肩頸保健操視頻

1、肩頸不舒服怎麼鍛煉好？

可以學學瑜伽，也可以做做健身操，我原先總是肩膀疼的厲zd害，拔罐按摩沒少做不管事，後來別人告訴專我去做做操吧，堅持鍛煉了有段時間覺得還有效果，做那種上肢運動多的，我做的屬是夢之隊健身操，你也可以試試。放下手機多運動。

2、怎樣的運動有利於肩頸炎

肩頸炎一般知是工作種不注意勞損引起的，工作生活中伏案上網超過30分鍾請起來活動一下頸肩腰，這樣可以防止椎體的退變。介紹肩周炎的幾種自我防治動作供患者參考：（1）屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 （2）手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原道處，反復進行，逐漸增加高度。然後平時注意配和苗。，父一，。一養，。生，然後在疼痛的部位護理就成，這樣輝復後不反談，另外平時運動也可以：
(l)體操內練習：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然後反復用力向上舉，盡量向頭後部延伸；在體後，雙手握棒，用力向上舉。
(2)手指爬牆練習：側面或前面站立，抬起患炎側的前臂，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式運動。
(3)患側手臂上舉，反復摸後腦容勺；病側手於體後，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。

3、有什麼保健操能改善肩膀酸痛的？

2010-1-26 10:03:23 瀏覽次數:59 關鍵字：健身，肩膀酸痛 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌. 頸部肌肉長期受這些習慣的影響, 會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛. 下面介紹一套簡單的肩頸保健操, 動作應輕柔, 呼吸自然, 每個動作可重復3至5次：1 先作緩慢的深呼吸, 頭向左轉眼看左肩, 再向右轉眼看右肩；然後 使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌. 2 兩肩向耳部聳起, 挺直背脊, 然後使兩肩盡可能地下垂.3 兩肩分別作圓周活動, 先抬肩向前轉動, 再向後轉動. 4 坐著將雙手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然後然後使頭從左至右再從右到左轉圈, 深吸氣大聲呼氣, 使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢. 如出現劈啪聲不必擔心, 那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音. 5 將頭偏向左肩, 左手越過頭頂放在頭的右邊, 另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩, 做同樣的動作. 如果感到手的壓力過大, 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜. 6 將頭往下縮, 兩手十指交叉放在頭頂上, 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動, 但不要真將頭向下壓. 7 活動至此, 可以逐步做一些站著的練習. 站立收縮腹部, 舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.8 兩臂輪流前後繞圈揮動, 想像棒球運動員的投球動作, 先按順時針方向, 再逆向揮動.9回到坐的姿勢, 將右手貼在右邊臉上, 當頭向右轉動時, 用手給臉部加點阻力, 數兩下然後向左做重復的動作. 頭向每邊偏轉時, 幅度要盡可能的大一些. 10 結束動作：將手按在脖子背後、頭發與頭皮結合線的上邊, 然後從上向下按摩, 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊, 自上而下按摩至肩部。

4、求一節完整的肩頸理療瑜伽課程編排體位

1、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。向前伸展雙臂至與肩同高。

2、將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。

3、有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。

4、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。

5、呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。

5、陽氣不足百病生，做什麼動作肩頸不痛，陽氣充足？

如果你有足夠的陽氣，你會精神飽滿，精力充沛。偶爾，感覺累了之後，及時休息一下，你的精神就會恢復。然而，陽氣不足的人總是會感到疲倦和虛弱，沒有精氣神。缺少陽氣？每天做一個動作，立即激活陽氣！

這個動作很簡單，只需要一張凳子。方法是坐在凳子的前三分之一，坐直後，雙手放在背後，手掌靠在凳子上支撐身體。然後身體的上部開始微微向上拱起並向上看。這時，你會感到背部有拉伸感，感覺有點緊。保持這個姿勢。擺姿勢後，兩肩應該牢牢夾住，這樣背部肌肉就能感覺到被夾住的感覺。即使有一些疼痛也沒關系。然後堅持一會兒，放鬆一下。重復此操作兩到三次。

為什麼這個行動會激活陽氣？原因是許多人缺乏陽氣是因為他們一天坐的時間太長，這導致頸椎和背部其他部位的巨大壓力，血液循環不良和陽氣停滯。通過這樣的動作，可以刺激背部的血液循環，可以拉伸腰椎和頸椎，可以減輕在體內的沉積，並且可以激活陽氣。每天早上做這個動作時，你可以立即激活陽氣，你身體的疲勞和不適感會得到緩解。你的身體會非常舒服，你會精神煥發。

