壽保健操

1、老年人如何保健自己的身體？

大腦保健法

一天24小時，就算是睡覺，我們也離不開大腦，因此，對持續工作的大腦進行保健確實很重要。以下介紹幾種保健大腦的方法：

（1）勤用腦

不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學家研究發現，勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性痴呆。而整天無所事事、無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。

（2）食物養腦

營養專家告訴我們，有選擇性地食用某些食物對大腦非常有益，這類大腦「酷愛」的食物有：

甜食。因為糖是供給大腦活動的主要物質，若血液中血糖濃度過低，便易發生頭昏、目眩等症狀。

蛋白。蛋白是大腦最需要的營養物質，如果大腦和機體不攝入足夠的蛋白質，那麼體力和智力就會下降，反應敏捷度也相對減弱。含蛋白質最豐富的食物是肉和肉製品、牛奶和奶製品，以及各種蛋類。

鉀。鉀對神經系統的活動起著相當重要的作用，所以宜多補充些含鉀豐富的食物，如土豆、水果和蔬菜等。

磷。磷是大腦活動所必需的一種礦物質，它不僅是組成腦磷脂、卵磷脂的主要成分，而且還參與神經纖維的傳導活動，影響著人的反應敏捷程度。含磷量較豐富的食物主要有蝦皮、干貝、黃豆及奶製品、豆類食物等。

腦磷脂和卵磷脂。這兩種物質有增強思維敏捷和記憶的功能，可多吃些動物的腦、骨髓、蛋黃等。

維生素。人體缺少維生素C時，會感到疲勞、嗜睡，工作能力下降，反應明顯遲鈍，可多食蔬菜作補充。

谷氨酸。谷氨酸對大腦機能有改善作用，大豆、牛肉、乳酪、肝臟等食物中含量較多。

（3）健腦鍛煉

每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操、打太極拳等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制。在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、歡快的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉悅，精神振奮，提高大腦的活動功能。

（4）手指運動健腦

手指的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力，使其功能發達，保持整體平衡。

（5）保證充足睡眠

睡眠是大腦休息的重要方式，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。

（6）節欲健腦

明代大醫學家張景岳說：「善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。」這里的神全即神志健全、大腦功能正常。神全的前提精盈。重要的一條是節制慾望，不縱欲。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。

老人腳心保健勝過補品

腳是第二心臟，保健腳就是健身，

浴足養生、曬腳強體、摩腳美容都是非常好的腳心保健。腳心更是腳上最重要的部位，所以要加倍呵護。

1.浴足養生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40-50。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20-30分鍾，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

2.曬腳強體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鍾，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

3.摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經——體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。

具體做法是每次先將全足按摩3-5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢（睾丸）反射區；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30-40分鍾。

