日常保健推拿

1、一天中什麼時間段做保健按摩最合適

一般是晚上洗澡後，做保健按摩最合適。人們經過一天的工作勞動，無論在精神上，還是在身體上，感到疲勞是十分常見的，如情緒緊張、頭昏腦脹、肌肉酸痛等。

如果單純靠放鬆休息，不可能很快完全消除疲勞，這不僅影響第二天的工作和學習，常此下去還會影響身體健康甚至發生疾病，此時若洗個熱水澡，再進行全身或局部的按摩，就能促進全身血液循環，使人體各組織器官得到充分營養，不僅很快消除疲勞，還有增加肌力和肌膚彈性、延緩衰老的作用。

(1)日常保健推拿擴展資料

保健按摩是一種在人的體表進行適當維動的一種保健方法。其施術手法頗多，動作輕柔，運用靈活，便於操作，適用范圍甚廣，不論男女老幼、體質強弱、有無病症，均可採用不同的施術手法，進行保健按摩。

現在有的人自學保健按摩知識，進行自我保健按摩；有的人到按摩院進行保健按摩；有的人請按摩師前往住宅或賓館進行按摩。到目前為止，能夠享受保健按摩的人雖然很多，但還不普遍，這是由於有些人對保健按摩的作用還認識不足，另外，按摩師的缺乏也是原因之一。

相信今後隨著人們精神生活與物質生活的日益豐富，保健按摩一定會走進千家萬戶，成為人們日常的生活內容和健康需求。

保健按摩施術手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等;

隨著市場經濟的發展和人們物質生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務行業應運而生。如國內的保健按摩、小兒保健按摩、運動按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅遊按摩、情景按摩、寵物按摩等。

2、怎樣通過推拿保健促進身體健康

買個按摩棒，當當網上就有。我用過，感覺很不錯。
可以用按摩棒來按摩如下九個穴位：
足三里（第一）（國家體育總局推薦）
本穴為全身性強壯要穴，也是自古以來養生保健第一大要穴，備受古今養生家、醫學家們的重視。「若要身體安，三里常不幹」、「常灸足三里，賽吃老母雞」等在全國各地流傳俗語，就是對足三里的贊譽。在國外，對足三里的作用也很強調，特別在日本，有人提出：「每月有10日灸足三里，壽可至200餘歲。」
足三里穴是足陽明胃經上的合穴，可健脾胃、助消化、疏風化濕、通經活絡、扶正培元、益氣增力，提高人體免疫功能和抗病功能，有效提高過敏人群對各種過敏源的適應能力。
主治胃痛、惡心、嘔吐、食少、消化不良、完谷不化、腹脹、腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便秘、疳積、腸炎、乳腺炎、頭痛、眩暈、失眠、耳鳴、心悸、心慌、虛勞、羸瘦、氣短、氣喘、咳嗽、痰多、中風、水腫、下肢萎痹、半身不遂、膝脛酸痛、各種過敏性疾病。
刺激足三里穴對促進脾胃功能、增強人體整體免疫能力具有很好的效果，並能預防高血壓、神經衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏性疾病。
古法灸足三里，需使足三里發泡化膿形成灸瘡，以維持對足三里的長久刺激，而且灸時會產生劇痛，現代人一般接受不了。低頻電脈沖經絡治療能彌補灸足三里的不足，沒有疼痛，不用形成灸瘡，方便長久刺激穴位。

合谷（第二）（國家體育總局推薦）

位於手陽明大腸經。其穴可以醒腦開竅、疏風清熱、祛風解表、宣肺利竅、鎮靜安神、平肝熄風、疏經活絡。自古以來是治療頭面部疾病的首選要穴。
主治頭痛、眩暈、目赤腫痛、鼻出血、鼻炎、咽喉腫痛、齒痛、面腫、目翳、聾啞、中風口禁、口眼歪斜、手指抽筋、臂痛、半身不遂、發熱惡寒、無汗、多汗、咳嗽、脘腹疼痛、嘔吐、便秘、痢疾、痛經、閉經、難產、小兒驚風、腮腺炎、蕁麻疹、疥瘡、瘧疾、丹毒、疔瘡。
實踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預防腦中風及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是實行針灸麻醉時最常用的穴位。

