肺保健操

1、回春醫療保健操全套

http://hi.baidu.com/7%D4%C2%C6%DF%C8%D5/blog/item/214f5801076ec304728da5b0.html無需下載，網上直播，當然，你也可以選擇下載至電腦。

2、肺不好可以吃什麼保健操

肺不好可以吃的話可以經常喝羅漢果泡的茶。因為羅漢果有很好的潤肺作用，現在這個季節比較適合了

3、如何避免夜間憋氣猝死風險？舌頭保健操有沒有用？

大家好，我們是紅太陽健康科普，嘗試回答這個問題。先跟大家說一下「睡覺打呼嚕，夜間憋氣」的官方名稱是「阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征」，通俗地說就是人在入睡後，上氣道由於肌肉放鬆，使氣道變狹窄直至完全塌陷下來，使氣道阻塞住。好比我們堵車的情況，整個氣流進不來，也出不去。有這種症狀的人很多，而且長時間的憋氣，人處於一個重度缺氧的環境中，真的有猝死風險。

先來看一下「官方定義」

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由多種因素引起睡眠時上呼吸道阻塞、呼吸暫停，伴有缺氧、鼾聲、白天嗜睡等症狀的一種較復雜的疾病，長期的低通氣或呼吸暫停可引起心肺和其他重要生命器官的並發症，嚴重者甚至發生猝死。

舌頭保健操有沒有用？

沒用，因為睡覺打呼嚕，夜間憋氣並不是單純因為「舌頭」引起的，我們來看一下引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的主要原因：

1、齶肌、舌肌及咽肌的張力不足，在呼吸時，不能保持氣道的正常的開放；

2、軟齶、懸雍垂過長，呼吸時致使鼻咽氣道狹窄，並發生振動；

3、咽腔有佔位性病變，從而侵佔了咽部氣道；

4、鼻腔通氣受限，在吸氣期可使塌陷性的氣道部分產生更大的負壓。

除上述因素外，肥胖、飲食習慣、休息情況也可能影響，因此單靠舌頭保健操停止該症狀，幾乎沒有用。

睡覺打呼嚕，夜間憋氣應該怎麼辦？

1、及時就醫

盡早去醫院做睡眠監測，了解呼吸暫停的嚴重程度，根據嚴重程度可以選擇器械矯正或者手術治療。

2、心理調整

由於夜間睡眠中缺氧，導致睡眠結構紊亂，白天出現不同程度的睏倦、乏力，夜晚休息不好，影響正常的工作和生活，出現緊張、焦慮、煩躁和易怒等不良心理。此外，夜晚鼾聲會干擾家人的正常休息，這些都是心理負擔的來源，因此要學會自我心理調適。

3、控制體重　

肥胖是導致該症狀的重要危險因素之一，當體重下降後，可使氣道的順應性減低；增加有效的通氣面積；通過減少咽喉側壁的脂肪墊，增加咽喉部的幾何面積，以此降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善症狀。

4、注意飲食習慣　

中醫學認為，有該症狀的朋友多為濕熱內盛，因此在飲食上忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、姜、辣椒等，以免加重濕熱，從而導致臨床症狀加重。三餐應注意葷素搭配，以保證各種營養元素的吸收，盡量避免油膩煎炸之品，因其不易消化，而且容易導致肥胖，同時又易生濕生熱，不利於疾病恢復。

飲食最好以天然食品為主，盡量避免食用合成方便食品。多食鮮蔬水果，如富含抗氧化劑維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和番茄紅素及類黃酮食物，如花椰菜、薺菜、胡蘿卜、芒果、南瓜等。

此外，還需戒煙戒酒，因為飲酒可降低上氣道擴張肌的活性及其對低氧、高碳酸血症的反應性，從而使肌肉鬆弛，舌根後墜，上氣道發生塌陷阻塞。乙醇又能抑制醒覺反應，提高醒覺反應的閾值，延長呼吸暫停時間。而吸煙能引起咽喉炎症，增加上氣道狹窄及塌陷的趨勢。

5、保持側卧位睡覺姿勢　

側卧位睡眠可防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞、保持呼吸道通暢的作用，明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。有資料報道，採取側卧位睡眠可使輕、中度病人的呼吸暫停低通氣指數降低，甚至轉為正常。