2、鶴舞的健身操

鶴舞是齊齊哈爾快樂舞步健身操的前奏舞蹈，又稱仙鶴起舞。 其舞蹈動作模仿了丹頂鶴的起居動作，表現了原生態的自然美。在達到健身運動的同時，倡導人們愛護自然，珍惜環境，保護野生動物。
動作要領： 鶴鳴九天 單臂上舉 神鶴起舞 雙臂側平 神鶴高歌 單手環臂 換手 神鶴抖羽 提臂上舉
舉起右手， 讓手腕彎出孤度，拇指收攏，食指蜷成一團並用力向上挺，其餘三個手指伸展開去——是鶴頭。跟著羽丹做鶴舞的手型，只一會兒，我就累得手要抽筋，然而還是覺出手型的優雅不俗。
向海的丹頂鶴不怕人，用手心握著糧食給它們吃，它們就開心地圍著人轉。黑白晚禮服一年四季穿著，頭頂的紅冠高貴炫目，是美的代言。它們在浩淼蘆盪間優雅地踱步，更能振翅飛上高遠天空。盤旋著，時而悠然低徊，時而高昂上沖。藍天白雲映襯之下，我們仰首看到，丹頂鶴有著天使的翅膀，它們瞬間就將天空打扮成了天堂。跳鶴舞，就是要盡力地挺拔，要展示優美的頸，修長的腿，潔白的羽翅，以及，它最美的紅頂。因此，鶴舞的身姿攝人魂魄。跳鶴舞的羽丹，並沒有長得多麼動人，和我們走在一起，她普通得有如一片安靜的蒙古黃榆葉子。可是她的舞姿一出，就令我們不得不屏息。
動物的外貌和人一樣，都由上天賜予。鱷魚和蛇即使不咬人，也因醜陋的外形令人心悸和憎惡。癲蛤蟆就是青蛙的醜陋翻版，蠶和蛆蟲有雲泥之別。那麼醜陋到底是誰的錯？我們不得而知。自古以來，鶴就被我們視為為長壽與永生、平安與吉祥、優美與高雅的仙禽，騎著它可飛天加入神仙的行列。《淮南子·說林訓》中說：「鶴壽千年，以極其游」。「鶴立雞群」，說的是鶴的高貴，雞的平庸。「鶴頂紅」，是一種灼灼的紅，有驚心動魄的美。「鶴壽松齡」、「松鶴延年」、「鶴發童顏」是喻老年人健康長壽，甚至是返老還童。「梅妻鶴子」，也是因為鶴的脫俗仙風。鶴中丹頂鶴被稱為仙鶴，是鶴中極品。八百里瀚海壯闊遼遠，總脫不盡大漠荒涼，驕傲的丹頂鶴卻選它做故鄉，為我們帶來吉祥的福音，這無疑是一種至高無上的加冕，是一種絕對榮譽。我們的城市因此有了雙鶴振翅的城標，有了許多以鶴命名的建築。
其實鶴鳴並非優美動聽。我們在向海聽到的鶴鳴，有些像人的呼喊，《詩經·小雅·彤弓之十》中有：「鶴鳴於九皋，聲聞於野。」惟使人震驚而非陶醉，但因其外形的美，就彌補了樂音的不足。生活中，我們周圍有許多令人驚艷的美女，一張口，卻有沙啞不中聽的嗓音。百靈和雲雀有著動人的歌喉，卻有著相對平庸的長相。怕只怕既沒有美的外表，又缺乏美的聲線，比如不討人喜歡的烏鴉。
據說鶴有著特別忠貞的愛情。曹植有一首失題詩：「雙鶴俱遠游，相失東海傍。雄飛竄北朔，雌驚赴南湘。棄我交頸歡，離別各異方。不惜萬里道，但恐天網張。」如果一隻鶴死了，另一隻將懷著思念永不另愛。但也有例外，配偶如果是被其它鶴介紹的，可以再婚，而自由戀愛的，將至死不渝。所以，聽丹頂鶴的故事，許多人往往要動容落淚。我們不如科爾沁草原上的卷蓮花有嬌艷的盛放，不像蒙古黃榆有驚人的生存能力，還不及丹頂鶴有情感的忠貞，這倒讓人不禁懷疑自身是否一無是處。
丹頂鶴是候鳥，但是向海的丹頂鶴由人工飼養，它們一年四季，堅定地留守在北方的北方，與人感情深篤。無論飛去多遠，一定戀戀飛回，讓美奇跡般地在此駐留。

3、有哪些老年居家操呢？

‍‍據新加坡《聯合早報》9月6日報道，日本共同社9月5日獲悉，日本厚生勞動部一項有關老齡社會的意識調查結果顯示，在問到「認為多大年紀算老年人」時，回答「70歲以上」的人最多，達到41.1%。
世界衛生組織（WHO）將老年人定義為「65歲以上」，根據聯合國的定義，也是把年齡65歲以上稱為老人。但在日本的此次調查中，回答「65歲以上」的僅佔20.2%。
在日本此次調查中，有關老年人的年齡，回答「75歲以上」的佔16.0%，「80歲以上」的佔4.6%。另一方面回答「60歲以上」的佔9.8%，還有8.4%的人認為「與年齡無關」。
此外，該調查中還問及上了年紀之後想在哪裡生活，72.2%的人回答「自己家」。8.7%的人回答「搬到養老院」。對年老後一個人生活感到不安的人達到81.7%。
日本2016年版白皮書的主題是「思考克服人口老齡化的社會模式」，強調無論多大年紀都能活躍在第一線的終生現役社會的必要性。
根據世界衛生組織去年發表的報告，2013年全球人口平均壽命為71歲，其中男性為68歲，女性為73歲。‍‍

4、肝硬化有得醫嗎？？

患者好，得了早期肝硬化怎麼辦，在目前最新的教材上是這樣寫的，肝硬化的病因可以分成十種1病毒性肝炎，這個在我國是最常見的原因，2是酒精性脂肪肝引起的，3是非酒精性脂肪肝，4是各種葯物性或者是化學性損害，5是由於靜脈系統迴流不暢引起的像是布加綜合症或者是長期的右心衰導致的肝淤血。以上是我的建議，由於無法全面了解病情，如有不適請及時就醫。重慶同濟醫院中醫肝病科

