老年健康保健操

1、老年健身操應該怎麼做？

老年人在做老年健身操的時候，是一個集體的活動。因為時間的限制也會讓生活有了規律，給老年人做老年健身操是一項非常好的社交活動，老年健身操應該對手部、肩部、上肢、擴胸、腿部進行運動。

1、手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重復多遍。

2、肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。

3、上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

4、擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。

5、腿部運動

坐在椅子上，雙腿並攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

注意事項：

1、老年人健身操有利於中老年人身體健康，但是並非做一天兩天就會有效的。要想長期達到保健的效果，大家一定要堅持每天去做，然後才可以起到對身體保健的作用。

2、老年健身操使老年朋友一直擁有健康的身體，不容易受一些疾病的困擾，可以一直擁有一個健康體重和身體與幸福快樂的晚年生活。

2、老年健身操常見的有幾種…

老年經常活動活動筋骨，對改善身體機能大有裨益。下面這套操就是專為老年人在家中鍛煉設計的。

1. 三個手指伸進嘴裡，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低後仰。

2. 面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

3.並腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

4.雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

5.並腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。

6.盡可能向右側屈。還原。換側做。

7.仰卧屈腿，雙膝，雙腳並擾，雙手抱頭。

8.做

仰卧起坐

。不要求軀干全抬起.並可藉助雙臂的力量完成。

9.站立，雙手各提一水桶。反復做聳肩動作。

10.並腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉於肩上。

11.雙臂上舉。

12.分腿站立，雙手各扶一椅背。

13.盡可能下蹲，同時腳跟抬起。

14. 端坐椅上，向左右側轉體。轉體時手抓扶椅背。

15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。

16. 用手撐起軀干。

17.坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關節為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。

18.並腿站立，右手抓報紙的中心。

19.用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。

20.仰卧，雙手平放體側，手心向下。

21. 右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。

3、老年保健操

朋友：
我是「瓢城棍王」來。您要的音樂我打包發給您了，請及時下載解壓後使用，希共同提高。
是太極把我們的心連在一起，是太極讓我們的距離不再遙遠。我將一如既往的對需要我幫助的人進行幫助和指導，祝您及您的家人、朋友都能從我的這些音樂和太極口令中得到快樂、健康源。今後如有太極方面的疑問盡可提問。我和我的團隊將盡力為您答疑解惑！請點擊下面回答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答。
願世界永遠和平，願人民生活永遠安寧，願太極成為連接五大洲、四大洋的紐帶讓太極文化風靡全球。
願天下拳友、網友能夠在我的音樂聲里幸福、zd快樂每一天。

4、二十四節中老年人健身操

我找到了，是24節中老年健身操，要的話給個郵箱，我發給你。

5、老年人健身操

我記得在中央10台的健康之路節目看過一套健身操敲打穴位的，我也記不清了，哎，不過敲打身體是有健身效果的，比如頭部，背部，腰部，都是比較重要的部位，敲打時抄使用掌心，然後要用力，力道的大小慢慢增加。堅持下去身體就會變得結實，血液循環也變的通暢了，經脈也通了zd，但需要很長時間。

祝你春節快樂，希望對你有幫助，請採納謝謝.

6、老年人健身操66節視頻下載

每節操五節，應該是十三節操，來一共65節，加上第一節之前的『熱身運動』， 總共66節。
佳木斯行進有氧健身操十二節，沒有66節；
南岔夢之隊第八套健自身操一共十二節，加上第一節之前的『熱身運動』， 總共66節。
如果我說得對，你可以在『百度知道』，打上「中囯夢芝隊第八套健身操」進行搜索，我回百答以後，發了中囯夢芝隊第八套健身操示範動作。度你要是有需要，可也在此下載。
希望能夠幫到你。

7、老年人更要注重健康，鍛煉身體很重要，有什麼合適的健身操？

我們都知道，相比於很多年輕人來說，中老年人群，他們的健身有很多的要求，而且因為他們的體質相對來說並沒有特別的強健，所以說，他們即使是跳健身操，也要選擇一些比較舒緩的、一些慢動作的。

一、中老年保健操。

現在很多老年人自退休以後便經常宅在家裡，很少出門進行活動，其實這樣是非常不好的。而且，經常宅在家裡也有可能會讓他們的心情變得更加的糟糕，沒有之前的陽光與積極。所以說，我建議那些即使是已經退了休，賦閑在家的老人，也要時常出門活動。

如果說小區里有很多的老年人，那麼他們大可以聚在一起，一起做一些中老年的保健操，因為這類操不僅僅是能夠讓他們放鬆心情，而且還可以增加肌肉。我們都知道通常情況下，肌肉豐富的人與肌肉不豐富的人一同鍛煉，那麼一定是肌肉豐富的人，他們更加容易消耗熱量，而且也是更加容易瘦。

二、鍛煉須知。

但是我們也知道，不是每一位老年人都適合進行這些鍛煉的，有一些老年人，如果說他們的身體並不允許他們進行這些鍛煉。即使是那些慢運動也是不可以進行的，那麼對於他們來說還是不要進行為好。

三、著裝。

這一點不僅僅是對於老年人來講的，無論是誰，在鍛煉的時候一定要考慮到自己的著裝，比如說自己的鞋子。年輕人鍛煉一定要穿運動鞋，而老年人鍛煉也一定要穿一雙舒適的鞋子。而且鞋子的前部一定要選擇盡量柔軟的，這樣才能減少自己在彈跳落地時的沖擊力。