1、孕婦怎麼進行營養保健？
每一對夫妻，都希望自己能生一個聰明活潑、健康可愛的「冠軍寶寶」。但要實現這種願望，不僅僅是在孩子出生之後開始注意，而是要在孩子出生前，也就是從胎兒時期就要給予關注，提供充足的營養。因為，胎兒的生長發育所需營養完全依賴於母體提供，而胎兒營養的好壞直接關繫到胎兒的生長發育，關系著孩子的一生。
常言道：「先天不足，後天難調」，這充分說明婦女懷孕期間營養的重要性。婦女懷孕期間，體內物質代謝和各組織器官功能均隨著改變，如甲狀腺功能旺盛、血容量增加、心肌增大、腎功能增強等，對營養素需求量增加。懷孕後，每天所吃的食物除了維持自身消耗和子宮、乳房增大以外，還要供給胎兒生長發育所需營養，同時為產後嬰兒哺乳奠定基礎。
孕婦的營養如果不能滿足胎兒的需要，胎兒就會吸取母體內儲藏的營養素，從而使孕婦自身健康受到損害，發生如貧血、手足抽搐及骨軟化等營養缺乏症。如果孕婦長期營養不良，胎兒不能從母體獲取充足的營養，就會導致胎兒和子宮發育不良，甚至造成流產、早產、死胎、胎兒畸形等，嬰幼兒出生後也容易患病，而且病死率較高；可見孕婦營養不僅與自身健康有關，而且還直接影響胎兒乃至嬰兒、青少年直至成人體力、智力的全面發展。所以，了解掌握孕婦妊娠各期營養特點及營養素供給原則對優生優育是非常必要的。
妊娠全過程總共近10個月，根據其臨床和營養生理特點，分為妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期。胎兒的生長發育隨妊娠期的進展而加速，母體也隨之發生適應性改變，因此妊娠各期的營養需求並不完全相同。
妊娠早期營養保健
妊娠早期胚胎的生長發育速度緩慢，對各種營養素的需求變化不大。但這一時期多數孕婦會有惡心、反酸、厭食、嘔吐等早孕反應，進食量比平時減少，常會影響到營養成分的攝入，容易出現營養缺乏。所以妊娠早期必須保證優質蛋白、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、碘等礦物質和維生素B1、B2、B6、C、A和葉酸等營養素的供給。
孕早期的膳食營養強調全面、合理、即蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水均要合理補充，食物要多樣，谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類和蔬菜水果類合理搭配食用，避免偏食而造成的營養不良或過剩。為改善早孕反應，適合孕婦口味，以味道清淡、少油膩、易消化食物為宜，少量多餐。為防止食物中致畸物質對胎兒產生的不良影響，孕婦要盡量不吃或少吃含色素、抗氧化劑、防腐劑、甜味劑等加工食品、小食品及飲料，少吃油炸、熏烤、鹽泡和罐頭食品。
妊娠中期營養保健
妊娠中期孕婦的身體發生了一系列的變化，體重迅速增加，子宮的體積逐漸擴大，乳腺增生迅速，血容量擴充，腎臟的排泄功能加速，部分營養素可隨尿液而丟失。同時，胎兒也迅速增長，對能量需求增加。各器官系統迅速生長及功能建立都需要更多的各種營養素。
此期，孕婦的早孕反應已經消失，食慾較好，可增加熱能攝入。除一日三餐外，下午可加一餐，每日主食攝入量400～500克。主食避免單一，應以標准米面和雜糧如玉米面、小米、燕麥片搭配食用，副食要做到全面多樣，葷素搭配。
為保證胎兒和母體組織增長，特別是腦細胞增殖的需要，還應進一步適當增加優質蛋白的攝入。為保證胎兒大腦的發育，應多吃花生、核桃、芝麻、豆類、海魚、蛋黃和牛奶等食品。為分娩和哺乳作必要的能量貯存，可適量增加脂肪的攝入量。
為滿足孕婦及胎兒對鐵的需要，應該增加鐵的攝入量，應多吃含鐵多、吸收率高的動物血、肉類、肝臟等食物，山楂、海帶、黑木耳、藕粉、發菜、黑芝麻等也是含鐵較豐富的食物。為預防孕婦缺鈣導致的骨質軟化症和胎兒缺鈣出生後容易出現的佝僂病，應增加鈣的攝入量，多吃含鈣豐富的牛奶及其製品、豆製品、魚、蝦皮、海帶等食物，必要時可額外補充鈣制劑。