大家可在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋，以輔助病人保持側卧位睡眠。或者把被子疊成有一斜面的形狀，讓病人背部貼於斜面，因阻力作用使病人保持側卧位。良好的睡眠可減輕該症狀，所以睡前用熱水泡腳、聽輕音樂，以舒緩身心，促進入睡。

6、堅持體育鍛煉

合理的體育鍛煉，促進血液循環，不但可以消耗體內的脂肪，降低體重，還可以提高機體的免疫力。大家根據自己的年齡、性別和愛好等，選擇自己的有氧運動方式。

如女性可以每天早、晚進行2次鍛煉，早上跳30分鍾的健美操，晚上進行30分鍾的形體操；男性可以選擇跑步，早晚兩次，每次30分鍾；老年人可以選擇慢跑、打太極拳等，但應注意，運動時心率以不超過120次/分鍾為宜。

4、做耳部保健操能預防什麼？

你好，做耳部保健操主要是通過刺激耳部周圍的學位改善耳部供血從而起到保護聽力的作用。經常做耳部保健操是一項很好的運動。

5、咽喉保健操如何練

關於咽炎的保健方法有很多，咽炎保健操，是保護咽喉的一個保健方法，一。按摩顏面兩頰部肌肉以及兩知下頜部肌肉，首先用兩手掌輕輕托住兩側面頰部，其中食指、中指、無名指和小指與面頰部緊貼，指尖部位朝向雙耳，拇指處於下頜角處。分別沿上下直線方向、旋轉按摩道二十下，二。是按摩頸部肌肉、胸鎖乳突肌（兩側頸部）和頦舌骨肌，因為人在唱歌發音時該部分肌肉處於緊張，頭就會不自覺地向前伸出，按摩這一部分肌肉有助於緩內解咽喉疲勞感。將左手或者右手放在頸前，保持拇指、食指分開，喉結與虎口相對，拇指和其他四指分別按住一側頸肌，輕輕捏動二十下，然後呈小旋轉式按摩二十下，同法換手再作一遍。三是喉上神經部位的肌肉、環甲肌進行按摩，有助於緩解聲帶疲勞。先用左手大拇指和示指放於喉結兩側，沿上下方向做二十下小旋轉式按摩，換右手同樣容做二十下。

6、肺的運動保健法是怎樣的？

堅持體育鍛煉每日堅持跑步、散步、太極拳、健身操等運動，以增強體質，提高肺臟的功能和抗病能力。

冷水浴即用低於20℃的冷水擦洗全身。中年人開始進行冷水浴鍛煉時，最好選擇在夏季，先用低於體溫的35℃水進行鍛煉，隨著機體的適應逐漸降低水溫至20℃以下，如身體條件較好者也可參加冬泳運動。

冷熱水浴先用熱水洗全身，再用冷水沖洗，然後用毛巾將全身皮膚擦紅並產生熱感。冷熱水浴的方法，可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強血管的彈性，提高人體的抗寒能力，並有促進肺臟功能和適應性的作用。

呼吸保健操

兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護於丹田(臍下小腹部)。吸氣時緩緩用力深吸，雙手放鬆，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺，呼氣時緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復做30次；雙手放於脅部兩側，隨吸氣緩緩向兩側平行分開，如闊胸運動，使氣吸至最大量，再隨呼氣緩緩放於脅部並按壓脅部，做20次；雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量，緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量，再起立，重復做20次。

7、每天做耳保健操有什麼好處?

經常對耳朵正確的穴位來進行按摩，能夠讓人們copy的耳朵更加伶俐，身體也會越來越健康，精力時刻都處在充沛的狀態下。如果是患有疾病的患者，都在耳朵上面相應的穴位進行按摩，也能夠起到一定的治療效果。所以，適當的按摩一下耳廓，可以起到健身作用。

8、老年人養生保健操有哪些

首先，老年人可以做百有氧健身操。冬季老年人經常都是坐在比較保暖的地方，容易腰酸背疼，做一下有氧健身操有度助於心肺功能的增強，把氧氣輸送到身體的各個部位，讓腰酸背疼減輕，而且患感冒的幾率也降低了。所以建議老年人冬季每天早晨起床做有氧健身操，運動量知不大，但是有效果。道其次，還可以打太極拳，太極拳是老年人健身的摯愛，慢打但是帶著勁道，不僅能夠修身，健身，還能版夠養生，慢慢的通過鍛煉調整體內各大器官和系統的功能，保持心情平靜而舒暢，很容易增強身體免疫力，讓老年人不生病權。所以建議每天早晨打太極拳養生。