嗓音訓練與保健

1、怎樣訓練自己的嗓子，讓自己的嗓門提高？

做嗓音保健操 呼吸技巧：腹式呼吸,快吸慢呼，吸氣不過滿 腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓,腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。 訓練吸氣肌肉群的方法： 1、憋氣的方法 做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。 2、數數的方法 做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把胸廓固定;然後用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直數到不能再數為止;然後，吸一口氣再來，如此反復訓練。這樣數的數字會越來越多，時間會越來越長。最好能一口氣數到50以上。 下面兩條有聲的呼氣訓練, 為我們的聲音控制奠定了基礎。 (1)「彈唇」練習: 雙唇閉合,即用氣息沖擊嘴唇, 使它發出「嘟嘟」的聲音, 一定要使雙唇顫動, 更要使唇聲響亮。「彈唇」練習應體會的內容是: 1) 用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息沖擊雙唇; 2) 使氣息自始至終均勻流動, 不能一會兒氣多, 一會兒氣少, 均勻是最關鍵的; 3) 體會你的「彈唇」練習, 一口氣能彈多長時間, 這也是控制氣息的關鍵練習。另外,「彈唇練習」也可以作為一個聲帶按摩練習, 幫助已疲勞的嗓音盡快恢復健康。 (2)「哼鳴」練習: 是指用鼻腔共鳴, 是為了將來發出較高聲音做准備, 為高低音的上下連結做搭橋工作的。有了「哼鳴」我們的聲音才有光彩。「哼鳴」練習是閉口哼唱, 閉口時要感覺口中含一小口水, 鼻腔豎起, 然後深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻有動感。鼻腔共鳴, 不是鼻音共鳴, 它是指通過鼻竇、鼻腔、齶竇產生共鳴, 而鼻音則是把聲音直接送到鼻子里。切記「哼鳴」時, 聲音是在鼻腔後上方, 眉心處發出, 每天可用一個單音延長練習, 直到眉心產生振動。當我們做好這些練習, 就可進行簡單的發聲練習。 發聲技巧：利用共鳴, 使喉頭自然放下 把咽喉共鳴腔調整為一頭粗一頭細，這種共鳴位置，對聲音有擴大作用。因此，發聲前要把口張大，使後頸部豎起來，使會厭軟骨站起來，舌體向下挺起來，使軟齶和懸雍垂放下來。形成一根直的管子。聲音從聲帶發出後，向上直接沖到鼻咽頂部，在頭頂迴旋。這種聲音聽起來非常洪亮、渾厚，有金屬音質。這就是「頭聲區的發聲方法」。檢驗這個方法是否運用正確，只要在說時摸一摸後腦部和頭頂部有無振動感覺就可知道。 這里我選擇了一個母音u, 作為大家發聲共鳴的第一個練習. U(烏) 音能有效的放下喉頭,給聲音上下通暢奠定了基礎, 再就是u 母音比較圓, 易集中, 是別的母音不可替代的。所以我們把它稱為模範音, 其他母音要盡量在u 母音的感覺上發出, 那麼您的聲音就會統一而又圓潤。我們平時練習u 音時, 要特別注意: (1) 不壓喉頭, 使喉頭自然放下, 可用深吸氣來體會喉頭放下; (2) 下巴、舌根都要放鬆, 使口咽腔不僵硬; (3) 發音時要感到鼻腔、口腔、胸腔是貫通的, 像一根通暢的管道。正確的u 母音能感到頭腔和胸腔都有共鳴的振動。我們平時用一個單音, 找我上面所說的感覺。 有了u 母音的發音基礎, 我們才能體會到歌唱的氣息, 體會到發聲不單靠喉嚨(一般人認為的) , 它是由頭腔(高音)、咽腔(中音)、胸腔(低音) 三個部位有機結合, 發出的通暢、圓潤、有穿透力和持久力的聲音。 