隨著血漿中孕酮激素水平逐漸提高和胎兒的增大，會對胃產生壓迫症狀而引起母體的不適，如反酸(俗稱「燒心」)、便秘以及出現腹部飽脹等症狀。建議少食多餐，多吃富含膳食纖維的芹菜、粗糧、竹筍、韭菜、白菜、油菜、香蕉、蘋果、海帶、玉米、燕麥、小米和能緩解「燒心」的白蘿卜。
妊娠晚期營養保健
妊娠晚期是胎兒生長發育最快的階段，也是胎兒腦和脂肪細胞增殖的敏感期、神經網路迅速建立期，20顆乳牙和第一顆恆牙鈣化完成，血紅蛋白和血紅細胞壓積開始上升，對各種營養素的需求量明顯增加。此期如果營養攝入不足，不僅會影響胎兒的正常發育，而且還會影響分娩的過程，導致產程延長並可能產生嚴重的後果。
此期除滿足胎兒生長發育所需的營養素外，孕婦和胎兒的體內還需要儲存一些營養素，因此，除熱能、碘和葉酸與妊娠中期一樣外，其餘營養素在孕中期基礎上，均必須增加。特別應攝入充足的維生素B1，以防分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩；盡量少吃過剩的食物，也不宜大量飲水，以防妊娠高血壓綜合征的發生。在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪酸和糖類的攝入，避免孕婦過胖，胎兒過大，影響順利分娩。
2、孕期的營養有哪些？
孕婦的營養優劣，不僅關繫到孕婦本身的健康，也直接影響到胎兒身體和智力的正常生長發育，故孕婦營養是孕期保健的一個重要部分。需引起足夠的重視。
妊娠期間，孕婦新陳代謝有明顯變化，合成代謝(同化作用)和分解代謝(異化作用)都有加強，能量的消耗也增加。因此總的說來，孕婦需要比非孕婦更多更好的營養。
孕婦的營養中相當一部分是供給胎兒的，因為母體是胎兒營養的惟一來源，但不同孕期，胎兒對營養的要求是不同的。25孕周前，胚胎重量每日僅增加5克左右，胎兒對營養的要求極有限；因此這一孕期中只有當母親嚴重營養不良時才會影響胚胎的生長發育，但一旦發生這種情況，後果卻較為嚴重，也許會導致胎兒畸形或死亡。在妊娠晚期，孕婦營養不良一般不至於造成胎兒畸形或死亡，卻很容易造成胎兒生長遲緩。臨床研究發現，孕期缺乏葉酸、維生素C等，神經管缺損(無腦畸形、脊柱裂)畸形胎兒娩出率明顯上升；唇裂、齶裂嬰兒的母親中40％有孕期營養不良情況，60％有不同程度的妊娠期貧血症。
孕婦的營養與胎兒腦發育及其出生後的智力發展也有明顯關系。出生前3個月和出生後6個月是胎(嬰)兒腦細胞數的激增期，這一時期母體營養不足，特別是蛋白質攝入不足，腦細胞數會比正常嬰兒減少60％，造成後代終身性的智力低下。而且腦細胞的增殖具有「一次完成」的特點，從出生6個月以後起增殖減慢，一旦增殖完畢腦細胞數終身難以增加，故對於一個先天性腦發育不全的孩子要想在後天設法提高其智力水平是相當困難的。據國外調查，孕期營養不良者所生後代的智力水平(以「智商」為衡量標准)偏低；研究者還強調產前1個月對於胎兒中樞神經系統的發育尤其重要。
孕婦的營養，須從以下多個方面綜合考慮：
熱能
由於孕婦代謝率和能量消耗均增高，熱能供應需隨妊娠月份而相應增加。我國營養學會(1981)建議：一個55千克的婦女，從孕中期開始，從事極輕體力勞動者每日應攝入熱能10465000焦耳；從事輕體力勞動者每日應攝入熱能10883600焦耳。
蛋白質
妊娠後半期，每日應增加優質蛋白質9克，約相當於牛奶300毫升，或瘦肉50克，或蛋1～2個。若以植物蛋白計，每日約需15克，相當於干黃豆40克，或豆腐200克，或豆腐乾75克。
無機鹽類
胎兒骨骼及其他組織的生長發育都需要較多的鈣和磷，其中大部分是妊娠後期吸收的，故早產兒易缺鈣。孕婦缺鈣，使血鈣水平下降，引起肌肉痙攣等症狀，嚴重時，可造成胎兒從母體骨骼攝取鈣而致母體骨骼軟化，同時胎兒也可患先天性維生素D缺乏病和低血鈣性抽搐。鐵是造血的必要原料，孕後期胎兒肝、脾內還要儲存一部分鐵，孕婦在孕期內血容量增加也要求增加鐵的供應，孕婦缺鐵可導致妊娠期貧血。多吃瘦肉、動物肝、魚及各種綠葉蔬菜都可保證有較充足的鐵質供應。此外孕婦還需一定量的碘，各種海產晶如海帶、紫菜等含碘較多。
