夜班保健

1、長期上夜班的保健

長期熬夜耗精血，男女應多喝紅棗紅糖水補氣血，男性多吃點動物肝臟，夜晚2~3點為肝臟解毒階段，吃肝補充營養

2、夜班工作怎麼自我保健

增加營養是關鍵
人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由於生物鍾的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。
保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、
噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾
下降、焦慮、煩躁的出現。
心理障礙需注意
作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現出來，諸如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放等問題。

3、上夜班要怎麼養生？

首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開始不習慣，一段時間後逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視，可放些悅耳的輕音樂，空腹會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。

(3)夜班保健擴展資料：

夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。

部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有失眠的人，不應安排夜班。

再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。

這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。

參考鏈接：網路--夜班

4、夜班工作者如何自我保健？

由於社會不斷發展，工作環境和時間發生變化，越來越多的人需要做夜班工作。夜班工作者為了保證身體健康和適應工作需要，應當注意自我保健。

1.合理膳食，營養均衡。夜班工作之前飲食不宜太飽，尤其是重體力勞動之前一定要嚴禁吃過多的食物。人體的胃腸機能有一定的規律，夜班工作者常會出現飲食不準時，所以，飲食過量則易引起腸胃不適症狀。因此，應多吃些具有色、香、味，易消化的食物，輔以新鮮蔬菜、水果。這些果蔬中含有磷、鐵、鋅等微量元素，對腦神經組織細胞的更新、供氧和代謝都極為重要。水果中的有機酸可刺激消化液分泌，增進食慾，幫助消化。如果是前夜班工作，晚餐應少吃一些；若是後夜班工作，則早餐應少吃一些。

2.多做運動，保持活力。夜班工作者要注意進行各種輕松的運動鍛煉，保持身體的健康狀態。夜班工作比白天工作消耗體力大，所以，應盡量爭取時間鍛煉身體，保持充沛的精力。

3.爭取較完美的睡眠時間。從睡眠所要達到的目的來看，安排睡眠在白天或晚上並不重要，人們養成的夜晚睡眠的習慣可以通過自身調節來改變和適應。為了睡好覺首先要創造一個安靜、舒適的休息環境；睡前不吸煙，不喝濃茶和咖啡；睡前聽聽輕音樂，以及用熱水洗腳均有助於入睡。

4.保持生活規律。工作單位安排白班與夜班的輪轉時應盡量做到相對穩定。因為人們具有自幼就形成適應日間工作的晝夜節律，一般需要四天才能適應晝夜節律的變化。只有順應節律，合理安排，才能保證夜班工作者的身體健康。

5、上夜班需要倒班，有什麼可以保健的方法？

「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少人需要經常熬夜。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

6、夜班工作者怎麼保健？

由於社會不斷發展，工作環境和時間發生變化，越來越多的人需要做夜班工作。夜班工作者為了保證身體健康和適應工作需要，應當注意自我保健。

1.合理膳食，營養均衡。夜班工作之前飲食不宜太飽，尤其是重體力勞動之前一定要嚴禁吃過多的食物。人體的胃腸機能有一定的規律，夜班工作者常會出現飲食不準時，所以，飲食過量則易引起腸胃不適症狀。因此，應多吃些具有色、香、味，易消化的食物，輔以新鮮蔬菜、水果。這些果蔬中含有磷、鐵、鋅等微量元素，對腦神經組織細胞的更新、供氧和代謝都極為重要。水果中的有機酸可刺激消化液分泌，增進食慾，幫助消化。如果是前夜班工作，晚餐應少吃一些；若是後夜班工作，則早餐應少吃一些。

2.多做運動，保持活力。夜班工作者要注意進行各種輕松的運動鍛煉，保持身體的健康狀態。夜班工作比白天工作消耗體力大，所以，應盡量爭取時間鍛煉身體，保持充沛的精力。

3.爭取較完美的睡眠時間。從睡眠所要達到的目的來看，安排睡眠在白天或晚上並不重要，人們養成的夜晚睡眠的習慣可以通過自身調節來改變和適應。為了睡好覺首先要創造一個安靜、舒適的休息環境；睡前不吸煙，不喝濃茶和咖啡；睡前聽聽輕音樂，以及用熱水洗腳均有助於入睡。

