1、高血壓平常怎麼保健？
預防高血壓
一、 什麼是高血壓？ 血液在血管內流動時對血管壁所產生的一種壓力稱為血壓。人的血管分為動脈和靜脈兩種，靜脈血壓因為數值很低，用血壓表是測不出來的，我們常說的血壓是指動脈血壓，通常是用血壓計在上臂肘上的肱動脈上測得的數值來表示。 動脈血壓包含收縮壓和舒張壓兩個數值。收縮壓是指心臟在收縮時血液對血管壁的側壓力；舒張壓是指心臟在舒張時血液對血管的側壓力。 世界衛生組織規定，收縮壓＜140mmHg，且舒張壓＜90mmHg，為正常血壓；收縮壓≥140mmHg，且（或）舒張壓≥90mmHg，為高血壓。如果連續三次不在同一天測量血壓都超過正常標准，就可以確定自己患了高血壓，此時應及時去醫院看醫生。 二、 高血壓有什麼症狀？ 高血壓通常沒有特別的症狀，很多病人即使血壓已經相當高了，仍然不會感到不適。少數人可能有頭痛、頭暈、記憶力減退或鼻出血等症狀。因此，很多患者並不知 道自己患有高血壓。所以中老年人應定期測量血壓，警惕或預防高血壓的發生。一旦發現有高血壓傾向應該及早確診和治療。 三、高血壓有什麼危害？ 隨著人們生活水平的提高，心腦血管疾病已經取代傳染病成為危害人類健康的頭號殺手。而高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首，具有高發病率、低控制率的特點。根據目前全國高血壓抽樣調查資料，全國高血壓患者已超過1億，而其中只有少於6%的患者血壓得到有效控制。高血壓真正的危害性，在於損害心、腦、腎等重要器官，造成嚴重病變，發生中風、心肌梗塞、腎動能衰竭（嚴重的會導致尿毒症）等致死、致殘事故。 血壓過高，會促使脂質在動脈壁沉積，降低血管彈性和容量。腦部的血管病變，發生阻塞、破裂，就是腦中風；心臟的冠狀動脈因為脂質沉積被堵死，就發生了心肌梗塞；而過高的血壓促使心臟負擔過重，可能引起心衰。 四、 老年人高血壓應注意些什麼？ 老年是一個生物學分界概念。我國將60歲或以上者劃為老年人范疇。老年人一般高血壓診斷標准與中年人相同。但老年人單純收縮壓升高而舒張壓不高的現象比較多，曾將老年人收縮壓140-159/舒張壓＜90mmHg稱為臨界收縮期高血壓，如收縮壓≥160舒張壓＜90mmHg則稱為單純收縮期高血壓。 輕型老年高血壓開始治療一般可先試用非葯物措施。如消除精神應激（不迷戀麻將和撲克，避免觀看激烈的比賽，切忌大喜大悲）；正確而規律地生活作息，保證充足的睡眠；多食含纖維的食物，保持大便通暢；適量運動。如果非葯物療法3-6個月後不能達到降壓治療的目的，可應用降壓葯治療。老年人高血壓的降壓治療應注意： 1、 降壓不可操之過急，應從小劑量開始，逐漸增加劑量。尤其夜間血壓不應太低，避免因降壓而影響重要器官的血流灌注，對老年人收縮期最高血壓，一般認為也是很危險的，應降到140-159mmHg為宜，可使心腦血管並發症明顯減少； 2、 老年人容易產生直立性低血壓。因此患者在降壓治療中由平卧改為直立位而出現頭暈目眩時，提示有直立性低血壓可能。 3、 利尿劑和鈣離子拮劑降血壓作用較溫和，能改善老年患者的冠狀動脈血流量、腦血流量，對動脈硬化也有益處，適用於老年人高血壓。 五、 高血壓患者為什麼容易中風？ 大多數中風的患者均有高血壓病史。在我國，由於地理環境飲食習慣以及生活方式等因素的影響，高血壓並發中風患者較多。那麼，高血壓患者為什麼容易發生中風呢？主要的原因是由於高血壓對血管損害以及腦血管結構的本身特點引起的變化。高血壓可引起全身細小動脈痙攣，長時間的痙攣，可使血管壁缺氧而發生變形，彈性減退。如果再加上其他因素，能加速血栓的形成，可致某些腦血管的破裂出血。引起腦梗塞性病變的發生。 六、 中風的主要原因是什麼及如何防治？ （1） 長期高血壓未作適當的降壓治療； （2） 雖然按時服葯，但血壓仍長期在較高的水平，或間斷降壓治療，血壓仍可突然增高。 （3） 氣候變化，突然變冷，環境、情緒的因素、過度緊張、疲勞等誘因的影響； （4） 過分降壓，尤其是對老年人，夜間血壓過低易使缺血性中風發病率增加； （5） 吸煙、過度飲酒者中風發病率大大增加。 此外，當高血壓合並有糖尿病、高脂血症、肥胖等情況時，血管病變加重更易發生中風。發生中風時，常出現先兆症狀，如頭痛明顯，講話不清，一側肢體活動不利、麻木、無力等症狀。最近不少高血壓病人被核磁共振發現有「腔隙性梗塞」，常無明顯體征，有的病人僅有輕度半身麻木，乏力或走路偏斜，頭暈加重等。必須根據病史、發病的經過以及臨床症狀和體征作出正確的診斷，判斷其病變的可能部位，適時地給予CT或核磁共振等檢查，以明確中風的性質、部位、大小及嚴重程度。盡快控制病情的發展，同時尋找危險因子，積極控制血壓，治療高血脂、高血糖、戒煙、戒酒，抗血小板及抗凝治療，防止中風的再次發生。
2、高血壓病人怎麼保健?