維生素
孕期對葉酸的需要量達孕前的1倍，孕婦可多吃動物肝、腎、蛋、菠菜、橘子、香蕉等葉酸含量較高的食物。此外，對維生素B1、維生素B2、維生素B6，煙酸和維生素C、維生素A、維生素D等的需要量也都有所增加。
但是，在保證孕婦充足營養的同時，也應避免孕婦營養過度，「過猶不足」，胎兒不是越胖越好。孕婦營養過度，易致胎兒過大過胖，這會給分娩帶來困難。
3、孕期營養保健有哪些重要性，對寶寶有什麼影響
孕期營養保健對寶寶和媽媽來說都是必須的，在懷孕期間，分娩時，甚至後期嬰兒照顧方面，都需要消耗母親大量的精力，所以媽媽在孕期就復要為這場持久戰做好充分的准備。而胎兒在母體內的發育，完全是依靠胎制盤輸送營養，也通過胎盤排除代謝物，隨胎兒越來越大，消耗掉的營養也越來越多，若是媽媽們沒有足夠的營養，將會影響胎兒的發育，也會影響自己的身體。所zd以，孕期營養保健有哪些重要性是媽媽們必須熟記於心的。可以買些海參吃吃，對孕婦補充營養很胎兒發育都是很好的。
4、孕期保健該怎麼做呢？
孕期保健是專門針對孕婦的一種保健服務，1998年WHO提出了「妊娠人生大事，務使母嬰安全」的號召，呼籲全球重視孕期保健（prenatal care）服務。
為了保復障母親和嬰兒健康，提高人口出生素質，《中華人民共和國制母嬰保健法》強調了孕期保健服務，內容包括：衛生、營養、心理、咨詢、定期產前檢查、懷疑先天性或遺傳性胎兒異常的產前診斷及高危孕婦和胎兒重點監護等。
孕婦第一次進行產前檢查時，即應建立圍生保健卡(手冊)：詳細填寫住址、工作單位、電話號碼、愛人姓名、職業等。圍生保健卡由孕婦保管，每次檢查時帶來，檢查結束後，預約下次檢查日期，如果失訪需進行追蹤或訪視。
自產前檢查開始應同時進行產前教育，採取定期授課，觀看電視片，或分發簡明易懂、圖文並茂的宣傳小冊子。內容包括：① 生殖器官解剖和妊娠生理常識;② 孕期母體的變化;③ 孕期營養和衛生;④ 胎兒生長發育知識;⑤ 自我監護的重要性和方法，產前檢查的重要內容等;⑥ 分娩前的教育，講解分娩的常識，消除對分娩的恐懼，樹立成功分娩的信心，了解分娩前的准備和住院分娩的時機，介紹正確對待剖宮產的態度;⑦ 嬰兒生長發育和母乳喂養知識。
5、孕晚期宜採用的營養保健法有？
孕晚期是指孕期的最後兩個月，這一階段的飲食原則是因人而異，因為每個孕婦原來的體質不盡相同，孕中期胎兒發育的情況也有差異。若孕婦本來就肥胖，胎兒又發育較快，長得較大，為防止胎兒長得過大而給分娩造成困難應適當限制孕晚期的飲食，不必和中期一樣吃得那麼多和好；相反，孕婦原來體質較瘦弱，中期胎兒發育又較差，孕婦體重增長未達到正常水平，則應該繼續加強營養，吃得更好一些，爭取達到正常標准。
6、孕婦孕期保健問題
一、孕婦不宜過多飲茶
孕婦不宜飲茶過多、過濃，因為茶中的茶鹼（咖啡因）具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發育。
二、孕婦不宜過量喝飲料、飲酒
由於一些飲料含有咖啡因、可樂寧等生物鹼，孕婦喝後會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒症狀，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的正常發育，致使嬰兒出生後患先天性疾病。酒中含有乙醇，對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。它可以通過胎盤進入胎兒體內，使嬰兒出生後智力低下，面容特殊，身體矮小，嚴重者可導致智力障礙。
三、孕婦不宜多食醋
懷孕最初半個月左右，大量的酸性食物，可使體內鹼度下降，從而引起疲乏、無力。而長時間的酸性體質，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會影響胎兒正常的生長發育，甚至可導致胎兒畸形。