目前，許多人有不良的生活習慣，每天長時間坐著，很少鍛煉，導致陽氣的過度流失。那麼你還不如經常做這個動作來激活你體內的陽氣，幫助緩解頸椎和脊柱的不適。當身體中的陽氣被激活時，陽氣就變得足夠了，人們自然會變得更健康，壽命自然也會長了。

6、在哪裡可以看肩頸按摩手法視頻教程？

愛奇藝百視頻可以看。

肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如，拿法操作於頸部時要避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按摩腰部時，則要避免傷害腎臟組織。在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大而造成傷害。

頸肩疼痛按摩的方法可以在疼痛的部位應用點、按、揉、牽引的方法在正規醫院，請有經驗的醫師進行按摩理療；還可以根據頸肩部疼痛的特點，判斷是否頸椎病引起疼痛，可以針對頸椎病肌纖維走形方向同時進行穴位刺激進行按摩。

頸肩部按摩特別要注度意，如果頸椎狹窄，椎間盤突出比較嚴重，或者肩周炎粘連比較嚴重，避免用較重方法進行按摩，以免造成更多傷害。

7、去美容院做肩頸護理一個星期做一次對身體好不好的？

女人的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血 百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

毒素堆積在肩頸以後就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

肩頸保養可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使您面色紅潤。

做一次肩頸保養是不能從根本上解決頸椎問題的，因為頸椎問題是日積月累形成的，解決它也需要一個治療過程，但是做一次會明顯感覺到肩頸很輕松，肩頸問題得到了緩解，如果能夠堅持做完我們為您設定療程的話，是一定能夠解決肩頸問題的。

肩頸保養適用人群

麻將愛好者

家庭主婦

患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者。

辦公室一族（長期面對電腦、伏案工作）

肩頸酸痛、肌肉緊張的人

30歲以上的人

8、美容院洗肩頸視頻

找艾歐美容的教學視頻，她們有完善的精彩課程。

9、什麼動作可以鍛煉肩頸

1。 書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾。
　　2。 不應躺在沙發上，側著頭看電視，這樣長時間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致嵴骨出現錯位現象。
3。 不應坐著睡覺，坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷。
4。 從事休閑活動，如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等，不要忘記每半小時抬起頭來，休息一下並活動頸部。看電影或戲劇表演，也不要坐最前排。
5。 拿取高於頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強去拿。
6。 避免長途開車，中途多休息，下車活動一下筋骨，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
7。 洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍須的時候，一樣要保持頸部直立。
簡單的運動治療包括：
1。 肩頸伸展運動;
2。 將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近，達到極限後自然放鬆肩膀;
3。 頭部作前後，左、右及旋轉的舒緩放鬆伸展活動;
4。 肩臂伸展運動：雙手向天空直伸至感覺緊綳後放鬆。

10、泰式洗頭肩頸按摩手法視頻播放

洗頭按摩手法：
一、按摩
1、用拇指由額頂至頭頂位置交叉按摩。（沿著一直線運動擴散共6行兩次）
2、四指與兩側按摩（6次）
3、八指合並正前方至後腦洗按（6次）
4、八指交叉與後腦洗腦（6次）
5、用手心兩側擦按（打兩圈後按兩次慢放，分四點進行）
6、用手心於兩側擦後，中指點按耳下穴位，食指按太陽穴後兩個來回擦，托手兩個來回。
7、將耳泡擦乾凈，將頭放側，用拇指沿發際線按摩。
8、雙手拇指交叉頭頂，四指交叉額頭往外活動交叉按於後腦托手。
9、八指將頭托起，右手由頸於後腦洗擦。
二、按頭
1、四指於太陽穴打圈6次按放一次，共6個穴位。
2、兩指於眉心拉按（將眉分成三點），往太陽穴方向點按。
3、從額頂沿發際線往太陽穴方向點按。
4、把頭放側，用拇指沿發際線按擦，後腦與頸交位頂按
5、沿耳朵打圈點按耳底和面骨穴位，（打兩圈點按一次）。
6、由額頂、太陽穴、耳底分成6條直線（單邊）按至頭頂。
7、一手將頭托起，另一手（食指和拇指）由頸拉按至頸與後腦的交位穴位後頂按，松開托頭的手讓頭自然放下。
8、雙手食指由下往上，沿頸股自然位置拉頸筋。
9、單手 於後腦凹位，一手於眉心拉按慢放。
三、捶頭
1、雙手齊捶兩側，然後用刀口斬前額。
2、雙手交叉捶全頭。
3、單手沿耳邊捶側面。
4、單手於手掌心捶頭頂。