4.保持生活規律。工作單位安排白班與夜班的輪轉時應盡量做到相對穩定。因為人們具有自幼就形成適應日間工作的晝夜節律，一般需要四天才能適應晝夜節律的變化。只有順應節律，合理安排，才能保證夜班工作者的身體健康。

7、經常上夜班如何保健？

當前，在我們生活中「夜班族」並不少，他們因工作需要，常「日出而息，日落而作」，睡眠得不到保障，生活規律總被打亂。為此，健康成為他們生活的一個壓力。其實，這些人只要懂得正確的保健之道，是完全可以得到健康的。
注意提高睡眠質量健康的身體與充足的睡眠緊密相連。夜班過後，一定要超脫世事，安心睡眠。卧室布置應幽靜、昏暗，不嘈雜，保持空氣清新。睡前洗一個熱水澡，或做一些簡單的自我放鬆的按摩。如果實在無法安睡，可酌情服一些安眠葯，但切勿形成依賴。
保證攝入足夠的營養夜班工作者比正常工作的人消耗大，因此，要補充富有營養、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來刺激興奮的做法，是不可取的。依賴滋補葯物也不妥。因為葯補不如食補，況且是葯三分毒。下班後不要空腹就寢，應適當進食後再休息；但也不能飽餐後立即就寢，否則會加重胃腸負擔，反而影響休息。
別忽視了適當活動夜班之後，一般從早晨睡至中午為宜，切不可無節制地「補覺」。起床後應做些適當的室外活動，如看書報、弄花草，或遊街逛園，以活動機體，舒暢筋骨。
警惕不良的狀態「亞健康」狀態是處於健康與疾病之間的臨界狀態，是患病前的信號。如發生頭痛、頭暈或乏力等症狀時，應及時調整工作節奏，以防疾病發生。如經過一段時間調整，還是不能擺脫這些症狀，試著改變一下生活、工作方式，或許是一種比較明智的做法

8、上夜班如何保健

經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。

由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了「晝伏夜出」的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？
1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。英國學者發現，採取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式，對人體的影響最大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有「夜貓子」習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。
2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯

9、夜班工作者有哪些保健方法？

由於社會不斷發展，工作環境和時間發生變化，越來越多的人需要做夜班工作。夜班工作者為了保證身體健康和適應工作需要，應當注意自我保健。

合理膳食，營養均衡

夜班工作之前飲食不宜太飽，尤其是重體力勞動之前一定要嚴禁吃過多的食物。人體的胃腸機能有一定的規律，夜班工作者常飲食不準時，所以，飲食過量則易引起腸胃不適症狀。因此，應多吃些具有色、香、味，易消化的食物，輔以新鮮蔬菜、水果。這些果蔬中含有磷、鐵、鋅等微量元素，對腦神經組織細胞的更新、供氧和代謝都極為重要。水果中的有機酸可刺激消化液分泌，增進食慾，幫助消化。如果是前夜班工作，晚餐應少吃一些；若是後夜班工作，則早餐應少吃一些。

多做運動，保持活力

夜班工作者要注意進行各種輕松的運動鍛煉，保持身體的健康狀態。夜班工作比白天工作消耗體力大，所以，應盡量爭取時間鍛煉身體，保持充沛的精力。

爭取較完美的睡眠時間

從睡眠所要達到的目的來看，安排睡眠在白天或晚上並不重要，人們養成的夜晚睡眠的習慣可以通過自身調節來改變和適應。為了睡好覺首先要創造一個安靜、舒適的休息環境；睡前不吸煙，不喝濃茶和咖啡；睡前聽聽輕音樂，以及用熱水洗腳均有助於入睡。

保持生活規律

工作單位安排白班與夜班的輪轉時應盡量做到相對穩定。因為人們具有自幼就形成適應日間工作的晝夜節律，一般需要四天才能適應晝夜節律的變化。只有順應節律，合理安排，才能保證夜班工作者的身體健康。