四、孕婦不宜多食山楂
現代醫學研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其製品，就會刺激子宮收縮，嚴重的可導致流產。
五、不宜吃熱性調料
懷孕後吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發生便秘後，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓迫子宮內胎兒，易造成胎動不安、胎兒發育畸形、羊水早破、自然流產、早產等不良後果。
六、孕婦不宜過多接觸洗滌劑
洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分，可破壞和導致受精卵的變性和壞死。特別是在新婚受孕早期，若過多地接觸各種洗滌劑(洗衣粉、洗發水、洗潔精等)，那些化學成分就會被皮膚吸收，在體內積蓄，從而使受精卵外層細胞變性，導致流產。
產前教育
孕婦第一次進行產前檢查時，即應建立圍生保健卡(手冊)：詳細填寫住址、工作單位、電話號碼、愛人姓名、職業等。圍生保健卡由孕婦保管，每次檢查時帶來，檢查結束後，預約下次檢查日期，如果失訪需進行追蹤或訪視。
自產前檢查開始應同時進行產前教育，採取定期授課，觀看電視片，或分發簡明易懂、圖文並茂的宣傳小冊子。內容包括：① 生殖器官解剖和妊娠生理常識;②
孕期母體的變化;③ 孕期營養和衛生;④ 胎兒生長發育知識;⑤ 自我監護的重要性和方法，產前檢查的重要內容等;⑥
分娩前的教育，講解分娩的常識，消除對分娩的恐懼，樹立成功分娩的信心，了解分娩前的准備和住院分娩的時機，介紹正確對待剖宮產的態度;⑦
嬰兒生長發育和母乳喂養知識。
日常護理
① 睡眠及休息：孕婦要重視自我感受，想休息就休息，睡眠時間比平時要多1小時左右，最低保證每天8小時睡眠。鼓勵午睡1—2小時。強調卧床休息，因坐卧往往使下肢受壓引起水腫。
②
體育鍛煉及旅行：適宜的體育鍛煉對妊娠及分娩一般無礙。如選擇散步、游泳或騎自行車等，但不要過於激烈。運動量應以不感覺疲勞為標准。孕期應盡量避免長途飛行，長途飛行可引起代謝及生理功能紊亂，靜脈瘀滯，水瀦留，導致下肢水腫。加強孕期運動，盡量保持體重持續穩定增長，避免體重增加太快。一般來說，從懷孕第四個月起，體重可增加4~5千克;從懷孕第七個月起，體重可增加約5千克，整個妊娠期一般不要超過10~12千克，過胖對胎內的寶寶發育不利。
③ 工作：孕婦應避免的工作有：重體力勞動，需要頻繁彎腰或上下樓梯的工作;接觸有胚胎毒性或致畸危險的化學物質、放射性的工作;劇烈振動或沖擊可能波及腹部的工作;中途無法休息或高度緊張的流水線工作;長時間站立或寒冷、高溫環境下的工作等。
④
衣著：應較平日衣著寬松、穿脫方便、質地柔軟的衣物。孕婦新陳代謝率增加，棉織品易吸汗，較纖維製品為好。乳房最好選用設計合適、前開式的乳罩將乳房拖住。襪子要綳緊的長襪，在晚孕時既感舒適又可減少靜脈曲張。不宜穿高跟鞋，高跟鞋使腰椎前突，背部過度伸展，易跌倒，且易造成踝關節損傷。
⑤ 洗澡：孕期應當經常洗澡。妊娠晚期由於子宮增大，孕婦容易失去平衡，浴室內應鋪設防滑墊，以防摔傷。一般以淋浴為宜，以免水進入陰道。
⑥ 牙齒保護：孕期注意牙齒衛生。必須拔牙時，應避免全麻。
⑦ 性生活：正常妊娠對性生活雖無禁忌，但孕早期應節制或避免，以防流產的發生。妊娠最後6周應避免性生活，以防胎膜早破。應避免強烈刺激孕婦的乳頭或子宮。對有反復流產、早產、陰道出血或嚴重妊娠合並症者，應避免性生活。
⑧ 煙酒：孕前有些孕婦吸煙，妊娠後必須戒煙。孕期應當禁止飲用含酒精的飲料，酒精有潛在的的致畸效應，可能導致胎兒酒精綜合征。
⑨ 葯物：絕大部分葯物孕期使用的安全性尚不甚清楚。因此，孕期應當避免不必要的用葯，特別是受孕後3—8周更是用葯的危險期。孕期使用任何葯物要考慮對胎兒的影響，必須使用的葯物要權衡利弊，並徵得孕婦及其家屬的同意。
