孕婦的營養與保健

1、孕婦的營養跟胎兒的健康息息相關，造成孕婦營養不良原因有哪些？

 結婚是我們人生中的大事，在結婚之後遇見的第一個非常重要的事情，就是懷孕了。在懷孕的時候，會遇到許多問題，許多女性是第一次當媽媽，所以她們在懷孕的時候，是非常緊張的。還會笨手笨腳的，什麼都做不好。其中一部分人不免會因為某些問題而產生一些錯誤的看法，這時候就需要她們的親人來為她們解決這種問題，幫助她們緩解壓力。

有一些人在懷孕的時候，會大量的吃一些營養過高的東西，生怕自己的寶寶營養不良。其實什麼東西都是適度的，吃得少了也是不正確的。大家可能會覺得很少有人在懷孕的時候，會營養不良，其實這種情況還是比較常見的。

有一些人會覺得懷孕會導致自己的身材走形，所以她們為了保持身材，會選擇節食，她們面對一些生完寶寶的媽媽時，知道她們在生產之後，體型開始走樣，變得臃腫，就慢慢地盡量節食，不吃一些熱量高的食物。可是胎兒的健康生長是離不開營養物質的，所以因為保持身材而節食的孕媽媽非常出現營養不良的情況，會導致胎兒出現先天性的障礙。

還有一種情況就是孕媽媽在懷孕的時候，孕吐非常嚴重。孕吐會導致營養流失，而且會讓許多孕婦頭疼，焦慮，孕吐強烈的人，肯定會導致一些攝入營養的流失，還會讓准媽媽們出現心情煩躁的狀況，然後導致食慾大減，沒有想要補充食物的慾望。

2、孕婦在懷孕期間應該注意那些事項及營養?

禁食山楂、桂圓、荔枝、馬齒莧、最好不吃桔子，還有易上火的食品，多吃蘋果，每周吃一次豬肝，根據自身情況適當補充孕婦鈣片，保持心情愉快，多吃蔬菜、水果、核桃、蝦（如果你不過敏），不要吃過夜食物，不要吃過咸、腌制、晾制等干貨，反正就是吃新鮮的，不可服補品，堅持每天散步（不要時間太長），每天念念唐詩，不要大喜大悲，六個月後堅持左側卧睡。呵呵，我的兒子就是這么出來的，現在皮膚好，身體好，人人都說好。一定要心情愉快，他在肚子里能感受到你的愛，才能更好的成長。

3、孕婦怎麼進行營養保健？

每一對夫妻，都希望自己能生一個聰明活潑、健康可愛的「冠軍寶寶」。但要實現這種願望，不僅僅是在孩子出生之後開始注意，而是要在孩子出生前，也就是從胎兒時期就要給予關注，提供充足的營養。因為，胎兒的生長發育所需營養完全依賴於母體提供，而胎兒營養的好壞直接關繫到胎兒的生長發育，關系著孩子的一生。

常言道：「先天不足，後天難調」，這充分說明婦女懷孕期間營養的重要性。婦女懷孕期間，體內物質代謝和各組織器官功能均隨著改變，如甲狀腺功能旺盛、血容量增加、心肌增大、腎功能增強等，對營養素需求量增加。懷孕後，每天所吃的食物除了維持自身消耗和子宮、乳房增大以外，還要供給胎兒生長發育所需營養，同時為產後嬰兒哺乳奠定基礎。

孕婦的營養如果不能滿足胎兒的需要，胎兒就會吸取母體內儲藏的營養素，從而使孕婦自身健康受到損害，發生如貧血、手足抽搐及骨軟化等營養缺乏症。如果孕婦長期營養不良，胎兒不能從母體獲取充足的營養，就會導致胎兒和子宮發育不良，甚至造成流產、早產、死胎、胎兒畸形等，嬰幼兒出生後也容易患病，而且病死率較高；可見孕婦營養不僅與自身健康有關，而且還直接影響胎兒乃至嬰兒、青少年直至成人體力、智力的全面發展。所以，了解掌握孕婦妊娠各期營養特點及營養素供給原則對優生優育是非常必要的。

妊娠全過程總共近10個月，根據其臨床和營養生理特點，分為妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期。胎兒的生長發育隨妊娠期的進展而加速，母體也隨之發生適應性改變，因此妊娠各期的營養需求並不完全相同。

妊娠早期營養保健

妊娠早期胚胎的生長發育速度緩慢，對各種營養素的需求變化不大。但這一時期多數孕婦會有惡心、反酸、厭食、嘔吐等早孕反應，進食量比平時減少，常會影響到營養成分的攝入，容易出現營養缺乏。所以妊娠早期必須保證優質蛋白、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、碘等礦物質和維生素B1、B2、B6、C、A和葉酸等營養素的供給。

