健康運動與保健

1、健康與運動

生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。
大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處於抑制狀態，得到很好的積極性休息。
大學生自我身體鍛煉的主要特點在於有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業及未來職業選擇的特殊需要，考慮未來事業與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是大學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現代生活方式與現代人標准挑戰的有力武器。
但是，由於有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，並在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。
大學生自我身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時是為了情感宣洩，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病後康復或生長發育，有時是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣洩情緒，可刺激性強的運動項目；為了克服心理應急和消除神經情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。
1、在此，介紹幾種現代流行的鍛煉方法。
1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，並能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。
1.2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放鬆，歡度餘暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利於體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發展，達到增強體質的目的。如散步、旅遊、郊遊、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健養生法 我國古代流傳下很多保健養生法
如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。
2、按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉
2.1 早操
人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現在的有關研究資料表明「早晨鍛煉並非良辰」。首先，早晨的空氣並不新鮮。一年中，絕大多數的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。
其次，從生理學角度講 專家們對人體生物鍾運轉的節律特徵進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液後，由於機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發現：醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。比下午一點鍾左右要高三倍，。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。
當然，並不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學生來說，每天早晨起床後堅持10-15分鍾的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠後人體組織的「淤滯」現象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。
2.2下午課外活動時間的鍛煉
根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、准確性以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。
有幾個原因可以解釋人的體能表現在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現與體溫有緊密聯系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發現這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產生多大影響。而對於競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。 順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節奏更適應這個時間以及環境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。
2.3 睡前的身體活動
睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統充氧，處於較好充氧狀態的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治癒失眠症，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝，而且運動後的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉後洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰卧起坐、引體向上、立定跳遠、俯卧撐等。
3、 把握好運動的強度更有利於自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。
每分鍾脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；
每分鍾脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；
每分鍾脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；
每分鍾脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；
研究證明，鍛煉強度小於50％的沒有明顯的鍛煉效果，大於80％的屬於運動訓練的強度。對於一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步決定後，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃後，就應自覺遵守，持之以恆

2、運動健身和健康養生哪個更好

健身養生與健康
我們通常講的鍛煉是體育運動鍛煉，體育鍛煉富有趣味性，娛樂性，對抗性等特點和功能，深受大眾的喜愛，在世界各個國家和地區有廣泛的群眾基礎，其實踐性是廣而多又深且強，進而講，體育運動的高速發展也是有必然的趨勢；同時也要說，體育運動鍛煉具有科學實踐的可靠性，適當的運動能促進人體的血液循環，鍛煉人的骨骼的靈活性，調節人與社會生活環境的適應關系，增進人的心身健康，增強人的體質健康，延長人的衰老時間和衰老程度，增長人的生命壽命。因而，體育運動鍛煉是人們身體健康的良好選

特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間里不斷循環，這對於做有氧運動的鍛煉者來說，沒有好處。

健身鍛煉是健康生活方式所包涵的內容之一，也是健康生活的保障條件之一。健康生活方式離不開健身鍛煉。在健康與健身的領域中，健康體適能監測與評價是重要的方面。健康體適能是反應大眾良好生活質量的代名詞，包括心肺耐力、身體成分、柔韌性以及肌力和肌耐力。通過對這些能力的測試可以從量化角度肯定一個人的健康水平。

提到健身就要說到養生。養生一詞，最早見於周易著作。從詞面解釋：養生者，調養生息也。就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。科學養生，就是用最科學的養生理論、方法實現自己的健康長壽。「煩惱」,「失落」,「厭世」是不利於養生的 。對於科學養生所選擇的途徑也有很多，人與人所處的區域、地位、環境，甚至年齡、性別、體質、愛好有很大差異，因此，每個人在養生之道上應該因人而異。

遇事要樂觀，要求心態平衡。否則效果不堪設想。中國最早一部醫書《黃帝內經》指出：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。」道出了科學養生心態平衡的重要性。所以，不要急於求成，不能斤斤計較，要注意保持心態平衡。忍氣不爭吵，處事和為貴。節食加節欲，生活有規律。  身心常鍛煉，動靜要適度。  不動不行，不靜也不行。動多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應，不利健康。只靜不動，常睡懶覺，易使身體僵化，關節失靈，也不利於科學養生。正確處理動靜關系，宜動則動，宜靜則靜，動靜適度，對身體有益。科學養生才能健康長壽。

3、運動如何促進健康?

4、運動對人體健康有什麼好處?