內關（第三）（國家體育總局推薦）

本穴位於手厥陰心包經，是心包經絡穴，與陰維脈交會，是八脈交會穴之一。因本穴對心血管功能有明顯的調整作用，可以防治心血管系統的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以內關又被稱為「冠心病的救星」、「心寶」等。
內關穴的功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降逆止嘔。刺激內關可以激活心包經的氣血，使心包經內氣血充盈，從而使心臟得到調養，心臟功能得到改善。
主治心痛、心悸、心慌、胸悶、煩躁、氣短、胃痛、脅痛、嘔吐、呃逆、眩暈、失眠、熱病、中暑、中風、偏癱、哮喘、偏頭痛、肘臂攣痛、手麻。現多用於風濕性心臟病、心肌炎、心絞痛、心動過速、心律不齊、胃炎、膈肌痙攣、急性膽囊炎、甲狀腺功能亢進、血管性頭痛、血栓閉塞性脈管炎、瘧疾等。特別是對於心痛、心悸、胸悶、氣短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各種心臟疾病，增強心肺功能。

關元
為保健強壯要穴，具有固護元氣的作用。
關元為一身元氣之所在，是生化之源。男子藏精、女子藏血之處，主生殖，主元氣。故為全身養生保健強壯要穴。長期刺激可使人元氣充足、延年益壽。
功能：溫腎固精、補氣回陽、清熱利濕、調理沖任、理氣除寒。主治各種虛損及泌尿生殖系統各種病症。具體如遺精、早泄、陽痿、遺尿、小便不利、尿頻、尿閉、尿血、便血、脫肛、疝氣、泄瀉、痢疾、月經不調、不孕、崩漏、經閉、痛經、赤白帶下、陰挺、產後惡露不盡、中風脫症、虛勞冷憊、羸瘦無力、消渴、少腹冷痛等。

氣海
為保健強壯要穴，有益腎補氣作用。
氣海穴又稱為下氣海，為男女精氣會聚之處（上氣海為膻中穴，是宗氣會積之所）。功能益腎固精、升陽補氣、補虛固本、調理沖任、通經散瘀、行氣化濁。
主治少腹痛、水腫、脘腹脹滿、水谷不化、泄痢、便秘、脫肛、陽痿、早泄、遺精、遺尿、尿閉、淋證、疝氣、月經不調、痛經、閉經、崩漏、帶下、產後胞衣不下、惡露不盡、子宮脫垂、虛勞羸瘦、疲怠乏力。
氣海、關元、足三里三個穴位配合使用，強壯作用更好。不但對全身具有整體調節作用，而且能改善性功能減退。

大椎
本穴位於督脈之上，是手足三陽經與督脈的交會穴，是陽氣上升至頭部的樞紐。具有解表清熱、疏風散寒、通調督脈、熄風止痙、肅肺寧心的作用，對頭部及頸部的功能保障具有重要的意義。是治療頸椎病、頭部疾病的首選要穴。
主治熱病、頭痛、項強、寒熱無汗、咳嗽、氣喘、骨蒸潮熱、肩背痛、中暑、嘔吐、風疹、五勞虛損。對預防頸椎病和腦供血不足具有重大意義。

腎俞
本穴位於足太陽膀胱經，是腎臟的背俞穴。腎臟是人體的先天之本。腎俞穴可以滋陰精、壯陽氣、補腎之精氣、利水消腫、聰耳通竅。
主治腰痛、遺精、陽痿、早泄、消渴、小便濁難、尿血、泄瀉、月經不調、白帶、水腫、頭暈、目眩、耳鳴、耳聾、虛喘、腰脊酸痛。
經常刺激腎俞穴位對防治腎炎、陽痿、遺精、月經不調、耳鳴、耳聾、水腫、腰痛有很好作用。