⑩ 皮膚保健：淋浴時，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應部位，促進患部的血液循環，淋浴後在可能發生妊娠紋的部位塗上保護油脂(孕婦妊娠油、孕婦橄欖油護膚品)，經常對皮膚進行適當的按摩，增加皮膚的彈性;選擇對皮膚刺激少的護膚品，不宜濃妝艷抹。
關於營養
准媽媽在孕中期應該多吃富含維生素C的食物，如柑橘，草莓 蔬菜等;還應該多吃富含維生素b6的牛奶及其製品。尤其還有多吃番茄，因為番茄中富含番茄紅素的維生素C，它們是天然的抗氧化物質，經常吃有助於祛斑養顏。我國孕婦營養存在的問題表現為：
① 超量進食，導致巨大兒增多，難產及手術產率升高;
② 食物過於精細，導致某些營養素缺乏，反而影響胎兒發育;
③ 營養素缺乏或未在醫生指導下正規補充，甚至濫用營養素導致不良後果。
為了適應孕期母體各器官的變化及子宮、胎盤、胎兒、乳房發育的需要，孕期所需的營養必然要高於非孕期。孕期營養不足可導致各種並發症，影響胎兒健康。故應強調孕期的營養指導，使孕婦加強對各種營養素攝取的意識，平衡膳食，合理補充。必須營養包括：氨基酸、必須的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性維生素、礦物質和微量元素等。
必須指出的是：推薦供給量是用於指導人群，每位孕婦的實際需要量與標准肯定有差距，應具體分析，單獨指導。膳食中要做到「葷素搭配，粗細兼備，少吃多餐，品種多樣」。
孕婦需要增加營養，飲食要均勻，多樣化，易於消化，富於蛋白質和維生素，並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠後半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚-4兩，蔬菜1斤(多品種)，雞蛋2-3個或豆製品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。
關於葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外，還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
婦女懷孕前一個月到懷孕後三個月期間，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑可以預防胎兒大部分神經管的畸形的發生。值得一提的是，婦女服用葉酸應在醫生指導下進行，另外，還需注意以下幾點：
1.必須從懷孕前一個月開始服用葉酸。強調懷孕前就要開始服用的目的是為使婦女體內的葉酸維持在一頂定的水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。據研究，婦女在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。
2.我國神經管畸形低發區的婦女也要增補葉酸。我國神經管畸形的發病情況是北方地區高於南方，農村高於城市。因而有人認為低發區的婦女懷孕時可以不服葉酸，這種認識的存在很可能成為出生神經管畸形兒的隱患。據調查，在低發區的育齡婦女中，仍有相當一部分人體內缺乏葉酸。
3.服用葉酸增補劑能保證不生神經管畸形兒嗎?服用葉酸增補劑是為了預防孕婦體內葉酸缺乏而導致的神經管畸形。葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因，但不是惟—的原因。還有家庭遺傳因素及其他環境因素等也可造成神經管畸形的發生，這些尚沒有確切的預防辦法。