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

5、運動與健康的關系如何 大學生如何進行運動保健

體育保健學
運動保健學：是研究體質與健康教育及體育運動中的保健規律和措施的一門應用學科，是運動醫學的一個分支。
包括：體育衛生、保健按摩、體育療法、體育傷病的預防與處理。

體格檢查：不僅是醫生的工作，也是體育工作者的一項重要工作
包括：病史檢查、姿勢檢查、形態測量、機能檢查、臨床健康檢查、特殊檢查（心電圖）。
初查、復查、補充檢查。

營養素：食物中對人體有生理功效的成分。
七大類：蛋白質、脂類、碳水化合物、水、礦物質、維生素、纖維素。

體育衛生：是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的外界環境因素，並制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛生要求和措施，幫助指導鍛煉者進行科學合理的體育鍛煉，達到增強體質，增進健康的目的。
運動前要做准備活動
運動後要做整理運動
運動與營養衛生
運動與飲食習慣衛生
運動與飲水衛生
運動與著衣衛生

准備活動是指在體育鍛煉前進行的一系列身體練習，其目的是在於使身體各器官、系統機能迅速地進入工作狀態。
作用：1、提高中樞神經系統的興奮性；2、擴大肌肉、肌腱和關節的活動范圍；3、克服內臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各個方面的功能達到適應訓練時要求，預防或減少肌肉、關節韌帶的損傷。

整理活動又稱為放鬆練習，是人體由運動狀態過渡到相對安靜狀態的活動過程，它是體力恢復的一種有效手段。做好充分的整理活動是取得良好的訓練效果及預防運動損傷的主要手段之一。

運動營養衛生：要求熱量保持平衡；注意熱能物質的比例適當；補充足量的維生素。

運動與飲食習慣衛生：飯後不做劇烈運動；運動後不宜立即進餐；合理安排一日三餐；空腹不宜長時間劇烈運動。

運動與飲水衛生：運動前飲水：15-20分鍾前補水100-200ML溫度4度—12度；運動中補水每隔15-20分鍾補水100—300ML或2-3千米補水100-200ML，每小時總量不超過800ML;運動後補水切忌暴飲增加心腎負擔稀釋胃液影響食慾和消化應少量多次；運動後不宜喝冰凍飲料；不宜立即用冷水洗澡。

運動與著衣衛生：服裝能保護人體免受外界各種不良影響，服裝的保溫性、吸濕性、溶水性和其他性能，均具有重要的衛生作用，因此運動時穿著要輕便舒適。

運動性疾病：是由運動訓練不當和比賽引發的，常見有
過度緊張：是體力負荷超過機體耐受能力而產生的病理狀態，常在大強度的訓練或劇烈比賽後即刻或短時間內發病，是一種急性心血管病症，在中長跑、自行車、足球運動項目中較多見。
暈厥：是腦部一時供血供氧不足而產生的暫時知覺喪失的現象。常見：重力性休克；奔跑後突然停止（短跑、中長跑、自行車、競走）；胸內和肺內壓增加（舉重項目）；精神過分緊張；直立性血壓過低。
運動性貧血：血液中紅細胞數量及血紅蛋白數量低於正常數值即為貧血。在運動過程中，負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發與紅細胞破壞增加、蛋白質和鐵的攝入量不足有關。
運動中的腹痛：在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發生。
肌肉筋攣：俗稱抽筋，最常見小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。游泳運動中發出抽筋現象較多，主要由於寒冷刺激，電解質丟失過多、肌肉連續過快的收縮引起的，身體疲勞時候也容易發生。
中暑：在高溫環境發生的一中急性病，常在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時發生。主要原因是氣溫過高，由於高溫引起的大量排汗而大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環量增加，超過了心臟所能負擔的限度，導致周圍循環衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死。在炎熱的夏季，尤其是中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時宜著淺色衣服，戴遮陽帽。
凍傷：是肌體的莫一部分組織因寒冷侵襲而出現的局部傷害。除外界氣溫過低外，還與潮濕、風大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素相關。預防凍傷，應堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖適合，不要過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥。

運動損傷：體育運動中發生的損傷，稱為運動損傷。某些運動損傷與運動項目、技術動作特點密切相關。
分類：（1）按有無創口與外界相通分為：開放性損傷和閉合性損傷。傷部皮膚或黏膜破裂，創口與外界相通，有組織液滲除或血液自創口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷；傷部皮膚或黏膜保持完整，無創口與外界相通，損傷後的出血積聚在組織內，稱為閉合性損傷。
（2）按發病的急緩分：急性損傷和慢性損傷。瞬間遭受直接或間接暴力的損傷為急性損傷，發病急，病程短，病狀驟起。因局部長期負擔過重，由反復微細損傷積累而成的損傷而成的損傷稱為慢性損傷，發病慢，症狀漸起，病程長。
此外急性損傷因處理不當或過早運動還有可能轉變為慢性損傷