孕早期的膳食營養強調全面、合理、即蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水均要合理補充，食物要多樣，谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類和蔬菜水果類合理搭配食用，避免偏食而造成的營養不良或過剩。為改善早孕反應，適合孕婦口味，以味道清淡、少油膩、易消化食物為宜，少量多餐。為防止食物中致畸物質對胎兒產生的不良影響，孕婦要盡量不吃或少吃含色素、抗氧化劑、防腐劑、甜味劑等加工食品、小食品及飲料，少吃油炸、熏烤、鹽泡和罐頭食品。

妊娠中期營養保健

妊娠中期孕婦的身體發生了一系列的變化，體重迅速增加，子宮的體積逐漸擴大，乳腺增生迅速，血容量擴充，腎臟的排泄功能加速，部分營養素可隨尿液而丟失。同時，胎兒也迅速增長，對能量需求增加。各器官系統迅速生長及功能建立都需要更多的各種營養素。

此期，孕婦的早孕反應已經消失，食慾較好，可增加熱能攝入。除一日三餐外，下午可加一餐，每日主食攝入量400～500克。主食避免單一，應以標准米面和雜糧如玉米面、小米、燕麥片搭配食用，副食要做到全面多樣，葷素搭配。

為保證胎兒和母體組織增長，特別是腦細胞增殖的需要，還應進一步適當增加優質蛋白的攝入。為保證胎兒大腦的發育，應多吃花生、核桃、芝麻、豆類、海魚、蛋黃和牛奶等食品。為分娩和哺乳作必要的能量貯存，可適量增加脂肪的攝入量。

為滿足孕婦及胎兒對鐵的需要，應該增加鐵的攝入量，應多吃含鐵多、吸收率高的動物血、肉類、肝臟等食物，山楂、海帶、黑木耳、藕粉、發菜、黑芝麻等也是含鐵較豐富的食物。為預防孕婦缺鈣導致的骨質軟化症和胎兒缺鈣出生後容易出現的佝僂病，應增加鈣的攝入量，多吃含鈣豐富的牛奶及其製品、豆製品、魚、蝦皮、海帶等食物，必要時可額外補充鈣制劑。

隨著血漿中孕酮激素水平逐漸提高和胎兒的增大，會對胃產生壓迫症狀而引起母體的不適，如反酸(俗稱「燒心」)、便秘以及出現腹部飽脹等症狀。建議少食多餐，多吃富含膳食纖維的芹菜、粗糧、竹筍、韭菜、白菜、油菜、香蕉、蘋果、海帶、玉米、燕麥、小米和能緩解「燒心」的白蘿卜。

妊娠晚期營養保健

妊娠晚期是胎兒生長發育最快的階段，也是胎兒腦和脂肪細胞增殖的敏感期、神經網路迅速建立期，20顆乳牙和第一顆恆牙鈣化完成，血紅蛋白和血紅細胞壓積開始上升，對各種營養素的需求量明顯增加。此期如果營養攝入不足，不僅會影響胎兒的正常發育，而且還會影響分娩的過程，導致產程延長並可能產生嚴重的後果。

此期除滿足胎兒生長發育所需的營養素外，孕婦和胎兒的體內還需要儲存一些營養素，因此，除熱能、碘和葉酸與妊娠中期一樣外，其餘營養素在孕中期基礎上，均必須增加。特別應攝入充足的維生素B1，以防分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩；盡量少吃過剩的食物，也不宜大量飲水，以防妊娠高血壓綜合征的發生。在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪酸和糖類的攝入，避免孕婦過胖，胎兒過大，影響順利分娩。

4、孕期的營養有哪些？

孕婦的營養優劣，不僅關繫到孕婦本身的健康，也直接影響到胎兒身體和智力的正常生長發育，故孕婦營養是孕期保健的一個重要部分。需引起足夠的重視。

妊娠期間，孕婦新陳代謝有明顯變化，合成代謝(同化作用)和分解代謝(異化作用)都有加強，能量的消耗也增加。因此總的說來，孕婦需要比非孕婦更多更好的營養。

孕婦的營養中相當一部分是供給胎兒的，因為母體是胎兒營養的惟一來源，但不同孕期，胎兒對營養的要求是不同的。25孕周前，胚胎重量每日僅增加5克左右，胎兒對營養的要求極有限；因此這一孕期中只有當母親嚴重營養不良時才會影響胚胎的生長發育，但一旦發生這種情況，後果卻較為嚴重，也許會導致胎兒畸形或死亡。在妊娠晚期，孕婦營養不良一般不至於造成胎兒畸形或死亡，卻很容易造成胎兒生長遲緩。臨床研究發現，孕期缺乏葉酸、維生素C等，神經管缺損(無腦畸形、脊柱裂)畸形胎兒娩出率明顯上升；唇裂、齶裂嬰兒的母親中40％有孕期營養不良情況，60％有不同程度的妊娠期貧血症。

