朝外保健

1、200分懸賞！！！！！！

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北京海石生物化學制葯公司 北京市石景山區南宮 010-88902593
北京四環制葯有限公司 北京市通州區張家灣鎮齊善庄村東 010-61564074
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北京益民葯業有限公司 北京市順義區擁軍路北
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北京賽科葯業有限責任公司 北京朝陽區大郊亭 010-67784558 010-67786361
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第一制葯（北京）有限公司 北京市北京經濟技術開發區永昌中路5號 010-67884666
拜耳醫葯保健有限公司 北京市北京經濟技術開發區榮京東街7號 010-67882150--114
北京安萬特製葯有限公司 北京市北京經濟技術開發區興盛街7號 010-67889372
悅康葯業集團有限公司 北京市北京經濟技術開發區宏達中路6號 010-67888833-8558
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北京紅林制葯有限公司 北京市懷柔區雁棲工業開發區 010-61669962轉8006
北京信諾超微葯業有限公司 北京市海淀區白石橋路48號院300室 （010）67700630
北京優華葯業有限公司 北京市海淀區西北旺馬連窪(中國醫科院葯用植物研究所院內) 010-62894112
北京托畢西葯業有限公司 北京市海淀區萬壽路南口 010—63967302
北京大恆榕業制葯有限公司 北京市海淀區中關村路29號 010－60424398
北京三九克萊斯瑞控釋葯業有限公司 北京市昌平區科技園區白浮泉路10號興業大廈8層B區 010-88233059
北京天安聯合制葯有限公司 北京市豐台區豐台路天安街1號 010-68181183
北京市第一生物化學葯業有限公司 北京市豐台區永外石榴庄西街232號 010-87242628
北京四環科寶制葯有限公司 北京市豐台科技園區海鷹路11號[園區] 010-63771796
北京市永康葯業有限公司 北京市豐台區科學城海鷹路2號東區商用辦公區 010-83681818-506
北京京博大制葯廠 北京市豐台區長辛店鄉太子峪74號 010-83385490
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北京沃華生物科技股份有限公司 北京市通州區永順地區北馬庄 010-89551647
北京愛補佳葯業有限公司 北京市順義區順義鎮陶家墳村 010-63586985
北京民安葯業有限公司 北京市順義區林河工業區林河大街26號 （010）-85792039
四環葯業股份有限公司 北京市順義區南法信地區三家店村北 010-68003377-8809
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北京永正制葯有限責任公司 北京市昌平

2、洗臉到底是應有里向外打圈還是由外向里打圈啊？

洗臉的時候，要盡量習慣從下向上推洗，盡量減少從上向下揉搓，因為臉的毛孔都是向下長的，這種洗臉手法最利於清潔。但是，鼻子位置的毛孔向上生長，所以在洗鼻子的時候要從上向下揉搓。鼻翼是最容易長黑頭的，所以要多打幾個圈。
步驟
1下巴由里向外清洗，打開毛孔。

2臉頰由里向外再向上清洗，這樣有助於打開毛孔，徹底清潔。

3嘴巴由里向外清洗，這樣可以減輕表情紋路。

4額頭由里向外清洗，這樣可以撫平我們經常說的抬頭紋。

5鼻子由上向下清洗，這樣不會形成朝天鼻。

END
注意事項
每次洗臉的時間也不宜過長，潔面產品留在臉上的時間最好不超過1分鍾，否則，過度清潔，會洗掉皮膚本身具有保護作用的油脂層，洗完後的臉會感覺很乾，毛孔也會變大。

3、最令你感到恐懼的醫療設備是什麼？

我認為最令我感到恐懼的醫療設備是什麼骨折固定手術完成後拔釘子的鉗子。你可以想像手臂關節上的釘子向外露出了它的頭。你可以看醫生用消毒海綿擦拭鉗子，然後向你的手臂伸展，在指甲割兩下！！

然後傷口在消毒一下，夾住釘子，朝外拔！嘎吱嘎吱嘎吱。我不知道是不是幻聽！但是可以感覺到骨頭酸，裡面在動小段一小段的慢慢拔，拔一下總以為再拔一下就出來了，直到你覺得這根釘子不可思議的長的時候，放棄希望任他拔的時候，終於拔掉了！