4.不要用「葉酸片」代替「小劑量葉酸增補劑」。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片，因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響，正常補充葉酸的量其實一般的孕婦奶粉就可以提供。
5.盡量使用含鈉量低的配方鹽替代食鹽,根據科學機構研究發現在懷孕期孕婦提內血管擴張,血流量加大,減少鈉的攝入可以有效緩解孕婦後天心血管疾病的發病率,在一定程度上控制心腦血管的發病,建議使用"低鈉鹽"或"超低鈉鹽".並在一定程度上保持適當活動,保證體內新陳代謝速度。
關於運動
1、 堅持有規律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網。
2、 在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。
3、 不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內可能產生酮體，而酮體對胎兒的發育是有害的。所以運動前30分鍾先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
4、 每次鍛煉要有五分鍾的熱身練習，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
5、 鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應該維持在每分鍾140次以內。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鍾為宜。低強度的活動(如散步)不超過45分鍾。
6、 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全系數會更大些。
7、 在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高(不超過37度)，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。
8、 懷孕四個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
9、 避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得你更容易扭傷和跌倒。
10、 注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕後期尤其要注意，以防止早產等症狀發生。
關於心理
1、煩躁心理，孕婦不要因妊娠反應而心情惡劣，煩悶不安，應保持心情舒暢，情緒穩定，保持心理平衡;
2、擔心心理，孕婦會擔心胎兒的健康，應把你的擔心說出來依靠科學的手段來確定，而不要盲目擔心;
3、憂郁心理，憂郁情緒會造成孕婦失眠、厭食、性機能減退和植物神經紊亂。 對胎兒的生長不利;
4、淡漠心理，妊娠期間，孕婦可能只關心體內的胎兒而對以外的事情漠不關心這樣會影響夫妻感情;
5、依賴心理，總希望丈夫能時時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應體諒丈夫的事業和工作，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡;
6、暴躁心理，有些婦女懷孕後，愛發脾氣，尚不知孕婦發怒時，血液中的激素和有害化學物質濃度會劇增，並通過「胎盤屏障」，使胎兒直接受害，在懷7-10周時，經常發怒，可能造成胎兒齶裂和兔唇;
7、猜想心理，總想在寶寶是男孩還是女孩，擔心寶寶的性別給自己的壓力(來自夫家)，無形中給孕婦造成心理負擔;
8、羞怯心理，怕別人看出自己懷孕了，羞於出現在公共場所，這完全是不必要的;
9、焦急心理，期盼寶寶、擔心寶寶而整天焦躁不安;
10、緊張心理，偏聽信長輩的話對分娩產生一種恐懼。