5、中年婦女怎麼保健身體呢？

中年婦女怎麼保健身體

一、食療

1、木瓜湯

准備好1個新鮮成熟的木瓜，適量的鮮牛奶。然後將木瓜的外皮削掉，從對半切開將木瓜籽挖出來，清洗干凈了以後切成塊。之後將其放入鍋中加入清水淹沒木瓜，開大火將木瓜煮爛。再往鍋中倒入牛奶和白砂糖，煮沸騰了以後就可以吃了。

這款湯常吃有助中年婦女們擁有光潔細膩的好皮膚，讓她們看起來整個人都年輕許多。

2、水果湯

准備好2兩的新鮮櫻桃，2朵銀耳。然後將櫻桃沖洗干凈，再挖掉果核備用。再將銀耳清洗一下，放入熱水浸泡，變軟了以後，撈出來放入鍋中，加入適量的清水燉煮。之後加入櫻桃一起煮，湯水沸騰了以後加入少許的冰糖一起煮，等糖融化了就可以吃了。

這款湯具有美白護膚之效，因為食材中含有活化細胞的維生素A，還有能夠滋養皮膚的維生素C，攝入這些營養，能夠讓中年婦女擁有好氣色，好皮膚，更顯年輕貌美。

二、調整情緒

到了中年以後，婦女們很愛發脾氣，動不動就生悶氣，甚至整天拉著訓人。請記住，總是處於這種負面情緒狀態中，對身心健康都有損傷。比如說生氣的時候，血液中容易產生毒素，這些毒素會跟隨者血液循環分散到各處，當毒素越積越多的時候，就會給器官等部位帶來損傷的。所以說，要學會調整自己的情緒，保持平和、穩定的情緒。

1、逛逛街

中年婦女整天都在操勞孩子們的事情，為了家而忙碌著，很少有時間去逛街。小編提醒，不管再忙，每周都要抽一點點時間，拉上好朋友去逛街。逛街的時候，可以和朋友談心、吐槽，還能鍛煉身體，消除心中的煩惱。沒有那麼多令人操心的事情，心情自然會好。

2、晚飯後散步

吃完晚飯以後，不要急著其看電視或者說坐著玩手機。休息好了以後，不妨和自己的老公去附近的地方走一走，散散步。相信很多中年婦女，很久都沒有單獨和丈夫出門了。建議要養成晚飯後散步的習慣，培養兩個的感情，避免夫妻不和的問題出現。

夫妻兩個感情好的話，也就不會有爭吵，一直都相親相愛，情緒自然好。如果自己的丈夫比較忙的話，可以帶上公婆一起散步，促進與公婆關系。和公婆相處得好，家庭和諧的話，中年婦女的煩惱也就會少很多的。

三、改善脫發

到了中年以後，婦女們發現自己的頭發掉得很快。每次洗澡或者說洗頭、梳完頭發之後，看到滿地的頭發，就會恐慌。因為她們害怕自己會禿頭，那樣子就會顯得很難看的。同時，整個人也會顯得很蒼老。對此，建議中年婦女們要學會改善脫發。

比如說及時補充氣血，因為頭發沒有足夠的氣血滋養的話，會出現發育不好的問題。比如說緩解壓力，有時候壓力太大了，也很容易出現脫發問題的。此外，還可以多吃保養頭發的食物，比如說黑芝麻、黑豆、黑米、三文魚等等。

6、有適合年輕人進行養生的辦法么？

我去年開始有規律的進行養生，發現養生其實並不是很困難的事情，只是需要自己每天抽出一些時間，我現在每晚堅持用奇正藏遇足浴丸泡腳，對於睡眠質量的改善真的效果很好，可以用一下。