說話前一定要吸足一口氣，再平穩地運用氣息慢慢講。有意識地頭向前低，下頜內收，使頸部肌肉放鬆，後頸部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鳴腔成一條直線。 下面我給大家提供的一個練說的字是「炮」 練習「炮」前, 我們要做一點准備, 那就是氣息要深、口腔要空, 好像含了一個圓球, 鼻腔要張開, 胸腔和頭腔要感覺上下連起。當這些已准備好, 我們就可發聲, 發聲的力量必須是在小腹的反彈力量作用下, 使口腔的共鳴得到爆發。可用手按住小腹, 感到聲音的起點就在小腹, 當小腹發力時, 聲音從小腹迅速打向眉心、彈出. 「米」m i 音的練習,「米」音本身是扁的, 是上下牙關合起來後才發出的聲音。為了使它有一定的共鳴空間, 我們在練習時可用「m i (米) + (吁) 」, 後面的「吁」音使口腔變圓了,聲音也集中。在發「m i (米) + (吁) 」這個音時, 剛開始練習, 必須在1 秒鍾內發出, 要求同上面一樣, 有氣息、有共鳴。當熟練掌握後, 可把每個音拉長練習, 因為「米」音用鼻腔共鳴較多,所以鼻腔要豎起來, 積極張開, 使它在鼻腔產生共鳴。當這個單音發正確後, 可加一個「m ao (帽) 」字, 用「(m i+ 吁) + 帽」交替連讀。「帽」本身是和「炮」的發音一樣, 這樣開口, 撮口音的連續訓練, 為今後更多字音的變化打下了基礎。也就是說, 不管是什麼音, 我們發音的氣息基礎不能改變, 有了這個基礎, 我們的聲音才會有持久力。通過一段時間的單雙音練習, 發聲的氣息有了進一步提高, 我們就可以做一些較復雜的字音訓練。 接下來,可進行一些繞口令的訓練。使前面的發聲練習, 從不自然狀態, 逐步恢復自然的過程, 並在保持話劇語言特有的行腔韻味中, 大膽用繞口令, 使聲音加強了伸縮的能力, 掌握語言的快慢控制能力。這里我向大家推薦一首繞口令:「八百標兵奔北坡, 炮兵標兵並排跑, 炮兵怕把標兵碰,標兵怕碰炮兵炮。」這句繞口令是一段較好的氣息訓練材料。當背熟後, 就可全神貫注體會每個音的氣息運用: 每個字都要在氣息支持下「爆破」出來。也就是小腹的作用下, 有彈性的發出。用氣是從自然到不自然, 再回到自然, 這是聲音與氣息進步的一個過程。經過前面快慢的聲音訓練, 聲音的感覺已基本形成。最後我們要做的是, 朗誦與演講的藝術語氣訓練, 通過一首好的詩和一些感人的故事, 激發聲音練習者的藝術創作激情, 通過快、慢、強、弱的聲音變化使聲音練習者對運用氣息感覺更清晰、更准確。抒情聲音的描繪、激情的爆發力, 都是檢驗聲音練習者前段訓練的質量結果。 作為說的訓練過程, 大家有了一個基本的了解, 當然在訓練時,有的人練單音或單字時都能較好的運用氣息, 一旦遇到多字時, 就感到難以發出單音的質量。我可以告訴您一個最簡單的辦法就是當您剛開始打哈欠時去連著說一句話, 這時的聲音位置很高, 氣息也很深, 雖然有點假, 但在您沒有找到好的聲音之前, 它可幫助您去體會, 也是一個比較容易掌握的練習。「打哈欠」時還有一個動作就是放下喉頭, 喉頭的自然下落給聲音打開了通道, 這時發出的聲音通暢、悅耳,當然, 我並不是讓大家用這樣的聲音去講話, 而是讓大家通過一段強化訓練, 體會正確聲音的用氣、發聲、共鳴、吐字, 當您有了一定時間的積累, 您說話的氣息支點一定會下移, 特別是在您高聲講話時, 您一定會無意識地用上腹肌的力量, 最後獲得一個意想不到的好聲音。 最後提醒一點，聲音不管多麼優秀, 方法不管多麼科學, 如果長時間大運動量的用聲, 都會出現嗓音病變。所以, 在訓練的基礎上巧妙科學地合理分配嗓音的使用時間, 是我們必須牢記的。