三陰交
三陰交為脾、肝、腎三條陰經的交點，一個穴位兼有調控三條經絡的作用。具有健脾和胃、補調肝腎、行氣活血、滋陰生津、疏經通絡的作用。此穴對增強腹腔諸臟器，特別是男女生殖系統的健康，有重要作用。
主治腹脹、腸鳴、脘腹疼痛、飲食不化、泄瀉、月經不調、崩漏、赤白帶下、子宮脫垂、經閉、不孕、難產、胞衣不下、產後血暈、惡露不行、遺精、陽痿、早泄、陰莖痛、疝氣、水腫、小便不利、縮陽、遺尿、神經性皮炎、濕疹、蕁麻疹、失眠、下肢痿痹。
三陰交能防治高血壓、性功能減退和急、慢性腸炎，以及月經不調、遺尿、失眠等疾病。

湧泉
本穴是腎經要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有寧神、開竅、清熱、引火歸原的作用，亦是常用的保健穴之一。
主治昏厥、頭頂痛、眩暈、失眠、舌干、咽喉腫痛、失聲、小便不利、便秘、心煩、善恐、中風昏迷、中暑、小兒驚風、足心熱、霍亂轉筋、下肢痙攣。
湧泉具有很好的養生保健作用，可防治高血壓、中風、神經衰弱、失眠、頭昏頭痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。

3、都是物理療法，按摩和推拿有什麼區別？

慢慢的人們的生活水平提高了，人們開始重視身體的保健。生活中最常見的兩種保健方法是推拿和按摩。雖然保健方法不同，但都有很好的效果，所以很多人會把推拿和按摩混淆。那麼，推拿和按摩有什麼不同呢？

推拿和按摩有什麼不同，按摩有許多優點，而且很好學。它操作簡單，並且還很實用，部分情況可以替代吃葯。例如，有些病人在進行按摩過後，能夠使自己提起精神來，達到興奮劑的效果，並且還能讓病人冷靜下來，達到鎮定劑的功效。因為按摩有益於循環體系以及新陳代謝，所以對慢性疾病還有不太強壯的病人來說是十分靠譜並且可以相信的。尤其是部分不能夠服用葯物的兒童，按摩可以增強兒童體質，起到預防以及強健體魄的作用。

要是說二者的區別，其實按摩和推拿十分相像，可是不一樣的地方是，推拿取得的效果比按摩達到的效果更為明顯一些。此外，從歷史發展方面來說，按摩和推拿相比較按摩比推拿出現的時間更早一些，開始的時候沒有推拿，到了後期按摩技術發展逐漸產生了推拿。按摩比較簡單，但是推拿講究的卻是比較多的，推拿比較講究線條感，按摩只是小區域的進行揉捏，但是推拿卻是更大范圍的直線摩擦。並且推拿對技術的要求相較於按摩更為高一些，推拿過程中，推拿人員的力量要求也相對較高。但是按摩要求很少，即使非專業人員也可以操作，推拿一般非專業人員無法掌握。