叉神經痛是最常見的腦神經疾病，以一側面部三叉神經分布區內反復發作的陣發性劇烈痛為主要表現，國內統計的發病率52.2/10萬。女略多於男家庭護理設備：家庭康復護理輔助器具、女性孕期及嬰兒護理產品、家庭用供養輸氣設備；氧氣瓶、氧氣袋、家庭急救葯箱、血壓計、血糖儀、護理床，醫院常用醫療器械：外傷處置車、手術床、手術燈、監護儀、麻醉機、呼吸機、血液細胞分析儀、分化分析儀、酶標儀、洗板機、尿液分析儀、超聲儀（彩超、B超等）、X線機、核磁共振等，

新型醫療器械：隨著科技的發展，一些院校的科技成果也迅速的轉化出成果。一些新型廠家生產的專利產品也出現在市場，包括一些家用和醫院常用的設備，例如醫用外傷處置車等。家庭保健器材：疼痛按摩器材、家庭保健自我檢測器材、血壓計、電子體溫表、多功能治療儀、激光治療儀、血糖儀、糖尿病治療儀、視力改善器材、睡眠改善器材、口腔衛生健康用品、家庭緊急治療產品

家庭用保健按摩產品：電動按摩椅/床、按摩棒、按摩捶、按摩枕、按摩靠墊、按摩腰帶、氣血循環機、足浴盆、足底按摩器、手持式按摩器、按摩浴缸、甩脂腰帶。所以最令我感到恐懼的醫療設備是什麼骨折固定手術完成後拔釘子的鉗子

4、有哪些保護頸椎健康的方法？

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。下端協處，對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對應的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經末梢的匯集地，而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

3、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

4、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

5、北京接種疫苗的問題？

35 朝陽區（47家） 安貞社區衛生服務中心保健科 安華西里二區11號樓 64248352
36 奧運村社區衛生服務中心保健科 北沙灘6號院3號樓 64845518
37 八里庄第二社區衛生服務中心（原京棉集團醫院）保健科 八里庄東里甲1號 65587515
38 八里庄社區衛生服務中心保健科 八里庄延靜西里11樓 65868420
39 常營社區衛生服務中心保健科 常營鄉政府西 65432918
40 朝陽第二醫院（呼家樓社區衛生服務中心）保健科 呼家樓金台路13號內2號西樓 85993431-3954
41 朝陽中醫醫院（朝外社區衛生服務中心）保健科 吉慶里小區5號樓地下人防口 65533107
42 垂楊柳醫院（雙井社區衛生服務中心）保健科 雙井垂楊柳南街2號 67718822-2082
43 崔各庄社區衛生服務中心保健科 東直門外來廣營東路馬南里 84702051
44 大屯社區衛生服務中心保健科 安慧北里逸園甲10號 64959100-6100/6302
45 東壩醫院保健科 東壩地區東風大隊二條 84311945
46 東風社區衛生服務中心保健科 南十里居40號樓 84503247
47 豆各庄社區衛生服務中心保健科 豆各庄鄉豆各庄村 87391243
48 垡頭社區衛生服務中心保健科 垡頭金蟬北里19號樓 67383290
49 高碑店社區衛生服務中心保健科 高碑店村250號 85758645
50 管庄第二社區衛生服務中心保健科 楊閘環島東瑞祥里小區17號樓 85709793-8126
51 航空工業中心醫院(361) 保健科 安外北苑3號民機賓館三層 59520087
52 惠蘭醫院保健科 望京北路18號 64390980/64390987
53 將台社區衛生服務中心保健科 酒仙橋路49號 64373140
54 金盞第二社區衛生服務中心（原金盞醫院）保健科 金盞大街2號 84333273
55 金盞社區衛生服務中心（原樓梓庄醫院）保健科 樓梓庄中心街104號 84312118
56 勁松社區衛生服務中心保健科 勁松五區501樓 67782556
57 來廣營社區衛生服務中心 朝來綠色家園贏秋苑小區北綜合服務樓 84951980
58 六里屯社區衛生服務中心（原水碓子醫院）保健科 水碓子東路15號 85982729
59 南磨房社區衛生服務中心保健科 南磨房地區西大望路29號 67329039
60 潘家園社區衛生服務中心保健科 潘家園華威里25號 87789890
61 平房社區衛生服務中心保健科 青年北路姚家園西里1號院1號樓 85573735
62 清華大學第一附屬華信醫院保健科 酒仙橋6號，401總站附近 64372544
63 三間房社區衛生服務中心保健科 定福庄北街福怡苑小區7號樓（福怡苑幼兒園對面） 65409587
64 三里屯社區衛生服務中心保健科 北三里屯 64165682
65 十八里店社區衛生服務中心保健科 十八里店鄉周家莊村329號 67473380
66 首都國際機場醫院保健科 機場（天竺）燕翔東里5號 64591120-4120
67 雙橋醫院保健科 黑庄戶地區雙橋東路 85399321
68 孫河社區衛生服務中心保健科 孫河鄉西甸中街 84595087
69 太陽宮社區衛生服務中心保健科 香河園光熙門北里34-1 64289899
70 團結湖社區衛生服務中心保健科 團結湖北三條7號樓 85970998
71 王四營社區衛生服務中心保健科 王四營鄉政府東側 67367295
72 望京社區衛生服務中心保健科 望花路西里14號樓 84712717
73 望京新城醫院保健科 望京西園四區412樓 64756403
74 望京醫院保健科 望京中環南路6號 84739078
75 香河園社區衛生服務中心保健科 香河園街道柳芳南里15號 64686736
76 小紅門社區衛生服務中心保健科 小紅門地區小紅門中街一號 87600557
77 亞運村社區衛生服務中心保健科 亞運村安慧里一區17號樓 64945540
78 中日醫院保健科 櫻花園東街 64222973/84205001
79 中醫葯大學附屬第三醫院保健科 安定門外小關街51號 52075342/52075341
80 左家莊社區衛生服務中心保健科 順源里1號樓 64645697
81 民航總醫院 朝陽路高井 85762244-2581