運動損傷的急救方法：
急救：指對意外或突然發生的傷病事故，進行緊急的臨時性處理。其目的是寶華傷病員的生命安全，避免再度傷害，減輕傷員痛苦，預防並發症，並為傷病員的轉運和進一步治療創造條件。
急救時，救護人員必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。
包紮：是用固定板或敷料固定受傷部位，具有限制傷肢活動，避免加重傷情；保護創口，預防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。
包紮時，動作要柔和，熟練，包紮的松緊度適中，過緊會妨礙血液循環，過鬆起不到包紮的作用；綳帶包紮要在傷部遠端開始，包紮結束時，綳帶末端要用膠布粘牢固定或將綳帶末端留一段，縱形剪開後打結固定，打結不要在傷口處。
包紮法有：綳帶包紮法，三角巾包紮法，前臂懸掛法。

止血法：對外出血的傷員尤其是大動脈出血，必須立即止血；疑有內臟或顱內出血的傷員，應盡快送醫院處理。
外出血止血法：（1）綳帶加壓包紮法：用數層無菌敷料覆蓋傷口，再用綳帶加壓包紮，以壓住出血的血管而達到止血效果，同時抬高傷肢。適用於小動脈，小靜脈和毛細血管出血的止血。
（2）指壓法：在動脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點。指壓法的要領是在出血部位的上方，在相應的壓迫點上用拇指或其餘四指把該動脈管壓迫在臨近的骨面上，以阻斷血液的來源而達到止血的效果，這是動脈出血的臨時止血法，所加壓必須持續到可以結扎血管或用止血鉗夾住血管為止。
9、人工呼吸：人工被動擴張與縮小胸廓的方法，使空氣重新進入肺臟，以實現氣體交換，稱為人工呼吸。口對口、口對鼻吹氣法。
口對口吹氣法：1、傷員仰卧，頭部置於極度後仰位，打開口腔並蓋上一層紗布；
2、救護者一手托起下頜，掌根部輕壓環狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內；
3、另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣，對准患者口部吹入。吹氣結束後立即松開捏住閉口的手。如此反復，每分鍾16-18次。
注意事項：人工呼吸前，應迅速消除患者口腔、鼻內的假牙、分泌物或嘔吐物，松開衣領、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10-20次後逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關緊閉者可採用口對鼻吹氣法。
胸外心臟擠壓法：擠壓胸骨下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內的血液排出；放鬆擠壓時，胸廓恢復原狀，胸內壓下降，靜脈血則迴流至心臟。反復擠壓和放鬆胸骨，即可恢復血液循環。
操作方法：1：病人仰卧在木板或平地上:
2:救護者雙手重疊，以掌根部放在患者胸骨下半段，肘關節伸直，藉助於身體重力和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨下半段和項鏈的助軟骨下陷3-4厘米，隨即立即將手鬆開（掌根不離開病人皮膚）;
3:如此反復，成人每分鍾擠壓60-80次，小兒用單手掌根擠壓，沒分鍾100次左右。
注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人的胸骨下半段，不可將手平放，手指要稍翹起與肋骨離開一定距離；擠壓方向應垂直對准脊柱；擠壓時應帶有一定的沖擊力；用力不可太輕或太大，太輕七不到作用，太猛會引起肋骨骨折。搶救同時，速請醫生。
擠壓有效的表現：摸到勁動脈或股動脈搏動，上肢收縮壓在8KPa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的顏色較擠壓前紅潤，病人呼吸逐漸恢復，原來已散大的瞳孔也隨著縮小而趨於恢復。若有以上表現，說明擠壓有效，堅持知道病人出現自動心跳為止。若果沒有，擠壓無效，改進操作方法或尋找其他原因，不可輕易放棄現場急救。