2、青春期變聲期如何練聲和保護嗓子。

（一）青少年學生的嗓音特徵
人的嗓音在身體發育過程中都要經歷生理上的變聲期．嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細的聲音，兩三歲以後是清翠明亮的童聲；十二三歲後漸變粗厚，壯年時期，嗓音更漸渾厚；到了老年，嗓音的功能就減退．這種變化是人生的自然規律．
人由兒童到成人要經歷青春期（大約從12歲——20歲左右）．青春期是人一生中最主要的生長發育時期，這時少年的生理、心理發生急劇的變化，各種器官、機能逐漸發育成熟．嗓音也由童聲逐漸發生變化，直到變為成人聲．這種時期生理學稱之為變聲期．
變聲期開始的年齡一般是：男孩在12—15歲，女孩在11—14歲．根據全國各地統計數據來看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲．變聲期受地區和氣候等因素的影響，因而有一定的差異．如經濟發達地區比經濟落後的地區早、熱帶地區比寒帶地區早、營養條件好的地區比營養條件差的地區早、城市比農村早．隨著我國人民經濟與文化生活水平的不斷提高，各地區變聲期的年齡也相應地提前了．變聲期可分為變聲前期（6—13歲左右）、變聲期（13—16歲左右）和變聲後期（16—20歲）三個階段．而藝術嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓練才能完成．
變聲屬於青春期第二性徵表現之一．變聲期前，男女童聲嗓音的特徵都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異．變聲期中，由於在內分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部聲帶發生變化，聲帶急劇增長，也顯著增寬．男性比女性嗓音變化明顯，男性由於雄性激素的作用，喉頭迅速發育長大，形成男性特有的喉結．變聲後男性的聲帶增長一倍，最寬可達3毫米，音調比變聲前低了一個八度；女性聲帶增長約二分之一，最寬可達2·2毫米，音調比變聲前約低了三度．

（二）青少年學生的嗓音保護

在變聲期間，會出現生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時有水腫、附有分泌物、聲帶後半部分閉合不全等現象，聲音很不穩定，發聲器官容易疲勞受損．所以，要特別注意變聲期嗓音的保護．如果沒有專業教師的指導，這時盲目練聲很容易造成對發聲器官的損害．特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現聲音和器官上的反應．如：出現不同程度的聲音沙啞，甚至失聲．濫用嗓音可出現運動過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發聲功能失調性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞．這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變．另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜較大，它會使嗓音發干、微血管充血，聲帶肥厚．在變聲期和女性月經期間，還要加強營養，注意起居冷暖和咽喉衛生，不吃燥熱性刺激性食物，節制用嗓，以利於嗓音的保護．
嗓音的保護與人的身心健康、生活規律、飲食習慣和體力鍛煉等有著密切的關系．我國著名京劇藝術表演藝術家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點： 「精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恆、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情．」由此可見，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用．在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規律和保證必需的睡眠時間外，個人要根據不同的年齡、性別、體質，積極參加適當的體育和勞動鍛煉，增強抗寒抗病能力，預防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康．同時，體育鍛煉能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利於氣息的控制．
在保持身體健康的同時，還要注意心理的健康．情緒變化是人心理狀態的反映．情緒穩定，心情愉快，說明中樞神經系統處於相對平衡狀態，意味著機體內各臟腑之間是協調的．整個身心處於積極向上的狀態，它可以提高工作效率，增強抗病能力，使人健康長壽．反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老．這對嗓音的影響也是很大的．中醫學常說「暴怒失音，慟泣失聲」正是最好的說明．為此，我們要加強自身的修養，正視現實、克服困難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利於身心的健康和嗓音的保健．
在此，介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習方法：