孕婦的營養與胎兒腦發育及其出生後的智力發展也有明顯關系。出生前3個月和出生後6個月是胎(嬰)兒腦細胞數的激增期，這一時期母體營養不足，特別是蛋白質攝入不足，腦細胞數會比正常嬰兒減少60％，造成後代終身性的智力低下。而且腦細胞的增殖具有「一次完成」的特點，從出生6個月以後起增殖減慢，一旦增殖完畢腦細胞數終身難以增加，故對於一個先天性腦發育不全的孩子要想在後天設法提高其智力水平是相當困難的。據國外調查，孕期營養不良者所生後代的智力水平(以「智商」為衡量標准)偏低；研究者還強調產前1個月對於胎兒中樞神經系統的發育尤其重要。

孕婦的營養，須從以下多個方面綜合考慮：

熱能

由於孕婦代謝率和能量消耗均增高，熱能供應需隨妊娠月份而相應增加。我國營養學會(1981)建議：一個55千克的婦女，從孕中期開始，從事極輕體力勞動者每日應攝入熱能10465000焦耳；從事輕體力勞動者每日應攝入熱能10883600焦耳。

蛋白質

妊娠後半期，每日應增加優質蛋白質9克，約相當於牛奶300毫升，或瘦肉50克，或蛋1～2個。若以植物蛋白計，每日約需15克，相當於干黃豆40克，或豆腐200克，或豆腐乾75克。

無機鹽類

胎兒骨骼及其他組織的生長發育都需要較多的鈣和磷，其中大部分是妊娠後期吸收的，故早產兒易缺鈣。孕婦缺鈣，使血鈣水平下降，引起肌肉痙攣等症狀，嚴重時，可造成胎兒從母體骨骼攝取鈣而致母體骨骼軟化，同時胎兒也可患先天性維生素D缺乏病和低血鈣性抽搐。鐵是造血的必要原料，孕後期胎兒肝、脾內還要儲存一部分鐵，孕婦在孕期內血容量增加也要求增加鐵的供應，孕婦缺鐵可導致妊娠期貧血。多吃瘦肉、動物肝、魚及各種綠葉蔬菜都可保證有較充足的鐵質供應。此外孕婦還需一定量的碘，各種海產晶如海帶、紫菜等含碘較多。

維生素

孕期對葉酸的需要量達孕前的1倍，孕婦可多吃動物肝、腎、蛋、菠菜、橘子、香蕉等葉酸含量較高的食物。此外，對維生素B1、維生素B2、維生素B6，煙酸和維生素C、維生素A、維生素D等的需要量也都有所增加。

但是，在保證孕婦充足營養的同時，也應避免孕婦營養過度，「過猶不足」，胎兒不是越胖越好。孕婦營養過度，易致胎兒過大過胖，這會給分娩帶來困難。

5、孕期營養保健有哪些重要性，對寶寶有什麼影響

孕期營養保健對寶寶和媽媽來說都是必須的，在懷孕期間，分娩時，甚至後期嬰兒照顧方面，都需要消耗母親大量的精力，所以媽媽在孕期就復要為這場持久戰做好充分的准備。而胎兒在母體內的發育，完全是依靠胎制盤輸送營養，也通過胎盤排除代謝物，隨胎兒越來越大，消耗掉的營養也越來越多，若是媽媽們沒有足夠的營養，將會影響胎兒的發育，也會影響自己的身體。所zd以，孕期營養保健有哪些重要性是媽媽們必須熟記於心的。可以買些海參吃吃，對孕婦補充營養很胎兒發育都是很好的。

6、懷孕了需要補充營養，吃什麼保健食品比較好？

懷孕期間最好多吃優質蛋白較多的食物,孕期蛋白質的營養至關重要,蛋白不但要滿足孕婦本身的生理需要,還要構成胎兒的組織器官生長發育,供應足量的優質蛋白,能使胎兒的腦細胞增殖良好,有助於胎兒正常的智力發育,此外,孕婦蛋白質營養還能為產後恢復和乳腺汁分泌作準備.此外,還需供給充足而適量的維生素,補鐵以預防貧血,補鈣以供胎兒骨骼發育的需要,補鋅增進腦發育.注意營養均衡,粗細搭配,少吃多餐,品種多樣化.