10：運動損傷的一般處理方法
損傷後及時採取正確的處理方法，是促進康復的重要手段。
冷熱療法：是運用低或高於人體溫度的物理因子刺激，進行治療的物理療法。
冷敷：能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經感覺，具有止血、陣痛、防止或減輕腫脹的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的早期，傷後立即使用，冷敷後加壓包紮並抬高患肢。一般用冰袋或寒冷氣霧劑。冰袋或冰塊裝入塑料袋內作傷部冷敷約20分鍾。用寒冷氣霧劑做局部噴布冷敷時（面部不宜），噴射出的細流應與皮膚垂直，瓶口距皮膚20-30CM，每次約10秒，不可噴射過多，以防凍傷。如條件限制，也可用冷水毛巾置於傷部，2-3分鍾更換一次。
熱療法：包括熱敷、紅外線照射等。它能擴張局部血管，增強血液和淋巴循環，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復，具有消腫、解痙、減少粘連和促進癒合的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的中、後期和慢性損傷的治療。
一般採用熱水袋或熱水毛巾，每天1-2次，每次20-30分鍾。毛巾無熱感時要立即更換，熱敷的溫度要適當，以防燙傷。紅外線照射治療時，先把紅外線燈預熱2-5分鍾，然後把紅外線燈移到傷部的上方或側方，燈距為30-50CM，照射劑量以傷員有舒適熱感、皮膚出現桃紅色均勻紅斑為度。傷員自覺溫度過高時要適當增大燈距，汗液應擦去。每天1-2次，每次15-30分鍾。
按摩療法：療效顯著，經濟、簡便、易學、易懂、易推廣，使用恰當，不會產生任何副作用、
拔罐療法：以杯具為工具，借熱力排去罐內空氣，造成罐內負壓，使罐吸附於皮膚或穴位上，引起局部毛細血管擴張及皮下淤血，從而達到治療疾病的一種方法，多用於陳舊性軟組織損傷的治療。
中葯療法：獨特系統的治療法，內外兼修，價廉簡便，療效顯著。
針灸療法：毫針法和灸法。
保持支持帶的應用：正確使用，能促進組織癒合和防止再傷。原則：關節能固定於相對適宜位置，受傷組織不再受牽連，活動時不使疼痛加重。
傷後康復訓練：
意義：（1）合理安排傷後康復訓練，可保持運動員已獲得的良好訓練狀態，一旦傷愈後就能立即投入正常訓練，縮短傷後重新參加訓練的時間
（2）防止因因傷後停止訓練引起的各種病狀，如神經衰弱，胃擴張
（3）運動損傷常與技術動作密切相關，康復訓練中不安排受傷動作的聯系，保證損傷組織的修復，避免再次受傷
（4）傷後康復訓練可改善傷部組織的營養於與代謝，促進組織修復，減少粘連，防止肌肉的廢用性萎縮，加強關節的穩定性和適應性。
（5）還可防止傷後因停止訓練的體重增加。
原則：（1）盡量保持全身和未傷部位訓練
（2）已傷部位要合理安排鍛煉內容和負荷量，做到循序漸進、個別對待和分期進行。
（3）功能鍛煉主要是加強傷部肌肉力量和關節功能的練習，促進肌肉和關節功能的恢復。
（4）加強醫務監督，每次訓練做好准備活動，傷部要使用保護支持帶，訓練前後要進行按摩，密切觀察上不反應，及時調整負荷量和練習內容

11、軟組織損傷：按皮膚和黏膜是否完整分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷。
開放性軟組織損傷：
擦傷：是皮膚受外力所致，皮膚被擦破出血或有組織液滲出。
撕裂傷：多發生在頭部，額部面部多：如眉際撕裂
刺傷和切傷：注意破傷風的使用
閉合性軟組織損傷：
挫傷：由鈍力直接作用身體某部所致，如沖撞、踢打、輕者挫傷，重者器官受損而休克。常見股四頭肌和小腿前部挫傷
肌肉肌腱拉傷：肌肉沒咧收縮，收縮力超過了本身所承擔能力，或肌肉受力牽伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起拉傷。
關節韌帶扭傷。間接外力所致，即在外力作用下，關節發生超常范圍的活動而造成的傷害。
滑囊炎：受到外力直接撞擊，使囊壁受到損傷而引發急性滑囊炎，或因局部活動過多，囊壁受到反復的磨損而發生的慢性損傷。
肌腱腱膜炎：肌肉反復收縮，牽拉肌腱與腱鞘不斷摩擦，引起的肌腱腱鞘的創傷性炎症。
軟組織損傷的處理：分為早期、中期、晚起
早期：傷後24-48小時內。此期間病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂後，出現雪中和水腫，發生反應性炎症。臨床表現為損傷局部的紅、腫、熱、痛和功能性障礙。因此，該期的處理原則是制動、止血、陣痛、防腫及減輕炎症。處理方法根據具體情況可選用一中或數種並用。（1）冷敷、加壓包紮並抬高患肢：這種方法應在傷後立刻使用，有制動、止血、防腫、止痛的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而後用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，立即用綳帶稍加壓力進行包紮。24小時候拆除包紮固定，根據傷情做進一步處理。
中期：受傷後24-48小時候後。病理變化和修復過程的主要特點是肉芽組織形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復。臨床表現為急性炎症已逐漸消退，但仍有淤血和腫脹。因此，該期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。治療方法有理療按摩針灸葯物痛點注射、外貼活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草葯等，也可選用幾種方法進行治療。熱療和按摩在此期間的治療作用極為重要。
晚期：損傷組織已基本修復，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床表現為腫脹和壓痛已經消失，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感到微痛、酸脹和無力，個別嚴重者出現傷部僵硬或運動功能受限等。因此，該期的處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能。若有瘢痕和粘連，應設法軟化或分離，以促進恢復。治療的方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草葯的熏洗。