很多時候按摩只是用來日常的放鬆，可是推拿現在已經成為了一種治療方法，具有醫學性質。推拿的手法要求也很多，要掌握好力度，時間。位置。

4、如何在日常生活中養生？

按摩增強記憶力，在後頸的頸窩外側的發際處，有一個叫「天柱」的穴位。再稍微向上一點，又有一個叫「風池」的穴位，按摩這兩個穴位可改善大腦的血液供應，使腦功能增強，以利記憶。按摩的方法：將雙手指交合起來，連同掌部一起放在腦後處，用拇指的第一關節均勻地上下輕揉這兩個穴位。按摩時要抬起下巴，腦袋後仰，效果才會明顯。每按摩五秒鍾，稍間歇一下，如此反復510次，頭腦就會感到舒暢。另外，在兩耳尖向上的頭頂交叉處，有一個叫「百會」的穴位，用兩手的中指按摩此處，可以消除頭暈眼花。強身健體熱沙浴，用海沙、河沙和田野沙做熱沙浴，對人體來說，無病能健身，有病可治療，是民間物理療法之一由於沙粒疏鬆、熱容量和傳熱性較大，易被日光加熱，沙溫升到4045c，就可用於熱沙浴。熱沙浴可分為全身與局部兩種。全身熱沙浴：沙的厚度為1020c腹部可簿些68c生殖器官用白布遮蓋，頭部應有遮光設備。熱沙浴時間從每日30分鍾開始，再逐漸延長，最長不宜超過90分鍾。局部熱沙浴：把手和足部埋在熱沙中，人仰卧，在身體周圍用熱沙堆積與胸腹部等同高度，再加蓋床單保溫，持續3070分鍾。缺乏沙源的地方，也可用大鍋炒沙冷卻到5560c，裝在厚布袋中，紮好袋口，放在身體患部，對扭傷、撕裂傷、骨折、盆腔炎等亦有較好的療效。心力衰竭、肺結核、出血傾向和病後虛弱者禁用熱沙浴。牙齦按摩四法牙齦按摩是口腔保健方法之一，能增強局部血液循環，提高牙齦的防護能力，減少牙周疾病的發生。咀嚼過程中的機械按摩：平時多吃粗糙和含纖維素的食品，可對牙齦組織以適當刺激。二牙刷按摩：刷牙時，將牙刷毛扭轉45度壓在牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當放鬆刷毛時局部血管擴張充血，如此反復作前後短距離顫動，使刷毛伸進牙齦**及齦泡內進行有效按摩。三口外手指按摩：將右手食指放在牙齦相應的面部皮膚上，作局部旋轉移動按摩。四口內手指按摩：把洗凈後的手指放入口內牙齦上來回移動，由牙根部施力向牙冠部揉動按摩。健齒七法：每天早晨醒來和臨睡前堅持作上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以後逐日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊50次左右。在每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。飯後用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，同時舌左右轉動。用洗凈的拇指和食指順著一定的順序按摩牙齦，每次十分鍾，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。口唇輕合，以鼻呼吸，用舌頭一次次頂撞上齶。此法可使唾液大量分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫機能，殺滅病菌，久則健齒。多食富含纖維素食物，並細嚼慢咽。此法可清潔牙面，減少齲病。