7、營養保健：孕婦過年應該怎麼吃

您好，孕婦呢，餃子要盡量少吃一些的，不易消化，吃太多容易引起胃腸不適的現象，要注意一些的孕婦可以吃點芹菜肉的或者胡蘿卜肉的都是不錯的，營養方面比較好的，您可以參考一下的

孕婦過年在飲食方面是得好好注意下，吃的太油膩，或是吃了很多上火的東西，對孕婦本身及胎兒的發育都會有影響

過年期間孕婦可以多吃這些食物

一、蔬菜類

1、海帶——助寶寶腦發育

准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此，海帶可防治肥胖症、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒，可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。

2、蓮藕——去熱解涼
性溫涼，含b族維生素、維生素c、蛋白質及大量澱粉質，可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解症狀，幫助潤腸排便，並能預防鼻子及牙齦出血。

3、土豆——緩解孕吐

不少准媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。此時，別忽視了身邊最為家常的一道菜——醋溜土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時，土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

4、大蒜——防止飲食不潔引起的胃腸道不適

性溫，含揮發性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同時有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。

5、菜心——具有美容功效

性溫，含維生素a、b族維生素、維生素c、礦物質，葉綠素及蛋白質。對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。

6、南瓜——防治妊娠水腫

南瓜的營養極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食慾和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期並發症都有一定效果。

7、菠菜----平衡內分泌、消除疲勞

性熱，含維生素a、維生素c、大量葉綠素及豐富的鐵質。能平衡內分泌功能、消除疲勞。適合貧血、產前產後的婦女。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且不可過量，應適量攝取。

二、水果類

1、蘋果——預防寶寶哮喘

蘋果素有「益智果」與「記憶果」之美稱，而且還有「一天吃一蘋果，醫生遠離我。」的諺語。這是因為它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。而且，調查發現，在懷孕期間多吃蘋果的孕婦，其孩子患上哮喘的機會較少。研究人員分析說，產生這種效果的原因可能是蘋果含有特殊的植物化學成分，比如類黃酮等。

2、香蕉——可以治療孕期牙痛

營養學家新近指出，懷孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，並會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。

3、柑橘——維生素的寶庫

柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。

4、梨——清熱降壓良葯

梨性味甘寒，具有清心潤肺的作用，對肺結核，氣管炎和上呼吸道感染的患者所出現的咽干、癢痛、音啞、痰稠等症皆有效；具有降低血壓、養陰清熱的功效。因為梨性偏寒助濕，一般孕婦一天最多可吃一個梨，多吃則會傷及脾胃，對於脾胃虛寒、畏冷食者應少吃為妙。

5、獼猴桃——提高免疫力

獼猴桃是一種特殊的水果，綠似翡翠的果肉，清香誘人;甜中帶酸的口味，爽口怡人。每100克獼猴桃含糖14克，蛋白質1.6克，鉀320毫克，鈣56.1毫克，鐵1.6毫克，磷42.2毫克，鎂19.7毫克，同時還富含胡蘿卜素、葉酸、維生素C和E等，尤其是含維生素C高達300毫克，為等量柑橘類的近10倍。值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食品。

6、柚子——預防妊娠糖尿病

柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。懷孕期間的孕婦能吃柚子，但不能太貪。柚子一天只能吃1/4個哦，最好不要多吃。

三、零食類

過年期間各種打發時間的零食少不了，對於吃貨孕媽咪來說怎能錯過，只要選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物就可以了。

1、花生----預防貧血及產後缺乳
孕媽媽每天吃點兒花生可以預防產後缺乳，另外花生衣中含有止血成份，可防治再生障礙性貧血。孕期吃花生需要注意的是，由於花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多。花生受潮後易霉變，能致癌，所以應將其放在乾燥處保存，霉變後一定不要再食用。

2、板栗----補腎強筋、養胃健脾
板栗富含蛋白質、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養成份，有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康(健康食品)發育，又可以消除自身的疲勞。只是要注意的是板栗屬於產氣食物，不宜多吃，過量食用會導致腹痛脹氣。

3、紅棗---防治妊娠期高血壓

紅棗富含能讓人益壽延年的維他命P，維C的含量也非常豐富，是梨的11倍。還富含鈣、磷、脂肪、蛋白質、胡蘿卜素、維B族和鐵等多種營養成份，具有補血安神、健脾養胃、補中益氣等功效。同時還具有防治妊娠期高血壓的功效，特別適合孕媽媽食用。