老人如何保健品

1、中老年人應該吃什麼保健品

2、如何讓老年人不被忽悠去買保健品呢？

現在賣保健品的人都打親情牌，沒事就陪老人聊聊天，乾乾活，關心一下他們，博取老人的好感，弄得比親兒子還親，最後老人都相信他們了，推薦什麼就買什麼，無論多貴。所以，作為子女對老人的關心還是很有必要的，不要只是打電話，沒事就回去看看，不要嫌路遠麻煩，多關心他們的身體，按時帶老人去醫院體檢，讓老人覺得沒有那麼孤單寂寞，再普及一下不要讓他們買保健品，這樣情況可能會減少

3、如何給老年人選購保健品？

消費者在選擇保健品時，最好能根據自己的健康狀況向有關專家咨詢，切不可盲目聽信商家、廠家不負責任的廣告宣傳，期望一種能解決所有問題的保健品，也不要相信所有的保健品絕對無害。選購時，首先要確認產品是否完全符合國家《保健食品管理辦法》的規定，即應有天藍色專用標志和衛生部批准文號；同一廠家的不同保健食品，必須有各自的批准文號；包裝及內附說明書應註明經衛生部審查批準的保健作用、適用人群、食用方法和食用量、與保健作用有關的功效成分或原料配方名稱等。

4、老人千萬別再亂用保健品了，老人應該如何增強身體的抵抗力？

我個人覺得只要老年人的身體健康正常並沒有任何疾病的話，其實是不需要服用任何保健品的。在日常生活中是有很多辦法和方法能夠提高老年人的身體抵抗力和增強自身免疫力的，老年人除了平時的飲食規律以外，也一定要注意在飲食上要多吃水果和蔬菜，少吃一些大魚大肉和油膩的東西。

這樣是能夠使我們的身體更加健康的，並且老年人要在自己身體允許的情況下，加大自己的運動量。總之就是一句話，管住嘴，邁開腿，才能夠讓我們擁有健康快樂的晚年生活。想要提高老年人的抵抗力，延緩衰老增強體質避免疾病的產生，老年人可以做到以下幾點。

一：多做運動

在老年人身體條件允許的情況下，我們可以做一些適量的運動，比如說早上的時候可以去公園進行健步走，注意不要走得太快，讓自己的身體感到微微的出汗就可以了還可以量力而行的做一些力量性的訓練。通過持之以恆的運動，老年人的身體抵抗力自然而然也就能夠提高。

二：改善飲食結構

在日常三餐當中最好以清淡為主，可以適當的吃一些雞肉雞蛋或者魚類，最好少吃一些豬肉和其他比較油膩的東西。多吃一些天然抗氧化食物，比如說西紅柿，菠菜還有一些應季的水果。這些水果和蔬菜里都含有豐富的維生素以及礦物質，是能夠減緩我們衰老的。

三：保持良好的心態

老年人在日常的生活當中，一定要保持自己的良好心態，遇到任何事情都不要著急上火，讓自己能夠心平氣和的去解決所有的事情，畢竟已經上了年歲現在的老年人只要積極樂觀的去享受生活就可以了，要知道健康的身體才是老年人最大的財富。

只要做到以上說的這些，那麼老年人自然而然能夠增強自己的抵抗力，並且能夠幸福快樂的享受自己的晚年生活。

5、不用保健品，老年人怎麼做到保健養生?

