血管保健操

1、眼保健操有那五節，各是什麼。二要二不要各是什麼啊？

一、眼保健操的五節內容：

1、 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地，

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

2、按揉太陽穴，刮上眼眶，

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

3、按揉四白穴，

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

4、按揉風池穴，

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

5、按頭部督脈穴，

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

二、「二要二不要」的內容：

1、二要：要注意用眼衛生；要常做眼保健操。

2、二不要：不要在昏暗燈光下或躺著看書；不要用臟手揉眼。

(1)血管保健操擴展資料：

做眼保健操的注意事項：

1、思想集中，運動到位，視覺到位。

2、急性結膜炎、麥粒腫、中、重度沙眼、角膜炎等疾病患者，應先治好眼病後再做。

3、過久看電視、電腦後常會眼睛干澀、眼球轉動困難或很不舒服，這時應該先眨幾下眼睛，再閉眼片刻後眼球表面不幹燥時再做。

4、初學者，尤其是會暈車者一定要循序漸進，眼球運動的力度和幅度應逐漸增加，第1-3天做2×8拍；第4-6天做3×8拍；第7-9天做4×8拍；第10天後按設計操作到位。

5、做完理視健眼操後不要急於做近注視工作，應閉眼休息5分鍾，或看遠處5分鍾。因為，眼循環改善後，眼內的代謝廢物經血管排出，使內環境恢復正常是需要時間的。

參考資料來源：網路-眼保健操

2、回春醫療保健操全套

http://hi.baidu.com/7%D4%C2%C6%DF%C8%D5/blog/item/214f5801076ec304728da5b0.html無需下載，網上直播，當然，你也可以選擇下載至電腦。

3、血管痙攣怎樣鍛煉最有效果？

腦血管病人怎樣進行被動運動?
被動運動是指全靠外力來幫助完成的運動。目的是促進血液循環，維持關節韌帶的活動度，防止肌肉痙攣及廢用性萎縮。這種運動包括使用機械力、他人之力及本人健康肢體的力量。機械力如藉助康復床、各種康復治療儀或器械使癱瘓肢體隨機械運動而被動運動。他人之力主要是由醫務人員或病人家屬活動患者的癱肢。用本人健康肢體的力量來幫助癱肢運動是病人常用的方法。如用健側手來幫助病側手伸屈或上肢的屈伸、旋轉和抬舉，將健康下肢放在癱肢下面幫助抬舉等。
被動運動要按順序進行，先活動大關節，後活動小關節。運動幅度由小到大，力求伸要伸得直，屈要屈得充分，並應按每個關節的正常活動度，做屈、伸、內收、外展、旋轉等運動。如肩關節要前屈、後伸、外展、內收、旋轉和上舉等運動。前臂要內收、外旋；肘關節要屈、伸、旋前、旋後；手和指要屈曲，伸展，作各指和拇指的對指、分指運動；髖要內旋、外旋、內轉、外轉；膝關節要屈、伸；踝關節要背曲、內翻、外翻；足趾要屈、伸等。同時，還應注意運動要緩慢而柔和，要有節律性，避免用暴力強行牽拉和做劇烈運動，以免造成關節和肌肉的損傷和引起疼痛。如果出現疼痛，說明運動量或運動范圍太大，應適當控制。而那種認為「不痛就不會有效」的說法是不對的。特別是早期軟癱患者，肌肉鬆弛，肌張力低，關節活動范圍更不宜過大，以免引起關節半脫位或損傷關節。

腦血管病人怎樣進行主動運動?
不完全性癱瘓或完全性偏癱患者，隨著病情的穩定和肌力的進步，便應鼓勵病人主動做肢體功能鍛煉，以達到恢復肌力，增加關節活動范圍，改善肢體和肌肉的協調能力。
主動運動應根據病人的肌力情況，採取不同的方法。總的原則是訓練動作由簡到繁，活動范圍逐步擴大。由單一關節到整體活動，時間由短到長，強度由弱到強，循序漸進，不可操之過急。並應做好防護，以免造成關節和肌肉損傷。
不能下床的患者，自己要外展肩關節，同時還要做向後的運動，屈曲和伸展肘關節、腕關節，並做握拳和伸掌運動。下肢要堅持外展和內旋運動，屈曲下肢，以鍛煉下肢的肌力和關節的功能。
偏癱患者一般下肢功能的恢復較上肢快，所以更應及早進行下肢功能鍛煉。練習行走時可先讓病人原地踏步，再練習邁步。若患者抬腳有困難時，可在患者的腳上系一條繩子，由扶持者協助提腳邁步，逐漸過渡到自己扶持物體行走。隨著病情的改善和肌力的進步，最終達到徒步行走。患者上肢的鍛煉，除進行必要的伸、屈等動作外，還應鍛煉患手推、拉和抓持物體。肘關節有屈曲改變時，可用患者的上肢抱圓形物體，拉、伸上肢，或經常聳肩，旋轉肩關節及用患手拍打物體等。