1、喉部按摩
用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動．指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2－3分鍾．
2、毛巾熱敷
把毛巾用熱水浸透後擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復數次．以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱後喉部不適等．
3、吹唇練習
雙唇閉合後，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習．
4、哼鳴練習
牙關松開，雙唇輕閉，喉肌放鬆，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音．
5、氣泡音（也稱水泡音）練習
頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從鬆弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音．
以上3、4、5、條練習對於聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力．這些練習對於聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用．

注意：以上方法請在專業人士的指導下進行，否則引起的任何後果本博概不負責。

3、怎樣練習能提高嗓音

4、怎麼樣才能做到讓聲音調到最完美

嗓音不是一朝一夕的功夫,需要持之以恆,全方位練習,以下經驗值得關注,希望對你有所幫助. 唱歌是人類的本能。不管什麼階層的人們，都常以唱歌表現其本身的生活。歌的詞、曲、意境形成統一完整而又鮮明的藝術形象，沁人肺腑，感人至深，令人心曠神怡。唱歌，始終是人們表達思想、抒發情感的一種重要的藝術形式，是振奮民族精神、陶冶道德情操、提高審美情趣、豐富文化生活、引導人們追求真善美的一種重要途徑；也是實施藝術教育的重要手段之一。 聲樂——簡稱用人聲唱出的帶有語言的音樂。也稱藝術歌唱，是運用藝術化的語言（歌唱語言）與科學化的歌喉（藝術嗓音）相結合塑造出鮮明生動、悅耳動聽的聽覺藝術——歌聲，它以高度凝練的歌詞以及典型化、情感化的旋律去抒發思想感情和進行二度創作的一門音樂表演藝術。 一、嗓音的保護 世界上最珍貴的樂器是人的聲帶。它之所以珍貴是因為不可以隨心更換。它是歌唱發聲的物質基礎。人們都希望自己擁有優美動聽的嗓音，因此，保護嗓音，使發聲器官處於良好的功能狀態，非常重要。 （一）青少年學生的嗓音特徵 人的嗓音在身體發育過程中都要經歷生理上的變聲期。嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細的聲音，兩三歲以後是清翠明亮的童聲；十二三歲後漸變粗厚，壯年時期，嗓音更漸渾厚；到了老年，嗓音的功能就減退。這種變化是人生的自然規律。 人由兒童到成人要經歷青春期（大約從12歲——20歲左右）。青春期是人一生中最主要的生長發育時期，這時少年的生理、心理發生急劇的變化，各種器官、機能逐漸發育成熟。嗓音也由童聲逐漸發生變化，直到變為成人聲。這種時期生理學稱之為變聲期。 變聲期開始的年齡一般是：男孩在12—15歲，女孩在11—14歲。根據全國各地統計數據來看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲。變聲期受地區和氣候等因素的影響，因而有一定的差異。如經濟發達地區比經濟落後的地區早、熱帶地區比寒帶地區早、營養條件好的地區比營養條件差的地區早、城市比農村早。隨著我國人民經濟與文化生活水平的不斷提高，各地區變聲期的年齡也相應地提前了。變聲期可分為變聲前期（6—13歲左右）、變聲期（13—16歲左右）和變聲後期（16—20歲）三個階段。而藝術嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓練才能完成。 變聲屬於青春期第二性徵表現之一。變聲期前，男女童聲嗓音的特徵都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異。變聲期中，由於在內分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部聲帶發生變化，聲帶急劇增長，也顯著增寬。男性比女性嗓音變化明顯，男性由於雄性激素的作用，喉頭迅速發育長大，形成男性特有的喉結。變聲後男性的聲帶增長一倍，最寬可達3毫米，音調比變聲前低了一個八度；女性聲帶增長約二分之一，最寬可達2?2毫米，音調比變聲前約低了三度。據國內喉科專家調查研究的結果和和目測聲帶的數據，約以12毫米為短聲帶，24毫米為長聲帶，15－16毫米左右為中聲帶，中短、中長聲帶則介於期間。一般來說，女高音聲帶最短、呈白色， 大多從聲門處看不見氣管環；而男低音聲帶最長，呈粉紅色，從聲門處可見到氣管環；其他以女中音、女低音、男高音、男中音的次序排列介於兩者之間。 在變聲期間，會出現生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時有水腫、附有分泌物、聲帶後半部分閉合不全等現象，聲音很不穩定，唱歌尤其感到吃力，發聲器官容易疲勞受損。