對於老年人來講，想要做到自然的保健養生的話，那麼最重要的就是應該保持良好的睡眠，熟悉健康管理學的朋友可能都知道，良好的睡眠對我們身體的幫助是非常大的，在人體進入睡眠當中之後，人體的內臟器官會依次的進行排毒，而且我們的內分泌會得到良好的自我調節和平衡，新陳代謝系統會將我們體內多餘的雜質和毒素全部慢慢的排除到體外，心臟和大腦也都會進入自己的休息狀態，特別重要的是這時身體還會分泌出一種叫做褪黑素的物質，這種物質可以平衡我們的內分泌，延緩衰老，對於抵抗多種疾病都有著非常良好的效果，甚至對抗癌症的效果也是非常明顯的。除此之外，以下幾種生活習慣也可以更好的幫助我們做到自然的保健養生：

1、保持適當的運動

俗話說生命在於運動，運動可以加速心跳，促進血液循環，提高人體的免疫功能和抵抗功能，有效的延緩衰老的時間，對於多種慢性疾病都有著非常好的預防作用，所以我建議大家應該根據自己的實際情況，為自己制定一個運動計劃，並且長期的堅持下去。

2、注意飲食

另外在我們的飲食方面也是非常重要的，中老年朋友應該盡量保持清淡的飲食習慣，少吃一些高油、高鹽、高脂肪含量的食物，多吃水果蔬菜，多補充一些蛋白質，另外對於一些奶類和深海魚類也可以盡量多吃一點。

3、保持樂觀的心情

樂觀的心情對我們健康的意義也是比較大的，據科學研究表明，一直保持樂觀態度的人，身體的內分泌將會非常平穩，血壓也會一直保持著正常的數值，相比於那些悲觀的人來說，身體往往會更加健康。

6、老人該如何選擇和食用保健食品？

注意不能將保健品當作葯品來使用，也要合理的選擇。孫建琴教授指出，現在已有證據表明，亞麻籽對防治肥胖、高血壓、糖尿病、便秘、更年期綜合征及皮膚健康都有不同程度的功效。也正因此，亞麻籽成為了時下熱門的「超級食物」。老人適合使用這些。

長期以來，歐美國家有食用亞麻籽的習慣，亞麻籽、粉、油被廣泛用於各種菜餚及烘焙食品。但是對於我國的大多數消費者而言，對亞麻籽仍相對陌生，其健康效益還沒有被大眾所熟知。中國營養學會老年營養分會前任主委、華東醫院營養科孫建琴教授和團隊從亞麻籽入手，對其營養成分及健康效益進行相關研究，發現其在高血壓、糖尿病等慢病防控領域大有作為。

中國營養學會老年營養分會曾對北京、上海、廣州、重慶、成都5個城市65歲以上老年人進行的營養狀況調查發現，16%存在營養不良，37%面臨營養風險，相當於一半以上老年人存在營養問題。昨天，復旦大學附屬華東醫院舉辦第十一屆營養與成功老齡化學術大會暨老年疾病營養支持治療新進展國家繼教學習班，孫建琴教授表示，「許多老人迷戀保健食品，卻並不知道如何選擇、如何食用，而網路上的各種信息更讓他們無所適從。」針對臨床上常見的問題，她和團隊聯合醫院臨床醫學專家編寫了《亞麻籽營養+美味》一書，詳細介紹亞麻籽和健康的關系，並從營養學角度推薦了最適合大眾的「組合飲食」，幫助市民擺脫營養健康的誤區。

我國營養專家、中國工程院院士陳君石介紹，中國的主要亞麻籽產區為寧夏、甘肅、新疆和內蒙古。近年來，世界各地對亞麻籽及其油脂的研究和應用取得了顯著進展。亞麻籽富含蛋白質、脂肪和膳食纖維。亞麻籽蛋白作為一種植物蛋白，逐漸受到人們的青睞。亞麻籽也是很好的膳食纖維來源，特別是其所含有的木酚素有益於健康。至於亞麻籽油，由於其獨特的脂肪酸組成和較高的維生素E含量而受到營養學界的廣泛關注。例如，其高含量的Omega-3 多不飽和脂肪酸引領了包括人體試驗在內的諸多功能性研究。

孫建琴特別指出，對於素食人群而言，亞麻籽食品對健康的作用更大，因為這是獲取Omega-3多不飽和脂肪酸的重要途徑。全素人群可以用亞麻籽與水以1：3的比例調和形成凝膠，代替雞蛋用於全素烘焙物中。