6、運動與保健是怎樣的？

生命在於運動。但隨著社會的大百力發展，人們生活水平有了很大的提高。出門多以車代步，家電代替家務勞動。晚飯後常常坐在電視機著看電視，往往看電視連續劇一看就是好多天，度這部未等放完另一部好看的又接著放，這樣多數人長知期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地貯於體內，使人過早地發胖，使內臟脂肪充填，負擔加大道，很快心、肺、腎等主要器官會出現障礙，使你不得不到醫院去看醫生。大量的時間消耗在醫院里，更多的錢花在吃葯打針上。運動前要做好內體檢和心理准備

根據自己的健康狀況，制定一個適合自己的運動健身計劃，定期容總結運動效果，適時調整鍛煉方法和運動量。

7、鍛煉和保健有什麼區別？？

健身是指鍛煉身體，增強身體各器官的機能，從而促進身體健康。
保健是保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病，醫療機構所採取的綜合性措施。即養生，指合理選用養精神，調飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養身活動。

8、保健和健身的區別

保健
源於日語「保蕅」 意思：保護健復康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫療機構所採取的綜合性措施。即養生，指合理選用養精神，調飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養身活動。
養生
就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律制，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。
保養
運動是人類保養生命的主要方法，積極鍛煉是保證身心健康的首要途徑。古人雲：「動則不衰。」現代科學家說：「生命在於運動。」因此。形成良好的運動習慣非常重要。

9、體育運動與健康的關系

體育鍛煉有助於身體健康，這己為許多人所熟知。當孩子體弱多病、身體狀況不佳時，除服葯打針外，家長通常會考慮讓其通過身體活動來增強體質、恢復健康。然而，當孩子在學習或生活中遭受挫折情緒長期低沉學習逐漸下降，或患有明顯的心理疾病時，卻很少會想到通過體育鍛煉來改善情緒，消除心理問題，提高學習效率。
迄今為止，已經有許多學者就體育鍛煉與一些心理健康指標之間的關系，以及體育鍛煉對治療心理疾病(焦慮症抑鬱症埔神分裂症等)的作用等問題進行了研究。作為促進心理健康重要手段之一的體育鍛煉，也越來越受到人們的重視。
1、體育鍛煉對智力的影響
智力是指認識方面的各種能力．即觀察力、記憶力、思維能力、想像能力的綜合，其核心是抽象思維能力。一般來說，測定人腦細胞的反應速度可以看出他的思考速度和智商的高低，而經常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應速度提高的重要方法之一。人的許多高級思維功能取決於人的右腦半球，由於大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，而體育鍛煉又能經常活動平時較少活動的左側肢體，所以經常進行體育鍛煉就有利於挖掘大腦右半球的智力潛能發展的智力。
2、體育鍛煉對人格的影響
人格是指一個人的整個精神面貌．它的形成及其發展與人的行為活動密不可分。在體育鍛煉的過程中，鍛煉者自己是活動的主體，這樣就有利於思維活動與機體活動的緊密結合，從而促進人格的顯示和發展。著名學者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發創造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價值。由於體育鍛煉是在一定的社會環境中進行的，它總是與人群發生著交往和聯系，因此，經常參加體育運動的人更易與他人形成良好的人際關系。人們可以通過進行體育鍛煉來達到增強人的社會適應能力潛能能力，培養和諧的人際關系以及良好的心理調控能力等。
3、幾種有益的體育運動　：
最好的健腦運動－－彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動－－打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝。
最好的健美運動－－體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
游泳能使兒童血液循環旺盛、心臟跳動有力，改善兒童呼吸機能，使身體健美，耐力、柔韌性和靈敏性普遍提高，還能培養兒童克服困難、堅持不懈的頑強精神和熱愛生活、珍惜環境的良好品質