所以，要特別注意變聲期嗓音的保護。 （二）嗓音的衛生與保健 濫用嗓音是聲樂學習的大忌。在日常生活中，有些人無節制地用嗓，高興時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現聲音和器官上的反應。如：出現不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現運動過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發聲功能失調性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失去演唱能力。另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜較大，它會使嗓音發干、微血管充血，聲帶肥厚。在變聲期和女性月經期間，還要加強營養，注意起居冷暖和咽喉衛生，不吃燥熱性刺激性食物，節制用嗓，以利於嗓音的保護。 初學者練唱宜用中等音量，多練自然聲區（中聲區），待自然聲區相對鞏固後再逐步擴展音域。練唱可分多段時間，每次掌握再15－20分鍾。練唱時要保持精神振奮，注意力集中，以呼吸支持發聲，以後可視具體情況逐步延長練唱時間。練唱時還要注意傾聽、分辨自己發聲的正誤，隨時調整各個器官的協調運動，使它們始終處於正常狀態。練唱前後，不宜吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇烈運動後，咽喉部血管擴張，血液循環旺盛，稱為「熱嗓子」，如在此時喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸縮失調，導致聲嘶或失聲。如嗓音出現異常，應及時就醫治療。 嗓音的保護與人的身心健康、生活規律、飲食習慣和體力鍛煉等有著密切的關系。我國著名京劇藝術表演藝術家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點： 「精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恆、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。」由此可見，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用。在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規律和保證必需的睡眠時間外，個人要根據不同的年齡、性別、體質，積極參加適當的體育和勞動鍛煉，增強抗寒抗病能力，預防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康。同時，體育鍛煉能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利於歌唱時的氣息控制。 在保持身體健康的同時，要注意心理的健康。情緒變化是人心理狀態的反映。情緒穩定，心情愉快，說明中樞神經系統處於相對平衡狀態，意味著機體內各臟腑之間是協調的。整個身心處於積極向上的狀態，它可以提高工作效率，增強抗病能力，使人健康長壽。反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老。這對嗓音的影響也是很大的。中醫學常說「暴怒失音，慟泣失聲」正是最好的說明。為此，我們要加強自身的修養，正視現實、克服困難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利於身心的健康和嗓音的保健。 在此，介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習方法： 1、喉部按摩 用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2－3分鍾。 2、毛巾熱敷 把毛巾用熱水浸透後擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復數次。以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱後喉部不適等。 3、吹唇練習 雙唇閉合後，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習。 4、哼鳴練習 牙關松開，雙唇輕閉，喉肌放鬆，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音。 5、氣泡音（也稱水泡音）練習 頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從鬆弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音。 以上3、4、5、條練習對於聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習對於聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用。

5、怎樣才能達到剛好的嗓音條件?