7、老年人應該怎樣選擇保健品

老年期的營養保健

當人步入老年期後，生理機能開始衰退，如代謝減慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，肌肉活動能力減弱，機體的抵抗力下降等，從而易導致心血管疾病、新陳代謝與內分泌失調症、骨骼與關節疾病、便秘和肌肉萎縮等一些老年性疾病的發生。老年人生理功能的種種改變，促使老年人的營養和飲食要求也發生了改變。必須攝取足夠的營養素，才能維持機體的正常運行。

老年期的營養需求

隨著年齡的增加，人體的各種功能都會發生不同程度的退化。
由於老年人的生理變化特點，對於營養素的需求與成年期大不相同，因此必須供給符合老年人生理狀況的各種營養素。根據老年人的體質特點，在飲食方面應遵循的原則是：減少熱量供應、少吃糖和鹽、多吃高蛋白質食品、多吃蔬菜水果、注意補鈣等。

熱能

通常老年人的基礎代謝率要比青壯年低10％～15％，再加上老年人體力活動減少，所以能量消耗也少，因而熱量供應也要適當降低。65歲以上者總熱能供給應控制在1900～2400千卡。所以，老年人要保持身體健康結實，就不要攝入過多的熱能，以免其轉化成脂肪存於體內，過於肥胖者易患動脈硬化和糖尿病等疾病，這會影響人的壽命。

蛋白質

老年人要保持生命活力，延緩衰老，蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。蛋白質營養狀況良好，還可以增強老年人抵禦疾病的能力。老年人應多吃一點動物性食品，如肉、蛋、乳及豆製品，其蛋白質含有豐富的氨基酸，並且數量充足、比例合適、易於消化、適於老年人食用。按照我國飲食情況，老年人蛋白質的需求量一般為每千克體重 1 克，占飲食總熱量的 12％～14％，如果食用量過多，會增加腎臟的負擔。

碳水化合物

碳水化合物是熱量的主要來源，大米、麵粉、雜糧中的澱粉和食糖是常見的碳水化合物。老年人的飲食中不宜含過多的蔗糖，因為它會促使血脂含量增高，對老年人健康不利，而且蔗糖除供給熱量外，幾乎不含其他營養素，若吃得過多，還會影響其他營養素的平衡。果糖對老年人最為適宜，因此，老年人應適當攝入含果糖較多的各種水果和蜂蜜。

脂肪

對老年人來說，攝入脂肪過多或過少都無益處，多則不易消化，對心血管、肝臟不利；少則影響脂溶性維生素的吸收和飲食分配。老年人每日脂肪攝入量應限制在總能量的20％～25％。應盡量給予含膽固醇較少而含不飽和脂肪酸較多的食物，多給予植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽等。盡量減少食用含膽固醇高的蛋黃、動物腦、肝臟和魚等食物。

水分

老年人應給予適量水分，一般每日飲水控制在2000毫升左右為佳。為了給老年人補充水分，可適當的增加湯羹等食品，這些食品既助消化，又可補充水分。對於有大量飲水習慣的老年人，應適當減少飲水量，以免飲入過多水分，增加心、腎的負擔。

微量元素

多補充鈣、磷、鐵、碘等微量元素。奶類、蝦皮、海帶中含鈣豐富；魚、肉、蛋、奶、豆類中磷含量較高；動物肝臟、蛋黃、魚及水產品中鐵含量較多，可根據情況選用；海帶、紫菜中鉀、磺、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常選用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需的微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，有助於防治高血壓和動脈硬化。

維生素

老年人應多吃富含維生素的食物，這對維持老年人健康、增強抵抗力、促進食慾與延緩衰老有重要作用。多吃新鮮的有色葉菜或水果，每天可食物部分粗糧；此外，魚、豆類和瘦肉能供給優質蛋白及維生素B2 等。但是，根據我國人民的飲食結構和特點，有些維生素的攝入量較難達到標准，如維生素A 、維生素B2 等，可以考慮除飲食外，補充一定數量的維生素制劑。但要注意，補充維生素時，對脂溶性維生素，如維生素A 、維生素D 、維生素E ，用量不能過大，以免引起不良反應。

