打下良好的基礎。但是應該看到：①我國人口基數大；二元經濟結構，城鄉差異巨大；②城鄉居民的承受能力有限，單單通過增加他們的收人來解決「看病難、看病貴」的問題也是不現實的。尤其是這些年來，醫療費用的上漲幅度遠遠超過了城鄉居民收人水平的增長幅度；③我國目前正處在快速人口老齡化、工業化和城市化的進程中，與其相關的疾病尤其是心腦血管病、高血壓、糠尿病、惡性腫瘤等患病率不斷增加，經濟負擔日益加重，健康風險和醫療費用往往是個人和家庭，尤其是低收人人群無法承受。
為什麼改革開放前，經濟基礎十分薄弱，我國還建立了比較完善的基本醫療保障制度（城市覆蓋72％、農村覆蓋90%)？關鍵是「低水平、廣覆蓋」，有一套適應當時中國國情制度安排。目前，國家經濟實力有了大幅度增長，我們有理由比計劃經濟時期做得更好。但是上述國情告訴我們，寄希望於政府投人短期內建立全民健康保障制度（社會醫療保險模式）、或將所有醫療衛生機構全部由財政包起來（國家衛生服務保障模式）、或將所有醫療機構推向市場，一賣了之（市場化醫療保障模式）都是不現實的，或行不通的。建立和完善中國特色的健康保障制度是一個漫長的過程，不可能一跋而就。
我們必須實事求是，參照國際經驗，從國情出發探索建立符合中國特色的健康保障制度的路子。現階段中國特色的健康保障制度應該重點考慮四個重要組成部分：①基本公共衛生服務免費制度；②社會醫療救助制度；③城鎮社會醫療保險制度與農村新型合作醫療制度；④商業健康保險制度。四個組成部分包括五個制度單元，實際上是不同地區（城鄉）、不同收人人群、不同需求的多種保障制度單元的集合。
1．基本公共衛生服務免費制度
基本公共衛生服務免費制度是通過立法和稅收來實現，基本公共衛生服務免費制度應該由中央財政統一支付。這樣做的好處：一是可以確保基本公共衛生服務的公平性，縮小城鄉之間、地區之間公共衛生服務和健康狀況的差距；二是可以改善和促進中央和地方的關系，體現中央政府以人為本，維護全體公民健康權益的務實精神；三是可以調動和保護地方政府積極性，經濟發達和財政能力強的地方可以在國家免費項目的基礎上增加公共衛生項目，國家通過財政轉移支付的方法鼓勵經濟欠發達地方政府配套增加服務項目。
2．社會醫療的救助制度
從國際經驗來看，社會醫療救助的責任主要是由政府承擔，是對社會貧困人群和其他原因導致生活困難人群中的患病人員提供醫療幫助的制度。社會醫療救助對象主要是社會弱勢人群，在多數情況下是生活在一定收入水平以下的窮人、老人、傷殘人員和其他原因造成生活困難的患病人員。救助的方式是國家舉辦的醫療衛生機構直接給救助對象提供醫療衛生服務，或購買非公立機構提供的醫療服務。分析各國健康保障制度的發展歷史，幾乎都是從醫療救助制度開始。當前，我國經濟體制轉型，經濟結構調整，在城鄉都有相當比例的相對貧困人群，他們支付疾病醫葯費用能力很低或基本沒有，並且大多數人沒有任何醫療保障制度。2005年國家財政投人近10億開展貧困醫療救助試點，取得明顯效果。但總體上來講，存在進展緩慢、救助水平低、救助方法陳舊、部門不協調的問題。
3．城鎮社會醫療保險制度
改革開放前，我國城鎮地區盡管各種醫療保障制度（如公費醫療、勞保醫療、統籌醫療等等） 存在這樣那樣的問題，但為大多數城鎮職工和部分家屬提供了基本就醫保障，推動了我國醫療服務體系的發展，促進了居民健康水平的改善。我國現在正在推行的覆蓋城鎮所有居民的社會醫療保險，一定程度上緩解看病難、看病貴的問題，但國家還建立完善補貼制度，幫助下崗、失業和無正規就業的城鎮居民和流動人口納人城鎮基本醫療保險的范疇，對繳費確有困難的通過財政資金幫助他們購買基本醫療保險。
4．農村新型合作醫療制度
關於農村新型合作醫療制度的問題，試點經驗表明，以農民個人繳費、集體扶持、政府資助相結合的新型農村合作醫療制度深受農民歡迎，農民從中得到了實惠，一定程度上抵禦了疾病的經濟風險，降低了因病致貧、因病返貧的發生。但是如何建立穩定的籌資機制，加強合作醫療基金管理，防範和化解基金運行風險，保持可持續發展等方面還存在不少問題。必須逐步加大中央與地方政府對農村衛生的投人和對農民的補助標准，使之基本滿足農民基本醫療需求；對現有的費用報銷制度進行改革和調整完善，適當降低報銷的起付線、減少個人共付比例、提高封頂線的辦法，調動廣大農民參與新型合作醫療的積極性。
5．商業健康保險制度
要把商業保險作為我國健康保障制度的重要組成部分，充分發揮市場健康保險的替代性和補充性作用。當前我國醫療服務的需求呈現多樣化和多層次化的特點。一些經濟富裕起來的公民不能滿足現有公立醫院提供服務的質量，也不滿足社會醫療保險制度對服務和葯品品種的規定，要求得到質量更高、效果更好的服務；一些社會成員或家庭沒有參加或參加社會醫療保險，但他們對某些特定疾病（醫療），如大病（或病種）醫療保險、住院醫療保險、學生健康保險、生育健康保險等單位項商業保險產品有其需求。在巴西有錢階層與美國一樣，都是通過市場商業保險與私人醫療機構得到醫療衛生保健服務，既滿足了多層次多樣化需求，又發揮了補充性作用。
7、宣傳醫療衛生的意義
提高對醫療衛生的認識，利於開展預防工作，增進全村人民的健康。