7、近視眼手術有副作用嗎

不管是什麼手術都是有風險的，就像闌尾炎手術也是有意外的，現在做近視眼手術就跟外科做做闌尾炎手術一樣平常了，不要顧慮太多，給自己的壓力太大反而會影響手術的效果。

8、有什麼好的休閑式養生方法

太極非常好，就是難了點。要學很久才行。

用熱水泡腳比較方便，而且效果很好。每天睡覺前熱水泡腳二十分鍾

和朋友一起泡腳感覺應該也不錯吧，呵呵~~

9、什麼是保健游

隨著人們對旅遊業更深層次的認識，人們對旅遊產品的需求日趨多樣化，各
類專項旅遊如學藝旅遊、獵奇旅遊、尋婚旅遊、勞務旅遊等旅遊項目因此而得到
開發，保健旅遊就是在這種狀況下逐漸興起，並派生出了氣功旅遊、康復旅遊、
武術旅遊、健身旅遊、體育旅遊等多種分支項目。保健旅遊，是一種既達到旅遊
目的，又達到健身目的的專項特殊旅遊項目。旅遊者在旅遊過程中可一邊旅遊一
邊學習武術、學習氣功，進行醫學學術交流和求醫治療等，可使旅遊者在旅遊過
程中，既了解中國的傳統文化，又學到了一些健身養生的方法。
一、我國保健旅遊的現狀
據不完全統計，北京，上海，江蘇的無錫，遼寧的大連，浙江的杭州，安徽
的黃山，福建的武夷山，吉林的長白山，湖北的武當山，江西的廬山，雲南的文
山，河北的保定、孟村，河南的嵩山、溫縣，山東的青島、濟南，湖南的岳陽、
長沙、湘潭、株洲等上百個旅遊熱點城市和熱點景區，都推出了保健旅遊項目，
並且呈現出方興未艾的趨勢。
1．康復中心成為保健旅遊者的聖殿
針對海外人士鍾情於我國傳統中醫和氣功強身祛病的情況，國內不少中醫醫
療、研究機構及康復療養院等，紛紛配合旅遊部門開辟醫療、食療、體療等保健
旅遊項目，並大力開發保健旅遊食品、葯品等，供外國旅遊者選擇，倍受歡迎。
目前，遊客在上海旅遊，可以參加保健講座，參觀中醫學院，學到中草葯、
針灸、按摩、氣功等方面的知識。在無錫，名醫用中醫方法為旅遊者檢查身體，
並開中醫處方，配置滋補品；傳授保健知識；檢查保健治療結果，提出建議和注
意事項。遊客可在太湖邊學習太極拳或太極劍，學習氣功；可在太湖垂釣；可接
受針灸、推拿按摩治療；品嘗葯膳；接受葯浴等。在北京，有白石橋保健康復中
心的保健治療等。
2．風景游覽區成為保健旅遊者的天堂
久居都市的人們，總嚮往到空氣較為新鮮的大自然里去鍛煉身體。而著名的
園林景區、自然保護區、避暑療養地，更以其清爽的空氣、適宜的氣候、豐富的
景觀，吸引著中外旅遊者。在這種優良的環境中，保健旅遊更是枝繁葉茂。廬山
是我國理想的高山型氣候療養區，近年，廬山旅遊部門推出了各種康復理療、中
醫之旅（包括氣功、針灸按摩、醫療保健操、太極拳、中葯、礦溫泉浴、葯膳等
）配套項目。在海濱城市青島，其康復中心採用中國傳統中醫、中葯、針灸按摩
、葯膳及太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲、練功十八法和其他氣功，治療高血
壓、冠心病、胃病、心血管病、關節炎及其他慢性疾病。假若遊客想掌握這些療
法的奧妙，會得到專業人員的精心培訓。如用於健美減肥的氣功療法兩周即可學
會。
3．武館成為保健旅遊者心馳神往之地
古已有之的武術氣功館，在改革開放的大潮中，不僅煥發了青春，而且以其
特有的魅力在我國保健旅遊中大顯身手，吸引著越來越多的海外人士和遊客。名
震華夏、高手輩出的河南溫縣，是陳氏太極拳的發祥地。自1983年對外開放後，
每年都有大批外國朋友慕名而來學習太極拳。嵩山少林武術獨樹一幟，更是我國
古老而著名的武術流派，現已為國內外廣大武術愛好者所矚目。有關部門先後在
這里辦起了5所正規武術館校，面向海內外招生,學員已在萬人以上。國家還投資
在少林寺東側建起了「嵩山少林武術館」。現在，少林寺以其「武」名，每年吸
引著約200萬遊客到此觀光，並使少林武術走向了世界。
4．飯店將成為保健旅遊者的第二個家
各地的賓館飯店，特別是涉外旅遊的賓館飯店，以其場所固定、檔次較高、
接待海外遊客多的優勢，大力開辦保健旅遊服務項目，既滿足中外旅遊者的需要
，又為旅遊飯店增添新的經營項目，擴大了財源。香山腳下的香山飯店，不僅以
