1、高血壓的預防措施有哪些？
1.高血壓病的一級預防
高血壓病的一級預防就是對尚未發生高血壓的個體或人群所採取的一些預防措施，預防或延緩高血壓病的發生，其方法有以下幾個方面：
(1)限鹽：食鹽與高血壓之間的關系已為醫學研究所證實。高鈉可造成體內鈉水瀦留，導致血管平滑肌細胞腫脹，管腔變細，血管阻力增加，同時使血容量增加，加重心臟和腎臟負擔，從而使血壓增高。所以，應限制鈉鹽的攝入量。每人每天食鹽的攝入量應限制在6克以下。
(2)補鉀：補鉀有利於排鈉，可降低交感神經的升壓反應，並且有穩定和改善壓力感受器的功能，故應注意補鉀。我國傳統的烹調方法，常使鉀隨之丟失，所以，提倡多食新鮮蔬菜、水果。
(3)增加優質蛋白質：優質蛋白質一般指動物蛋白質和豆類蛋白質。研究表明，蛋白質的質量和高血壓腦卒中發病率高低有關。我國人群蛋白質攝入量基本上接近正常，但質量不好，主要是必需氨基酸含量較低，所以，應增加膳食中的優質蛋白質。
(4)維持食物中鈣、鎂的充分攝入：鈣和鎂與血壓的關系是10多年來人們研究的重點，多數研究報告認為，膳食中鈣、鎂不足可使血壓升高。
(5)維持理想體重：肥胖通過高胰島素血症，可致鈉水瀦留，引起高血壓；而控制主食谷類的進食量，增加活動量，使體重減輕後，可使胰島素水平和去甲腎上腺素水平下降，進而使血壓下降。據臨床觀察，體重每減少1千克可使血壓下降0.2/0.1千帕(1.6～1.1毫米汞柱)。
(6)戒煙限酒：吸煙對人體的危害甚多，尤其是可通過損傷動脈血管內皮細胞，產生血管痙攣等機制，導致血壓增高。酒精可導致血管對多種升壓物質的敏感性增加，使血壓升高，具有高血壓危險因素的人更應戒酒。
(7)心理平衡：保持樂觀豁達，控制情緒波動，避免愁、煩、躁、怒等精神刺激因素，這也是保證血壓穩定的重要因素。此外，高血壓病人還應該安排一些有益於身心健康、消除緊張因素、寧心怡神、保持血壓穩定的活動，如種花草、養鳥養魚、聽音樂、學書法、繪畫、釣魚等。
(8)適當運動：經常參加耗氧多的體育運動可使血壓下降。散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功、快步走、門球、迪斯科、上下樓梯、踏阻力自行車等都是高血壓病人較適宜的體育運動。游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治高血壓病也有一定的幫助。每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻率過高的運動項目。運動強度須因人而異，一般應以每分鍾心率不超過180減去平時心率、並且無不適感為宜。運動頻率可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等定，一般應每周鍛煉3～5次，每次持續20～60分鍾即可。
2.高血壓病的二級預防
高血壓病的二級預防是指對已發生高血壓的患者採取措施，預防高血壓病情進一步發展和並發症的發生。其具體措施是：
（1）進行系統正規的抗高血壓治療，通過降壓治療使血壓降至正常范圍內。
（2）合理用葯，保護靶器官免受損害。
（3）降壓的同時要兼顧其他危險因素的治療。
臨床試驗證明，改善生活方式和長期有效實施降壓治療是高血壓患者控制血壓並通向健康長壽之路的唯一途徑。
2、高血壓病人怎樣進行預防和保健？
高血壓病人的預防和保健，應該從日常生活中的一點一滴開始做起
(1)早晨醒來後，要緩慢從卧式轉到立式。可以做輕松的保健晨操，但在起床後，不要馬上隨便地增加身體負擔，尤其不要跑步。
(2)早晨空腹時，一定要喝些稀的東西，如涼茶、果汁等。
(3)一天中，最好躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次10分鍾左右。放鬆地平躺在地板或硬木床上非常有益。對於上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從站起來稍微活動幾次，每次3～5分鍾。
(4)心理緊張時，不要在房內來回走動，最好是躺一會兒或乾脆微抬雙腿，坐上15分鍾左右。