6、北京海淀區婦幼保健院附近有沒有當兵的地方？

結欠的款項凈額PI藜的耳朵晶元的高舌頭小篆晚上的
城市的詩缺陷清盤一天新的針灸

網點營業網點地址
三里溪路， 19甘家口大廈，北京市海淀區甘家口店，
支行，中軸路，鼓樓大街，東城區，第28號，北京
朝外大街，朝陽區，北京向外分支77 /> 315廣安門支行宣武區廣廣建國門內大街
北京亞運會村分行朝陽亞運會村安慧里四區16樓，86號，聲明
北京市海淀區，北京市西城區北京西單西單東南大廈
32北京中關村支行，中關村南大街，中關村科技發展大廈
北京市朝陽區東直門外大街，北京東路 - 第</北京市海淀區，北京上地19日
青年藝術大廈，東方廣場8-2號，復興路12號，海淀區，23號，北京西站分局恩菲爾德建設
東單分公司，北京路支行長安分局第65號

復興路，海淀區，北京市，東城區，朝陽區，北京國際貿易事業部，
安貞西里，北京東三環北路東單安華科，北京市朝陽區，北京，福建
北京西城區，北京西城區月壇二七劇場路15號霄雲路，朝陽區，北京第11屆3元分公司號大通大廈21號樓

北京市海淀區西直門北大街42號，北京西直門華星大廈，
北京知春路店，海淀區，北京59號離地板
第23號北京市海淀區大鍾寺店，北京北三環中路，北京
北京首都國際機場，天竺鎮，北京市順義區政府，2 A，第一街宏遠天竺物流中心
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福州市湖濱路78號閩發西湖廣場大廈，西分行，福州 BR />福州福馬168家支行，在市場辦公室
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福州湖前支行在福州福飛路BR />五四廣場，世界上的全球分公司福州層
福州位置的山可夫市倉山區三高158
西區，福州，福州西門科路278號/ A>，福州濱江支行站蔣離岷元汀街
福州，東大街，福州街，第24師
福利建設分公司福州，福州台江區群眾路號198
福州五一
福州海洋科在福州北路，600號119
福州，福州華林路路，屏山，三明大廈分行福州市五一北路31