其別致的建築風格蜚聲海外，而且以「弘揚華夏瑰寶之光」的特種旅遊項目，吸
引了眾多的海外遊客。「中醫研修旅遊」是在八天的日程里，除游覽外，請中華
醫學會派專家講授中醫理論基礎、中醫葯理學、葯膳學知識，並品嘗「清代宮廷
葯膳全宴」，席間不僅有常識簡介，還穿插有宮廷葯膳典故、軼事講解等。「演
練功法旅遊」則包括氣功健身、武術健身、道家養生長壽術、特異功能表演等項
目。此外,「醫療專項旅遊」則包括了「醫痔旅遊」「中國美容術旅遊」等細項。
二、開發保健旅遊的幾點建議
1．提高認識，創造適於保健旅遊發展的「軟環境」
中國的針灸、氣功、武術等在世界享有盛譽，結合這種優勢開發保健旅遊，
對我國旅遊業的發展具有十分重要的意義。它的開發，將有利於充分利用我國保
健旅遊資源，進一步完善我國旅遊產品結構，增強我國旅遊產品的吸引力和競爭
力，從而有利於我國國際旅遊市場的開拓。另外，保健旅遊主要是把旅遊與學習
中華武術、氣功、醫術交流及治療等結合起來。開發它，需要各個部門、各個行
業，也包括民間藝人、團體、組織以及各專家的充分配合。如何使那些慕名而來
的國內外遊客滿意而歸，這就需要加強保健旅遊「軟環境」的建設。「軟環境」
是指相對於各種旅遊資源、旅遊基礎設施的旅遊意識，旅遊政策、法規等。「軟
環境」的形成與完善是宏觀上促進旅遊業發展的重要因素之一，亦可直接帶來經
濟效益。
2．突出「保健」特色，要以「特」吸引人
保持旅遊目的地獨特性，即資源、文化、社會、產品的差異性是成功地吸引
旅遊者的重要因素。各國在旅遊開發中都毫不例外地堅持這一原則，充分根據本
身的特徵進行定位。我國保健旅遊產品有其自身特有的優勢，深層次地去開發它
，不僅是豐富我國旅遊資源的需求，也是保健旅遊產品成為我國吸引國際遊人拳
頭產品的需要。具體做法一般可在各個飯店、著名風景區、自然保護區配有保健
旅遊項目。例如，在北方的旅遊勝地北戴河，就開辟了以服務海外人士和外國駐
華人員及家屬為主的「國際氣功康復旅遊」，教授各種氣功功法，實施多種傳統
醫療措施。在中國書法聖地――浙江紹興的興亭，則開辦氣功書法旅遊，使遊客
在旅行中學會把氣功運用到書法中，從而達到既練功又學藝的雙重效果。在雲南
的文山、玉屏一帶，苗族同胞還把古老的蘆笙拳列為旅遊接待的表演項目，開發
出獨特的「苗族武術旅遊」，巧妙地把蘆笙舞與苗拳相結合，令人耳目一新。
3．突出整體形象，進行深度開發
我國的保健旅遊不管在開發上還是在今後對外宣傳、推銷中，都應突出整體
形象，以整體大於部分之和的效果來促使我國保健旅遊產品成為未來風靡世界的
旅遊新項目。旅遊項目的開發利用應堅持以資源條件為基礎。我國的中醫醫術、
氣功、武術等都是世界上獨一無二的，在開發它的同時，也應注意其深層次的開
發，從而使它更具有吸引力。如中醫醫術旅遊項目的深度開發，可在旅遊活動過
程中，安排著名醫師給參加本項旅遊節目的賓客提供醫療咨詢、健康檢查、疾病
治療等服務；請行家講解系列保健商品、食品的知識，指導旅遊者購買；並請旅
游者品嘗一餐「保健益壽宴」。在有條件的情況下，組織旅遊者參觀中醫學院、
中醫醫院，並配合放有關電影、錄像，讓遊客了解我國中醫發展的情況。有名望
的醫院與旅行社合作，開設康復、療養基地，同時舉辦氣功、太極拳等培訓班，
傳授氣功拳體操療法。對需要在我國治療的賓客，各旅遊服務部門還可為其聯系
；解決看病、台療、住院等一系列問題。
4．充分發揮旅行社的作用
旅行社是為中外旅遊者安排旅遊項目的策劃者，所以保健旅遊的開發，很大
程度上取決於旅行社的參與、舉薦、宣傳、推銷與部署。各旅行社應把握好機遇
，在和中醫、武術等有關專家和著名氣功師建立良好合作的基礎上，開發增設針
灸、按摩、太極拳、氣功等一系列保健旅遊特種項目。同時，在選擇旅遊線路時
也可適時推出休養旅遊、康復旅遊、整容旅遊、中醫中葯旅遊、醫學學術交流培
訓等保健旅遊項目，將保健旅遊與游覽風景名勝相結合，使遊客在旅遊過程中輕
松自如，興趣橫生。此外，旅行社還要培養特殊的保健導遊人員，提供完善的配
套服務。