老年期的飲食結構

一般應包括五穀雜糧、豆類、魚類、蛋類、奶類、海產品類、蔬菜和水果等，要注意每日食物品種的搭配和花樣的更新，防止老年人因食品單調而偏食。在品種搭配時，既要保持各種營養素平衡和各營養素之間比例適宜，又要注意適合老年人的消化功能，使其易於消化吸收，形成適合老年人的科學合理的飲食結構。

在我國的飲食傳統中有喜愛吃帶餡食品的習慣，據營養專家研究，老年人常吃帶餡的食品，如包子、餃子、餛飩等，既能增加營養，又有益於身體健康。帶餡食品是由多樣化食品(包括肉類、魚類、蝦類、豆類、蛋類、蔬菜及調味品等)組成的，既能防止食物品種單調，又提供了多種營養物質。帶餡食品都是經過精細加工的，既有利於消化吸收、增進食慾，又適合咀嚼功能弱的老人。帶餡食品中的蔬菜大多含有大量纖維素，有增加胃腸蠕動的作用，這對通便、降低血脂和血糖，防治動脈硬化及預防癌症都有益處。

老年期的飲食原則

良好的飲食營養是老年人延年益壽的法寶，不僅可以延緩老化的速度，而且可以降低各種慢性疾病發生的幾率。
要做好老年人的飲食，就要根據老年人的生理特點，通過改善飲食營養，增強老年人的體質。老年人在日常飲食方面應注意以下幾點：

◎ 少食多餐
老年人進餐應定時、定量，防止「飢一頓、飽一頓」或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。

◎ 軟食為主
有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等。

◎ 多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易於消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生，最好不食油膩食物。

◎ 多淡食、少過咸
老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等症。

◎ 飲食盡量多樣化
老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。

◎ 飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼，故應食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。

◎ 適量飲茶、切勿吸煙
適當飲茶能增強血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統疾病，因此還須忌煙。

老年人慎吃的五類食品

① 油炸類：老年人味覺明顯減退，因此都喜歡吃油炸類味道香濃的食品。但是，這類食品含脂肪量過高，一次食入較多的高脂肪食物，胃腸道難以承受，容易引起消化不良，還易誘發膽、胰疾患的復發或加重。另外，油炸食物產熱量高，老年人常吃可導致體內熱能過剩，導致肥胖，對健康不利。特別應該指出的是，常食油炸的食品，可增加患癌症的危險性，因為多次使用的油里含有較多的致癌物質。

② 熏烤類：食物在熏烤過程中，可產生某些致癌物質。老年人抵抗力下降，如果經常食用熏烤類食品，則會增加患癌的可能性，特別是患胃癌的危險性。

③ 腌漬類：腌漬食品一般含鹽量高、維生素含量低(維生素C在腌漬過程中大多被破壞)，不適合老年人食用。特別是一些衛生設施較差、操作不正規的加工廠所生產的腌漬食品，更容易被病原微生物污染，使老年人食用後引起胃腸道疾病。

④ 醬製品：包括醬油和各種醬菜，它們普遍含鹽量極高。老年人常食這類食品，實際上就不自覺地多攝取了鹽類，從而加重了心血管和腎臟的負擔，對健康十分不利。

⑤ 冰鎮類：在炎熱的夏天，老年人有時也吃一些冷飲和冷食，其實這是很不好的。因為冰鎮食品入胃後，會導致胃液分泌下降，容易引起胃腸道疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗塞，對患心血管疾病的老年患者尤為不利。因此，老年人應盡可能不吃冷食和冷飲。

http://www.by-health.com/3a/jia/lao2.htm