提高嗓音不是一朝一夕的功夫,需要持之以恆,全方位練習,以下經驗值得關注,希望對你有所幫助. 唱歌是人類的本能。不管什麼階層的人們，都常以唱歌表現其本身的生活。歌的詞、曲、意境形成統一完整而又鮮明的藝術形象，沁人肺腑，感人至深，令人心曠神怡。唱歌，始終是人們表達思想、抒發情感的一種重要的藝術形式，是振奮民族精神、陶冶道德情操、提高審美情趣、豐富文化生活、引導人們追求真善美的一種重要途徑；也是實施藝術教育的重要手段之一。 聲樂——簡稱用人聲唱出的帶有語言的音樂。也稱藝術歌唱，是運用藝術化的語言（歌唱語言）與科學化的歌喉（藝術嗓音）相結合塑造出鮮明生動、悅耳動聽的聽覺藝術——歌聲，它以高度凝練的歌詞以及典型化、情感化的旋律去抒發思想感情和進行二度創作的一門音樂表演藝術。 一、嗓音的保護 世界上最珍貴的樂器是人的聲帶。它之所以珍貴是因為不可以隨心更換。它是歌唱發聲的物質基礎。人們都希望自己擁有優美動聽的嗓音，因此，保護嗓音，使發聲器官處於良好的功能狀態，非常重要。 （一）青少年學生的嗓音特徵 人的嗓音在身體發育過程中都要經歷生理上的變聲期。嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細的聲音，兩三歲以後是清翠明亮的童聲；十二三歲後漸變粗厚，壯年時期，嗓音更漸渾厚；到了老年，嗓音的功能就減退。這種變化是人生的自然規律。 人由兒童到成人要經歷青春期（大約從12歲——20歲左右）。青春期是人一生中最主要的生長發育時期，這時少年的生理、心理發生急劇的變化，各種器官、機能逐漸發育成熟。嗓音也由童聲逐漸發生變化，直到變為成人聲。這種時期生理學稱之為變聲期。 變聲期開始的年齡一般是：男孩在12—15歲，女孩在11—14歲。根據全國各地統計數據來看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲。變聲期受地區和氣候等因素的影響，因而有一定的差異。如經濟發達地區比經濟落後的地區早、熱帶地區比寒帶地區早、營養條件好的地區比營養條件差的地區早、城市比農村早。隨著我國人民經濟與文化生活水平的不斷提高，各地區變聲期的年齡也相應地提前了。變聲期可分為變聲前期（6—13歲左右）、變聲期（13—16歲左右）和變聲後期（16—20歲）三個階段。而藝術嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓練才能完成。 變聲屬於青春期第二性徵表現之一。變聲期前，男女童聲嗓音的特徵都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異。變聲期中，由於在內分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部聲帶發生變化，聲帶急劇增長，也顯著增寬。男性比女性嗓音變化明顯，男性由於雄性激素的作用，喉頭迅速發育長大，形成男性特有的喉結。變聲後男性的聲帶增長一倍，最寬可達3毫米，音調比變聲前低了一個八度；女性聲帶增長約二分之一，最寬可達2?2毫米，音調比變聲前約低了三度。據國內喉科專家調查研究的結果和和目測聲帶的數據，約以12毫米為短聲帶，24毫米為長聲帶，15－16毫米左右為中聲帶，中短、中長聲帶則介於期間。一般來說，女高音聲帶最短、呈白色， 大多從聲門處看不見氣管環；而男低音聲帶最長，呈粉紅色，從聲門處可見到氣管環；其他以女中音、女低音、男高音、男中音的次序排列介於兩者之間。 在變聲期間，會出現生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時有水腫、附有分泌物、聲帶後半部分閉合不全等現象，聲音很不穩定，唱歌尤其感到吃力，發聲器官容易疲勞受損。所以，要特別注意變聲期嗓音的保護。 （二）嗓音的衛生與保健 濫用嗓音是聲樂學習的大忌。在日常生活中，有些人無節制地用嗓，高興時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現聲音和器官上的反應。如：出現不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現運動過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發聲功能失調性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失去演唱能力。另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜較大，它會使嗓音發干、微血管充血，聲帶肥厚。在變聲期和女性月經期間，還要加強營養，注意起居冷暖和咽喉衛生，不吃燥熱性刺激性食物，節制用嗓，以利於嗓音的保護。 初學者練唱宜用中等音量，多練自然聲區（中聲區），待自然聲區相對鞏固後再逐步擴展音域。練唱可分多段時間，每次掌握再15－20分鍾。練唱時要保持精神振奮，注意力集中，以呼吸支持發聲，以後可視具體情況逐步延長練唱時間。練唱時還要注意傾聽、分辨自己發聲的正誤，隨時調整各個器官的協調運動，使它們始終處於正常狀態。練唱前後，不宜吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇烈運動後，咽喉部血管擴張，血液循環旺盛，稱為「熱嗓子」，如在此時喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸縮失調，導致聲嘶或失聲。如嗓音出現異常，應及時就醫治療。 嗓音的保護與人的身心健康、生活規律、飲食習慣和體力鍛煉等有著密切的關系。我國著名京劇藝術表演藝術家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點： 「精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恆、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。」由此可見，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用。在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規律和保證必需的睡眠時間外，個人要根據不同的年齡、性別、體質，積極參加適當的體育和勞動鍛煉，增強抗寒抗病能力，預防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康。同時，體育鍛煉能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利於歌唱時的氣息控制。 在保持身體健康的同時，要注意心理的健康。情緒變化是人心理狀態的反映。情緒穩定，心情愉快，說明中樞神經系統處於相對平衡狀態，意味著機體內各臟腑之間是協調的。整個身心處於積極向上的狀態，它可以提高工作效率，增強抗病能力，使人健康長壽。反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老。這對嗓音的影響也是很大的。中醫學常說「暴怒失音，慟泣失聲」正是最好的說明。為此，我們要加強自身的修養，正視現實、克服困難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利於身心的健康和嗓音的保健。 在此，介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習方法： 1、喉部按摩 用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2－3分鍾。 2、毛巾熱敷 把毛巾用熱水浸透後擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復數次。以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱後喉部不適等。 3、吹唇練習 雙唇閉合後，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習。 4、哼鳴練習 牙關松開，雙唇輕閉，喉肌放鬆，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音。 5、氣泡音（也稱水泡音）練習 頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從鬆弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音。 以上3、4、5、條練習對於聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習對於聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用。