摩耳健身法，現代醫學研究認為，耳朵的各部位與人體內臟器官存在著生理性的內在聯系，被視為「縮小了的人體身形」。經常按摩耳朵，可以增強聽覺，清腦醒神。摩耳的方法是：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次；然後用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次拇指在耳廓後，食指在前；再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。摩耳的同時還可配合做「鳴天鼓」運動，即經常使耳道鼓氣，震動耳膜。做法是：用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部數十次；或將兩手食指各壓在中指上，再用食指向下滑彈後腦部數十次，然後兩手掌按住耳孔，再驟然放開，連續開閉幾次。做「鳴天鼓」運動時，要自始至終閉目養神，手法由輕至重。只要堅持做，可收到強壯元氣、醒腦強志、防治耳病等效果。勤動手指能健腦生理學家研究發現，人體內的各個器官，乃至每一塊肌肉，在大腦皮層中都有它的代表區域，即管轄它的神經中樞。其中，手指運動中樞在大腦皮層中所佔的區域最為廣泛。大腦皮層中僅大拇指的運動區就相當於整個大腿運動區的10倍，通過手指的活動來刺激腦，則可以有效地延緩腦細胞的衰老過程。怎樣使手指得到更多的活動呢第一，多使用兩只手，習慣用右手的應多使用左手，如用左手開水龍頭、開門窗，提東西或翻書頁等；反之，日常生活中慣用左手的人，則應多活動右手。第二，要使指尖能從事一些比較精細的動作，鍛煉手指的靈巧性。如常用小刀削鉛筆，擺弄小玩具，扣衣扣，彈撥樂器等。第三，增強手指關節的柔韌性，如常做伸屈手指的運動，用毛筆寫字，打毛線衣等。第四，盡量使手指活動多樣化，如經常練健身球，托排球，打檯球，康樂球等。保護腰部的幾種方法站：站立時胸部應盡量少前屈。如站立時間較長，最好有個踏腳板，或小凳，高約20厘米，雙腳交替踩在上面，減少腰椎前彎和腰部勞損。坐：坐的時候要使膝部高於臀部的水平位置，這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當的踏腳板，久坐起立時，避免猛的起身，這樣腰部陡然受牽動，會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。卧：高枕厚褥，或席夢思床墊會引起輕微腰痛，原有腰病者症狀會加重。。最好睡硬板，或綳緊的棕綳。卧姿不宜固定一種睡姿，最好仰卧、側卧交替，不要俯卧睡覺拎重物；拎提放在低處的重物，應屈膝而不是彎腰，並使被提物靠近身體。即使在做日常的生活小事，如系鞋帶，在低矮的地方拿東西等等，也應屈膝，避免胸前屈。足部保健法：依足形著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為宜；鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖如足溫降至17c易於感冒、拉肚；汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球；干腳易皸塗甘油或魚肝油丸。浴足法：用熱水水溫以不燙傷皮膚為宜浸足20分鍾，如採用冷熱水交替浴足，應熱浸一分鍾、涼浸半分鍾。三捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾腹扭轉20下各趾下同，能醒腦益智不忘。捏轉23趾及腳丫明目；45趾固齒。四按摩足心即湧泉穴法：手拇指捏足心餘4指放於足背用力200下，能消炎止痛、安眠、增食慾、調整血壓等。五被窩運足法：腳微懸空。

5、日常穴位保健按摩的手法有什麼要注意的嗎

按摩手法很多，而且回答好這個回題也很專業，在這里我要說的是通則不痛，痛則不通，你以前按感覺大回些，可能不通，現在則反應沒那麼大，一是通了，二是因為經過一段時間按摩適應了，得用更大的勁按摩答，不用耽心，沒有問題，按摩是很好的保健手段之一，希能堅持。

6、經常按摩對身體健康有好處嗎？

經常按摩對身體健康有好處的：

1、活血止痛,疏通經絡

當我們的氣血運行不通暢，經絡受受到阻礙時，身體的局部就會出現腫脹或者疼痛現象，此時，可以利用按摩推拿可以讓氣血正常運行，改善身體血液循環，疏通經絡，減輕身體的疼痛。

2、調整機能，調和陰陽

體表穴位和我們的內臟是相同的。因此，我們可以利用按摩來刺激體表穴位，可以達到調理臟腑機能，讓陰陽保持平衡的效果，通過刺激足部垂體反射區，可以提高垂體的能力，讓我們保持健康。還可以調整更年期出現的分泌失調。

3、消除疲勞,緩解壓力

現在越來越多的年輕人都已經處於亞健康人狀態，容易感覺疲勞,常感，全身沒有力氣。這類人群也可以進行按摩推拿。通過刺激身體一些穴位，消除消除身體和精神的疲憊感，像對一些用眼過度，視力感覺疲勞的話，可以自己做一些保健按摩，可以改善視疲憊感，提高工作效率。

4、養生保健,預防疾病

如果可以時常進行推拿按摩，可以讓自身得抵抗疾力增強。可以治療免疫力差，變態反應性疾病有。即使是健康的人群。經過推拿按摩，也可以起到養生保健的效果

有助於調節機能，調節陰陽，大家需要注意合理的進行自我保健，避免出現內分泌失調，保持健康的心態，有效地消除疲勞，緩解自身壓力，避免出現亞健康狀態，而且要注意身體的治療方式，並且在日常生活當中，要注意養生保健，有效地進行按摩腳，對身體有好處。