腦血管病人如何進行體育鍛煉?
體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，延緩衰老，這已是公認的事實。那麼，對於預防腦血管病究竟可以取得那些效果呢?首先是運動可以增強心臟功能，改善血管彈性，加強全身的血液循環，提高腦血流量。大量實踐表明運動能降低血壓，擴張血管，使血流加速並能降低血液粘度和血小板聚集，可以減少血栓形成的可能。體育鍛煉可以促進脂肪代謝，據報道，運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而可以預防動脈硬化。長期鍛煉可以降低體重，防止肥胖。大家知道，導致腦血管病的主要危險因素如高血壓、心臟病、動脈硬化、糖尿病、高脂血症、肥胖等可以通過體育鍛煉而減輕病情，並能達到治療的目的。所以體育鍛煉對預防腦血管病是一項不可缺少的方法。體育鍛煉能使許多腦血管病的危險因素降級，還能改善全身狀況，包括精神、情緒、食慾、睡眠等，其好處有時超過葯物。那麼，哪些項目的鍛煉對預防腦血管病有效呢?還要根據各人的年齡、體質、所患疾病，工作性質，環境條件而選擇適合的鍛煉項目。由於預防腦血管病的對象多屬中老年人，所以通常體育鍛煉的項目和內容，以採用體力負擔不大，動作較簡單易學，體位變化小，而又能並取得效果的運動。患有高血壓病等的中老年人，以參加動作較緩慢和有節秦的項目如太極拳、氣功、練功十八法、慢跑、各種健身操，散步等比較適宜；體力較好的中年人還可以參加乒乓球、羽毛球、網球、爬山、自行車、游泳等活動，但不要做劇烈的運動。體育鍛煉關鍵在於：
(1)要循序漸進，量力而行，掌握好運動量及其強度是取得成效的關鍵之一。運動量要根據本人的體質、年齡及病情來考慮，開始時做短時間的鍛煉，次數不要多，以後逐步增加，不要使身體過度勞累，如心跳過快就應休息一下，如果運動睡眠不好，頭痛，說明運動量過大，應及時予以調整。因為超量運動對老年人反而帶危險。
(2)要堅持鍛煉、持之以恆。任何項目的鍛煉都貴在堅持，要有恆心和毅力，不能練練停停，能堅持下去，就會取得效果。當然，在發熱或感到疲勞或生病時，可以暫時不要鍛煉，下雨、地滑、刮風、下雪時也可採取在室內活動的形式。
(3)要勞逸結合，動靜結合應把體育鍛煉安排在一天的生活工作之中。體育鍛煉的項目不在於多，選擇1～2項即夠了，如太極拳與散步，氣功和保健操，慢跑和體操等，每天鍛煉的時間以20～30分鍾為宜，退休以後有條件者也可以一小時左右，以不感到過分疲勞和緊張為原則，有條件者最好固定時間鍛煉，早晨是鍛煉最適合的時間，晚間散步也有好處。不能做到每天鍛煉，至少隔日進行，也有好處。

4、晚上做醫療保健操好不好？

早晚做應該沒問題，但是要飯後1小時後做，（1小時前還在晚飯的消化中）。睡前45分左右做完是最好，運動完了緩解休息一下沖個澡睡覺感覺很舒服，這樣睡覺又能改善睡眠。

5、咽喉保健操如何練

關於咽炎的保健方法有很多，咽炎保健操，是保護咽喉的一個保健方法，一。按摩顏面兩頰部肌肉以及兩知下頜部肌肉，首先用兩手掌輕輕托住兩側面頰部，其中食指、中指、無名指和小指與面頰部緊貼，指尖部位朝向雙耳，拇指處於下頜角處。分別沿上下直線方向、旋轉按摩道二十下，二。是按摩頸部肌肉、胸鎖乳突肌（兩側頸部）和頦舌骨肌，因為人在唱歌發音時該部分肌肉處於緊張，頭就會不自覺地向前伸出，按摩這一部分肌肉有助於緩內解咽喉疲勞感。將左手或者右手放在頸前，保持拇指、食指分開，喉結與虎口相對，拇指和其他四指分別按住一側頸肌，輕輕捏動二十下，然後呈小旋轉式按摩二十下，同法換手再作一遍。三是喉上神經部位的肌肉、環甲肌進行按摩，有助於緩解聲帶疲勞。先用左手大拇指和示指放於喉結兩側，沿上下方向做二十下小旋轉式按摩，換右手同樣容做二十下。

6、腦血管病患者怎樣進行體育鍛煉？

哪些項目的鍛煉對預防腦血管病有效呢？還要根據各人的年齡、體質、所患疾病，工作性質，環境條件而選擇適合的鍛煉項目。由於預防腦血管病的對象多屬中老年人，所以通常體育鍛煉的項目和內容，以採用體力負擔不大，動作較簡單易學，體位變化小，而又能並取得效果的運動。患有高血壓病等的中老年人，以參加動作較緩慢和有節秦的項目如太極拳、氣功、練功十八法、慢跑、各種健身操，散步等比較適宜；體力較好的中年人還可以參加乒乓球、羽毛球、網球、爬山、自行車、游泳等活動，但不要做劇烈的運動。體育鍛煉關鍵在於：