(5)站著吃東西及邊走邊吃都是不良習慣，會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，並且飯後一定要有20～30分鍾躺著或坐著午休。此後，也不要馬上進行緊張的活動。
(6)不要隨便吃葯，尤其是在白天，當血壓升高時，有時躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片降壓葯片要好得多。當然，這得視情況而定。
(7)盡量遵守每天的作息制度：睡眠不少於7～8小時；不要用任何形式取代替人所絕對需要的卧床休息；同時，休息一定要與工作量成比例。
(8)下夜班後，靜躺休息是必不可少的。
(9)不論是血壓正常還是偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，最好在睡眠時把腿部的床稍墊高7～10厘米。因為這樣可使雙腿和下肢稍高於心臟的水平線，有助於迅速入睡和提高睡眠質量。開始可能會出現血液流向頭部的感覺，但很快就會適應。為減輕這種感覺，還可以使用較高的枕頭。不過，血壓低於100／60毫米汞柱的人不要這樣做。
(10)高血壓患者的日益年輕化，要求孩子們一定要遵守作息時間。孩子，尤其是幼兒的睡眠(躺著)時間，一晝夜應該不少於8～9小時，晚上8點30分左右就應准備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免於過度緊張。
3、高血壓預防保健知識
4、高血壓病的預防方法有哪些？
（1）限鹽食鹽與高血壓之間的關系已為醫學研究所證實。高鈉可造成體內鈉水瀦留，導致血管平滑肌細胞腫脹，管腔變細，血管阻力增加，同時使血容量增加，加重心臟和腎臟負擔，從而使血壓增高。所以，應限制鈉鹽的攝入量。每人每天食鹽的攝入量應限制在6克以下。
（2）補鉀補鉀有利於排鈉，可降低交感神經的升壓反應，並且有穩定和改善壓力感受器的功能，故應注意補鉀。我國傳統的烹調方法，常使鉀隨之丟失，所以，提倡多食新鮮蔬菜、水果。
（3）增加優質蛋白質優質蛋白質一般指動物蛋白質和豆類蛋白質。研究表明，蛋白質的質量和高血壓腦卒中發病率高低有關。我國人群蛋白質攝入量基本上接近正常，但質量不好，主要是必需氨基酸含量較低，所以，應增加膳食中的優質蛋白質。
（4）維持食物中鈣、鎂的充分攝入鈣和鎂與血壓的關系是10多年來人們研究的重點，多數研究報告認為，膳食中鈣、鎂不足可使血壓升高。
（5）維持理想體重肥胖通過高胰島素血症，可致鈉水瀦留，引起高血壓；而控制主食谷類的進食量，增加活動量，使體重減輕後，可使胰島素水平和去甲腎上腺素水平下降，進而使血壓下降。據臨床觀察，體重每減少1kg可使血壓下降0.2/0.1千帕（1.6~1.1毫米汞柱）。
（6）戒煙限酒吸煙對人體的危害甚多，尤其是可通過損傷動脈血管內皮細胞，產生血管痙攣等機制，導致血壓增高。酒精可導致血管對多種升壓物質的敏感性增加，使血壓升高，具有高血壓危險因素的人更應戒酒。
（7）心理平衡保持樂觀豁達，控制情緒波動，避免愁、煩。躁、怒等精神刺激因素，這也是保證血壓穩定的重要因素。此外，高血壓病人還應該安排一些有益於身心健康，消除緊張因素、寧心怡神、保持血壓穩定的活動，如種花草、養鳥養魚、聽音樂、學書法、繪畫、釣魚等。
（8）適當運動經常參加耗氧多的體育運動可使血壓下降。散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功、快步走、門球、迪斯科、上下樓梯、踏阻力自行車等都是高血壓病人較適宜的體育運動。游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治高血壓病也有一定的幫助。每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻率過高的運動項目。運動強度須因人而異，一般應以每分鍾心率不超過180減去平時心率、並且無不適感為宜。運動頻率可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等定，一般應每周鍛煉3~5次，每次持續20~60分鍾即可。