福州，福州市湖東路187號東湖店城市
福州萬象城分公司福州市台江區工業路65號鋪378號萬象城商業廣場
莞光層的東莞市，廣州市，東莞市克魯淮南市31，的好處工業
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廣州市季華路，佛山市，佛山市石灣分局第33號廣州市，佛山市佛山市南海頤景園，一個GX區商務廳，桂東支行
地區，由於建築的東側一層

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金瀾路的石頭廣東省佛山市，廣州市瀾石分局瀾石金屬商品交易會和展覽中心
25日，佛山市佛山市，廣州市，燎原燎原路支行，桂城分公司，廣州市，佛山市，南海區，佛山市35
區綠景區，佛山市，廣州市，佛山市（汾江南路東方玫瑰花園分行）
汾江支行佛山市，佛山市，廣州市，永樂北大街地下
南海大道北，南海大道， ，廣州市，佛山市，南海區，佛山市南海區工業新科，15個村委會，興隆閣商業大廈樓下1號鋪
廣州，佛山市南海區鹽步分局黃岐，南海區，佛山市，廣州市，佛山大道，238家支行，廣州市，佛山市，南海區，佛山市大理，大理，南海區，城南道，大瀝商業步行街北，M01-M03的故事店，
廣州市佛山市禪城區張槎
支行，佛山市張槎下朗針織鎮常榮路
汾江路48號，廣州市佛山市金城支行佛山市，廣州市，佛山市，南海區，佛山市，南中國華南海島分支平洲培德路平洲廣播電視
城市酒店一樓，地下
大福分公司，佛山市，廣州市，佛山市，阜南路，P6，第20號，G，店
佛山市，廣州市，佛山市三水區，佛山市三水分公司西南翼第九屆三水廣場大樓一樓
廣州市天河區天河路大廈，第15屆執行廣東
613天河北省分行，廣州市天河北路，紅湘B第一樓...... />廣州天河支行，豐興廣場，天河區，廣州，河南
，華友世紀大廈，廣州五羊支行廣州市泗友新路，一樓，一樓的的
廣州市中山大道，廣州東山支行粵運大廈
廣州市，農林路，廣州，東城路33號地下，科第81號新裕大廈
恆福路，廣州，廣州恆福分行，錦恆商業廣場， 117號一樓
廣州市天河區天河路，花城分行603號廣武酒店一樓的
地下，支路功率數字城市，廣州市海珠區新港西路181
廣州東風支行，金安大廈，300東風路，廣州市，廣州市，廣州開發區志誠大道331號，一樓
盛廣場，北京路，廣州市，廣州市北京路科238地下
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廣州市江南支行開發區分行分行，寶崗大道498號，廣州，G，寬
廣州，佛山，順德，佛山，順德分公司體育湖東師商業大廈樓層
新城區支行，廣州市，佛山市，佛山市順德區順德區雲良繁榮的大廈，一樓54
佛山市順德區，佛山市，順德區容桂容桂容奇大道28，佛山，廣州
廣州市，廣東省佛山市順德區，佛山市順德區支行，興樂路
樓，A座，佛山市，廣州市，佛山市順德區北滘鎮北滘分局建設南路106-118，</廣州市，佛山市高明區分行荷蘭城滄江路，高明區，佛山市，廣東省，412
佛山市順德區，佛山市，廣東省，廣州市，佛山市高明區支行貞豐縣華路，龍江，香港順豪閣4-7
杭州分行延安路268，杭州高新的子分公司，，杭州聞毿398號，
杭州鳳凰從支行鳳起路35號

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勝利在漳州市東科，9號樓B座16-18勝利在瑞士，漳州市勝利東路
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7、小女子需要一個健身計劃，高人請幫忙哦

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。

要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的「燃燒」，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於「燃燒」多餘的脂肪。

運動為什麼能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：

一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：

1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

3.准備充分。每次鍛煉前應該做一些准備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鍾不超過150次為宜，老年人以每分鍾不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。

5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。

6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，並以身作則，身體力行。
14、要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可「狼吞虎咽」。

15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。
運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。

雖然運動有這幺多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。

運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

運動並不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鍾，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞於上健身房。