高血壓患者要做到以下幾點日常護理：
一，飲食注意
●限制食用含膽固醇多的食物，如肉食動物的腦、肝、心、魚子、肥肉、豬肉、黃油、骨髓等。每日進食膽固醇的總量應在300mg以下。如果血脂持續過高，還應限制高糖類食物。
●有些食物的蛋白質，可抑制膽固醇的吸收。例如，豆製品含有一種特殊營養成分——谷固醇，就可抑制小腸吸收膽固醇，患者經常食用豆製品是非常有好處的。
●經常注意多食蔬菜和水果，它們富含維生素，有利於促進脂質代謝的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海參、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸薺等對降血壓有一定作用。
●患者注意食養是一方面，另一方面要注重烹調方法，加工的食品、湯劑以清淡為好。醬菜、榨菜、松花蛋、鹹肉、火腿等含鈉鹽較高的食物，如食之過多，在內分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起細小動脈痙攣，使血壓升高。所以，應少食含鈉鹽的食物。
●同時還應戒煙，限酒。煙能促進身體釋放兒茶酚胺，心率加快，導致血壓升高。WHO對酒的建議是：酒，越少越好。
二，多鍛煉
●太極拳。動作柔和、可使肌肉放鬆，血管鬆弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功（放鬆功、站樁功），收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
●體操。運動部位均勻，運動量適中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鍾，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進行，可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。
●游泳是種極好的全身運動，堅持每周1—3次，必有好處。
三、精神調攝
人的精神狀態和情志變化，與疾病的發生發展有密切關系。高血壓病人在大喜、大悲、盛怒、驚恐時，常使全身血管過度收縮，血壓突然升高及腦血管活動失調，導致腦溢血的發生。因此，高血壓病人要善於控制自己的情感，保持情緒的相對穩定。
四、慎於起居。
強體力勞動或超量運動可使心臟排血量增加，全身肌肉收縮，腹壓增高，血液相對集中於較大血管，引起血壓升高而誘發中風。因此，高血壓患者應戒過度勞累，注意勞逸結合，尤其是從事腦力勞動的高血壓病人，更要注意白天適當休息，夜間保證睡眠。
高血壓病人的心臟儲備功能較差，腦血管對腦血流量的調節功能減退。當體位突然改變時，如久蹲後突然站起，睡醒後突然下床，猛然回頭等會產生腦急性缺血缺氧，而發生暈厥、摔傷，故體位改變時應注意動作緩慢。
高血壓病人冬季要特別注意防寒保暖。天氣變冷時應及時加衣防寒，尤其是寒潮到來時，血壓往往會突然升高，容易導致腦出血、腦血栓等危重並發症。
五、葯物選擇
高血壓治療辦法非常的多，鑒於西葯的副作用，建議用中葯做綜合調理。關於高血壓的治療，中葯的優勢就在於可免除西葯激素對胃腎肝的危害，平穩降壓。
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3、高血壓病人怎樣進行預防和保健？
高血壓病人的預防和保健，應該從日常生活中的一點一滴開始做起
(1)早晨醒來後，要緩慢從卧式轉到立式。可以做輕松的保健晨操，但在起床後，不要馬上隨便地增加身體負擔，尤其不要跑步。
(2)早晨空腹時，一定要喝些稀的東西，如涼茶、果汁等。
(3)一天中，最好躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次10分鍾左右。放鬆地平躺在地板或硬木床上非常有益。對於上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從站起來稍微活動幾次，每次3～5分鍾。
(4)心理緊張時，不要在房內來回走動，最好是躺一會兒或乾脆微抬雙腿，坐上15分鍾左右。
(5)站著吃東西及邊走邊吃都是不良習慣，會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，並且飯後一定要有20～30分鍾躺著或坐著午休。此後，也不要馬上進行緊張的活動。
(6)不要隨便吃葯，尤其是在白天，當血壓升高時，有時躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片降壓葯片要好得多。當然，這得視情況而定。
(7)盡量遵守每天的作息制度：睡眠不少於7～8小時；不要用任何形式取代替人所絕對需要的卧床休息；同時，休息一定要與工作量成比例。
(8)下夜班後，靜躺休息是必不可少的。
(9)不論是血壓正常還是偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，最好在睡眠時把腿部的床稍墊高7～10厘米。因為這樣可使雙腿和下肢稍高於心臟的水平線，有助於迅速入睡和提高睡眠質量。開始可能會出現血液流向頭部的感覺，但很快就會適應。為減輕這種感覺，還可以使用較高的枕頭。不過，血壓低於100／60毫米汞柱的人不要這樣做。
(10)高血壓患者的日益年輕化，要求孩子們一定要遵守作息時間。孩子，尤其是幼兒的睡眠(躺著)時間，一晝夜應該不少於8～9小時，晚上8點30分左右就應准備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免於過度緊張。
4、高血壓預防保健知識