（1）要循序漸進，量力而行：掌握好運動量及其強度是取得成效的關鍵之一。運動量要根據本人的體質、年齡及病情來考慮，開始時做短時間的鍛煉，次數不要多，以後逐步增加，不要使身體過度勞累，如心跳過快就應休息一下，如果運動後睡眠不好，頭痛，說明運動量過大，應及時予以調整，因為超量運動會給老年人帶來危險。

（2）要堅持鍛煉、持之以恆：任何項目的鍛煉都貴在堅持，要有恆心和毅力，不能練練停停，能堅持下去，就會取得效果。當然，在發熱或感到疲勞或生病時，可以暫時不要鍛煉，下雨、地滑、刮風、下雪時也可採取在室內活動的形式。

（3）要勞逸結合：動靜結合應把體育鍛煉安排在一天的生活工作之中。體育鍛煉的項目不在於多，選擇1 ～ 2 項即夠了，如太極拳與散步，氣功和保健操，慢跑和體操等，每天鍛煉的時間以20 ～ 30 分鍾為宜，退休以後有條件者也可以一小時左右，以不感到過分疲勞和緊張為原則，有條件者最好固定時間鍛煉，早晨是鍛煉最適合的時間，晚間散步也有好處。不能做到每天鍛煉，至少隔日進行，也有好處。

7、求保健操治腎虛

把黑芝麻放在鍋裡面使用小火炒熟後磨成粉，每天早晚吃一小勺，能輔助治療腎虛所引起的腰膝酸軟以及早生白發。

8、小腿出現明顯的毛細血管是怎麼回事？有什麼治療方法？

腿上有好多很明顯的毛細血管，可能是靜脈曲張引起的，一般是長期站立或者長時間久坐、便秘等導致腿部血液不循環，同時會伴有腿部酸脹、腫痛感等不適症狀。
指導意見：
1、飲食合理
中醫學認為靜脈曲張為濕邪下注，瘀血內阻，濕瘀相搏，化熱損及脈絡所致。應給予具有清熱利濕、活血化瘀功效的清淡食品，如絲瓜、黃瓜、西紅柿、大白菜、蘿卜等。應忌食熱性、辛辣刺激性食品，如羊肉、狗肉、魚、蝦、辣椒、大蒜等。並應保持大便通暢。
2、堅持鍛煉
堅持步行能增強下肢肌肉的收縮能力，促進下肢靜脈血迴流。患者出院後，應堅持每天步行30 min，每日2次。
3、常做血管保健操
由於下肢靜脈曲張患者長期的靜脈高壓，靜脈血管張力逐漸下降，做血管保健操可增強靜脈血管的張力，以減少術後曲張靜脈的復發。具體方法：患者取坐姿，雙下肢伸直，用雙手對患肢由下而上反復進行拍打，力量以能耐受為度，每次15 min，長期堅持可收良效。
4、適當穿著彈力襪
患者晨起活動時穿戴，睡眠時可不穿，一般須堅持使用3個月，也可長期使用。使用期間應注意皮膚色澤變化及肢體腫脹情況。術後應堅持適當的體育鍛煉，鍛煉時也需穿戴彈力襪。
5、正確調節生活方式
患者應養成良好的飲食習慣，防止便秘，採取坐式排便;為維持下肢血運，應避免長時間站立或坐位。站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。少蹺二郎腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。休息時抬高患肢，促進下肢血液循環，避免穿過緊的衣物和腰帶。

9、怎麼做手的「保健操」

.手指運動有益健康，原因是手的運動能改善大腦供血，增強大腦皮質的功能，因此常做手指運動不僅對因腦血管意外引起的偏癱有康復作用，而且對頸肩和腰部肌肉痛有一定療效。 緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，盡量往後伸，使手指變為扇形。 用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交換著拉。 用一隻手逐一地按摩另一隻手的每一個手指，兩手交換著按摩。 手腕放鬆，五指松開，上下甩動，像打字或彈鋼琴一樣。 手的運動，每日最少做一次，每次3分鍾，一定要堅持。這個保健操最好是在洗過手後，塗抹過護手霜（我們推薦妮維雅修護手霜）後進行。不然，會拉皺皮膚。手疲倦的時候，可以在熱水裡加一匙鹽，把手浸泡一會兒。 (2)常做手指保健操：有些工作會使雙手疲勞。為了使疲勞的手指恢復，增強手指的靈活性和力量，向您推薦一種手指保健操。每個動作重復10—15次。 第一節，手握拳向左右做劃圓的動作(兩手握拳平伸，拳心向下，做半周旋轉，如翻書狀)。 第二節，用力握緊拳頭，然後松開拳頭，直到疲勞。 第三節，伸直手指，大拇指做劃圓的動作。 第四節，伸直手指，彎曲兩節指骨，重復做。 第五節，五指分開伸直，從小指開始逐指彎屈，成握拳狀，然後從大拇指開始逐個復原。 第六節，手握拳，每個手指逐個伸直後彎屈。