但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合並高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病，如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動，有時會發生意外，國內外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
薛家燕早前聽做醫生的姐夫規勸，叫子女多跳繩，現在她家中的「肥仔」已經成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子？她謂，兒子現在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。

陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經常跳繩。他謂，自從加入娛樂圈後，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。問他現在有沒有跳繩？他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫生，醫生又說沒有問題。但無論如何，他覺得應該注意健康。

錢嘉樂昨日在嘉年華現場，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言，女友已經瘦了很多，十分靚女。
減肥運動一般分為以下三類：

⑴力量性運動：這類運動一般適於年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。運動內容包括仰卧位的腹肌運動，如仰卧起坐，雙側直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌運動，如雙側直腿後上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適於採用一般速度的步行，並在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。

⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。

對於許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。

爬行

人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛，改善腰部血液循環，瘦腰減脂；同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協調性。

赤腳走

赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經常刺激腳底，可使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。

倒立

長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病症，而倒立可以達到預防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態，促進荷爾蒙分泌，使你煥發青春，更加美麗。

雨中行

下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助於調節神經、消除郁悶。
跳繩,是「極便宜」的減肥法。

跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。

由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

如果你是一個家庭婦女，那麼以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：

1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰卧床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。

6．在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你「長到」能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉「因肥胖而愧疚」的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理「急救法」。

自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鍾左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，事實上收效甚微。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。相反，人體在飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內脂肪。隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

有助於燃燒脂肪的呼吸方法

這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花10分鍾進行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌

1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。

2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪

1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。

2、保持「1」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。

3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調整腹肌的平衡

1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。

3、吸氣，並且全身放鬆。

上述3步驟，反復做5次。

緊縮腰部肌肉

1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。
因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。

(2)力量性運動。適宜於體質強者，有仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐，可減少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，適用於身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。

有氧運動減肥最科學

肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好，我們認為運動減肥最理想。

運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

什麼是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.

有氧運動具備的條件:

(1)有充足的氧氣參與運動.

(2)運動時間30分鍾至60分鍾.

(3)有效心率小於150次/分鍾.

有氧運動有以下功效:

進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康.

(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。

(3)有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。

由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前後都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆，在控制飲食方面也要持之以恆，不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數人也願採取行動來實現這一目標。只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，願健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

8、頸椎病如何保健？？

頸椎病如何保健。尊敬的患者朋友您好，很高興為你解答，可以去，針灸，推拿，拔罐，牽引等。自己平時也要注意，不要長時間的低頭，或坐立，經常參加體育鍛煉，睡覺的枕頭不要太高