6、怎樣訓練自己的嗓音？

糾正發音可以這樣練習。大聲的讀書，晚上注意新聞聯播主持人的發音。提高說話魅力的方法。每天面對鏡子說話，想像你在對朋友說話。要注意你的表情，可以加入肢體動作。要點1要自然 2要有條理，讓人明白你在說什麼。3要大方。千萬不要扭捏。4人的魅力大部分是內在的自然的散發的。建議多看小說。
女人因為自信而可愛，因為可愛而美麗。
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7、哪位同學有彭莉佳的嗓音的科學訓練與保健光碟視頻。

書名：嗓音的科學訓練與保健
作者：彭莉佳著 光碟數量：2
光碟大小：3.03GB

8、怎樣鍛煉和保護嗓子?

1、熱鹽水漱口：將0.5克食鹽溶解在0.23升熱水中，每小時漱口一次，勿咽下。有殺菌作用，能緩解咽喉部的炎症。

2、湯湯水水：喝zd點熱湯、熱茶都會讓嗓子舒服一點。北京中醫醫院耳鼻喉科劉樹春主任建議，可以沏一杯慢嚴舒檸清喉利咽顆粒，能清熱利咽緩解嗓子干、疼等嗓子不適。

3、濕：使用加濕器提高室內空氣的濕度，室內的溫度專不要過低。如果沒有加濕器，可以加熱一盆水，讓其慢慢蒸發。

4、遠離煙霧：不吸煙，更要注意遠離二手煙。空氣污染嚴重時，最好不要外出，必須外出時要戴口罩。

5、潤喉片：慢嚴舒檸青橄欖含片是非處方的潤喉片，口感溫和不刺激，既安全效果又好。主要成分為青屬果、麥冬、玄參、地黃，清涼微甜、不傷胃。能持久的在局部發揮葯效，迅速緩解日常嗓子不適症狀，特別適合感冒前後引起的嗓子不適。