9、朝陽h1n1疫苗接種點在哪裡？

北京市朝陽區免費接種甲型H1N1流感疫醫療機構

安貞社區衛生服務中心保健科 安華西里二區11號樓 64248352
奧運村社區衛生服務中心保健科 北沙灘6號院3號樓 64845518
八里庄第二社區衛生服務中心（原京棉集團醫院）保健科 八里庄東里甲1號 65587515
八里庄社區衛生服務中心保健科 八里庄延靜西里11樓 65868420
常營社區衛生服務中心保健科 常營鄉政府西 65432918
朝陽第二醫院（呼家樓社區衛生服務中心）保健科 呼家樓金台路13號內2號西樓 85993431-3954
朝陽中醫醫院（朝外社區衛生服務中心）保健科 吉慶里小區5號樓地下人防口 65533107
垂楊柳醫院（雙井社區衛生服務中心）保健科 雙井垂楊柳南街2號 67718822-2082
崔各庄社區衛生服務中心保健科 東直門外來廣營東路馬南里 84702051
大屯社區衛生服務中心保健科 安慧北里逸園甲10號 64959100-6100/6302
東壩醫院保健科 東壩地區東風大隊二條 84311945
東風社區衛生服務中心保健科 南十里居40號樓 84503247 各庄社區衛生服務中心保健科 豆各庄鄉豆各庄村 87391243
垡頭社區衛生服務中心保健科 垡頭金蟬北里19號樓 67383290
高碑店社區衛生服務中心保健科 高碑店村250號 85758645
管庄第二社區衛生服務中心保健科 楊閘環島東瑞祥里小區17號樓 85709793-8126
航空工業中心醫院(361)保健科 安外北苑3號民機賓館三層 59520087
惠蘭醫院保健科 望京北路18號 64390980/64390987
將台社區衛生服務中心保健科 酒仙橋路49號 64373140
金盞第二社區衛生服務中心（原金盞醫院）保健科 金盞大街2號 84333273
金盞社區衛生服務中心（原樓梓庄醫院）保健科 樓梓庄中心街104號 84312118
勁松社區衛生服務中心保健科 勁松五區501樓 67782556
來廣營社區衛生服務中心 朝來綠色家園贏秋苑小區北綜合服務樓 84951980
六里屯社區衛生服務中心（原水碓子醫院）保健科 水碓子東路15號 85982729
南磨房社區衛生服務中心保健科 南磨房地區西大望路29號 67329039
潘家園社區衛生服務中心保健科 潘家園華威里25號 87789890
平房社區衛生服務中心保健科 青年北路姚家園西里1號院1號樓 85573735
清華大學第一附屬華信醫院保健科 酒仙橋6號，401總站附近 64372544
三間房社區衛生服務中心保健科 定福庄北街福怡苑小區7號樓（福怡苑幼兒園對面） 65409587
三里屯社區衛生服務中心保健科 北三里屯 64165682
十八里店社區衛生服務中心保健科 十八里店鄉周家莊村329號 67473380
首都國際機場醫院保健科 機場（天竺）燕翔東里5號 64591120-4120
雙橋醫院保健科 黑庄戶地區雙橋東路 85399321
孫河社區衛生服務中心保健科 孫河鄉西甸中街 84595087
太陽宮社區衛生服務中心保健科 香河園光熙門北里34-1 64289899
團結湖社區衛生服務中心保健科 團結湖北三條7號樓 85970998
王四營社區衛生服務中心保健科 王四營鄉政府東側 67367295
望京社區衛生服務中心保健科 望花路西里14號樓 84712717
望京新城醫院保健科 望京西園四區412樓 64756403
望京醫院保健科 望京中環南路6號 84739078
香河園社區衛生服務中心保健科 香河園街道柳芳南里15號 64686736
小紅門社區衛生服務中心保健科 小紅門地區小紅門中街一號 87600557
亞運村社區衛生服務中心保健科 亞運村安慧里一區17號樓 64945540
中日醫院保健科 櫻花園東街 64222973/84205001
中醫葯大學附屬第三醫院保健科 安定門外小關街51號 52075342/52075341
左家莊社區衛生服務中心保健科 順源里1號樓 64645697
民航總醫院 朝陽路高井 85762244-2581

10、美格森都有什麼功效？如何正確的選擇和使用保健品？

俗話說的好：「耳聞不如目睹，目睹仍須三思」。
選擇保健品，首先要了解自身的情況，在哪方面需要補充保健品。
然後根據自己的年齡，工作環境和工作性質等各方面，可以選擇適合自己的保健品。
在選擇保健品時，一定要注意品牌，各項元素含量等。
如果我記得沒錯的話，美格森應該是上過央視的吧？哪品牌應該木有問題。

具體有哪些需要注意的呢？
（1）檢查保健食品包裝上是否有保健食品標志及保健食品批准文號。
（2）檢查保健食品包裝上是否註明生產企業名稱及其生產許可證號，生產許可證號可到企業所在地省級主管部門網站查詢確認其合法性。
（3）食用保健食品要依據其功能有針對性的選擇，切忌盲目使用。
（4）保健食品不能代替葯品，不能將保健食品作為靈丹妙葯。
（5）食用保健食品應按標簽說明書的要求食用。
（6）保健食品不含全面的營養素，不能代替其他食品，要堅持正常飲食。
（7）不能食用超過所標示有效期和變質的保健食品。

美格森功效與它的分類有關：不同的保健品有不同的效果，不能統一而定。
1.增強免疫力；
2.降低血糖；
3.降低血脂；
4.改善胃腸；
5.改善睡眠；
6.緩解視疲勞；
7.補鈣；
8.清咽；
9.改善睡眠；
10.提高缺氧耐受力；
11.緩解運動疲勞；
12.抗氧化；
13.減少體內脂肪；
14.增加骨密度；
等等